Sputnik Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 (edited) Velkommen til min logbog! Alle kommentarer og indlæg både seriøse og useriøse er meget velkomne.The facts:Køn: MAlder: 30 årHøjde: 1,75 mVægt: 62 kg (21/8 2002)70 kg (17/1 2005)Træningsinteresser:Både kredsløbs- og styrketræning.På grund af skindebensbetændelse plus andre småskader har træningen det sidste halve år udelukkende bestået af styrketræning. Er langsomt begyndt på kredsløbstræningen igen.Kredsløbstræning:Målet med min kredsløbstræning er engang at løbe et marathonløb. Pga skaderne har jeg ikke løbet i ½ års tid, men begynder nu træning på fortrinsvis ro-ergometer. Vil veksle mellem dette og motionscykel, stepmaskine, rulleskøjte løb, og forhåbentlig snart rigtig løb. Tider på Concept II:2.000 m: 7"33,8. (30/4 02)5.000 m: 20"07,5. (21/9 04)10.000 m: 41"46,5. (13/11 02)21.098 m: 1'34"49,2. (23/1 02)MotionsløbSønderborg Natløb2012: 6 km @ 33:32 (5:35 pr km)2013: 6 km @ 30:00 (5:00 pr km)Ny rute2014: 6 km @ 31:06 (5:11 pr km)Ny rute (igen)2015: 6 km @ 27:43 (4:37 pr km)Gendarmløbet2012: 10,3 km @ 54:51 (5:20 pr km)2013: 10,3 km på 54:03 (5:15 pr km)1864-løbet2013: 6,04 km @ 31:21 (5:13 pr km).Styrketræning:Mit møde med MOL har virkelig ændret min styrketræning. Før var den ustruktureret og bestod næsten udelukkende af isolationsøvelser, og bentræning var vist ikke så vigtig. Nu er den mere struktureret og involverer mange basisløft. Jeg er startet på et 4-split-program i sidste uge. Dette bliver nok skåret til 3-split eller 2-split i løbet af efteråret, når løbetræningen forhåbentlig kommer til at tage mere og mere over.Da mange af øvelserne er nye for mig, kører jeg i øjeblikket med lav vægt for hele tiden at have kontrol over øvelsen og forbedre min teknik.Jeg har ikke noget specifikt mål med styrketræningen, synes bare det er sjovt og giver en god fornemmelse i kroppen bagefter. Når teknikken er på plads, og jeg starter på et rigtigt træningsprogram, skal der nok komme nogle mere konkrete mål med træningen. Max løft:1RM 1/8 02:Squat: 50 kgBænkpres: 60 kgDødløft: 70 kgTotal: 180 kg1RM Nu:Squat: 97,5 kg (3/5 06)Bænkpres: 77,5 kg (21/12 05)Dødløft: 140 kg (6/5 06)Total: 315 kg5x5:Squat: 78 kg (18/12 02)Bænkpres: 67,5 kg (2/2 06)Dødløft: 102,5 kg (18/3 06)2x10:Squat: 67,5 kg (17/7 06)Bænkpres: 55 kg (17/7 06)Dødløft: 80 kg (30/6 04)Dette var kort om min træning. Skriv endelig - det gør det hele lidt sjovere. Edited September 2, 2015 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 21, 2002 Author Report Share Posted August 21, 2002 Første indlæg:20/8 2002:Let kredsløbstræning, ca. 1 times hygge rulleskøjteløb nok ca. 15 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 Det er nogle flotte tider du har i CII! Inden jeg som lovet poster nogle programforslag, vil jeg lige høre om du bruger displayet (og om det er et PM") eller du har agang til at koble CII til en computer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 21, 2002 Author Report Share Posted August 21, 2002 Tak. Jeg bruger displayet på CII, har ikke mulighed for at tilkoble computer. Hvad er PM"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 Jeg fik kun skreve det halvt - der skulle havet stået PM2 - typenavnet der står på displayet/computeren - jeg kan spørge på en anden måde - kan dit din maskine programeres til intervalprogrammer - og har dy styr på det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 Velkommen her på MOL Sputnik! :wave: Imponerende roning du der har gang i. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 21, 2002 Author Report Share Posted August 21, 2002 Link til :Styrke- og udstrækningsøvelser21/8 2002: Vægttræning split 2 - Bryst, skuldre, triceps.Opvarmning:1000 m CII @ 2:05Træning:Barbell Bench Press:1x10x10 kg - 1x5x30 kg - 2x10x42 kgDumbbell Incline Bench Press:1x5x5kg - 2x10x10 kgBarbell Military Press:1x5x10 kg - 2x10x18 kgBarbell Upright Row:1x5x4 kg - 2x10x12 kgBarbell Lying Triceps Extensions:1x5x4 kg - 2x10x9 kgUdstrækning:Doorway Chest StretchSide Deltoid StretchOverhead Triceps StretchNedkøling:1 l cacaoskummetmælk på tid :D ->Arne: Displayet ser sådan ud. Der står også PM2 på det. Jeg ved ikke om maskinen kan programeres til intervaller og i givet fald hvordan.->Hessellund mange tak. :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 21, 2002 Report Share Posted August 21, 2002 Fint - den kan godt programmeres til intervaller. Jeg dropper en længere mail/post her på et snarligt tidspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 22, 2002 Report Share Posted August 22, 2002 Sputnik ->Jeg kom til at tænke på noget i forbindelse med din skinnehindebetændelse. Hvor langt tid har du haft det? Hvis du har haft det i mere end 3 måneder og du føler at det ikke vil gå væk så kunne du evt. tage til læge og få ham til at give dig en binyrebarkhormonindsprøjtning. Det er den allersidste udvej, men det virker! Inden du benytter dig af dette som er sidste udvej bør du overveje at få laserbehandling hos en fyseterapeut, samt electroterapi. Nogle inflammationsskader er så slemme at de skal behandles med binyrebarkhormon ellers kan det tage flere år om at gå væk. God bedring! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 22, 2002 Author Report Share Posted August 22, 2002 22/8 2002: Vægttræning split 3 - Ryg, biceps.Opvarmning:1000 m CII @ 2:05Træning:Close Grip Chin-ups:1x2 - 1x5 - 2x10Barbell Bent-over Row1x10x10 kg - 2x10x22 kgDumbbell Pullover:1x10x10 kg - 2x10x20 kgDumbbell Shrug:1x10x5 kg - 2x10x10 kgBarbell Preacher Curl:1x10x4 kg - 2x10x14 kgUdstrækning:Bent-over Lat StretchFixed Bar Rhomboids StretchRear Deltoid StretchStanding Biceps StretchNedkøling:1 l cacaoskummetmælk på tid-> Arne: Tusind tak det lyder spændende. :)-> Hessellund: Har haft det jævnligt siden jeg gik på idrætshøjskole i '96. Kommer når jeg pludselig øger træningsmængden hurtigt (hvilket jo er meget fristende når man lige starter). Var kommet godt i gang med løbetræningen i efteråret, men fik så skinnebenbetændelse igen, da jeg begyndte at løbe ture på 15-20 km. Trappede ned, men forvred anklen meget kraftigt, da jeg løb ud over en høj kantsten, jeg ikke havde set i mørket. Har ikke løbetrænet siden nytår pga. ankelen, så jeg har ikke haft skinnebensbetændelse siden. Nu er anklen ok igen, så nu gælder det om at starte langsomt op igen. Da jeg ikke kan give mig i løb endnu, vil jeg derfor ro osv. Skal ud og løbe med studiets løbeklub imorgen, har planlagt at løbe ca. 5 km i meget langsomt tempo og se hvordan det går. Er meget spændt. :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 23, 2002 Author Report Share Posted August 23, 2002 23/8 02: Kredsløbstræning 2.Træning:5 km løb i moderat tempo. Ømme skinneben i starten, spændt på hvordan de føles imorgen.Udstrækning:Lying Glute StretchLying Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 24, 2002 Author Report Share Posted August 24, 2002 24/8 02: Vægttræning split 4 - Mave, lænd.Opvarmning:Ca. 500 m CII @ 2:05Havde planlagt 1000 m, men måtte stoppe pga ømme skinneben. ØV! :( Skal prøve at løbe endnu langsommere næste fredag. Hvis det ikke hjælper dropper jeg løb en tid.Træning:Ab Wheel m. knæene i jorden2x10Hanging Hip Raise (lår kun til vandret)2x5Cable Seated Crunch2x10x35 kgTwisting Crunch m. twist til begge sider2x6Barbell i hjørne (som sidste øvelse i videoen)2x10x27,5 kgDumbbell Side Bend2x10x14 kgWeighted Back Extension2x10x3 kgRygstrækkere på gulv2x10Udstrækning:Lying Abdominal StretchLying Crossover StretchUpside Down Lower Back StretchMegasurt med skinnebenene :( , ellers en god træning. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 Skulle have holdt hviledag i søndags, men blev lokket med i en volleyturnering, så jeg spillede volley i 4 timer i stedet.Har siden døjet med forkølelse, så jeg har endnu ikke trænet i denne uge. Ror nok en stille tur idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 28/8 02: Kredsløbstræning.Træning:10.000 m CII @ 2:14 (44 min 40,7 sek).Udstrækning:Lying Glute StretchLying Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchStartede i stille og roligt tempo, men gav lidt mere gas på de sidste 3 km. Det er f¤%&"me svært at ro, når man hele tiden hoster som en anden kæderyger. Skinnebenene har det umiddelbart fint. Er alt i alt meget godt tilfreds, forkølelse og varmen taget i betragtning. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 hmm, må indrømme at jeg blev en anelse skuffet over denne logbog - ud fra overskriften havde jeg set frem til en log alá:dag 14.636 efter affyring:-Intet nyt at rapportere siden i går....-Jeg er langt væk hjemmefra og hvem der bare havde en bigmac - *hulk*:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 ->Claus B: Ja, det giver ordet kredsløbstræning en helt ny dimension ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted August 29, 2002 Report Share Posted August 29, 2002 heheman kan lige forestille sig det lokale centers plakat:stepspinningsputnikog det værste instruktøren kan råbe under udøvelsen:"og så ta'r vi den lige én gang mere" :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 29, 2002 Report Share Posted August 29, 2002 Seneskindehendebetændelsehttp://www.geocities.com/madeads/shins.htmlMeget af det ved du sikkert i forvejen, men der er nogle gode artikler! God bedring! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 29, 2002 Author Report Share Posted August 29, 2002 ->Claus B: :D ->Hessellund: Tak for linket! :) Havde ikke hørt før at massage under fødderne skulle hjælpe, tror jeg vil inkludere det og toe crunches i min behandling.Er spændt på hvordan løbeturen imorgen kommer til at gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 30/8 02: Kredsløbstræning.Ca. 5 km løb i langsomt tempo.Lidt ømme skinneben undervejs. God udstrækning, herefter ingen problemer. :DUdstrækning:Lying Glute StretchLying Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch 3 x Seated Shin Stretch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 31, 2002 Author Report Share Posted August 31, 2002 31/8 02: Styrketræning.På grund af sygdom har jeg ikke fået trænet regelmæssigt i denne uge. Lørdag er mave, lænd dag, men jeg smed også en ryg-, bryst- og skulderøvelse på, for at kompensere lidt for ugens manglende træning. Benene hviler ovenpå gårsdagens løbetur (ingen skinnebensproblemer, I love it! ) og de får også en ordenlig tur på mandag.Opvarmning:1000 m CII @ 2:10Træning:Close Grip Chin-ups:1x2 - 1x5 - 2x10Barbell Bench Press:1x10x10 kg - 1x5x30 kg - 2x10x42 kgBarbell Military Press:1x10x10 kg - 2x10x18 kgAb Wheel m. knæene i jorden2x10Hanging Hip Raise (lår kun ned til vandret)2x5Cable Seated Crunch2x10x35 kgTwisting Crunch m. twist til begge sider2x6Barbell i hjørne2x10x27,5 kgDumbbell Side Bend2x10x14 kgWeighted Back Extension2x10x3 kgRygstrækkere på gulv2x10Udstrækning:Bent-over Lat StretchFixed Bar Back StretchFixed Bar Rhomboids StretchRear Deltoid StretchStanding Biceps StretchDoorway Chest StretchSide Deltoid StretchOverhead Triceps StretchLying Abdominal StretchLying Crossover StretchUpside Down Lower Back StretchGod træning. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 1, 2002 Author Report Share Posted September 1, 2002 1/9 02: Kredsløbstræning.Løb på rulleskøjter i hygge- og snakketempo. Distance ca. 25 km, tid ca. 2 timer inklusiv en sodavands- og en pizzapause. :D Håber næste uge bliver mere struktureret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 2/9 02: Vægttræning 1: Ben.Opvarmning:1000 m CII @ 2:10Træning:Barbell Full Squat:1x10x10 kg - 1x5x30 kg - 2x10x50 kg - 1x1x60 kg (PR) - 1x1x70 kg (PR) Barbell Deadlift:1x5x50 kg - 2x5x70 kg - 1x1x82 kg (PR) - 1x1x90 kg (PR) 1x1x100 kg (PR) Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift:2x10x30 kgLever Leg Extension:1x5x20 kg - 2x6x30 kgBarbell Standing Leg Calf Raise:1x10x30 kg - 1x10x38 kgReverse Calf Raise:2x10Udstrækning:Lying Glute StretchSeated Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin Stretch Bent-over Lat StretchFixed Bar Back StretchFixed Bar Rhomboids StretchRear Deltoid StretchRigtig fed gang træning. :D PR i både squat og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 Tillykke!! - hvordan gik de 70 SQ og 100 DL? (er der mere at hente?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 3, 2002 Author Report Share Posted September 3, 2002 ->Watts: Tak, er stadig oppe og køre over det. Var ikke presset helt i bund, så der er klart mere at hente, hvor meget ved jeg ikke men mindst 5-10 kilo i hver, tror jeg. :D Vil dog først have helt styr på teknikken før jeg tør tage mere vægt på.3/9 02: Kredsløbstræning.3.000 m CII @ 2:02 (12:12)Pyh, det er altså varmt i kollegiets træningskælder. Udstrækning:Lying Glute StretchSeated Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin Stretch Bent-over Lat StretchFixed Bar Back StretchFixed Bar Rhomboids StretchRear Deltoid StretchStanding Biceps StretchDoorway Chest StretchSide Deltoid StretchOverhead Triceps StretchLying Abdominal StretchLying Crossover StretchUpside Down Lower Back Stretch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.