Sputnik Posted February 1, 2003 Author Report Share Posted February 1, 2003 31/1 03: Løb.Ca. 4½ km løb med løbeklubben. Rimeligt tempo, dejligt at starte på løb igen, og fedt at prøve det nye løbetøj.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 2, 2003 Author Report Share Posted February 2, 2003 2/2 03: Kredsløbstræning.6.000 m CII @ 2:13 eller 26:34 min.En stille og rolig tur, kan dog godt mærke at formen langt fra er i top.2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted February 2, 2003 Report Share Posted February 2, 2003 Godt at se at du stadigvæk laver noget kardio. :) Hvordan går det med dine defekte skinneben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 ->Homer Simpson: Jo det bliver da stadig til en smule en gang imellem. :) Skinnebenene har det sådan set fint nu, så nu passer jeg ekstra på og starter langsomt op igen.3/2 03: Fundamenttræning dag 1, the essentials.Opvarmning:500 m CII @ 1:57.Træning:Backsquat1x10x20kg - 1x5x45kg - 5x5x65kgBænkpres1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x55kgMilitary1x10x10kg - 5x5x30kgEn meget kort træning pga. travlhed, ellers ok2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 6, 2003 Author Report Share Posted February 6, 2003 6/2 03: Fundamenttræning dag 2, the essentials.Opvarmning:500 m CII @ 1:58Træning:Dødløft5x5x65kgChinups5x5x5kgBarbell rows5x5x40kgCable seated crunch:3x10x30kg God men kort træning. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 8, 2003 Author Report Share Posted February 8, 2003 8/2 03: Fundamenttræning dag 3, the essentials.Opvarmning:500 m CII @ 2:03Træning:Front squat1x10x20kg - 5x5x50kg (PR)Incline bænkpres1x10x25kg - 5x5x45kgDips5x5Cable seated crunch:3x10x30kg En god, kort træning med en enkelt PR. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 10, 2003 Author Report Share Posted February 10, 2003 10/2 03: Fundamenttræning dag 1, the essentials.Træning:Backsquat1x10x25kg - 1x5x55kg - 5x5x67,5kgBænkpres1x10x25kg - 1x5x50kg - 5x5x60kgMilitary1x10x10kg - 5x5x33kgCable seated crunch:3x10x35kg God træning, rimeligt overskud i både squat og military.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 19, 2003 Report Share Posted February 19, 2003 Hej Sputnik!Tak for besøget, det var en hyggelig lille session omkring en CII! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 19, 2003 Author Report Share Posted February 19, 2003 Hej Arne.Selv tak! :) Det var hyggeligt endelig at se den racer, CII og ikke mindst multimotionist, man efterhånden har læst så meget om her på MOL. Også sjovt at ro lidt, selvom det jo mest var kæbemusklerne, der blev rørt. ;)17/2 03: Mini-CII træf hos Arne.En hyggelig aften med Arne og Watts og en CII'er. Først roede Watts en god 2.000 m med ny PR. Bagefter tog jeg en tur, men et lidt for optimistisk udlæg og en liter Charlie i motoren gjorde, at jeg måtte stoppe efter 1.200 m. :cry_ani: :DBagefter var vi alle igennem en 10 sekunders test for højst gennemsnitlig watt. Her vandt Watts (naturligvis; et eller anden må navnet jo betyde :D), med Arne og undertegnede et stykke derfra.En "træning" med hyggen i højsædet. Her må bestemt gives 5 x . :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 19, 2003 Author Report Share Posted February 19, 2003 19/2 03: Fundamenttræning dag 2, the essentials.Træning:Dødløft1x5x30kg - 1x5x60kg - 5x5x70kgChinup1x5 - 5x5x10kgBarbell rows1x10x10kg - 1x5x30kg - 5x5x40kgEndnu en fornuftig kort træningsgang.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 26/2 03: .Opvarmning:500 m CII @ 1:56.Træning:Backsquat1x10x20kg - 2x10x55kgBænkpres1x10x20kg - 2x10x50kgDødløft1x5x30kg - 2x5x75kgMilitary1x10x10kg - 2x10x25kgChinups2x10Dips2x10Barbell row2x10x35kgMeget hård - dejligt. :D Det næste stykke tid vil jeg træne dette program 2 gange om ugen, da jeg ikke har så meget tid.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 10/3 03: .Opvarmning:1.000 m CII @ 2:01.Træning:Backsquat1x10x20kg - 1x5x40kg - 2x10x57,5kgBænkpres1x10x18kg - 1x5x35kg - 2x10x50kgDødløft2x5x75kgMilitary1x10x10kg - 2x10x27kgChinups2x10Dips2x10Barbell row2x10x35kgDet gik godt idag. Rimeligt med overskud i alle øvelser, selv om det efterhånden er ved at være rigtig længe siden min træning har kørt bare nogenlunde regelmæssigt.4 x .Da jeg har travlt for tiden, har jeg besluttet mig for at være glad for de gange, jeg får trænet, i stedet for at ærgre mig over de gange jeg misser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 12/3 03: :treadmill: .Ca. 4 km løb på ca. 21:45.Ubesværet, ja nærmest rart. :) Jeg holdt tempoet så lavt hele vejen, at jeg aldrig blev forpustet eller øm i benene. Skinnebenene: Tilsyneladende ok. :) Alt i alt en fin løbetur, der lover godt.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 14, 2003 Author Report Share Posted March 14, 2003 14/3 03: .Opvarmning:1.000 m CII @ 2:02.Træning:Backsquat1x10x33kg - 1x5x45kg - 2x10x60kgBænkpres1x10x10kg - 1x5x33kg - 2x10x52kgDødløft1x5x60kg - 2x5x77,5kgMilitary1x10x10kg - 2x10x30kgChinups2x10Dips2x10Barbell row1x5x30kg - 2x10x40kgDet gik rigtigt godt idag. Fremgang i alle øvelser bortset fra chinups og dips. Var rimeligt presset i squat og barbell row, eller stadig lidt overskud i resten. Dødløft har aldrig kørt så godt før. Jeg tror, at jeg ramte teknikken helt perfekt idag, så selv om jeg godt kunne mærke de var tunge, føltes det ikke hårdt men som en helt glidende og naturlig bevægelse. Jeg har snakket med min træningsmakker Jeppe om, at træne dette program men 3x6 to gange om ugen det næste stykke tid, for at lægge lidt mere vægt (:)) på styrkefremgang. Vi har begge kun tid til at træne to gange om ugen.Rigtig god træninggang med dødløft som absolut højdepunkt: 5 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 16, 2003 Author Report Share Posted March 16, 2003 16/3 03: :treadmill:.Ca. 4 km løb på ca. 19:45.Hmm, jeg kom ubevidst til at sætte tempoet højere end sidste gang, måske pga. det fantastiske vejr. Næste gang må jeg være mere opmærksom på at holde tempoet lavt. Skinnebenene var tunge idag. Jeg håber, at der er fordi, jeg kom til at løbe for hurtigt, men det får jeg jo nok svar på imorgen tidlig. Vejret, og at jeg forholdvis ubesværet skar to minutter af tiden fra i onsdags, trækker op, tunge skinneben og dårlig disciplin trækker ned.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 20, 2003 Author Report Share Posted March 20, 2003 20/3 03: .Opvarmning:1.000 m CII @ 2:01.Træning:Backsquat1x10x10kg - 1x5x40kg - 3x6x65kgBænkpres1x10x10kg - 1x5x50kg - 3x6x55kgDødløft1x5x60kg - 3x6x75kgMilitary1x10x10kg - 3x6x35kgChinups3x6x5kgDips3x6x5kgBarbell row1x10x10kg - 3x6x45kgCable seated crunch:3x10x35kg Det var hårdt idag, dejligt. Det føles godt at køre 3x6, 2 sæt af hver var for lidt, og samtidig er det ikke så hårdt, at jeg ikke kan lave alle øvelserne. Dødløft kører stadig rigtigt godt, der var lidt for meget vægt på i barbell row, hvor jeg åbentbart er ret svag. Resten af øvelserne er gode hårde, uden at det går ud over teknikken.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 21, 2003 Author Report Share Posted March 21, 2003 21/3 03: :treadmill:.Ca. 4 km løb på ca. 22 minutter.Vejret var rigtigt godt dog blæste det rigtigt meget og varmt var det absolut ikke. Tempoet var ok og skinnebenene havde det godt.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 1/4 03: Opvarmning:1.000 m CII @ 2:00.Træning:Squat1x10x25kg - 1x5x45kg - 3x6x65kgBænkpres1x10x10kg - 1x5x50kg - 3x6x55kgDødløft1x5x60kg - 3x6x75kgMilitary1x10x10kg - 3x6x35kgBarbell row1x5x25kg - 3x6x40kgChinups1x10En træning uden det store overskud. Dødløften kører stadig rigtigt godt, de 75 kg var lette. Det hjalp på barbell row at pille nogle kilo af. Ellers var det hårdt på den dårlige måde.2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 28, 2003 Author Report Share Posted April 28, 2003 28/4 03: .Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04.Træning:Bænkpres1x10x50kgSquat1x10x55kgJeg blev nødt til at stoppe træningen tidligt idag. :( Tidligere på eftermiddagen havde jeg været inde og donere blod, og efter første sæt af bænkpres og squat var der kommet en ret øm blå-lilla blodansamling på størrelse med en hasselnød, der hvor jeg var blevet stukket. Jeg besluttede at stoppe, men jeg får nok et flot blåt mærke ud af anstrengelserne. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 12, 2003 Author Report Share Posted May 12, 2003 12/5 03: Opvarmning:500 m CII @ 2:01.Træning:Backsquat1x10x20kg - 2x10x50kgBænkpres1x10x30kg - 2x10x45kgDødløft1x5x60kg - 2x5x75kgMilitary1x10x15kg - 2x10x25kgChinups2x10Dips2x10dumbbell row2x10x16kgCable seated crunch:3x10x30kg Fin træning. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 15, 2003 Author Report Share Posted May 15, 2003 15/5 03: Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04.Træning:Backsquat1x10x20kg - 2x10x50kgBænkpres1x10x25kg - 2x10x45kgDødløft1x5x60kg - 2x5x75kgMilitary1x10x10kg - 2x10x25kgChinups2x10Bench Dips2x10Dumbbell row2x10x16kgCable seated crunch:3x10x30kg Fin træning. 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 26, 2003 Author Report Share Posted May 26, 2003 26/5 03: Opvarmning:500 m CII @ 1:57Træning:Backsquat1x10x20kg - 2x10x50kgBænkpres1x10x25kg - 2x10x45kgDumbbell row1x10x8kg - 2x10x16kgEn hurtig men ok træning: 2 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 23/10 03: Svømning.10 x 50 crawl.2 x 250 brystsvømning.Fin træning 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Så du kommer lige snigende tilbage Langt hul i din log - lad det ikke gentage sig! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 2, 2003 Author Report Share Posted November 2, 2003 Hej Arne,Tak fordi du stadig kigger forbi og følger med. :) Ja det blev vist til en lidt lang pause. :4whistling: 2/11 03: med håndvægte.Squat:2x10x19kgBænkpres:2x10x11,5kgRowing:2x10x16,5kgSkulderpres:2x10x6,5kgEnsidet dødløft:2x10x21,5kgPullover:2x10x16,5kgShrugs:2x10x9kgSideløft:2x10x4kgBiceps curls:2x10x6,5kgStående triceps:2x10x6,5kgÉtbenet lægløft:2x10Mavebøjninger:2x10Rygbøjninger:2x10Jeg er flyttet fra kollegiet og dermed også den elskede træningskælder, så jeg har anskaffet mig et par håndvægte på 19kg. Jeg må vist snart købe flere vægtskiver :)Fin træning, dejligt at være lidt igang igen. 3x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.