BOGS

[Bogs]

Hvis I tror det værste om mig og ganger det med 2 passer det sådan ca....

Rommel

Det ville stadig give et positivt resultat

[Rommel]

Flattery will get you nowhere Mad derimod.....

Rommel

[Bogs]

Flattery will get you nowhere Mad derimod.....

Rommel

Uh, så må jeg vel rangere ret højt hos dig :4mewantfood:

[Bogs]

Fredag - VL

Træk ben:

10@10

10@15

10@20

10@25

Træk fra gulv:

5@15

5@20

5@20

5@20

4@20

3@20

...det er alligevel noget andet at køre træk fra gulv, end fra hæng, havde lidt svært ved at opretholde balancen nede i bunden, da jeg også lige skal vænne mig til at holde vægten på hælene - det resulterede så i, at bare jeg lænede mig en smule fremad med vægten, så kom jeg til at overkompensere med resten af kroppen, og det er dér lysken så kom i klemme... Lige som en lille reminder på "fokuser nu for dælen på teknikken!"...

Noget andet er, at 5 reps er alt for højt at køre med, syrede helt til i benene - lige over knæene, så skal fremover holde mig primært til 3'ere

Ben foran:

5@20

5@25

7x5@30

...kørte SUPER let, da lysken skulle holdes øje med...

BB curl: 3x15@15

Triceps ext.: 20, 18, 17 @ 15

Ryg ext.: 2x15

Mave: 2x15

Næste træning - VL i morgen.

Lyske-update: er begyndt på ipren og voltaren gel igen - den gjorde nas hele weekend , dog i den anden side, end før Må sørge for at køre med så lette vægte det næste stykke tid, at jeg ikke overkompenserer med noget, når jeg løfter...

Og så det der med at dødløfte VL-style (røven helt nede) i 5x5 på de dage, hvor jeg ikke squatter, brænder mine ben fuldstændig af, fordi det er samme antal reps som i ben og samme bevægebane.. Overvejer at køre helt almindeligt konventionelt DL og færre reps..

[Bogs]

Har lige fået det billede, som VL Christina tog af mig i Sunes Metal, billeder af Nissen kommer senere (er ikke modtaget endnu...)

Det er godt nok en stram sag, dog alt for stor i livet..

[Onkel Troels]

Har lige fået det billede, som VL Christina tog af mig i Sunes Metal, billeder af Nissen kommer senere (er ikke modtaget endnu...)

Det er godt nok en stram sag, dog alt for stor i livet..

Du ligner jo næsten Hesten når han er hoppet i en stram dragt, med det smil du har på :4thumbup:

....Du må lige lokke Christina i en dødløft dragt også

[Bogs]

Du ligner jo næsten Hesten når han er hoppet i en stram dragt, med det smil du har på :4thumbup:

....Du må lige lokke Christina i en dødløft dragt også

Den dragt var nu ikke specielt stram, et par str. mindre, så ville jeg sikkert hoppe af begejstring

Hehe, ved ikke lige, hvor meget Christina er til DL dragt, men du har da set hende i en stram spandex VL-trikot, det må da være lige så godt

[christianspoer]

JEG er godt nok en stram sag, dog alt for stor i livet..

:4thumbup:

[Bogs]

:4thumbup:

Ha ha, den bad jeg næsten selv om..

[T]

Jeg er godt nok en stram sag, dog alt for slap i underlivet..

[Bogs]

Det bliver bedre og bedre, hva?

Det er forresten anatomisk umuligt at være slap i underlivet, når man kan få 135 kg op fra gulvet

[T]

Det bliver bedre og bedre, hva?

Det er forresten anatomisk umuligt at være slap i underlivet, når man kan få 135 kg op fra gulvet

Hvad har dine hængepatter med dit underliv at gøre...?

[Bogs]

Hvad har dine hængepatter med dit underliv at gøre...?

My body is one piece... (Som Dan John ville sige det.. )

Edited March 11, 2007 by Bogs

[Bogs]

Weekendens træning:

45 min. powerwalk lørdag

1½ t. powerwalk på Amager Strand i det super dejlige forårsvejr med Hoos i dag :walking:

Edited March 11, 2007 by Bogs

[T]

Weekendens træning:

45 min. powerwalk lørdag

1½ t. powerwalk på Amager Strand i det super dejlige forårsvejr med Hoos i dag :walking:

Huskede du at smøre Hoos ind i zinkblocker?

[Bogs]

Huskede du at smøre Hoos ind i zinkblocker?

Ja, er du gal.. Vi fik begge en tur med spf 700! De der solstråler er super farlige jo! Man bliver slap i dødløft af dem..

[Bogs]

Mandag 12.03 - VL

Opvarmning:

Ryg ext.: 2x20@BW

Mave: 2x20

Råtræk fra knæ:

5@15

5@20

5@25

5x3@30

Opad stød:

6@20

4@25

3@25

5x3@30

...meget let vægt, men valgte at fokusere udelukkende på teknik og ikke øge

BB curl: 12@15

Triceps ext.: 18@15

...stoppede, fordi Sune mente, at man blev slap af at køre de høje reps , og at mine chins og rows + bænk gav rigeligt støtte til armene i VL..

Et rigtig godt træningspas - teknikken kørte en del bedre, end nogen af gangene før!

I morgen starter jeg på Sheiko i bænk og død (selvom jeg godt nok fik forbud af Squattie... ), suppleret med chins og rows - ingen skvat pga lysken.

Jeg har altså tænkt en del over det, og grunden til, at mit valg faldt på Sheiko er, at jeg 1. svarer godt på høj volumen, 2. ondt i lysken kommer kun ved manglende opspænd i bundstillingen i træk, 3. det VL jeg kører nu er med så lette kg, at det nærmest svarer til lav intensitets cardio, så det vil ikke være et problem ved siden af så omfattende et program, 4. det er på tide jeg får prøvet et russisk program af! 5. det er godkendt af Polle

Inden hvert træningspas skal der i øvrigt køres noget skulder/øvre ryg/balde aktivering - og hofteregionen skal løsnes op - med øvelser fra Magnificent Mobility (venligst stillet til rådighed af Moos )

Så... Sheiko dag 1 i morgen kl 17.30!

[T]

Mandag 12.03 - VL

Inden hvert træningspas skal der i øvrigt køres noget skulder/øvre ryg/balde aktivering - og hofteregionen skal løsnes op - med øvelser fra Magnificent Mobility (venligst stillet til rådighed af Moos )

Så... Sheiko dag 1 i morgen kl 17.30!

Another one has turned to the dark side

Tro mig du bliver SÅ glad for at få kroppen varmet op på denne måde. :4thumbup:

[Conscience]

BB curl: 12@15

Triceps ext.: 18@15

...stoppede, fordi Sune mente, at man blev slap af at køre de høje reps , og at mine chins og rows + bænk gav rigeligt støtte til armene i VL..

Jeg synes bare det så halvhjertet og sjusket ud, så jeg var da lige nød til at høre hvad der foregik

Nej jeg ville da ikke have dig til at stoppe, jeg vil egentlig ikke blande mig. Men ja, jeg kigger nogengange undrende på når i laver den slags

[Squatfather]

BB curl: 12@15

Triceps ext.: 18@15

...stoppede, fordi Sune mente, at man blev slap af at køre de høje reps , og at mine chins og rows + bænk gav rigeligt støtte til armene i VL..

Det er da godt at du har en klog fyr som Sune til holde dig i ørene, når der går går for meget galskab i træningen.

I morgen starter jeg på Sheiko i bænk og død (selvom jeg godt nok fik forbud af Squattie... ), suppleret med chins og rows - ingen skvat pga lysken.

Nøjes du nu med Sheiko i bænk. Vent med dødløft til lysken er HELT i orden.

[Bogs]

Another one has turned to the dark side

Tro mig du bliver SÅ glad for at få kroppen varmet op på denne måde. :4thumbup:

Jeg glæder mig faktisk til at opleve resultaterne, har nemlig hørt rigtig meget godt om det!

Jeg synes bare det så halvhjertet og sjusket ud, så jeg var da lige nød til at høre hvad der foregik

Nej jeg ville da ikke have dig til at stoppe, jeg vil egentlig ikke blande mig. Men ja, jeg kigger nogengange undrende på når i laver den slags

Du må da gerne blande dig, Sune - det plejer stort set altid være relevant jo Men ja, det var også lidt halvhjertet og røvkedeligt at køre den der kombi-øvelse

Det er da godt at du har en klog fyr som Sune til holde dig i ørene, når der går går for meget galskab i træningen.

Nøjes du nu med Sheiko i bænk. Vent med dødløft til lysken er HELT i orden.

Jeg prøver nu altså Sheiko i begge løft, men ved bare det mindste ubehag lover jeg at stoppe med DL

[Bogs]

Endelig et par min. til at opdatere træningen:

Tirsdag 13. marts - Sheiko uge 1, dag 1

10 min. opvarming (MM) +

Face pulls: 2x12@10

Chins: (3 sæt à 1 min.)

5; 5; 4

Bænk:

1x5@25

2x4@30

2x3@35

5x3@37,5

Rumænsk DL:

6@50

6@70

...for lige at mærke bevægelsen

5x5@80 (talte ikke startrep med...)

...neeej, hvor den kørte godt! Selv Christina, som har nul-tolerance ift. dødløft, kommenteret, at jeg kørte meget pænt og med helt ret ryg!

Jeg kunne også godt mærke, at opvarmningen og aktiveringen af mine skuldre virkelig har gjort det nemmere for mig at holde skulderbladene tilbage og spændte, så ryggen var helt ret! :4thumbup:

Og eftersom jeg startede en lille smule over parallel, så var der ingen brok med lysken

Bænk:

1x6@25

2x6@30

4x6@32,5

...Umiddelbart virkede det som om jeg havde sat mit max i bænk for lavt.. (=50 kg.) - for jeg har i sidste uge løftet 8x8 med 40 kg, hvor jeg på de næste 4 uger kun kommer til at køre enkelte 2'ere og 3'ere med 40 kg... Men jeg har besluttet mig for ikke at sætte det op alligevel og fortsætte, som det ser ud nu - for nu kan jeg køre med meget korte pauser, bedre fokus på bevægebanen og enkelte dynamiske løft. (Har også tjekket mit max vha. MOL's 1RM beregner, og det ser vist meget rigtigt ud med de 50 kg alligevel, så...)

Flat DB flies: 5x10@2x5

...det var vist lidt BB det der..

supersettet med:

Yates rows: 5x10@52,5

...æææælsker dem!

Ext. rotation: 2x10@1,25

Rotator cuff: 2x10@1,25

Suveræn træning i dag! :4thumbup: Alt kørte som det skulle, opvarmningen har virkelig givet pote - super dejlig fornemmelse af at have brugt kroppen på den helt rigtige måde!!

[Bogs]

Onsdag 14. marts - VL

Super hurtig omgang, da jeg fik senere fri fra arbejde, havde en aftale jeg skulle nå, plus skulle forberede en præsentation til morgenen efter, så jeg kunne overhovedet ikke fokusere på min træning (nåede ikke engang at varme ordentlig op... ) Det blev så til en omgang meget slatne råtræk:

Ryg ext.: 2x18

Mave: 2x18

Råtræk fra knæ:

3@20

3@25

3x3@30

2x3@25

2x3x30

Har altså brug for at have ordentlig tid til træning, så jeg ikke skal stå og kigge på uret hele tiden

Fik snakket med en badminton pige, der også dyrker VL i IK, som fortalte, at hun havde døjet med sin lyske i et år (!), og det forsvandt kun efter jævntlige besøg hos en rigtig god fys, så jeg har nu fået fremskaffet et par tlf. nr. jeg lige skal gøre brug af i den forbindelse - nægter at døje med det mere! Har fået tid hos lægen på onsdag, så jeg kan få mig en henvisning og håber at sygesikring Danmark kan dække 2/3 dele af udgifterne...

[Bogs]

Nå jo, og så var der 1½ t. powerwalk tirsdag aften med Hoos og Rommel og 45 min. powerwalk i går aftes on my own :walking:

Edited March 15, 2007 by Bogs

[ptpoul]

Nu er badminton også noget voldsom for mennesker med problemer med lysken.

Lad være med at køre din Sheiko men noget der ikke er din max. Kender kun en der har fået resultater med det, og det er Kern

Går ud fra at du bruger sheiko beginners 1 som forlæg? I så fald kan jeg ikke se, hvorfor du skulle bruge et konservativt max som forlæg.

Husk flies er med for at beskytte dine skuldre og brystmusklers vedhæftninger.

Brug dem for at undgå at blive for usmidig i brystmusklerne, og for at få noget blod igennem hele området.

De andre øvelser skal være hjælpeøvelser der rammer DINE svage punkter.

Det er vigtigt at være lidt kreativ med forlægget. Men ikke for kreativ, find øvelser der ligner sheiko's forslag, men rammer dine weakpoints.