BOGS

[ptpoul]

Yessir, forstået! Skærer hermed ned på sættene og kører en "Handicap-Sheiko" / "Sheiko-light" i squat, og måske endda også dødløft

Svært at være tough når man er skadet

[Bogs]

Svært at være tough når man er skadet

Ja, suk... Man kan jo glemme, at det ikke er 24 timer i døgnet, at man er Superwoman

[linis]

Mandag 02. april - VL + SQ Sheiko uge 1, dag 2

Jeg har for tiden prøvet at komme frem til årsagen til, at jeg har haft/stadig har lidt problemer med lysken - ved at sammenholde det med, hvad mine svage punkter er (ud fra egne, min træners og andres obsevationer).

Er kommet frem til følgende:

- Jeg har problemer med at bruge benene i både træk og stød - eksplosiviteten er ret ringe, så der bliver stort set ingen kraft overført fra hoften til stangen

- I dødløft bruger jeg stort set heller ikke benene/balderne, så det er lænden der trækker det hele, og det bliver mere en ryg extension end en hip extension, og det er da ren held, at jeg ikke har haft problemer med lænden endnu. Men ok, så har jeg da i det mindste en stærk erector

Efter at have nærlæst artiklen på T-nation "Hips don't lie", som jeg tilfældigvis faldt over, passer disse overvejelser godt sammen med, at jeg kunne have anterior pelvic tilt. Dvs. mit bækkenbund bliver trukket opad på bagsiden af min erector, hvilket resulterer i, at balderne bliver strukket, og det er derfor svært at aktivere dem i de forskellige løft. Hoftebøjerne er samtidigt for stramme, og mavemusklerne bliver ligeledes også strukket.

Jeg er derfor begyndt at arbejde med stræk af hoftebøjerne samt aktivering af balderne inden træning, efterfulgt af mere stræk. Og det ser ud til at hjælpe - MEGET - har ikke haft ondt i lysken efter træningen, og jeg er endda begyndt på Sheiko i squat ().

Det eneste, der stadig generer mig, er hvis jeg går i bundstilling i mere end ét-to løft til VL (dvs. hvis jeg kører træk fra gulv, så er det svært at køre vendinger fra gulv efterfølgende...) Ved ikke, hvordan jeg kan adressere det problem - strække ud mellem sættene? Så burde det jo bare ikke være statisk, men dynamisk stræk... Hmmm... Anyone?

Stræk/aktivering/mobilitet:

A. Psoas stræk + glute bridge

B. Piriformis stræk + side-lying clam

Kan så konstatere, at min højre hofte ingen problemer har med at åbne og strække, hvorimod min venstre hofte er ret stram...

Knee hugs

Træk ben: 8@15

Træk balance:

6@15

5@20

3x5@25

Træk fra gulv: 3@20 ...av

Råtræk fra gulv:

5@20

2x3@25

3x3@30

Frivend fra hæng:

3@25

3@30

3@35

2x3@40

3@45

2@45

Ben bagpå:

5@40

4@47,5

3@55

5x3@60

...NEMT!

Spring: 3x10

Bird dog: 2x12 på hver side

supersettet med:

Planken: 2x40 sec.

Mere stræk!

Og så hjem og spise Linnéas fremragende fantastiske fiskesuppe :4mewantfood: Mums!

Hej Anna!

Tak for sofaplads og dejligt the! Det var også hyggeligt at træne i IK99, selv om jeg følte mig pænt smædret efter alt for lidt søvn, så jeg mest hang ud i "fitnesshjørnet" og smilede ad de to gutter der var der og kæmpede med den samme vægt som mig i biceps curls

[Bogs]

Hej Anna!

Tak for sofaplads og dejligt the! Det var også hyggeligt at træne i IK99, selv om jeg følte mig pænt smædret efter alt for lidt søvn, så jeg mest hang ud i "fitnesshjørnet" og smilede ad de to gutter der var der og kæmpede med den samme vægt som mig i biceps curls

Selv tak, sveske - anytime! Så må det være min tur at lave mad næste gang :4mewantfood:

[Bogs]

Onsdag 04. april - VL

Dejligt at kunne komme til træning til tiden og træne sammen med de andre VL-tøser - det er simpelthen så motiverende!

Fik mig også en rigtig god snak med coach Anders - han forstår altså virkelig at motivere én! Jeg spurgte ham til råds omkring et program, som både tog hensyn til min VL-træning og de tre store... Har også forklaret, at jeg er ret frustreret over min manglende fremgang i VL, og det kunne tyde på, at mit styrkeløft orienterede program var sat uhensigtsmæssigt sammen ift VL-dagene... Og så fordi jeg ikke kunne løfte særlig meget i VL pt, kompenserer jeg ved at løfte tungt i bænk og DL (og procentvis nok for tungt, hvis man også skal tage hensyn til VL). Så det var dér jeg godt kunne bruge hans hjælp.

Han svarede så, at det ville han meget gerne hjælpe med, og at det sagtens kan lade sig gøre at træne til begge dele og blive god til det (både VL og styrkeløft) - ved blot at sætte sit program fornuftigt sammen. Men det gav ingen mening at gøre det inden jeg er 100% rask, for jeg ville med al sandsynlighed ikke kunne følge den planlagte progression. (Ja, der er jo i forvejen en del fornuftige hoveder herinde, der har nævnt det for mig, og det sætter jeg også stor pris på - det har sat en del tanker i gang Men at høre det fra sin træner, som i øvrigt har tiltro til, at jeg vil kunne gøre godt i begge sportsgrene, blot jeg bliver rask, var lige den nødvendige prik over i'et )

Så planen er at finde ud af, hvad præcis der er galt, hos fysioen den 16.; få hende til at give mig en estimering af, hvor lang tid jeg har brug for for at blive helt rask, og så genoptræne samt køre den almindelige træning med blot 50/60% intensitet og lidt mindre volumen. Så burde jeg, ifølge Anders, sagtens kunne vedligeholde min styrke, og skulle jeg gå hen og miste noget af den alligevel, ville det tage mig max 14 dage at komme op at køre igen - når jeg er 100% rask, altså. :4thumbup:

Ryg ext.: 15

Spring: 3x10

Træk ben: 10@15; 8@20; 8@20; 5@25

Råtræk fra gulv:

3@20

5x3@25

3@30 (1 kiks)

3@30 (1 kiks)

2@30

Træk balance:

2x4@15

2x4@15

Ben foran:

5@15

5@25

5@35

4x3@45

Edited April 9, 2007 by Bogs

[Bogs]

Torsdag 05. april - Sheiko uge 3, dag 3 - Bagsværd

Cyklede ud fra Amager til Bagsværd, helt begejstret over det gode vejr - kun for at finde ud af, at det blæste pænt meget. Det resulterede så i 18 km cykling i styg modvind HELE VEJEN! (det tog en lille time...). Hold kæft, hvor er jeg frisk! :4thumbup:

-chris- joinede mig på vejen

Chins: 4; 4; 4

Bænk:

2x8@20

1x5@27,5

1x4@32,5

2x3@37,5

5x2@45

Yates rows: 5x10@51,25 (glemte at sætte den ene skive på )

supersettet med:

Bænk:

1x6@27,5

2x6@32,5

4x6@35

Hanging leg raises: 10, 8, 7

supersettet med:

Flat DB flies: 5x10@2x5 (skiver)

Goodmornings:

10@20

10@40

5x5@45

supersettet med:

Hammer curl:

8@2x12

6@2x12

6@2z12

Full contact twist (per side): 8; 10; 10 (med stangen alene)

Super træning, det blev dog en smule kedeligt, da Christina smuttede på arbejde allerede kl. 13, men lige før jeg skulle gå, kom der en fyr, som begyndte at træne biceps som det første, og så bænk Så det morede jeg mig lidt over..

Yderligere 10 km cykling til Hellerup, og nu venter 10 km mere hjem... Forhåbentligt i medvind!

Edited April 5, 2007 by Bogs

[Onkel Troels]

Super træning, det blev dog en smule kedeligt, da Christina smuttede på arbejde allerede kl. 13, men lige før jeg skulle gå, kom der en fyr, som begyndte at træne biceps som det første, og så bænk Så det morede jeg mig lidt over..

Husk at med pump i biceps vil man få mere bounce i bunden af sit bænkpres. Det er derfor at WSB'erne kører Dumbell Hammercurls, så er sikker på at fyren trænede biceps først får at opnå mere fart i sin bænk

Iøvrigt. Friskt cyklet. Det kræver lidt af en vilje at sige til sig selv, at det er cardio, når man står oppe i pedalerne med en orkan af en vind imod sig

[Bogs]

Fredag 06. april - VL - Bagsværd

Træk ben:

8@15

10@15

8@20

8@20

8@25

Træk balance:

5@15

3x4@20

...skal huske at hoppe op og ud til siderne i stedet for frem!

Frivend fra gulv:

2x3@30

2x3@35

4@40

3@40

...masser af ros for den fine teknik fra Anders!

Ben foran:

5@35

5@40

5x4@45

...kørte rigtig godt uden ondt nogen steder!

Lunges: 2x10

Stræk, stræk, stræk!

[Bogs]

Weekenden bød på turen til Horsens med -chris- for at se DM-A 2007 - det var et super stævne, og stemningen var helt i top!

Er blevet helt tændt på at komme til Nordland til juni

[Bogs]

Så er der blevet foretaget en dexa-scanning i dag, og jeg har nogle tal at gå ud fra

Lean body mass: 46.166 kg

Knogler: 2.714 kg (og knogledensiteten er lidt over gennemsnittet)

Fedt: 19.485 kg (i alt 28.5%) - så er der nok at tage af

Det er sjovt, at der rent faktisk er en stor forskel på bioimpedans målinger og en dexa-scanning (Jeg fik mit målt til ca. 20 - der er altså 8,5% til forskel )- for hvis man måler sit fedt% på en Tanita vægt, så vil 28,5% være helt vildt ekstremt meget!

Der er f.eks. følgende retningslinjer for, hvad en "normal" fedt% er:

Mænd bør have en fedtprocent på 10-18 % mens kvinders bør være på 18-25 %.

(www.sundhedsguiden.dk)

Og hvis man ser på Sats' hjemmeside, så ville jeg, ifølge deres tabel, ligge i den forhøjede kategori, hvilket jo er nonsens... Hvor får de de tal fra??

Edited April 9, 2007 by Bogs

[MaxPower]

Og hvis man ser på Sats' hjemmeside, så ville jeg, ifølge deres tabel, ligge i den forhøjede kategori, hvilket jo er nonsens... Hvor får de de tal fra??

Tanita måske.

Tal er nu meget sjove, men i sidste ende er spejlet vel det der tæller.

[Bogs]

Tanita måske.

Tal er nu meget sjove, men i sidste ende er spejlet vel det der tæller.

Ja, det er rigtigt

Men nu har Signe og jeg jo et væddemål, om hvem der taber mest fedt i %, samtidigt med at man skal (selvfølgelig) beholde sin muskelmasse og styrke, så er det jo godt, at man kan måle det. Det hjælper også med at holde motivationen og viljestyrken ved lige (Når man nu ER en meget svag sjæl med hang til Ben&Jerry's, M&M's og vodka... )

[Anita Rye]

Så er der blevet foretaget en dexa-scanning i dag, og jeg har nogle tal at gå ud fra

Lean body mass: 46.166 kg

Knogler: 2.714 kg (og knogledensiteten er lidt over gennemsnittet)

Fedt: 19.485 kg (i alt 28.5%) - så er der nok at tage af

Det er sjovt, at der rent faktisk er en stor forskel på bioimpedans målinger og en dexa-scanning (Jeg fik mit målt til ca. 20 - der er altså 8,5% til forskel )- for hvis man måler sit fedt% på en Tanita vægt, så vil 28,5% være helt vildt ekstremt meget!

Hejsa Anna

Det lyder da godt nok helt utroligt det der, er du sikker på der ikke er sket en fejl... For en fedt% på knap 30 har du da ikke... !!

Jeg har egentlig kun erfaring med at Tanita vægtene har det med at måle for højt, specilet hvis man er veltrænet kvinde... Derfor får jeg pt målt min atletisk kvinde og standard mand - og bruger så gennemsnittet... De to tal stemmer mest overens med en fedttang måling...

KnuZZer

[Bogs]

Hejsa Anna

Det lyder da godt nok helt utroligt det der, er du sikker på der ikke er sket en fejl... For en fedt% på knap 30 har du da ikke... !!

Jeg har egentlig kun erfaring med at Tanita vægtene har det med at måle for højt, specilet hvis man er veltrænet kvinde... Derfor får jeg pt målt min atletisk kvinde og standard mand - og bruger så gennemsnittet... De to tal stemmer mest overens med en fedttang måling...

KnuZZer

Hey Anita

Jeg er ret sikker på, at der ikke er sket en fejl, da Signe, som i øvrigt specialiserer sig i fedtmetabolisme på Panum og derfor har adgang til maskinen, måler sig selv jævnligt på den. Og sidste år, ved samme vægt og ca. samme str. som mig, havde hun et fedt% på 26%, hvorefter hun over 4 mdr. stille og roligt tabte 6 kg fedt, mens hun bibeholdt al sin muskelmasse, ned til en fedt% på 19% - jeg har set hendes udskrifter fra scanningen. Styrken gik i øvrigt kun opad.

Dexa-scanning skulle være en meget mere præcis måde at måle fedt% på, end bioimpedans eller fedttang. Den sidstnævnte har vel også svært at tage højde for det fedt, der sidder omkring ens organer (som i øvrigt er "det farlige fedt"), hvorfor de to metoder ikke giver et helt retvisende billede af, hvor høj en fedt% man egentlig har...

[Anita Rye]

Hey Anita

Jeg er ret sikker på, at der ikke er sket en fejl, da Signe, som i øvrigt specialiserer sig i fedtmetabolisme på Panum og derfor har adgang til maskinen, måler sig selv jævnligt på den. Og sidste år, ved samme vægt og ca. samme str. som mig, havde hun et fedt% på 26%, hvorefter hun over 4 mdr. stille og roligt tabte 6 kg fedt, mens hun bibeholdt al sin muskelmasse, ned til en fedt% på 19% - jeg har set hendes udskrifter fra scanningen. Styrken gik i øvrigt kun opad.

Dexa-scanning skulle være en meget mere præcis måde at måle fedt% på, end bioimpedans eller fedttang. Den sidstnævnte har vel også svært at tage højde for det fedt, der sidder omkring ens organer (som i øvrigt er "det farlige fedt"), hvorfor de to metoder ikke giver et helt retvisende billede af, hvor høj en fedt% man egentlig har...

Hejsa Anna

Jeg vil gerne tro på at DEXA er en meget præcis måling... jeg undre mig nu også mere over Tanita målingen, da den tit er for høj...

Til gengæld kunne Norah så også lige forklare mig idag, at en dexa måling også tæller f.eks. hjerne med... så et må da klart være det der gør forskellen

Men ellers fedt i får det målt på den måde... Gad jeg også godt prøve en dag

Held og lykke med vægttabet... Altid rart man ik er den eneste der skal cutte

KnuZZer

[Bogs]

Hejsa Anna

Jeg vil gerne tro på at DEXA er en meget præcis måling... jeg undre mig nu også mere over Tanita målingen, da den tit er for høj...

Til gengæld kunne Norah så også lige forklare mig idag, at en dexa måling også tæller f.eks. hjerne med... så et må da klart være det der gør forskellen

Men ellers fedt i får det målt på den måde... Gad jeg også godt prøve en dag

Held og lykke med vægttabet... Altid rart man ik er den eneste der skal cutte

KnuZZer

He he, takker... Jeg tilstræber at slå fast, at det godt kan lade sig gøre at cutte OG blive stærkere

Godt at høre, at min høje fedt% sagtens kan forenes med mine (næsten) synlige abs - det sidder jo i hjernen det hele!

[Anita Rye]

He he, takker... Jeg tilstræber at slå fast, at det godt kan lade sig gøre at cutte OG blive stærkere

Godt at høre, at min høje fedt% sagtens kan forenes med mine (næsten) synlige abs - det sidder jo i hjernen det hele!

Det er jo bare et spørgsmål om at fordele det på den rigtige måde... Siddet det hele omkring maven, ser man hurtig fed ud... Hvorimod træner man ofte, vil det sidder godt og fast fordelt på en sund måde ala kvindelige former... Så kan man hurtig blive overrasket over hvor meget der er

Jeg går ind for det samme.... Jeg har smidt 4 kg.. og har øget styrken hele vejen... !!

Har muligvis mistet lidt masse, men det er ikke meget og det har i hver fald ik påvirket styrken spor... Men jeg er også stadigvæk ret grøn og taget godt imod træningen uden at skulle være i kalorieoverskud :4thumbup:

Glæder mig til at følge cutteri kombineret med øget styrke...

/Anita

[Bogs]

Det er jo bare et spørgsmål om at fordele det på den rigtige måde... Siddet det hele omkring maven, ser man hurtig fed ud... Hvorimod træner man ofte, vil det sidder godt og fast fordelt på en sund måde ala kvindelige former... Så kan man hurtig blive overrasket over hvor meget der er

Jeg går ind for det samme.... Jeg har smidt 4 kg.. og har øget styrken hele vejen... !!

Har muligvis mistet lidt masse, men det er ikke meget og det har i hver fald ik påvirket styrken spor... Men jeg er også stadigvæk ret grøn og taget godt imod træningen uden at skulle være i kalorieoverskud :4thumbup:

Glæder mig til at følge cutteri kombineret med øget styrke...

/Anita

Det kan være en fordel at være så grøn på træningsfronten, som vi er Så kan man rimelig hurtigt sætte fingeren på fremgangen på alle led og kanter :4thumbup:

Er også spændt på at følge din k-diæt

Held og lykke med det!

[Anita Rye]

Det kan være en fordel at være så grøn på træningsfronten, som vi er Så kan man rimelig hurtigt sætte fingeren på fremgangen på alle led og kanter :4thumbup:

Er også spændt på at følge din k-diæt

Held og lykke med det!

Mange tak... !!

Hvis alt går vel, regner jeg med at tage med til Nordjyllands cup - så jeg kan heppe på jer tøser

Så forventer at se en ond cuttet Anna stå på scenen

KnuZ

[Bogs]

Mange tak... !!

Hvis alt går vel, regner jeg med at tage med til Nordjyllands cup - så jeg kan heppe på jer tøser

Så forventer at se en ond cuttet Anna stå på scenen

KnuZ

Yes mam!

[ptpoul]

Hvorfra ved du at en tanita måler for højt?

I forhold til en fedttang vil den ofte måle højere, men når man smider folk i en Dexa ifht en tanita eller fedttang er resultatet ud fra min erfaring næsten altid højere.

Typisk vælger folk den måling der giver dem den "bedste" fedt%. Derudover skal man huske at lavt subcutant fedt og dermed et fint resultat visuelt ikke er en god måde at vurdere sin fedt% på. Alt efter hvilken træning og kost man holder sig kan ens subcutane fedt lag veksle en del ved samme fedt%.

Alt i alt er det mest interessant for "visuelle" atleter som fitness folk at måle deres subcutane fedt (fedttang er oplagt), hvor det for atleter der skal præstere med fokus på fysisk arbejde har mere gavn af en Dexa. En tanita kan sikkert bruges som dørstopper eller noget andet fornuftigt. TIl fedt% målinger er den ikke meget værd.

[Conscience]

Mange tak... !!

Hvis alt går vel, regner jeg med at tage med til Nordjyllands cup - så jeg kan heppe på jer tøser

Så forventer at se en ond cuttet Anna stå på scenen

KnuZ

Nordjyllandscup er noget andet end nordland cup, bare så i to blondes ikke forvirre hinanden.

[Bogs]

Hvorfra ved du at en tanita måler for højt?

I forhold til en fedttang vil den ofte måle højere, men når man smider folk i en Dexa ifht en tanita eller fedttang er resultatet ud fra min erfaring næsten altid højere.

Typisk vælger folk den måling der giver dem den "bedste" fedt%. Derudover skal man huske at lavt subcutant fedt og dermed et fint resultat visuelt ikke er en god måde at vurdere sin fedt% på. Alt efter hvilken træning og kost man holder sig kan ens subcutane fedt lag veksle en del ved samme fedt%.

Alt i alt er det mest interessant for "visuelle" atleter som fitness folk at måle deres subcutane fedt (fedttang er oplagt), hvor det for atleter der skal præstere med fokus på fysisk arbejde har mere gavn af en Dexa. En tanita kan sikkert bruges som dørstopper eller noget andet fornuftigt. TIl fedt% målinger er den ikke meget værd.

Som altid et meget informativt indlæg, thanx Polle

Kunne du uddybe, hvorfor Dexa netop er god til atleter med fokus på fysiske præstationer?

[Anita Rye]

Hvorfra ved du at en tanita måler for højt?

Det ved jeg ik en pind om... Men jeg havde indtryk af det ud fra egne erfaringer, så stillede det lige så meget som et spørgsmål, da det kom bag på mig...

I forhold til en fedttang vil den ofte måle højere, men når man smider folk i en Dexa ifht en tanita eller fedttang er resultatet ud fra min erfaring næsten altid højere.

Typisk vælger folk den måling der giver dem den "bedste" fedt%. Derudover skal man huske at lavt subcutant fedt og dermed et fint resultat visuelt ikke er en god måde at vurdere sin fedt% på. Alt efter hvilken træning og kost man holder sig kan ens subcutane fedt lag veksle en del ved samme fedt%.

Alt i alt er det mest interessant for "visuelle" atleter som fitness folk at måle deres subcutane fedt (fedttang er oplagt), hvor det for atleter der skal præstere med fokus på fysisk arbejde har mere gavn af en Dexa. En tanita kan sikkert bruges som dørstopper eller noget andet fornuftigt. TIl fedt% målinger er den ikke meget værd.

Det har du helt sikkert ret i...

Men som sagt kom det lidt bag på mig, jeg havde ikke lige tænkt så meget over at der også sidder fedt omkring organer osv...

[Bogs]

Nordjyllandscup er noget andet end nordland cup, bare så i to blondes ikke forvirre hinanden.

Blondes, i flertal? Men ja, jeg overså det lige - det er selvf Nordland Cup