BOGS

[christianspoer]

Fik snakket med en badminton pige, der også dyrker VL i IK, som fortalte, at hun havde døjet med sin lyske i et år (!), og det forsvandt kun efter jævntlige besøg hos en rigtig god fys, så jeg har nu fået fremskaffet et par tlf. nr. jeg lige skal gøre brug af i den forbindelse - nægter at døje med det mere! Har fået tid hos lægen på onsdag, så jeg kan få mig en henvisning og håber at sygesikring Danmark kan dække 2/3 dele af udgifterne...

Og her har du så et til: 3332 6464, Josef M. Andersen, Fysioconsult på Gråbrødre Torv.

Han er virkeligt fin og meget dygtig. Han er en af få, der underviser efter nogle bestemte principper. Kan ikke huske hvad det hedder, men tanken er, at man selv får de til at gå væk igennem bestemte øvelser og bevægelser, som han viser og hjælper med.

Han er samtidigt meget forstående og lytter til hvad man laver i det daglige (træning, tidligere skavanker og andre daglige forhold) og baserer så sin behandling på det, så man kan sætte det i forbindelse med træningen.

[Comedian]

Nu er badminton også noget voldsom for mennesker med problemer med lysken.

Lad være med at køre din Sheiko men noget der ikke er din max. Kender kun en der har fået resultater med det, og det er Kern

Går ud fra at du bruger sheiko beginners 1 som forlæg? I så fald kan jeg ikke se, hvorfor du skulle bruge et konservativt max som forlæg.

Husk flies er med for at beskytte dine skuldre og brystmusklers vedhæftninger.

Brug dem for at undgå at blive for usmidig i brystmusklerne, og for at få noget blod igennem hele området.

De andre øvelser skal være hjælpeøvelser der rammer DINE svage punkter.

Det er vigtigt at være lidt kreativ med forlægget. Men ikke for kreativ, find øvelser der ligner sheiko's forslag, men rammer dine weakpoints.

Du sårer mine følelser Du kender altså to

[Bogs]

Nu er badminton også noget voldsom for mennesker med problemer med lysken.

Lad være med at køre din Sheiko men noget der ikke er din max. Kender kun en der har fået resultater med det, og det er Kern

Går ud fra at du bruger sheiko beginners 1 som forlæg? I så fald kan jeg ikke se, hvorfor du skulle bruge et konservativt max som forlæg.

Husk flies er med for at beskytte dine skuldre og brystmusklers vedhæftninger.

Brug dem for at undgå at blive for usmidig i brystmusklerne, og for at få noget blod igennem hele området.

De andre øvelser skal være hjælpeøvelser der rammer DINE svage punkter.

Det er vigtigt at være lidt kreativ med forlægget. Men ikke for kreativ, find øvelser der ligner sheiko's forslag, men rammer dine weakpoints.

Hey Polle, og tak for dine råd

Er ikke helt sikker på, hvad min max så er, men som nævnt før, så beregner MOL mit 1RM til at være 50 ud fra, at jeg kører 8x8 med 40 kg... Ved dog ikke, hvor meget man kan stole på den? Men ja, løftene virkede meget lette! Har du et bud på, hvad jeg skulle sætte mit max til at være? 55 kg kunne jeg nok selv forestille mig...? Og ja, jeg kører beginners 1...

Mht. hjælpeøvelserne - ja, jeg føler, at rumænsk DL er en god erstatning for goodmornings, og så valgte jeg at køre incline bænk med håndvægte... Så jeg er opmærksom på ikke bare at følge Sheikos oplæg slavisk

Og her har du så et til: 3332 6464, Josef M. Andersen, Fysioconsult på Gråbrødre Torv.

Han er virkeligt fin og meget dygtig. Han er en af få, der underviser efter nogle bestemte principper. Kan ikke huske hvad det hedder, men tanken er, at man selv får de til at gå væk igennem bestemte øvelser og bevægelser, som han viser og hjælper med.

Han er samtidigt meget forstående og lytter til hvad man laver i det daglige (træning, tidligere skavanker og andre daglige forhold) og baserer så sin behandling på det, så man kan sætte det i forbindelse med træningen.

Super, mange tak! Går hans behandling så ud på en kombination af massage og specifik træning af området?

[Bogs]

Torsdag 15. marts - Sheiko uge 1, dag 2

Hyggelig træning i dag i selskab med Sune og Christina. Niss var der også for at modtage lidt undervisning i posering fra Sune - damn, en fysik der gemmer sig bag alt det løse træningstøj Christina og jeg prøvede også at lokke Sune til at smide trøjen, men jeg tror, han var bange for at blive overfaldet af os :laugh: Der var godt nok meget test i luften

Opvarmning (MM) - fokus på aktivering af balder og skuldre

Superset:

Scap push-ups: 2x10

Face rope pulls: 2x12@10

Chins: (3 sæt à 1 min) 4;4;4

Dødløft:

1x5@50

1x5@60

2x5@72,5

2x4@85

4x3@90

...udført under Christinas skarpe øje! :4thumbup: Mistede spændet en lille bitte smule på de sidste to tunge sæt - lidt længere oppe, end lænden, men ryggen var stadig ret! Og under alle de andre sæt var der stor fokus på stabilisering af skulderbladene :4thumbup:

Dips: 4x5@BW

...mit kraveben er ikke særligt begejstret for dips, kørte derfor ikke med en fuld ROM. Det kunne være, jeg burde finde en anden øvelse i stedet.. Hmmm...

Dødløft fra boks (15 cm):

1x5@60

2x5@70 (burde have været 72,5, men glemte at sætte de små skiver på..)

2x4@85

4x3@95 (mixed grip på disse sæt, alle de andre blev ellers kørt med låsegreb)

...alle med ret ryg! :4thumbup: På nær lige et par reps på de sidste sæt, igen samme sted, hvor jeg mistede spændet en smule, men stadig ret ryg! Godkendt af Sune

Incline DB bænk:

2x4@2x17

2x6@2x15

...skulle have kørt 6x4, men var gået helt sukkerkold efter de mange sæt DL og 2½ timers træning - havde ikke engang noget med, som jeg kunne spise undervejs..

supersettet med:

Bulgarian split squat:

2x10@20

...ingen energi her heller, kørte ellers også super let, for ikke at irritere lysken for meget, men for at give forsiden af låret lidt at arbejde med... Anders mente nemlig, at det var en øvelse jeg godt kunne udføre... Burde have kørt 5x5, men igen - var træt, ville hjem og gad ikke at skulle sætte stativet op til at sætte stangen af på (hvis jeg nu skulle have flere kg på stangen - så havde jeg været for træt til at pushpresse dem op efter sættet)

God træning i dag, jeg ville dog ønske jeg havde taget noget kakaomælk med til at få mig igennem det sidste - det tog alligevel lige 3 timer! Men min gode teknik i DL har klart været dagens optur! :4thumbup: (og så det at have været vidne til et mini poseringsshow... )

Edited March 15, 2007 by Bogs

[Bogs]

Og så er der kommet lidt ekstra billeder af Sunes dragt - på mig og Niss (Dragten var godt nok stram om lårene Fik endda mærker, kan slet ikke fatte, at Sune har kunnet få den op ad hans enorme lår )

[christianspoer]

Super, mange tak! Går hans behandling så ud på en kombination af massage og specifik træning af området?

Der er slet ikke noget massage involveret. Eller kun ekstremt lidt. Var lidt skuffet da jeg var hos ham første gang og fandt ud af det

Han behandler udelukkende ved at påvirke området/punktet der er problemer med på en bestemt måde. Det gør han så imens at du skal lave nogle specifikke bevægelser/øvelser.

Så man kan sige, at man behandler sig selv under hans vejledning. Samtidigt er det godt, at gøre det sådan fordi man bliver mere bevidst om smerten/skavanken og hvordan man plejer den/arbejder med den.

[incognito]

Fik snakket med en badminton pige, der også dyrker VL i IK, som fortalte, at hun havde døjet med sin lyske i et år (!), og det forsvandt kun efter jævntlige besøg hos en rigtig god fys, så jeg har nu fået fremskaffet et par tlf. nr. jeg lige skal gøre brug af i den forbindelse - nægter at døje med det mere! Har fået tid hos lægen på onsdag, så jeg kan få mig en henvisning og håber at sygesikring Danmark kan dække 2/3 dele af udgifterne...

jeg vil gerne lige slå et slag for idrætsklinikkerne på de store hospitaler i hovedstadsområdet. Man skal bare have en henvisning via den praktiserende læge....

[Bogs]

jeg vil gerne lige slå et slag for idrætsklinikkerne på de store hospitaler i hovedstadsområdet. Man skal bare have en henvisning via den praktiserende læge....

Har fået at vide af min læge, at en henvisning til gratis behandling på hospitalsklinikker kan man kun få, hvis man er ved at dø af sine skavanker... Og det kan jeg jo ikke ligefrem påstå, at jeg er (heldigvis da)

Edited March 19, 2007 by Bogs

[Krumborg]

Hvad med den der væskeansamling, fedtknude eller whatever du har på inderlåret - har det noget med skaden at gøre?

[Bogs]

Hvad med den der væskeansamling, fedtknude eller whatever du har på inderlåret - har det noget med skaden at gøre?

Næh, jeg er bare feee'

[Bogs]

SÅ er det vist på tide at opdatere træningen - det er godt nok længe siden... Sådan går det, når man nu er en travl kvinde, der rent faktisk kun kan nå at arbejde og træne i disse dage...

Fredag 16. marts - VL

Opvarmning:

Face pulls: 1x12@10

Ryg ext.: 2x20

Mave: 2x20

Spring: lidt løst - har sørget for fredags underholdningen ved at demonstrere min totale mangel på motorik (kan ikke få arme og ben til at bevæge sig koordineret ) - og har endda formået at hoppe oven på en stang, der lå på gulvet foran mig, så den rullede under min fod og jeg faldt på røven...

Niss optog vist mine springforsøg på video... Så sjovt var det nemlig! Coach Anders kunne ikke lade være med at grine, og sagde at han godt nok vidste, at jeg ikke var så eksplosiv i hoftene/benene, men dog ikke, at jeg var så elendig til spring Så nu skal jeg køre spring både før og efter hver VL træning, og når det bliver varmere i vejret, skal jeg ud på stadion og springe op ad trapper :4thumbup:

Opad stød:

6@15

4@20

4@25

4@25

4@30

4@30

...de sad til gengæld godt - fik thumbs up af Anders!

Ben foran (rehab): 3x10@15

...Incog rettede lidt på mine skulderblade, som jeg skal sørge for at holde helt tæt ind til ryggen, mens jeg holder albuerne højt oppe... Noget af en udfordring

DB curl: 2x3@2x15

Spring: 3x10

Planken: 3 x alt for lang tid - hold da op, jeg er god til at statisk mavespænd :4thumbup:

Ryggen var godt rusten efter de mange sæt dødløft i torsdags, meget rart at kunne mærke, at den sad, hvor den skulle, men det voldte mig en del problemer, da jeg senere skulle sidde i en alt for smal stol i bio i 3½ time!

[Bogs]

Lørdag 17. marts - Sheiko uge 1, dag 3

Bænk:

...max hævet til 55 kg

1x7@27,5

1x6@30

1x5@32,5

1x4@35

2x3@37,5

2x2@42,5

2x3@37,5

1x4@35

1x6@32,5

1x8@30

1x10@27,5

DB Flies: 5x10@2x5

Goodmornings:

5@20

3x8@40

...godt træt i lænden efter DL i torsdags...

Triceps ext. (med skive):

10@15

4x10@10

supersettet med:

Yates rows: 3x12@50

[Bogs]

Mandag 19. marts - Sheiko uge 2, dag 1 - TSK

Træning med Hoos, Rommel og Q

Face pulls: 2x12@25

Scap push-ups: 2x10

Chins (3 sæt à 1 min.): 4;4;4

Bænk:

10@20

1x5@27,5

1x4@32,5

2x3@37,5

6x2@45

...alle sæt med ret korte pauser, kontrolleret bevægelse, sad, hvor de skulle. Max'en på de 55 passer vist fint nok..

DB Flies:

5x10@2x5

supersettet med:

Rumænsk DL:

5@60

5x5@82,5

...de var vist, hvad Tunen ville kalde tunge men nemme

Push-ups (bredt): 5x10

supersettet med:

Yates rows: 5x10@52,5

...der var vist et par cheats Dødløften har taget en del af kræfterne, og jeg var gået pænt sukkerkold...

+ 1½ times powerwalk i alt: 30 min om morgenen, 45 min. til TSK og 45 min. hjem igen...

[Bogs]

Tirsdag 20. marts - VL

Spring: 3x10

Ryg ext.: 2x15

Face pulls: 15, 12 @10

Råtræk fra knæ:

..udelukkende teknik

5@15

5@20

5@25

3@30

3x5@25

3@25

5@25

4@25

Opad stød:

5@25

5@25

3@25

4@25

4@25

4@25

Spring:

Og så hjem til Erik og få 1½ times massage - det trængte min ryg godt nok meget til! Havde sindssyge myoser i hele den øvre ryg, mine lats og i nakken! Det var super godt at få æltet det hele igennem - Erik er sgu rigtig god til at komme i dybden! Han kommentere godt nok også på, at jeg er typen, der godt kan tåle OG godt kan lide hård massage I dag føler jeg mig godt nok som om jeg er blevet kørt over af en traktor og så gennemtæsket bagefter

[Bogs]

Onsdag 21. marts - Sheiko uge 2, dag 2 - TSK

Trænet sammen med Hoos, Eva og Q. Fik også hilst på Kim og nævnt, at jeg godt kunne tænke mig styrkeløft licens. Eva fik bagefter presset ham lidt til, at jeg gerne vil med til Nordland, og det er senest på fredag jeg skal have gjort noget ved sagen, hvis jeg skal med. Han sagde så, at jeg bare skulle komme op på fredag og få underskrevet papirerne! :4thumbup:

Såååå... Der er mål forude - Nordland Cup 23. juni - raw... Planen er at løfte i 67,5 klassen, og Hoos nævnte, at dansk rekord i den klasse, raw, var noget i stil med 85 squat, 40 bænk og 110 (eller 120?) død - så jeg er ret optimistisk

Dødløft til knæ:

1x4@60

2x4@72,5

4x4@85

...bundstyrken og lænden fejler vist ingenting...NEM!

Bænk:

1x4@27,5

1x5@27,5

2x5@32,5

5x4@37,5

...easy!!

Dødløft:

1x4@60

1x4@72,5

2x3@85

1x3@90 (mixed grip - men kan ikke spænde ordenligt i øvre ryg, så er gået over til OH igen på øvrige sæt)

1x2@90 (tung )

1x2@90 (rigtig tung)

2x3@90 (nem igen )

Hammer curls: 2x10@2x10

Edited March 21, 2007 by Bogs

[Hoosier]

Såååå... Der er mål forude - Nordland Cup 23. juni - raw... Planen er at løfte i 67,5 klassen, og Hoos nævnte, at dansk rekord i den klasse, raw, var noget i stil med 85 squat, 40 bænk og 110 (eller 120?) død - så jeg er ret optimistisk

Mener rekorderne er 80-45-120 i 67.5.

[Bogs]

Mener rekorderne er 80-45-120 i 67.5.

He he, ramte dog samme total

[Bogs]

Har tjekket - i 67,5 kg's klassen er resultatet 72,5-45-120... Spændende, hvem der stiller op i samme klasse i år...

[Hoosier]

Har tjekket - i 67,5 kg's klassen er resultatet 72,5-45-120... Spændende, hvem der stiller op i samme klasse i år...

Ja, det var Monas resultat sidste år. Men rekorden i squat er nu 80 kg, som hun satte i 2005.

[camillabruun]

Onsdag 21. marts - Sheiko uge 2, dag 2 - TSK

Trænet sammen med Hoos, Eva og Q. Fik også hilst på Kim og nævnt, at jeg godt kunne tænke mig styrkeløft licens. Eva fik bagefter presset ham lidt til, at jeg gerne vil med til Nordland, og det er senest på fredag jeg skal have gjort noget ved sagen, hvis jeg skal med. Han sagde så, at jeg bare skulle komme op på fredag og få underskrevet papirerne! :4thumbup:

Såååå... Der er mål forude - Nordland Cup 23. juni - raw... Planen er at løfte i 67,5 klassen, og Hoos nævnte, at dansk rekord i den klasse, raw, var noget i stil med 85 squat, 40 bænk og 110 (eller 120?) død - så jeg er ret optimistisk

Aiii, det lyder da bare så fedt!

Jeg har jo også planlagt min debut der... Det bliver da bare rå-hyggeligt og rigtig spændende (og godt jeg ikke løfter i samme klasse som dig, selvom jeg da kan komme til det, hvis Kern bliver ved at fodre mig som han gør nu)

-Camilla

[TLunau]

Husk at lytte til Kim, han har mange guldkorn også lytter han gerne hvis man overvejer at gøre tingene på en anden måde... et mere sympatisk menneske skal man lede længe efter... du er havnet i en rigtig god klub, held og lykke med din SL-karriere

[Bogs]

Ja, det var Monas resultat sidste år. Men rekorden i squat er nu 80 kg, som hun satte i 2005.

Ah, okay - men stadig overkommeligt

Aiii, det lyder da bare så fedt!

Jeg har jo også planlagt min debut der... Det bliver da bare rå-hyggeligt og rigtig spændende (og godt jeg ikke løfter i samme klasse som dig, selvom jeg da kan komme til det, hvis Kern bliver ved at fodre mig som han gør nu)

-Camilla

Ha ha, jeg tror, at der skal meget til Men det ville da være imponerende, hvis du kunne smide ca. 20 kg på på tre måneder :4thumbup:

Ja, det skal nok blive rigtig hyggeligt! Vi må lige koordinere alt det praktiske, når vi kommer tættere på datoen

Glæder mig i øvrigt meget til at se både dig og Kern i morgen! Har I et sted at sove, og kommer I til fælles træning i IK? (Efterfølgende er planen, at vi tager hjem til mig, spiser super lækker pizza og drikker en øl eller ti )

Husk at lytte til Kim, han har mange guldkorn også lytter han gerne hvis man overvejer at gøre tingene på en anden måde... et mere sympatisk menneske skal man lede længe efter... du er havnet i en rigtig god klub, held og lykke med din SL-karriere

Takker

Jeg glæder mig virkelig til at træne mere regelmæssigt i TSK og få forbedret min teknik i .. ja ALT Kim virker virkelig flink og pædagogisk, og jeg vil da være super glad for al den viden, som han nu ønsker at dele ud!

[Guest Slettet bruger]

Onsdag 21. marts - Sheiko uge 2, dag 2 - TSK

Trænet sammen med Hoos, Eva og Q. Fik også hilst på Kim og nævnt, at jeg godt kunne tænke mig styrkeløft licens. Eva fik bagefter presset ham lidt til, at jeg gerne vil med til Nordland, og det er senest på fredag jeg skal have gjort noget ved sagen, hvis jeg skal med. Han sagde så, at jeg bare skulle komme op på fredag og få underskrevet papirerne! :4thumbup:

Såååå... Der er mål forude - Nordland Cup 23. juni - raw... Planen er at løfte i 67,5 klassen, og Hoos nævnte, at dansk rekord i den klasse, raw, var noget i stil med 85 squat, 40 bænk og 110 (eller 120?) død - så jeg er ret optimistisk

Det lyder godt, at du er på vej væk fra det der VL-halløj . Dæ' då næmli' int' nå'n måsgl'r i!

Er det så slut med badutspring og rullefald i IK? Og skal der så ikke snart fokuseres lidt på squatten?

[Bogs]

Det lyder godt, at du er på vej væk fra det der VL-halløj . Dæ' då næmli' int' nå'n måsgl'r i!

Er det så slut med badutspring og rullefald i IK? Og skal der så ikke snart fokuseres lidt på squatten?

Hehe, der må jeg skuffe dig - VL er stadigvæk på programmet. Men eftersom jeg i VL kun træner med det, der svarer til lyserøde håndvægte, fordi jeg skal have styr på teknikken, så er der også plads og overskud til at lege lidt med det jeg så højt elsker - nemlig tunge vægte - i styrkeløft. Desuden, så har VL øvelserne hjulpet mig en hel del i at fokusere på og styrke mine svagpunkter, bl.a. skulder/rygsøjle- stabilisering og opspænd, hvilket gør, at jeg kan løfte mere

(Kan i øvrigt fortælle, at Hoos også overvejer at give VL en chance efter DM - som supplement til styrkeløft for at forbedre svagpunkterne :4thumbup: )

Mht squatten, så har jeg nu fået en henvisning til fysio, og håber, at med regelmæssig behandling, så er jeg nogenlunde rask om en måneds tid... (krydser fingre...) Og så skal der squattes på livet løs

Edited March 22, 2007 by Bogs

[LaMotta]

(Kan i øvrigt fortælle, at Hoos også overvejer at give VL en chance efter DM - som supplement til styrkeløft for at forbedre svagpunkterne :4thumbup: )

Det var da utroligt så mange piger der tænder på VL nede i vores lille bitte klub. Uden at lyde gay, men der må sku da snart komme lidt mere Testosteron ned i IK, inden der går strikkeklub/hønsegård i IK.