teddy Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 lyder som om du har fået rigtig meget ud af ganske få træninger, skod man bor så langt ude på landet at man ikke har de muligheder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Vi har advaret dig He he ja... Tror vist liiige jeg skal have fat i træneren direkte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 lyder som om du har fået rigtig meget ud af ganske få træninger, skod man bor så langt ude på landet at man ikke har de muligheder..Ja det hjælper en del på det, når man har én til at rette på sig hele tiden, så man får indlært de helt rigtige fornemmelser i kroppen I den forbindelse er det også et kæmpe plus, at der ingen spejle er! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 Svagt Chokolade går dog an.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Dagens træning IK99 - onsdag 29.11.2006Fik ikke min sædvanlige morgenwalk med, valgte at sove i 2 timer længere (og få de meget tiltrængte 8 timer i alt) - var helt rusten i hele kroppen, så kunne egentlig godt trænge til en rask tur, men kunne ikke nå det inden jeg skulle ned og træne... mere VL-teknik!11.00-13.00 stod den således på mere VL med Erik:Overhead squats: 4-5 sæt med kosteskaft... 15 kg stangen var væk og 20 kg kunne min uopvarmede og meget ømme ryg slet ikke klare Stødvend: ca. 10 sæt x 4-5 @ 20 kgFront squat: 2 sæt x 5-6 @ 20 kg...Av mine skuldre - jeg har fået blå mærker, og de er bare generelt ømme, så skiftede tilBack squat 1 x 10 @ 30 kg...Men skulderleddene begyndte for alvor at brokke sig, så det droppede vi(og så ville jeg egentlig meget hellere køre dødløft og ikke bruge al min energi på alle de squats )Dødløft (VL-style): 6-8 sæt med teknik @ 30 kg4 sæt x 4-5 @ 40 kg4 sæt x 4-5 @ 50 kg3 sæt x 5 @ 70 kg...Jeg måtte så ikke køre den som normalt (til lock-out), men skulle hive stangen op med skuldrene på toppen af bevægelsen - kan så sige, det er bestemt ikke min favoritøvelse ift. den normale dødløft! Spring over bænk: (over, så op, ned og over)4 x 4 sætKom vist at at hoppe ind i bænkene et par gange, det lykkedes mig dog ikke at falde + eksplosiv mavetræning - som jeg fik ondt i lårene af af en eller anden grund ...Heller ikke min favorit!!! Rygbøjninger (i noget der lignede et torturredskab): 3 x 10-15 @ BWKl. 13 gik Erik så... Og så stod den på at lære ordentlig bænkpresteknik under kyndig vejledning af Kasper Det blev til - Et varm-op sæt af 20 armbøjninger og så...Bænkpres: 15 @ 20 kg10 @ 20 kg (med den rigtige teknik)så ca. 10 sæt m triples: 3 @ 30 kg10 @ 30 kg3 @ 40 kg (næsten uden hjælp på den sidste... :4whistling: )...fandt så ud af, at jeg er svag i bunden af bevægelsen og begyndte at køre med bund stop:3 @ 30 kgOg ind i mellem sættene klemte jeg lige rows ind:DB rows: 5 x 5 @ 2x17 kgAlt i alt en super træning, ømheden var stort set helt forsvundet (er dog på vej tilbage igen, kan jeg mærke)Erik begyndte dog at snakke om stævner og om, hvor god jeg kunne blive med målrettet VL-træning, og slå Signe, og det ene og det andet... Men målrettet træning ville betyde, at jeg skulle give op de ting, som jeg synes er sjove at lave - som f.eks. den konventionelle dødløft!!!! Og det er jeg sgu ikke helt klar til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Dødløft (VL-style): 6-8 sæt med teknik @ 30 kg4 sæt x 4-5 @ 40 kg4 sæt x 4-5 @ 50 kg3 sæt x 5 @ 70 kg...Jeg måtte så ikke køre den som normalt (til lock-out), men skulle hive stangen op med skuldrene på toppen af bevægelsen - kan så sige, det er bestemt ikke min favoritøvelse ift. den normale dødløft! Det lyder som en øvelse der hedder stødhiv... Hvor langt op sagde erik at du skulle hive stangen? Til navlehøjde eller der omkring?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Det lyder som en øvelse der hedder stødhiv... Hvor langt op sagde erik at du skulle hive stangen? Til navlehøjde eller der omkring?RommelNej ikke helt endnu.. Bare involvere skuldrende og ikke så meget ryggen, når man hiver stangen op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 (edited) Nej ikke helt endnu.. Bare involvere skuldrende og ikke så meget ryggen, når man hiver stangen opMen det lyder som (ligesom du selv er inde på) at han er ved at køre dig i stilling til det helt store VL eventyr. Med hjælpeøvelser til træk og stød og hele pivtøjet. (Stødhiv er direkte hjælpeøvelse til at træne andethiv i vendet til stød)Rommel Edited November 29, 2006 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Overhead squats: 4-5 sæt med kosteskaft... 15 kg stangen var væk og 20 kg kunne min uopvarmede og meget ømme ryg slet ikke klare Front squat: 2 sæt x 5-6 @ 20 kg...Av mine skuldre - jeg har fået blå mærker, og de er bare generelt ømme, så skiftede tilBack squat 1 x 10 @ 30 kg...Men skulderleddene begyndte for alvor at brokke sig, så det droppede vi(og så ville jeg egentlig meget hellere køre dødløft og ikke bruge al min energi på alle de squats )Dødløft (VL-style): 6-8 sæt med teknik @ 30 kg4 sæt x 4-5 @ 40 kg4 sæt x 4-5 @ 50 kg3 sæt x 5 @ 70 kg...Jeg måtte så ikke køre den som normalt (til lock-out), men skulle hive stangen op med skuldrene på toppen af bevægelsen - kan så sige, det er bestemt ikke min favoritøvelse ift. den normale dødløft! + eksplosiv mavetræning - som jeg fik ondt i lårene af af en eller anden grund ...Heller ikke min favorit!!! Kl. 13 gik Erik så... Og så stod den på at lære ordentlig bænkpresteknik under kyndig vejledning af Kasper Det blev til - Et varm-op sæt af 20 armbøjninger og så...Bænkpres: 15 @ 20 kg10 @ 20 kg (med den rigtige teknik)så ca. 10 sæt m triples: 3 @ 30 kg10 @ 30 kg3 @ 40 kg (næsten uden hjælp på den sidste... :4whistling: )...fandt så ud af, at jeg er svag i bunden af bevægelsen og begyndte at køre med bund stop:3 @ 30 kgErik begyndte dog at snakke om stævner og om, hvor god jeg kunne blive med målrettet VL-træning, og slå Signe, og det ene og det andet... Men målrettet træning ville betyde, at jeg skulle give op de ting, som jeg synes er sjove at lave - som f.eks. den konventionelle dødløft!!!! Og det er jeg sgu ikke helt klar til It's settled then Du skal bare være en dedikeret motionist som alle os andre hoveder så.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Erik begyndte dog at snakke om stævner og om, hvor god jeg kunne blive med målrettet VL-træning, og slå Signe, og det ene og det andet... Men målrettet træning ville betyde, at jeg skulle give op de ting, som jeg synes er sjove at lave - som f.eks. den konventionelle dødløft!!!! Og det er jeg sgu ikke helt klar til Styrkeløft then Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Hmmm... På den anden side, så kunne jeg mærke, at alle de der hjælpeøvelser, jeg har været i gang med de sidste tre dage, arbejder på de punkter, jeg ikke før har lagt mærke til - som f.eks. at min styrke er elendig i bunden af bevægelsen, når jeg squatter dybt, at min ryg ikke er vant til at stabilisere kroppen statisk, at mine knæ har en tendens til at vende lidt indad (muligvis pga mine svage hypermobile ankler), når der kommer tung vægt på i squat eller dødløft osv... Så på den måde kunne VL styrke mine svagunkter, så jeg kan opnå en allround styrke og funktionalitet og måske endda kunne løfte tungere endnu i den alm. dødløft Så det kan være, jeg skal give det et forsøg i et par måneder, se om det styrker mig de nødvendige steder, og så køre lidt hygge bænk og dødløft om søndagen, f.eks. De af jer, der bruger VL som supplement til den almindelige træning, hvad har I haft af erfaringer? Har det givet bedre resultater på nogle områder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 at mine knæ har en tendens til at vende lidt indad (muligvis pga mine svage hypermobile ankler), når der kommer tung vægt på i squat eller dødløft osv...Det gør mine knæ også Det er ligesom de har deres egen vilje ind i mellem -CAmilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Det er først på det seneste at jeg træner rent VL og når jeg er kommet rigtigt i svingninger, samler jeg nok noget af strandtræningen op igen, men jeg har brugt det i supplement i nogen tid...Det som jeg har fået ud af det-sundere ryg (ikke at jeg havde problemer med den før, men føler mig aldrig brændt af i den længere, som efter power squats og DL)-stærkere kropskerne-større fleksibilitet-større hypertrofi i nakke/øvre ryg og lår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Det er først på det seneste at jeg træner rent VL og når jeg er kommet rigtigt i svingninger, samler jeg nok noget af strandtræningen op igen, men jeg har brugt det i supplement i nogen tid...Det som jeg har fået ud af det-sundere ryg (ikke at jeg havde problemer med den før, men føler mig aldrig brændt af i den længere, som efter power squats og DL)-stærkere kropskerne-større fleksibilitet-større hypertrofi i nakke/øvre ryg og lårSelv efter de tre gange kan jeg mærke min ryg på en helt anden måde, end jeg plejer, det føles lige pludselig som om jeg har fået en meget bedre holdning... Det er jo en kæmpe fordel (det er en stærkere kerne og fleksibilitet helt sikkert også)Hvor mange gange om ugen trænede du VL som supplement? Og hvad trænede du så af øvelser ved siden af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Det gør mine knæ også Det er ligesom de har deres egen vilje ind i mellem -CAmillaJa, nemlig Har fået forklaret idag dog, at når man fokuserer på at åbne knæene lidt mere (uden dog, at ens tæer peger udad), så får man større stabilitet og kan løfte mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Front squat: 2 sæt x 5-6 @ 20 kg...Av mine skuldre - jeg har fået blå mærker, og de er bare generelt ømme, så skiftede tilLyder næsten som min træning i mandags... er heller ikke glad for den øvelse, endte med skulderen fik et stræk Kører du med krydsgreb eller ? /Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Lyder næsten som min træning i mandags... er heller ikke glad for den øvelse, endte med skulderen fik et stræk Kører du med krydsgreb eller ? /AnitaNu var det til VL-træning, så jeg går ud fra det var med VL-greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Nu var det til VL-træning, så jeg går ud fra det var med VL-greb Det var det nemlig - albuerne helt op i loftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Nu var det til VL-træning, så jeg går ud fra det var med VL-greb Ja det ville være logisk, men derved ikke sikkert hun gjorde det....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Ja det ville være logisk, men derved ikke sikkert hun gjorde det....! For nu at blande mig mest muligt, så er jeg sikker på at denne "Erik" type ikke lader folk træne med krydsgreb, når det nu er med henblik på at blive en led VL'er... Desuden er det også det eneste greb der dur til frontsquat...Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 For nu at blande mig mest muligt, så er jeg sikker på at denne "Erik" type ikke lader folk træne med krydsgreb, når det nu er med henblik på at blive en led VL'er... Desuden er det også det eneste greb der dur til frontsquat...RommelJa det har jeg så fundet ud af, efter jeg lyttede til en MOL, der anbefalede krydsgreb - og har nu smadret skulderen.... !!Så skifter også selv til VL greb. Men eftersom Bogs havde problemer med skulderen, ville jeg bare sikre mig hun ikke fik samme dårlige råd som mig. /Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 For nu at blande mig mest muligt, så er jeg sikker på at denne "Erik" type ikke lader folk træne med krydsgreb, når det nu er med henblik på at blive en led VL'er... Desuden er det også det eneste greb der dur til frontsquat...RommelApropos at blive en led VL'er, så fik jeg sgu at vide idag, at jeg havde talent for det her (bilder lige mig selv ind, at det ikke er et salgstrick ) og at det slet ikke ville tage mig så lang tid at komme i rigtig god VL form... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Det vigtigste ved VL greb syntes jeg er at huske at man absolut IKKE skal forsøge at holde fast i stangen, så går det ud over håndledene i stedet for skulderen, den skal bare hvile i hænderne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Ja det har jeg så fundet ud af, efter jeg lyttede til en MOL, der anbefalede krydsgreb - og har nu smadret skulderen.... !!Så skifter også selv til VL greb. Men eftersom Bogs havde problemer med skulderen, ville jeg bare sikre mig hun ikke fik samme dårlige råd som mig. /AnitaVil nu ikke kalde det problemer, det var mest meget meget ømme led, idet jeg har fået brugt mine skuldre rigtig meget de sidste dage (på en måde, jeg ikke er vant til) - har jo trænet VL-teknik to timer om dagen både mandag, tirsdag og idag, så det har sat sine spor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 For nu at blande mig mest muligt, så er jeg sikker på at denne "Erik" type ikke lader folk træne med krydsgreb, når det nu er med henblik på at blive en led VL'er... Desuden er det også det eneste greb der dur til frontsquat...RommelSupermandsgreb er VL-grebet LAAAAAAAAAAAANGT overlegent... Det er ved ALLE! PS- tillæg nu ikke den gode Erik for meget kompetence Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.