Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Træning:

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Puha det var hårdt, det føles som om mit venstre ben slet ikke er rigtig med og så strammer det stadig lidt i knæet. Det er dog stor forbedring fra sidste uge, hvor jeg dårligt kunne squatte med 20 kg.

Bench press med kæder:

6 set 3 rep 102,5/140,5 kg.

Var lidt små tung idag.

Upright dumbell rows:

5 set 5 rep 19 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress med kæder:

3 rep 110/148 kg.

2 rep 115/153 kg.

1 rep 120/158 kg.

3 set 3 rep 100/138 kg.

Havde en lidt dårlig dag i dag, hvilket måske skyldes at jeg har være snottet og haft lidt feber siden lørdags. De første 3 set blev bare kæmpet op så der var ikke overskud til at køre ned af pyramiden igen.

Dødløft:

5 set 3 rep 110 kg.

Kørte næsten smerte frit

Goodmornings:

5 set 5 rep 100 kg.

Power shrugs:

5 set 5 rep 155 kg.

Er ret øm i traps idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med løse wraps:

3 rep 100 kg.

4 set 3 rep 120 kg.

Knæet var godt nok ikke godt under opvarmningen, så jeg prøvede med lidt ultra løse wraps. Det virkede umiddelbart så det vil jeg køre med den næste stykke tid.

Benchpress:

5 set 5 rep 60 kg.

Cyklede til træning, ifølge krak er turen 3,5 km hver vej.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

6 set 6 rep 97,5 kg.

Er startet på Smolov idag. Træningspasset virkede umiddelbart for lidt, men regner med at der noget træthed, der bliver akkummuleret op.

Wide pull downs:

5 set 5 rep 95 kg.

Squat med løse wraps:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 140 kg.

2 set 3 rep 150 kg,

Opvarmningen på 60 kg. gjorde ondt i knæet, men ikke smerter med knæbind. Jeg synes godt nok styrken var dårlig, men man kan vel ikke forvente det store uden tung træning i ben i ca. 3 uger.

[Torben F.]

Benchpress:

6 set 6 rep 97,5 kg.

Er startet på Smolov idag. Træningspasset virkede umiddelbart for lidt, men regner med at der noget træthed, der bliver akkummuleret op

Du bliver klogere!

Smolov er virkelig noget der rykker. Hvis man kan håndtere den store volumen og høje intensitet, rent skadesmæssigt, så er der næsten garanti for PR, efter endt cyklus. Husk at ligge eksplosivitet i løftene. :)

[donprehn]

Du bliver klogere!

Smolov er virkelig noget der rykker. Hvis man kan håndtere den store volumen og høje intensitet, rent skadesmæssigt, så er der næsten garanti for PR, efter endt cyklus. Husk at ligge eksplosivitet i løftene. :)

Du har du sikkert ret. Jeg kører du kyllingeversionen med kun 3 pas på en uge, hvor første par dage forløber således; mandag: 6x6. onsdag:7x5, lørdag: 8x4 og mandag: 10x3.

Skal nok prøve og huske eksplosiviteten.

[BLACKICE]

Du har du sikkert ret. Jeg kører du kyllingeversionen med kun 3 pas på en uge, hvor første par dage forløber således; mandag: 6x6. onsdag:7x5, lørdag: 8x4 og mandag: 10x3.

Skal nok prøve og huske eksplosiviteten.

Findes der en version med 3 pas om ugen? Eller er det "bare" versionen med 4 pas, du bruger?

(Det er jeg selv lige startet på)

[donprehn]

Findes der en version med 3 pas om ugen? Eller er det "bare" versionen med 4 pas, du bruger?

(Det er jeg selv lige startet på)

Jeg kører bare versionen med 4 pas, så den tager 4 uger istedet for 3.

[donprehn]

Dagens træning i Olympic Gym i Hamburg:

Benchpress:

7 set 5 rep 105 kg.

Kørte dejligt eskplossivt og trænede ved siden af en lækker solbrun sag med silikone patter

Row Maskine:

5 set 5 rep 65 kg.

Sitting row maskine:

3 set 5 rep 100 kg.

Squat:

3 rep 100 kg.

Kørte faktisk lidt godt strammer stadig i venstre knæ så ikke meget eksplosion, men bedste raw set i langtid.

Squat med løse wraps:

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 140 kg.

Kørte nogenlunde men mangler stadig en del styrke.

Kommentar:

Trænede i et slidt bodybuilder center, hvor de stolt viste mig at en fra centeret er tysk mester i bodybuilding (fik ikke fat i navnet, men så pokalen). Centeret var du ikke særlig godt med en masse ubrugelige maskine, ingen mulighed for dødløft osv. Så hvis nogen kender et bedre sted i Hamburg så skriv endelig.

[donprehn]

Træning fredag:

Benchpress:

8 set 4 rep 112,5 kg.

Kørte lidt trægt da jeg fik et smæld i venstre skulder i første set.

upright dumbell rows:

5 set 5 rep 27 kg.

Squat:

3 rep 100 kg.

Squat med løse wraps:

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 140 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

10 set 3 rep 120 kg.

Kørte fint selvom lidt knas med venstre skulder. Varme creme er en god ting. Tonnagen gjorde at jeg var lidt træt på de 2 set.

Dødløft overhåndsgreb:

6 set 3 rep 150 kg.

Ingen problemer med knæet i den øvelse. Begyndte dog at syre en lille smulle til i underarmene på de 2 sidste set.

[donprehn]

Dagens træning i et eller andet skod center i Hamburg:

Benchpress:

6 set 6 rep 102,5 kg.

Trænede på en bænk som er designet på en så smart måde, at det er umuligt at spænde op, hvilket kunne mærkes i skuldrene som var rimelig brændt af fra træningen i lørdags. I det center jeg trænede var det åbenbart normalt at køre bænk til airboard, hvorfor jeg nok var den eneste der kørte til bryst

Lat pull down maskine:

5 set 5 rep 85 kg

Den brændte faktisk ok.

Benpress maskine:

op til 5 rep med hele stakken på 230 kg.

I centeret var det ikke muligt at træne squat eller dødløft. Centeret var meget fancy med spa, dampbad og en masse ubrugelige maskiner. Jeg fatter simpelthen ikke at folk gider at spilde deres tid på det lort.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

7 set 5 rep 110 kg.

Begyndte at syre lidt til i de sidste 2 set

Close grip pull downs:

5 set 5 rep 105 kg.

Kommentar:

Næsten direkte fra flyveren ned til træning, nu skal jeg bare sove.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med løse wraps:

5 set 3 rep 140 kg.

Knæet er stadig dumt når jeg kommer op på 100 kg. Wraps føles fint så jeg tror jeg kører lidt tungere næste gang.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

Bare lidt lal var simpelthen for smadret i venstre skulder så giver den lige lidt pause.

Squat med wraps:

5 set 3 rep 145 kg.

Kørte ok sveder bare rimelig meget når jeg giver mig selv knæbind på. Opvarmning på 100 kg. uden wraps føltes nogenlunde idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Dødløft overhånd:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 155 kg.

Dødløft:

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

3 set 3 rep 155 kg.

Fint overskud i dødløften idag og ingen probs med knæet.

Goodmornings:

5 set 5 rep 110 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat opvarmning:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

Første gang over 100 kg. raw, strammede lidt i knæet og havde slet ikke pop fra bunden

Squat med wraps:

5 set 3 rep 150 kg.

Første 2 set halvskidt og kiggede for meget ned i jorden, de 3 sidst ok

Sluttede af med lidt let bænk og flyes.

[donprehn]

Træning søndag:

Squat opvarmning:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

Første gang over 100 kg. raw, strammede lidt i knæet og havde slet ikke pop fra bunden

Squat med wraps:

5 set 3 rep 152,5 kg.

Bliver bedre og bedre til at bruge knæbindene, så de går fint. Ender med at jeg kommer til at elske knæbindene.

Push press:

5 set 5 rep 70 kg.

Denne øvelse kan min skulder åbenbart meget bedre lide end benchpress

[donprehn]

Dagens træning:

Dødløft overhånd:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

Dødløft:

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 190 kig.

3 set 3 rep 160 kg.

Det kører egentlig rimeligt nice i dødløften.

Var nede og træne idag fordi jeg fik at vide i eftermiddags at jeg skal til Hamburg igen i morgen. Hurra hurra.

[Conscience]

Silikonetitties comming up

Hvad med Stuttgard er det nu ikke fint nok længere?

[donprehn]

Silikonetitties comming up

Hvad med Stuttgard er det nu ikke fint nok længere?

Stuttgart er bare ikke barsk nok. Derfor helvedet i Nord = Hamburg Iøvrigt smager deres langtidsholdbare mælk af lort

[donprehn]

Træning igår:

Push press:

5 set 3 rep 72,5 kg.

Skulderen ville ikke bænk idag tror jeg prøver trøje i næste og ser om det virker.

Squat med Wraps:

5 set 3 reps 155 kg.

Sveder pisse meget af at ligge knæbind på

[donprehn]

Dagens træning:

Push press:

5 set 3 rep 75 kg.

Fin fart idag.

Squat med Wraps:

5 set 3 reps 160 kg.

Kørte også fint idag, selvom jeg stadig synes det er hårdt selv og ligge knæbind på.

Wide grip cable pull downs:

5 set 10 rep 65 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Floor press:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

Floor press med kæder:

3 set 3 rep 100/138 kg.

Hurra jeg kan træne floorpress uden det generer min skulder:

Tate press:

8 rep 15 kg.

8 rep 19 kg.

2 rep 23 kg. min venstre er pisse svag

8 rep 19 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 150 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med wraps:

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 170 kg.

Sidste set blev knæbindene bundet af min lillebror, hvilket gjordet det meget meget lettere.

Close grip pull downs:

5 set 10 rep 70 kg.