Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder pinky grip:

2 rep 80/118 kg.

2 rep 90 128 kg.

2 rep 100/138 kg.

2 rep 110/148 kg.

Benchpress med kæder smalt greb:

2 rep 80/118 kg.

2 rep 90 128 kg.

2 rep 100/138 kg.

Push press:

2 rep 55 kg.

2 rep 65 kg.

2 rep 75 kg.

3 set 2 rep 85 kg.

Tate press:

6 rep 25 kg.

6 rep 29 kg.

2 set 6 rep 33 kg.

Close grip pull downs:

6 rep 70 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 105 kg.

6 rep 115 kg.

Kommentar:

Havde stadig en lille smule irritation i venstre brystmuskel, jeg tror dog ikke at det kommer til at hæmme mig så meget til DM. Så blev det diskuteret om jeg skulle æde mig op i +125, så jeg kan lave flere point til klubben i hold konkurrencen. Tror dog ikke at jeg gider 5-6 kilo er meget inden den 6 april.

Edited March 22, 2008 by donprehn

[donprehn]

Træning søndag:

Squat med bælte:

5 set 2 rep 120 kg.

Frivend eksplosivt med 50 og 60 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 130 kg.

Kommentar:

Eksplosiv dag, hvor der var rigtig god fart i squatten.

[donprehn]

Træning mandag:

Benchpress pinky grip:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

God fart idag.

Trøje str. 48 Katana:

1 rep 150 kg. klods 8cm

1 rep 160 kg. klods 4 cm

1 rep 170 kg. Kommer lidt for langt mod maven, men ellers okay løft.

1 rep 175 kg. Vel nok det bedste løft teknisk jeg har lavet den sidste års tid.

1 rep 180 kg. Okay løft kunne dog ønske lidt mere fart fra bunden.

Rigtig god trøje træning med 3 godkendte løft. I modsætning til tidligere blev alle løft lavet uden stop i toppen.

Benchpress grøn band pinky:

2 rep 60 kg.

2 rep 70 kg.

2 rep 80 kg.

2 rep 90 kg.

1 rep 100 kg. Var tung i toppen.

Push press:

2 rep 55 kg.

2 rep 65 kg.

2 rep 75 kg.

3 set 2 rep 85 kg.

God balance i dag.

Rows:

6 rep 60 kg.

6 rep 80 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

3 rep 100 kg.

Kommentar:

Rigtig god sidste trøje træning inden DM.

[ptpoul]

Kunne være fedt hvis du kom godt igennem med en PR.

Held og lykke med det!

[donprehn]

Kunne være fedt hvis du kom godt igennem med en PR.

Held og lykke med det!

Ja, det kunne være rigtig fedt. Jeg har virkelig haft problemer med at rykke mig i bænken.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

I udstyr:

1 rep 210 kg.

1 rep 230 kg. Godt flow

1 rep 230 kg. Egentlig også okay.

Fin sidste udstyrs træning inden DM

Dødløft:

2 rep 110 kg.

5 set 1 rep 140 kg,

Lillebror synes det var en dårlig ide at gå højere.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder:

2 set 3 rep 80/118 kg.

2 set 3 rep 90/128 kg.

3 rep 100/138 kg.

Push press:

2 rep 55 kg.

2 rep 65 kg.

2 rep 75 kg.

3 set 2 rep 85 kg.

Wide grip pull downs:

6 rep 80 kg.

4 set 6 rep 80 kg.

Frivend:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

[donprehn]

Træning mandag:

Squat med bælte:

5 set 2 rep 120 kg.

Frivend:

10 rep 70 kg.

Lillebror var langtfra tilfreds med fart og teknik.

Bænk:

3 set 5 rep 60 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

6 set 1 rep 130 kg.

Kommentar:

Bare lidt let.

Edited April 1, 2008 by donprehn

[donprehn]

DM:

Squat:

1. Forsøg 250 kg.: Godkendt 3-0: Var ret let det lovede virkelig godt for stævnet.

2. Forsøg 265 kg.: Underkendt kunne ikke løfte den.

3. Forsøg 265 kg.: Underkendt kunne ikke løfte den

Benchpress:

1. Forsøg 175 kg.: Godkendt 2-1: Kom til at starte den en lille smule før jeg fik startsignal, det var heldigvis kun Klaus Jensen der opdagede det.

2. forsøg 182,5 kg.: Underkendt 2-1: Monster tung, fik grindet den op, men dommerne mente åbenbart at jeg lavede et eller andet galt.

b]3. forsøg 182,5 kg.: Underkendt 2-1: 2. forsøget havde brændt mig af så den blev ikke løftet.

Dødløft:

1. Forsøg 230 kg.: Godkendt 3-0: Fint løft

2. Forsøg 250 kg.: Godkendt 3-0 (PR 15 kg.): Der var egentlig lidt overskud på denne.

3. Forsøg 260 kg.: Underkendt 3-0: Teknisk dårligt derfor svær at trække.

Total: 675 kg. PR 10 kg.

Kommentar:

DM var så et rigtig lorte stævne, det havde gået rigtig godt til træning og jeg havde håbet at jeg kunne vise noget igår. I squatten var jeg bare pisse slap på dagen og teknikken på de 265 kg. var bare ikke god nok. Jeg skal nok her overveje om jeg ikke skal højere til træning end start vægt.

Bænken tjaa her er jeg jo ikke gået frem styrkemæssigt i 2 år, selvom jeg virkelig træner og træner. Meget frustrerne.

Dødløft gik som forventet og heller ikke mere, det vist første gang at jeg til stævne har lavet ligeså meget i dødløft som squat.

Der er dog ikke andet og gøre end at tage revanche til SM.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 5 rep 120 kg.

Bænkpress:

5 set 5 rep 100 kg.

Frivend 15 rep 50 kg.

Kommentar:

Var meget øm i min tykke krop idag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med stop:

5 rep 100 kg.

4 set 5 rep 120 kg.

Benchpress med kæder:

6 set 3 rep 97.5/135,5 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 5 rep 90 kg.

Kommentar:

Så er off season startet.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

5 set 5 rep 120/158 kg.

Benchpress med kæder:

3 set 3 rep 97,5/135,5 kg.

2 set 2 rep 102,5/140,5 kg.

1 rep 107,5/145,5 kg.

Small grip pull downs:

5 set 5 rep 100 kg.

Råtræk

Omkring 20 rep 50 kg.

[donprehn]

Træning i går:

Benchpress med kæder:

6 set 3 rep 97,5/135,5 kg.

Der var ikke rigtig noget POW idag.

Dødløft overhånd:

5 set 5 rep 130 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Front squat:

5 set 5 rep 100 kg.

Kørte egentlig fint nok, kan godt mærke at den giver hård core.

Benchpress med kæder:

3 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

1 rep 110/148 kg.

2 rep 105/143 kg.

2 set 3 rep 100/138 kg.

Power shrugs:

5 set 5 rep 150 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 set 5 rep 140 kg.

Farten ok, teknikken ikke specielt god.

Benchpress med kæder:

6 set 3 rep 97,5/135,5 kg.

Kørte ok idag.

Wide grip pull downs:

5 set 5 rep 95 kg.

Var lidt halvtung.

Sluttede af med lidt mavetræning.

[donprehn]

Træning:

Benchpress med kæder:

3 rep 102,5/140,5 kg.

2 rep 107,5/145,5 kg.

1 rep 112,5/150,5 kg.

2 rep 107,5/145,5 kg.

2 set 3 rep 102,5/140,5 kg.

Fint med overskud idag.

Dødløft overhånd:

5 set 5 rep 140 kg.

God fart.

Kommentar;

Ingen squat træning på fredag, da jeg skal squatte for 2. holdet på lørdag.

Edited April 24, 2008 by donprehn

[donprehn]

Træning fredag:

Benchpress med kæder:

6 set 3 rep 102,5/140,5 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 5 rep 105 kg.

Kommentar:

Ingen squat da jeg skulle løfte liga om lørdagen. Problemet var bare at da jeg skulle sove fredag aften fik jeg ondt i knæet og det har jeg stadig. Smerten er konstant og går fra knæledet ned i skinnebenet, hvilket gør det lidt svært og sove ordentligt i øjeblikket. Jeg kan ikke ringe sætte en finger på hvordan det er opstået for jeg trænede ikke ben i fredags og har ikke lavet noget fysisk inden det begyndte at gøre ondt. Regner med at få knæet undersøgt hos Fysioterapeut på tirsdag.

[donprehn]

Lige lidt update vedrørende knæet. Har cyklet en langtur og det gik nogenlunde selvom det strammer meget i knæet, men det føltes godt at få bevæget benet lidt. Jeg har stadig svært ved trapper og sidde stille for længe uden det gør ondt.

Det er mig stadig en gåde, hvad der er gået galt. Lige nu vil jeg ikke kunne squatte 100 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder:

3 rep 105/143 kg.

2 rep 110/148 kg.

1 rep 115/153 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 set 3 rep 105/143 kg.

Kørte egentlig ret godt idag.

Rows:

5 set 5 rep 80 kg.

Knæet har det bedre men er slet ikke klar til squat endnu.

[Conscience]

Det er mig stadig en gåde, hvad der er gået galt. Lige nu vil jeg ikke kunne squatte 100 kg.

..så er din bror mindst 25% bedre end dig lige nu da han fik hele 125 kg med i squatten til ligastævnet

[donprehn]

..så er din bror mindst 25% bedre end dig lige nu da han fik hele 125 kg med i squatten til ligastævnet

Ja, det er noget pis især fordi de 125 kg. var med overskud. Jeg hader ham.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress med kæder:

6 set 3 rep 102,5/140,5 kg.

Var lidt sløv idag.

Shrugs:

5 set 5 rep 150 kg.

Kommentar:

Knæet har det lidt bedre håber at jeg kan lave noget der ligner squat på fredag eller mandag, jeg savner det allerede. Efter træning tog jeg til tough Illdisposed koncert YEAH.

Edited May 1, 2008 by donprehn

[Prehn]

så er din bror mindst 25% bedre end dig lige nu da han fik hele 125 kg med i squatten til ligastævnet devil.gif

Ja, det er noget pis især fordi de 125 kg. var med overskud. Jeg hader ham.

se det og græd, svin!!!!!!!!!!!!

[BLACKICE]

se det og græd, svin!!!!!!!!!!!!

Hahaha

Med den musik kan jeg tydeligt høre at gode gamle BB i lvk ikke har levet forgæves. Du er jo dybt indoktrineret

[donprehn]

Træning:

Squat:

5 set 3 rep 20 kg.

Nu kan jeg squatte igen, men det strammer meget i knæet så jeg gik ikke højere end de magtfulde 20 kg.

Benchpress med kæder:

3 rep 107,5/145,5 kg.

2 rep 112,5/150,5 kg.

1 rep 117,5/155,5 kg. Er vist nok PR

2 rep 112,5/150,5 kg.

2 set 3 rep 107,5/145,5 kg.

Styrken var faktisk okay idag selvom jeg havde lidt feber om morgenen.

Wide grip pull downs:

5 set 5 rep 95 kg.