Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress reverse bands lilla:

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

3 rep 160 kg.

1 rep 165 kg.

5 set 5 rep 140 kg.

De sidste 5 set brændte godt i triceps

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 85 kg.

Kommentar:

Lidt hurtig træning da jeg skulle på arbejde igen, hvor jeg sidder nu.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 2 rep 140 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 50 kg.

Kommentar:

Stille og rolig dag, da jeg skal i benchpress trøje fredag og tung squat mandag. Skal iøvrigt nok snart få taget mig sammen til at gå i squat udstyr.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

På med trøje katana str. 48:

2 rep 150 kg. 12 cm klods¨

1 rep 150 kg. 8 cm klods

1 rep 160 kg. 4 cm klods

1 rep 160 kg. Udemærket løft kommer nok for langt ned mod maven

0 rep 170 kg. Kommer faktisk rigtig godt fra bunden er men er så ved at tabe den i ansigtet

1 rep 170 kg. Til godkendt, men løfter for langt væk fra hovedet

1 rep 170 kg. Til godkendt, lidt tung i toppen. For blød i kroppen ved pausen

1 rep 170 kg. Til godkendt, kunne teknisk være bedre derfor tung i toppen

De 2 sidste set blev kørt med signaler

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 set 5 rep 90/128 kg.

Cable push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

Kommentar:

Fin bænkpress dag i den løse trøje. Tror at jeg vil prøve min stramme på næste bænk daq.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte og kæder(+38 kg.) på boks:

2 rep 100/138 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 120/158 kg.

2 rep 130/168 kg.

2 rep 140/178 kg.

1 rep 150/188 kg. Var egentlig ligeså god som de 140 kg.

Squat med kæder (+38 kg.):

5 set 2 rep 120/158 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

1 rep 150 kg.

Halv dragt titan sum-dødløfter str. 44:

1 rep 170 kg.

fuldt udstyr:

3 set 1 rep 190 kg.

Kommentar:

Går stadig frem i squatten så nærmer mig med den gamle form. Prøvede en ny dødløftdragt idag, hvor stropper nok skal sys en del ind for at jeg kan få noget ud af det.

[L^P]

Kommentar:

Prøvede en ny dødløftdragt idag, hvor stropper nok skal sys en del ind for at jeg kan få noget ud af det.

Så ta den AF!!!!

[donprehn]

Så ta den AF!!!!

Du ved godt hvad jeg mener. Selvfølgelig giver den lidt, men hvis den ikke giver mere spark kan jeg ligeså godt bruge min gamle Metal.

Edited October 1, 2007 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

4 rep 120 kg. De 3 første var rigtig gode, men så mistede jeg balance i højre side og så blev 4'ren tung

1 rep 130 kg. Fint løft

Klods 12 cm

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 145 kg. Bommede faktisk nr. 2 da jeg lagde den for langt mod maven

Klods 16 cm

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

Cable press downs:

5 rep 35 kg.

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

Up right rows:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

5 rep 60 kg.

Kommentar:

Fin træning nu er jeg tæt på den gamle benchpress form.

[donprehn]

Var lige nede og røre mig lidt her til formiddag

Squat:

8 set 2 rep 100 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 50 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

På med trøje katana str. 46:

1 rep 160 kg. klods 12 cm

1 rep 170 kg. klods 8 cm overraskende tung

1 rep 170 kg. klods 8 cm gjorde meget ud af teknikken men stadig tung

1 rep 170 kg. klods 4 cm fucking tung, tænk at jeg lavede en del løft med 170 kg. for noget tid siden i str. 48 kg.

1 rep 160 kg. Nemmere at få ned end min str. 48, den virker ikke så hård i bunden

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 rep 90/128 kg.

3 rep 100/138 kg. kørte fint, kunne nok godt have taget 5

2 rep 110/148 kg. ok

1 rep 115/153 kg. overraskende god

Benchpress:

11 rep 100 kg. Det er sgu hårdt med så mange rep selv om vægten er lav

Cable push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Jeg elsker vores træktårn.

Kommentar:

Trøje træningen kørte af lort. Målte min 46 over brystet da jeg kom hjem og surprise surprise var den ligeså bred som min str. 48. Samtidig virker stoffet lidt tyndere på min 46 og ja der står Katana på dem begge. Så det er ud og købe en ny plat plat.

[Guest Slettet bruger]

Er der fejl på trøjen eller hvad?

[donprehn]

Er der fejl på trøjen eller hvad?

Ja det er jeg ret sikker på.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 100 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

Kommentar:

Var alene nede i klubben så motivationen var helt i bund. Det var meningen jeg skulle køre tung squat, men kan slet ikke tage mig sammen når jeg træner alene, derfor gik heg hurtigt hjem. Næste tunge squat dag er på fredag næste uge, hvilket ikke gør så meget da jeg fokuserer på bench i øjeblikket. Mit næste stævne er nemlig DM i bænk.

Der er begyndt at bleve mere og mere dødt efter klokken 18 i HSF, så jeg starter med primært at træne i Powerstudio (Nordvest) fra næste uge. Det ligger dejligt tæt på arbejdet også har det længere åbent. Topstyrke træning og udstyr i bænk vil stadig blive kørt i HSF, så må jeg bare tage tidligere fri de dage.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

2 rep 130 kg. 1'eren rigtig god

Benchpress klods 12 cm:

2 rep 135 kg.

2 rep 145 kg. Kørte bedre end de 135 og er vist nok PR

2 rep 150 kg. 2'ren meget tung

Benchpress klods 16 cm:

2 rep 150 kg.

2 rep 162,5 kg. Fin 2,5 kg. højre end sidste gang

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg. Ikke lige allesammen der ramte brøstet

Close grip pull downs:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Kommentar:

Kanon bænk dag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg. Godt med overskud dårlig teknik

1 rep 170 kg. Bedre løft end de 160 kg.

Dragt super NXG+ str. 44:

2 rep 200 kg. Ikke dybe nok

2 rep 200 kg. Sidste dyb nok

2 rep 200 kg. Begge overbevisende dybde

Walkout med 10 sek pause:

250 kg.

270 kg.

270 kg.

Fine nok at gå ud med ikke de store problemer,

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg. Egentlig ret nem

Kommentar:

Fin gang teknik træning i udstyr.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress reverse blå bands:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 160 kg. Rigtig gode

1 rep 170 kg. Fint overskud

1 rep 170 kg. Igen fint overskud

Benchpress:

11 rep 100 kg. Jeg er så latterlig på de høje rep

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg. Meget bedre end sidst

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 105 kg. Syrede fuldstændig til i underarmene

Kommentar:

Igen en fin benchdag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Fuldt udstyr super NXG+ str 42:

2 rep 200 kg. Blev svimmel på rep 2

2 rep 200 kg. Vandret for blød i kroppen

2 rep 200 kg. Vandret fint flow

Kommentar:

Var i dag i en dragt som er størrelsen mindre end den jeg stille op i til DM. Træningen gik over alt forventning, jeg kom vandret med 200 kg. Hurra Hurra. Det bliver nok den dragt jeg løfter i til næste stævne.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 102,5 kg.

5 rep 112,5 kg.

3 rep 122,5 kg. okay overskud

1 rep 132,5 kg. Fin nok

1 rep 137,5 kg. Det kunne jeg bare ikke idag

Benchpress med (+38 kg.):

5 set 3 rep 100/138 kg.

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 100 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

Kommentar:

Ver ikke helt det samme Pow i bænken, som der har været de andre gange. Et andet problem er at jeg er blevet repstærk og ikke "topstærk2 (god til 1 repper). Det skal der laves om på.

[Guest Slettet bruger]

Et andet problem er at jeg er blevet repstærk og ikke "topstærk2 (god til 1 repper). Det skal der laves om på.

Hvorfor? Det BB!!

[donprehn]

Hvorfor? Det BB!!

:4thumbup: Normalt intet problem. Det er bare ikke så godt når jeg skal stille op til Copenhagen cup og DM-bænk

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Squat med udstyr str. 42 titan super NXG+:

2 rep 200 kg. Første set altid svær ikke dyb nok

2 rep 220 kg. Ok teknik ikke dyb nok

2 rep 220 kg. Ca. vandret på begge dog teknik

2 rep 220 kg. Dyb nok på første ved at falde på 2'eren

Alt i alt god udstyrtræning, regner med at køre stille og rolig op mod startvægt på 235-240 kg.

Squat høj boks:

3 rep 170 kg.

3 rep 210 kg.

3 rep 230 kg.

3 rep 240 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 190 kg. de var egentlig fine

Med udstyr Metal str. 52.

1 rep 210 kg. lorte løft

1 rep 210 kg. bedre men faktisk lidt tung

Kommentar:

Fin squat træning mindre god dødløft,

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg. Rigtig god

Ny trøje katana str. 46:

x antal set. Ren farce. Kunne ikke få den ned til 16 cm klods. Sailor prøver at udvide den på mandag.

Benchpress klods 12 cm

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg. PR første rep rigtig god

Benchpress klods 16 cm:

2 rep 155 kg.

2 rep 165 kg. PR

2 rep 170 kg. PR begyndte at blive tungt her

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

4 rep 110 kg. Fik krampe i læggen

Kommentar:

Så kom mit nye udstyr fra USA. Det var selvfølgelig knaldet i tolden, så må lige af med 1.000 kr. ekstra. Hvis der var et parti, der ville afskaffe told ville jeg stemme på. Det er en syg anordning som dræber den frie handel. Ellers gik træningen rigtig godt.

[Titan/inzer]

Kommentar:

Så kom mit nye udstyr fra USA. Det var selvfølgelig knaldet i tolden, så må lige af med 1.000 kr. ekstra. Hvis der var et parti, der ville afskaffe told ville jeg stemme på. Det er en syg anordning som dræber den frie handel. Ellers gik træningen rigtig godt.

Så kan du lære det!!!

[Guest Slettet bruger]

helt enig. poul og jeg har også bestilt tilskud fra bb.com... og jeg VED bare de bliver knaldet big time i tolden - trods de er lovlige. Told er til grin.

[T]

helt enig. poul og jeg har også bestilt tilskud fra bb.com... og jeg VED bare de bliver knaldet big time i tolden - trods de er lovlige. Told er til grin.

Hvad bestiller i af supps der ikke kan købes i England?

De fleste suppl. kan da efterhånden købes derovre uden problemer.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 set 2 rep 100 kg.

2 set 2 rep 120 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 5 rep 30 kg.

Benchpress:

5 set 5 rep 50 kg.

Kommentar:

Tog min lette dag i dag, da jeg skal til Dimmu Borgir koncert i morgen.

Så kan du lære det!!!

Told er til grin.

Helt enig