Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning;

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg. Egentlig ok

Trøje str. 46 katana

4 set x rep 160 kg. Ramte da klodsen 2 gange. Det er dog sikkert at jeg ikke når at få den kørt ind inden DM-bænk

Benchpress med kæder (+38 kg.)

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 115/153 kg. 2'eren meget tung, 1'eren ret komfortabel

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 50 kg.

6 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 105 kg.

Sluttede af med 3 set biceps curls

Kommentar:

Fin træning pånær trøje delen.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg. Føltes rigtig god kunne måske have lavet PR i dag.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

3 set 2 190 kg.

Kommentar:

Skulle lige overbevise mig selvom at formen er fin i Raw squat inden CC.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg. Første rep rigtig god anden blive lidt tung, da jeg mister spændet

Benchpress med klods 12 cm:

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

1 rep 157,5 kg. Puha tung

Benchpress med klods 16 cm:

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

1 rep 172,5 kg. Igen tung

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

6 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 105 kg. Bedre end sidst

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg. Yeah

Kommentar:

Fin benchpress træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Udstyr Super NXG+ str. 42:

2 rep 200 kg.

2 rep 220 kg.

1 rep 230 kg. Rigtigt godt flow lidt over vandret:

1 rep 240 kg. Fin og nem dog kun til vandret.

Umiddelbart virker 240 kg. som en sikker startvægt til CC.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg. lidt træg

2 rep 190 kg. Indstilling betyder meget, den var nemmere end de 170 kg.

Kommentar:

Styrken ser lovende ud her inden CC. Kunne overveje om jeg snart skal presse mig selv lidt i dødløft, men på den anden side er jeg lidt bange for at brænde mig af i den øvelse.

Edited November 7, 2007 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Trøje fury str. 46:

2 rep 150 kg. klods 12 cm

2 rep 160 kg. klods 8 cm

2 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 170 kg. Rammer racket men umiddelbart et godkendt løft

1 rep 170 kg. Sikkert løft, men ikke fantastisk

1 rep 170 kg. Igen sikkert løft

0 rep 180 kg. Kunne sgu ikke lige idag

Tjaa, der skal ihvertfald gå hårdt til CC, hvis jeg skal lave en PR i denne øvelse. Styrken i trøje er ikke umiddelbart imponerende, selvom jeg nok aldrig har været stærkere i de andre benchpress opsætninger. Derfor er jeg ikke så bekymret om, at det nok skal blive godt. Spørgsmålet er bare om jeg når det til CC.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

2 rep 100/138 kg.

2 rep 105/143 kg.

2 rep 110/148 kg.

1 rep 120/158 kg. PR var egentlig meningen at jeg kun skulle tage 1, men den var så nem at jeg prøvede 1 til, det blev selvfølgelig noget lort dá jeg havde sluppet spændet osv.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

Drop down fra 110 med 10 kg. indtil 70 kg. Dette var egentlig hårdere end jeg havde regnet med.

Kommentar:

En benchpress træning på det jævne. Det er vist i squat eller dødløft, hvor jeg skal lave de store PR's til CC.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress:

5 set 5 rep 60 kg.

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 2 rep 140 kg.

Kommentar:

Benene føltes gode, dog er jeg begyndt at få en lille smule irritation i højre skinneben.

Edited November 13, 2007 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg. Føltes rimelig smadret idag, men alligevel ok overskud.

Benchpress trøje katana str. 48:

2 rep 150 kg. klods 12 cm

2 rep 160 kg. klods 8 cm

1 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 170 kg. rimelig sikker

1 rep 170 kg. fin fart glemte at hold pause

2 rep 180 kg. klods 12 cm

1 rep 190 kg. klods 12 cm ##%& tung

Pisse irriterende at alt bench kører kanon undtagen trøje iøjeblikket.

Push downs:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

6 rep 55 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 105 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Kommentar:

Bench formen kunne godt være bedre, men man må jo tage det man kan få. Regner derfor med at spise rød fluesvamp inden bænken til CC

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Udstyr str. 42 SuperNXG+

2 rep 200 kg.

2 rep 220 kg. sidste vandret

2 rep 220 kg. God teknik, sidste lige dyb nok.

2 rep 220 kg. Gav lidt efter i kroppen, den sidst dyb nok

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 200 kg. Har faktisk aldrig været højere uden dragt, så PR. Set'et var ok.

Kommentar:

Ok, udstyrtræning. Regner med at gå tungt = startvægt næste fredag.

[donprehn]

Træning i går:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 130 kg. 1'eren fin 2'eren tung

Benchpress reverse blå band:

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

1 rep 170 kg.

1 rep 170 kg.

Dumbell press:

5 rep næst tungeste håndvægt

5 rep tungeste håndvægt Stor forskel på styrken i højre og venstre

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 105 kg.

Close grip pull downs:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Kommentar:

Kom hjem fra Amsterdam sen torsdag, så havde ikke trænet en uge. Generelt føltes vægtene tunge i dag, men det var nok fordi at jeg var træt.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Squat udstyr str. 42 superNXG+

2 rep 200 kg.

1 rep 220 kg.

1 rep 230 kg. Lige på grænsen dybde mæssigt men nem nok

1 rep 240 kg. Godt flow dyb nok. Er umiddelbart en sikker startvægt til CC

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

5 set 2 rep 140 kg.

Kommentar:

Var lidt nervøs for træningen idag, da jeg har haft ondt i knæet siden lørdags. Det gik dog fint alligevel kunne ikke mærke knæet når jeg løftede med knæbind.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress pinky grip:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 130 kg. Egentlig rimelig nem

1 rep 135 kg. Nemmere end forventet

Klods 12 cm alm. greb med stop

2 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

2 rep 150 kg.

0 rep 155 kg. Var lige ved at tabe den i ansigtet

Dumbell press op til en 12 rep'er på 33 kg.

Wide grip pull downs:

6 rep 50 kg.

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

12 rep 80 kg.

Hammer curls:

op til en 6 rep'er på 23 kg.

Kommentar:

Lidt sen men fin træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Udstyr Titan Nxg+ str. 42:

2 rep 200 kg.

2 rep 200 kg.

2 rep 200 kg.

Kommentar:

Lidt let udstyrs træning efterfulgt af julefrokost og koncert med Slow death factory.

[donprehn]

dagens træning:

Benchpress skiftevis pinky og normal:

4 set 3 rep 100 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

Pull downs reb:

6 rep 20 kg.

2 set 6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

Side raises:

op til 2 set 8 rep 18 kg.

Wide grip pull downs:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

Hammer curls:

op til en 8 rep'er på 23 kg.

Kommentar:

Fokus på fart i bænken.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 2 rep 90 kg.

Bænk:

5 set 2 rep 80 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 110 kg.

Kommentar:

Stadig lidt irritation i det venstre knæ##&!

[donprehn]

CC cup:

Squat:

1. forsøg: 240 kg. underkendt 2-1: Ved sgu ikke lige hvad jeg lavede galt her.

2.forsøg: 240 kg. godkendt 2-1: Fint løft rimelig nemt,

3. forsøg: 260 kg. Underkendt 3-0: Sad en egentlig rimlig godt under den, men tror jeg mistede bevistheden et kort øjeblik. Tja, og så måtte spotterne gribe mig.

Benchpress:

1. forsøg: 170 kg. Godkendt 3-0: Mistede spændet i bunden så blev lidt tung

2.forsøg: 180 kg. underkendt 2-1: Monster tung mistede igen spændet i bunden

3. forsøg: 180 kg. Underkendt 3-0: tja, løftede for langt mod maven, så løftede den ikke.

Dødløft:

1. forsøg: 220 kg. Godkendt 3-0: Nem

2.forsøg: 250 kg. underkendt 3-0: Gled og væltede. Så vist rimeligt sjovt ud, havde sgu nok ikke løftet den alligevel.

3. forsøg: 250 kg. Underkendt 3-0: Tjaa. den rykkede sig ikke meget

Total 630 (-35 i forhold til sidste stævne).

Kommentar:

Var et meget skuffende stævne især fordi at jeg til træning var i bedre form op til dette stævne end sidste. Stævnelængden var alt for lang, man havde valgt at køre alle grupper samtidig, så der var 1,5 time eller mere mellem hver øvelse. Startede med at veje ind klokken 10 og sluttede stævnet ca. klokken 17.30. Det er sgu lige langtid nok.

Jeg har dog lært en masse, så det skal nok blive bedre næste gang.

[MaxPower]

Squat:

1. forsøg: 240 kg. underkendt 2-1: Ved sgu ikke lige hvad jeg lavede galt her.

Hvis jeg husker ret sagde den ene sidedommer nedadgående bevægelse af stangen - den sejlede også noget, og den anden dømte vist på dybde.

Og ja - laaangt stævne - længere end min tålmodighed rakte til, hehe. Men jeg fik da set 100+ squats.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress pinky grip:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

Kørte okay på trods af at jeg var rimelig smadret fra i lørdags.

Shoulder press from pins:

2 set 2 rep 50 kg.

2 rep 60 kg.

2 rep 70 kg.

Faktisk hård øvelse når man skal starte den fra død.

Dumbell press op til en 15 rep'er på 33 kg.

Det begynder at ligne BB

Tate press:

4 set 8 rep 19 kg.

Wide grip pull downs:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

2 set 8 rep 90 kg.

Front raises plate:

4 set 8 rep 20 kg.

Hammer curls:

op til en 8 rep'er på 23 kg.

Kommentar:

Startede i dag på noget WSB inspireret bænk.

Hvis jeg husker ret sagde den ene sidedommer nedadgående bevægelse af stangen - den sejlede også noget, og den anden dømte vist på dybde.

Skal jeg ikke kunne udelukke

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med pinky grip:

5 set 2 rep 90 kg.

Benchpress:

5 set 2 rep 90 kg.

Push downs reb:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

2 set 10 rep 25 kg.

Dumbell front raises:

4 set 8 rep 15 kg.

Side raises:

4 set 10 rep 11 kg.

Close grip pull downs:

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

2 set 10 rep 90 kg.

Hammer curls:

op til en 8 rep'er på 23 kg.

Kommentar:

Fin træning selvom jeg havde været til julefrokost i går.

[donprehn]

Gåtur ca. 1 time

Soundtrack: Machine Head: Blackening.

[donprehn]

dagens træning:

Squat:

5 set 2 rep 100 kg.

Squat med bælte:

5 set 2 rep 120 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 110 kg.

Dødløft med bælte:

5 set 2 rep 130 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Kommentar:

Stadig lidt irritation i venstre knæ.

[donprehn]

Dagens træning:

Floor press med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

1 rep 130 kg.

1 rep 135 kg. Tung fint løft

Dumbel press:

op til 18 rep med 33 kg. Her syrede jeg så pænt meget til.

Seated dumbel press:

8 rep 19 kg.

8 rep 23 kg,

8 rep 27 kg.

8 rep 33 kg. Brændt af

Cable push downs:

3 set 10 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

Dumbell front raises:

4 set 8 rep 15 var fuldstændig brændt af i skulderen allerede på første set

Wide grip pull downs:

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

2 set 10 rep 90 kg.

Kørte overraskende godt.

Hammer curls:

op til en 8 rep'er på 23 kg.

Kommentar:

Skal vist lige vende mig til den høje volume.

[donprehn]

Træning igår:

Boxsquat med kæder under parralel med stop + bælte:

5 rep 100/38 kg

6 rep 120/158 kg,

3 rep 130/168 kg. Faktisk lidt tung

2 rep 140/178 kg. Bedre end de 130

1 rep 150/188 kg. Slider løft

Høj box med kæder:

3 set 3 rep 170/208 kg. Overraskende tung

Dødløft overhånd:

5 rep 110 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 150 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 170 kg,

1 rep 190 kg.

Min teknik er bedre i overhånd end nornmal, jeg får trukket vægten tættere på mine ben

Goodmornings:

2 set 8 rep 80 kg.

2 set 8 rep 90 kg.

Leg extensions:

10 rep 40 kg.

10 rep 50 kg.

10 rep 60 kg.

Kommentar:

Første gang i en måned at jeg kan løfte uden smerter i venstre knæ, men tilgengæld er jeg blevet pisse slap. Dog tror jeg nok det skal gå, da jeg nu kan træne squat ordentligt Hurra Hurra

[donprehn]

Træning i går:

Benchpress med kæder pinky grip:

5 set 2 rep 70/108 kg.

Benchpress med kæder:

5 set 2 rep 70/108 kg.

Tate press:

3 set 10 rep 19 kg.

6 rep 23 kg.

Dumbell front raises:

4 set 10 rep 15 kg.

Side raises:

4 set 12 rep 11 kg.

Close grip pull downs:

10 rep 75 kg.

10 rep 85 kg.

2 set 10 rep 95 kg.

Hammer curls:

Op til en 8'er på 23 kg.

Kommentar:

Lige lidt træning inden jeg skulle ud og købe julegaver med lillebror.

[donprehn]

Gåtur ca. 45 min

Soundtrack: Chimaira: Resurrection

[donprehn]

Træning igår:

Squat med kæder:

5 set 2 rep 80/118 kg.

Squat med kæder og bælte:

5 set 2 rep 90/128 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 110 kg.

Dødløft med bælte:

5 set 2 rep 130 kg.

Sluttede af med noget mavetræning.

Kommentar:

Gjorde rimelig meget ud af at køre teknisk i dødløfte, da jeg er begyndt at løfte med stangen for langt væk fra benene. Det begyndte at ligne lidt til sidst,