Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 115,4 kg.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 190 kg. Holdt ryggen godt i dette, hvilket har været et problem over 160 kg.

Uden bælte:

5 set 2 rep 150 kg.

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Small grip pull downs:

3 set 12 rep 70 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress med stop:

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

4 set 1 rep 125 kg.

8 rep 95 kg.

Flyes:

10 rep 18 kg.

2 set 10 rep 23 kg.

Chest supported rows med lidt længere vandring end normalt:

5 rep 60 kg.

5 rep 85 kg.

2 set 3 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Super set 3 skulder øvelser x 3 set. Fik lige smækket et par ekstra rep på idag.

[donprehn]

Lige lidt hurtig opdatering.

Torsdag den 15 oktober 2009 i HSF:

Underkrop dag.

Blev generelt kort doubler i squat og dodloft med 2x175 kg. i squat med baelte som det hojste. Huskede det som loft med fint overskud.

Mandag den 19 oktober 2009 i Metroflex gym, Arlington, Texas:

Baenktraening:

Korte ca. 10 arbejdsset med stop, hvor det hojste var ca. 128 kg.

Herefter blev der gaaet haardt i ryg og traenet biceps for forste gang i langtid, nu man er i bodybuildingens mekka.

Onsdag den 21 oktober 2009 i Metroflex gym, Arlington, Texas:

Squat:

5 set 2 rep ca. 130 kg.

Dodloft:

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 195 kg. var rigtig nem tegner godt.

5 set 2 rep 150 kg.

Benchpress med stop:

3 set 6 rep 102 kg.

Widegrip pull downs:

3 set 10 rep 86 kg.

Sluttede af med en masse mave.

Ellers gaar det godt i USA, selvom jeg er blevet lidt forbraendt af solen.

[donprehn]

Traening igaar i Flexgym Oklahoma:

Benchpress ned stop:

2 rep 102 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 125 kg.

5 set 2 rep 118 kg.

Korte generelt daarligt paa 2 rep, mens 1 rep var nem. Mere koncentration er nok nogleordet,

dumbell press (en arm af gangen)

8 rep 60 pund

8 rep 70 pund

8 rep 75 pund / 34 kg.

Flues maskine:

4 set stigende vaegt af 10 rep

Triceps maskine:

3 st 8 rep stigende vaegt

Row maskine:

6 rep 90 pund

6 rep 180 pund

6 rep 230 pund

3 set 6 rep 270 pund / 122 kg.

Small grip pull downs:

korte ca. 6 arbejdsset med stigende vaegt sluttende paa 6 rep 240 pund / 109 kg.

Biceps curls:

3 set 8-10 rep med stigende vaegt.

Sluttede af med lidt mavetraening.

[donprehn]

Lidt opdatering:

Mandag Metroflex gym i Arlington, Texas:

Squat med baelte:

Op til 2 rep med 180 kg. foltes gode paa dagen.

Herefter backoff med 5 set 2 rep 150 kg. uden baelte.

Dodloft:

5 set 3 rep 130 kg.

Baenkpress med stop:

3 set 6 rep 100 kg.

Herefter nogen 12 rep'er i en latovlse.

Fik iovrigt hilst og poseret med Branch Warren.

Onsdag Gold's gym Las Vegas:

Benchpress med stop:

Optil 2 rep paa 125 kg.

herefter

5 set 2 rep 120 kg.

1'rep'eren stadig meget bedre end 2'eren.

Herefter blev der kort en masse bryst, lats og lidt triceps.

Idag Hawgs barbell club i Glendale, Arizona:

Rigtig garage gym for styrkeloftere. Det var meget sjovt at snakke lidt med ejeren og hans syn paa traening.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Dodloft:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 206 kg. Fint overskud skal bruge mine ben lidt bedre.

5 set 2 rep 160 kg.

Korte herefter en support ovelse hvor jeg gik med nogen kaeder.

Det var lige en hurtig update :)

[donprehn]

Lidt opdatering igen:

Mandag Die Hard Gym i Phoenix:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

8 set 1 rep 125 kg.

5 set 2 rep 110 kg.

Herefter blev der givet gas paa ovelser i lats og triceps samt en lille smule mave traening.

Onsdag Die Hard Gym i Phoenix:

Squat med baelte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 184 kg. Korte egentlig fint nok. Jeg havde et godt press paa dem og dermed fint overskud.

4 set 160 kg. Er vist egentlig omkring 162 kg. Var lidt traet paa sidste set, saa den sidste blev lidt tung.

Dodloft:

6 set 2 rep 140 kg.

Benchpress med stop:

3 set 6 rep 100 kg.

Wide grip pull downs:

3 set 10 rep paa en eller anden vaegt

Sluttede af med lidt mavetraening.

[donprehn]

Træning fredag Metroflex Gym:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 129 kg. Tung.

5 set 1 rep 125 kg.

2 rep 120 kg.

5 set 2 rep 110 kg.

Herefter en masse ryg og triceps.

Idag HSF:

Squat med bælte:

5 set 2 rep 130 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 190 kg.

0 rep 210 kg. For tung idag. Jeg er skræmmende slap i dødløft. Faktisk overrasket over hvor skidt det stod til i død, hvilket giver anledning til at gå i tænkeboks.

Benchpress med stop:

3 set 7 rep 100 kg.

Dips:

2 set 12 rep

wide grip pull ups grøn band:

3 set 10 rep.

[Prehn]

har den dødløft ikke været oppe og vende????

du var jetlagget og løftede med skidt teknik. Du har lige taget en double på 206 som var udemærket da vi var ude og rejse. nogle gange får man lyst til at pande dig én, når den slags ynkelige tanker dukker op i loggen

Edited November 9, 2009 by Prehn

[Prehn]

derudover vil jeg tilføje at din "jeg tager bare 1" - som du sagde lige inden sættet tydeligt viste du ikke var forberedt på du skulle lave noget som helst for at løfte vægten. Den indstilling må man bare ikke have på tunge vægte. Det er ikke bare en dag på kontoret hvor man lige kværner nogle excell ark og drikekr lidt kaffe. DET TUNG VÆGTTRÆNING - det kræver du giver ALT hvad du har når du løfter - intet mindre.

[donprehn]

Træning i går:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

5 set 1 rep 125 kg.

2 set 2 rep 110 kg. Var egentlig lidt for let til at køre teknik på.

4 set 1 rep 120 kg. Stoppede ved 4 set, da den bare teknisk sad lige i skabet.

Dips:

10 rep

6 rep +15kg.

2 set 5 rep +20 kg.

Tate press:

6 rep 15 kg.

6 rep 19 kg.

6 rep 23 kg.

6 rep 25 kg.

Pull ups:

8 set på mellem 3-5 rep

Dumbell rows:

4 set 8 rep med varierende vægt.

Hammer curls:

6 rep 19 kg.

2 set 6 rep 23 kg.

Drenge tag det nu roligt, jeg har bare bommet en vægt i dødløft og blev lidt skuffet bagefter. Sådan noget sker jo engang i mellem. Især når jeg er så teknisk dårlig i den øvelse kan vægten nemt komme ud og hænge.

[donprehn]

Nå genoptager min log igen. Mest for at holde styr på min egen træning.

Hvad er der sket siden sidst.

Har tabt en del kilo i kropsvægt og stillede derfor op i 110 kg. klassen til TSK raw. Det gik mildest talt dårligt, da jeg bommede ud på 180 kg. i squat. Ikke imponerende når man tænker på, at jeg squattede 200 kg. til Nordland. Jeg har ikke nogen planer vedrørende stævner, fordi jeg siden TSK konstant har haft masser småskader i bentøjet. Derfor vil min bentræning de næste mange måneder være meget let, nu skal skaderne bare væk. Det kræver nok noget disciplin at holde vægttræningen nede i ben, men målet er ikke over 120 kg. før til maj, så burde benene fan'me være skadesfri.

Ellers er jeg startet på Escrima igen. Det er ca. 10 år siden at jeg har trænet escrima og jeg gentog første og anden grad igen for et par uger siden. Escrima er Philipinsk stokke/våben kamp. Hvorfor escrima? IMO er det en sjov måde at lave lidt cadio træning.

Dagens træning HSF:

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 100 kg.

3 set 2 rep 110 kg.

Bedre end længe.

Excentrisk Bænk:

2 rep 130 kg.

2 set 2 rep 140 kg.

Push press:

6 rep 50 kg.

6 rep 55 kg.

3 rep 60 kg. Var ved at tabe stangen. Flot

6 rep 60 kg.

Shrugs:

10 rep 120 kg.

3 set 10 rep 140 kg.

8 rep 160 kg.

Dumbell rows:

10 rep 37 kg.

2 set 8 rep 43 kg.

Biceps barbel curls:

2 set 6 rep 50 kg.

Aftenvægt: 107,5 kg. Lige i overkanten når der ikke rigtig bliver trænet ben. Jeg skal nok ned på omkring 102 kg. inden jeg begynder at give den gas i ben igen.

[donprehn]

Dagens træning, WT center.

Escrima 2 timer. En del dobbel stick og benarbejde.

Dumbell press:

6 rep 31 kg.

6 rep 37 kg.

3 set 6 rep 41 kg.

med en arm ad gangen

2 set 6 rep 31 kg., var ret død her.

Flyes maskine, reps kørt langsomt:

10 rep 30 kg.

2 set 10 rep

Hammer wide grip pull down (eller noget):

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg. Nasty

Biceps curls iso maskine:

6 rep 30 kg.

6 rep 35 kg.

6 rep 40 kg.

Morgenvægt: 107,0 kg. efter et solidt morgenmåltid :4mewantfood:

Edited February 10, 2010 by donprehn

[donprehn]

Træning igår HSF:

Squat:

5 set 5 rep 80 kg.

Kunne godt mærke den lidt i venstre ben lysken, men gjorde ikke vildt ondt.

Dødløft:

5 set 5 rep 70 kg.

Et set guldøl.

[donprehn]

Dagens træning,HSF:

Morgenvægt (efter morgenmåltid): 106,3 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

Med press signal:

1 rep 115 kg. Fin teknik

1 rep 117,5 kg. Taber lidt spænd

1 rep 120 kg. Bare tung

Push press:

6 rep 50 kg.

6 rep 55 kg.

6 rep 60 kg.

6 rep 65 kg.

6 rep 70 kg. Blev lidt svimmel på den sidste

Shrugs:

8 rep 120 kg.

2 set 8 rep 140 kg.

6 rep 160 kg.

8 rep 160 kg. Tog mig lige lidt sammen.

Roulade rådet: 4 omgange. Fuck hvor man syrer til,

Sluttede af med noget mave træning.

[donprehn]

Dagens træning, WT Center:

Escrima ca. 1,5 timer, stille og roligt ikke så mange idag.

Bagefter øvede lidt eksplosivitet ved at tæve et dæk.

Hammer wide grip pull down (eller noget):

5 set 10 rep 70 kg.

Biceps curls iso maskine:

Op til 8 rep 40 kg.

[c0y0te]

http://www.youtube.com/watch?v=3KX2m_HWrp8

v'så artig

beklager ringe kameraføring, jeg var meget optaget af hvad du lavede :)

[Conscience]

Hvad med en video af hvor du taever daekket med den der stav?

[donprehn]

Hvad med en video af hvor du taever daekket med den der stav?

Det må blive en anden gang

Dagens træning i HSF:

Squat:

5 set 5 rep 80 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 70 kg.

Stadig rehab for benene.

[donprehn]

Dagens træning, WT center

Morgenvægt 106,3 kg. (efter morgenmåltid)

Escrima ca. 2 timer. Var rimelig hårdt cardio mæssigt for mig. Viste bare at det ville gå galt når man skal køre noget der hedder "Finsk fighter øvelse". Denne øvelse gik ud på at den ene skulle slå på en pude mens den anden skulle forhimdre ham i dette.

Dumbell rows:

3 set 6 rep 34 kg. (en arm ad gangen)

2 set 34 kg.

Flyes maskine, reps kørt langsomt:

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

10 rep 40 kg.

Hammer wide grip pull down (eller noget):

10 rep 60 kg.

10 rep 70 kg.

10 rep 80 kg.

2 set 8 rep 90 kg. fan'me træt her.

Hummer curls:

2 set 6 rep 21 kg.

[Prehn]

hummer curls ??

har i et rack med hummere med stigende kampvægt ?

[Comedian]

Du er ret tynd. Er du stadig lige køn?

[donprehn]

hummer curls ??

har i et rack med hummere med stigende kampvægt ?

Stavefejl. Hammertime

[donprehn]

Du er ret tynd. Er du stadig lige køn?

Mit vægttab har gjort at jeg ser en del grimmere og fattigere ud. Dette gør det selvfølgelig meget svært at støve damer op, men det er noget jeg må leve med i min quest for at blive den ultimative dræbermaskine

[Comedian]

Mit vægttab har gjort at jeg ser en del grimmere og fattigere ud. Dette gør det selvfølgelig meget svært at støve damer op, men det er noget jeg må leve med i min quest for at blive den ultimative dræbermaskine

Det er et stort tab for damerne. Det er en stor gevinst for fyrene.

Hvor meget må du af med om måneden for at banke stokken ind i andre mænd?

[donprehn]

Træning fredag HSF;

Morgenvægt 106,3 kg. (efter morgenmåltid)

Squat:

5 rep 80 kg.

4 set 5 rep 90 kg.

Dødløft:

5 rep 70 kg.

4 set 5 rep 100 kg.

Kørte ok, men kan stadig mærke at det gør lidt ondt i lysken.