Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

1 rep 120 kg. Meget tung nok omkring mit nuværende maks.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

5 set 1 rep 110 kg.

Benchpress med klods:

5 rep 110 kg

3 rep 120 kg.

1 rep 130 kg. Der var bare ikke mere.

Hmm. bænken går stadig fremad siden jeg gik i 110, men niveauet er stadig meget ringe. Tror ikke jeg kan nå op på et rimeligt niveau til Nordland i 110 (ikke kun i bænk men alle 3), så stiller nok ikke op til det stævne. Næste stævne bliver så umiddelbart SM-bænk, mens næste 3-kamps stævne vel bliver Nordland 2011, da jeg er på ferie under TSK-cup.

Tate press:

12 rep 19 kg.

2 set 8 rep 23 kg.

Shrugs:

3 set 20 rep 33 kg.

Plate raises:

3 set 12 rep 20 kg. Var også okay brændt af her.

[donprehn]

Dagens træning, HSF

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

2 rep 140 kg. + bælte

2 rep 150 kg. + bælte

2 rep 160 kg. + bælte. Fint overskud

2 rep 165 kg. + bælte. 1'eren god, toeren blev lidt tung.

Kører noget mere volume baseret i squat i de næste 2 uger.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

5 set 5 rep 140 kg.

Reverse hypers:

2 set 12 rep 15 kg.

3 set 12 rep 25 kg.

12 rep 35 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima ca. 1 time og 15 min. Var ikke så mange idag, så det blev en kort træning.

Military press

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

3 set 5 rep 70 kg.

Tate press:

10 rep 21 kg.

12 rep 21 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg. Wuhu 2 mere end sidste gang

Rowing torso (det hedder den åbenbart)

10 rep 30 kg.

2 set 10 rep 40 kg. Blev vist kun 8 rep på den sidste, gik maks kold i venstre lat

10 rep 40 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Morgenvægt: 107,9 kg.

Squat:

5 set 5 rep 120 kg.

Step ups:

3 set 10 rep 40 kg.

Kørte denne øvelse med ultra lav vægt, da den generer min venstre lyske lidt.

Goodmornings:

6 rep 80 kg.

2 set 6 rep 90 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

6 rep 110 kg.

Var hård at komme igennem idag p.g.a. ømhed.

Reverse hypers:

5 set 12 rep 25 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 set 1 rep 120 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

5 set 1 rep 110 kg.

Tate press:

12 rep 19 kg.

2 set 8 rep 23 kg.

10 rep 19 kg.

Shrugs:

3 set 20 rep 33 kg.

Plate raises:

3 set 12 rep 20 kg.

Rigtig lorte træning idag. Havde et eller andet med skulderen, så kunne generelt ikke få fart fra bunden. Lidt svært at forklare hvordan det føles, nærmest som om at mine ledbånd i skulderen var for korte. Derfor slæbte jeg mig igennem træningen idag og sprang bænk på til klods over.

[Comedian]

Det kunne godt lyde som en belastet biceps-sene. Svaret vil være hvile, massage og udstrækning

Ps.

[donprehn]

Det kunne godt lyde som en belastet biceps-sene. Svaret vil være hvile, massage og udstrækning

Ps.

Træning fredag:

Squat:

10 rep 100 kg.

5 rep 120 kg.

2 set 3 rep 130 kg.

8 set 3 rep 140 kg.

Fin volumen idag

Step ups:

2 set 10 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

Reverse hypers:

3 set 12 rep 30 kg.

2 set 12 rep 50 kg.

15 rep 50 kg.

[donprehn]

Træning igår, WTC:

Ingen Escrima

Benchpress:

6 set 3 rep 90 kg.

meget fokus på teknik og fart.

Tate press:

10 rep 21 kg.

15 rep 21 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

Cable chins:

2 set 6 rep 90 kg.

Gjorde nas i bicep

Rowing torso (det hedder den åbenbart)

10 rep 35 kg.

10 rep 40 kg.

8 rep 45 kg.

10 rep 35 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

8 set 3 rep 150 kg.

Var måske lidt for lav vægt

Reverse hypers:

6 set 12 rep 25 kg. blev kørt med stop

Sluttede af med lidt mave.

[Prehn]

havde du ikke 3 store skiver + en jernskive på i dl ?? og her snakker vi 25 + 20eren. Jeg er ret sikker på du kørte med mere end 150 i dødløft-

[donprehn]

havde du ikke 3 store skiver + en jernskive på i dl ?? og her snakker vi 25 + 20eren. Jeg er ret sikker på du kørte med mere end 150 i dødløft-

Nix, havde 25,20,15 og 5 = 150 kg. Det var de seje 15'er, hvilket næsten tæller for 20 kg.

Hvad siger du til volumen i squat på fredag. Skal jeg holde mig til de 140 kg. også køre 15 set 3 rep eller lignende.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

7 set 3 rep 110 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg. kæder):

8 set 2 rep 80/118 kg.

2 set 2 reo 90/128 kg.

Styrken mangler stadig meget benchpress. Mit næste stævne bliver SM bænk og fra onsdag træner jeg noget WSB-like op til med ME dag om onsdagen og skiftenden mellem Dynamic og repitition om lørdagen.

Hammer wide grip pull down:

6 set 6 rep 80 kg. Måske lige lidt for let.

Shrugs:

3 set 20 rep 33 kg.

[donprehn]

Dagens træning,HSF:

Squat:

6 set 5 rep 130 kg.

Reverse hypers:

3 set 12 rep 30 kg.

2 set 12 rep 50 kg.

15 rep 50 kg.

Step ups:

3 set 8 rep 50 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE Bænk:

2 set 8 rep 95 kg.

8 rep 100 kg.

Skulle egentlig kun køre med 95 kg.,men følte mig lidt overskuds-agtig.

Floor press:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 100 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

Den er en lille smule tungere end WTC

Sluttede af med noget høj rep skulder helvede. Bestemt ikke sjovt.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft overhånd med straps:

5 set 5 rep 140 kg.

Reverse hypers:

12 rep 30 kg.

3 set 12 rep 50 kg.

2 set 15 rep 50 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Skulle egentlig træne i trøje idag, men der var ingen nede i klubben der kunne hjælpe, de sidste folk var ved at gå da jeg mødte op. Det gjorde at jeg totalt mistede motivationen og kørte hjem. Lidt ærgeligt når man kunne være blevet på arbejdet istedet, hvor der var brug for mig.

Edited May 19, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 rep 100 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

Så skulle ikke køre mere. Følte dårlig at jeg var kommet igang.

Dumbell lunges:

8 rep 11 kg.

4 set 8 rep 15 kg.

Reverse hypers:

3 set 12 rep 25 kg.

3 set 12 rep 45 kg.

Sluttede af med en guldøl og proteinshake.

[donprehn]

Liga 2 runde, 2. hold HSF:

Benchpress:

Stillede op i en Katana S/S str. 48.

1.Forsøg, 150 kg. Godkendt 3-0: Var egentlig lidt småtung.

2 Forsøg, 160 kg. Underkendt 3-0: For tung.

3 Forsøg, 160 kg. Underkendt 3-0: igen for tung.

Resultat 150 kg. -37,5 iforhold til PR.

Det bedste der vel kan siges om ovenstående serie er at jeg ikke bommede ud. Der er en del der skal forbedres styrkemæssigt og teknikmæssigt inden jeg stiller op til SM-bænk. Trøjen jeg løftede i er lidt løs, så den er perfekt til at træne i for at få gang i teknikken igen.

[Prehn]

når man taber 14kg og anvender samme str. trøje koster det lidt, men ja trøjen er fin til træning, men fra nu af, vil vi ikke se sådan noget løst udstyr igen :4mewantfood:

[donprehn]

Dagens træning, WTC:

Escrima ca. 1,5 time.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg.

3 set 3 rep 155 kg.

Dødløft sumo:

5 set 3 rep 130 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Bench ME-dag:

Benchpress reverse bands blå:

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 155 kg.

3 rep 160 kg.

3 rep 165 kg.

3 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

Kørte egentlig nogenlunde når man tænker på at det er langtid siden at jeg har kørt denne øvelse.

Dumbell press:

15 rep 28 kg.

11 rep 33 kg.

ca. 9-10 rep 33 kg.

Skal lige give den lidt mere gas i denne øvelse næste gang.

Tate press:

8 rep 19 kg.

2 set 8 rep 23 kg.

Cheest supported rows:

2 set 5 rep 80 kg.

3 set 8 rep 80 kg. Var faktisk hård

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

6 set 5 rep 135 kg.

Step ups:

5 set 8 rep 50 kg.

Reverse hypers:

12 rep 25 kg.

12 rep 45 kg.

12 rep 55 kg.

3 set 15 rep 55 kg.

Sluttede af med lidt Mjød i muntert lag.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag benchpress:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 95 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 95 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 95 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 rep 80/118 kg.

3 set 5 rep 85/123 kg.

Frenchpress:

3 set 12 rep 32 kg. + EZ-bar

Hammer wide grip pull down:

6 rep 65 kg.

6 rep 75 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 95 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

6 set 3 rep 150 kg.

Fokus på teknik som faktisk endte med at være ok.

Goodmornings:

5 set 5 rep 100 kg.