Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME dag bænk

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Benchpress med trøje str. 46 Katana:

1 rep 140 kg. klods 12 cm

1 rep 150 kg. klods 12 cm

1 rep 150 kg. klods 8 cm

1 rep 160 kg. klods 8 cm

1 rep 160 kg. klods 8 cm

1 rep 170 kg. klods 8 cm

1 rep 180 kg. klods 8 cm faktisk rimelig nem

1 rep 190 kg. klods 8 cm lidt tung i toppen, har ikke så godt opspænd

1 rep 190 kg. klods 8 cm meget bedre men rigtig nogen pause i bunden var lidt for ivrig for at skyde den af

Dumbell press:

16 rep 33 kg.

12 rep 33 kg.

ca. 11 rep 33 kg.

Tate press:

15 rep 19 kg.

2 set 10 rep 23 kg.

Hammer wide grip pull down:

8 rep 60 kg.

8 rep 70 kg.

8 rep 80 kg.

5 set 8 rep 90 kg.

Første gang i konkurrence trøjen gik fint, den er godt nok væsentlig strammere end det jeg løftede i til ligaen, men tror nok at det skal gå.

Edited July 1, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg. Rigtig fint overskud, det begynder da og ligne lidt.

Dumbell lunges:

4 set 8 rep 15 kg.

8 rep 19 kg.

Reverse hypers:

12 rep 25 kg.

12 rep 45 kg.

4 set 12 rep 75 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE dag bænk:

Benchpress reverse bands blå:

2 set 8 rep 150 kg.

8 rep 155 kg.

Benchpress pinky grip:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 100 kg.

Lying dumbell extensions:

10 rep 11 kg.

2 set 6 rep 19 kg.

20 rep 11 kg.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

3 set 3 rep 90 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

Goodmornings:

5 set 5 rep 80 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Nå lunges fra i fredags kunne stadig mærkes i højere side af maven, så teknik i squat og død var ikke helt på toppen. Utroligt at det lort sidder så langtid efter, men i det mindste kan jeg træne lunges nu og kan nok ikke mærke dem på fredag.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME-dag, bench:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg,

2 rep 120 kg. Fint overskud

1 rep 125 kg. også masser af overskud

Dejligt at det er begyndt at gå lidt frem i bænken igen, mangler dog stadig en del iforhold til styrken i -125 kg.

Benchpress:

1 rep 120 kg. Meget tung nok omkring mit nuværende maks.

Pinky grip benchpress:

11 rep 95 kg.

10 rep 95 kg.

8 rep 95 kg. gik vist død her

Tate press:

13 rep 23 kg.

10 rep 23 kg.

11 rep 23 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 137,5 kg.

Step ups:

3 set 8 rep 50 kg.

2 set 8 rep 55 kg.

Leg curls:

8 rep 25 kg.

8 rep 30 kg.

8 rep 35 kg.

2 set 8 rep 40 kg.

Sluttede af med lidt core træning.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

DE-dag benchpress:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 95 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 95 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 95 kg.

Floor press:

5rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Frenchpress:

3 set 10 rep 32 kg. + EZ-bar

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

3 set 4 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

dødløft:

5 set 3 rep 140 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Stille og rolig træning idag, da jeg var pænt smadret i lænden.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

ME-Bænk dag:

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg. Rigtig nem idag

Trøje katana str. 48:

2 rep 140 kg. klods 8 cm

1 rep 140 kg. klods 4 cm

1 rep 140 kg. Fin ingen problemer med at få den til bryst

1 rep 145 kg. lidt sløvt løft men stadig nemt

1 rep 150 kg. God teknik og rimelig overkommelig

1 rep 155 kg. Halv tung, men til godkendt

1 rep 155 kg. klods 12 cm

2 rep 150 kg. klods 12 cm

2 rep 150 kg. klods 12 cm

2 rep 155 kg. klods 12 cm

1 rep 160 kg. klods 12 cm

Rigtig god trøjetræning idag i den løse trøje om to uger er det så den stramme

Dumbell press:

10 rep 37 kg.

11 rep 37 kg.

ca. 10 rep 37 kg.

Tate press:

11 rep 23 kg.

11 rep 23 kg.

ca. 10 rep 23 kg.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg.

2 set 6 rep 105 kg.

Edited June 17, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 152,5 kg. Igen fint overskud

Dumbell lunges:

2 set 8 rep 15 kg.

3 set 8 rep 19 kg.

Goodmornings:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Sluttede af med lidt core træning.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag bænk:

Benchpress:

2 set 8 rep 100 kg.

8 rep 105 kg.

Masser af overskud idag.

Benchpress reverse bands blå:

5 rep 150 kg.

5 rep 155 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Frenchpress:

10 rep 32 kg. + EZ-bar

8 rep 37 kg. + EZ-bar

10 rep 37 kg. + EZ-bar

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

Jeg havde glemt mine håndledsbind så stoppede her. Denne øvelse er bare nasty for mine håndled.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Var lidt dvask istarten, nok pga. min hjælper tjans til Nordland igår og efterfølgende besøg på Bierstube, men det kørte okay da jeg først kom igang.

[Tinapigen]

Var lidt dvask istarten, nok pga. min hjælper tjans til Nordland igår og efterfølgende besøg på Bierstube, men det kørte okay da jeg først kom igang.

Kære Thomas,

Tusind tak for superb hjælp og opbakning igår!!!!

Husk du stadig har en øl eller to til gode.

KH

Tina

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg.

3 rep 150 kg.

4 set 3 rep 160 kg.

Fokus på teknik, hvilket også gik nogenlunde.

Reverse hypers:

10 rep 25 kg.

2 set 10 rep 45 kg.

10 rep 65 kg.

12 rep 65 kg.

15 rep 65 kg.

Sluttede af med lidt core træning

[donprehn]

Kære Thomas,

Tusind tak for superb hjælp og opbakning igår!!!!

Husk du stadig har en øl eller to til gode.

KH

Tina

Ingen problemer. Det er jo så nemt og hjælpe når løfteren gør det så godt

[donprehn]

Dagens træning:

ME-dag, bænk:

Benchpress reverse bands blå:

2 rep 140 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 155 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 165 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg. Fin bedre end sidst.

1 rep 180 kg. også god.

Benchpress:

9 rep 100 kg.

9 reo 100 kg.

8 rep 100 kg.

Dette var lidt hårdere end beregnet, de reverse bands havde lige taget toppen af farten.

Tate press:

8 rep 23 kg.

8 rep 27 kg.

8 rep 27 kg.

Fin fremgang

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 85 kg.

Havde husket mine håndledsbind denne gang.

Hammer wide grip pull down:

3 set 10 rep 75 kg.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

3 rep 100 kg.

Under opvarmningen begyndte det at gøre ondt i lysken i bunden af løftet, hvilket det gør relativt tit, men idag var den slemmere end normalt. Kørte en 6 set på 60 kg. for ligesom at se om det ikke blev lidt bedre, men hver gang gav det et jag fra lysken til låret. Tænkte så at det måske blev lidt bedre hvis jeg smed lidt kilo på, men det gjorde det ikke. Smerten sidder som sædvanligt i venstre side, som er en del mere usmidig end højre side.

Det var egentlig mennigen at jeg skulle køre 5x5 med 140 kg., det bliver så på mandag istedet, hvor min lyske forhåbentlig ikke gør så ondt. Hvis lysken stadig brokker sig, må jeg køre noget halvdragt.

Leg exensions:

5 set 10 rep 50 kg.

Leg curls:

5 set 10 rep 30 kg.

Også videre til grill arrangement i fælledparken :4mewantfood:

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

DE-dag Bænk:

Benchpress:

Smalt greb:

3 set 3 rep 100 kg.

Pinky:

3 set 3 rep 100 kg.

Normalt:

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress smalt klods 12 cm:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

6 rep 110 kg. Rigtig god idag.

Startede dagen med at se DM i Stækmand i Ringsted med en masse af klubkammeraterne, herefter stod den så på lidt DE bænk nede i klubben.

[donprehn]

Træning igår, WTC:

Escrima 2 timer.

Langtid siden at jeg har været til Escrima, så det kørte ikke specielt flydende i starten, men blev nogenlunde til sidst. Der er stadig stor forskel på motorikken i højre og venstre, så der skal arbejdes en del med venstre.

Vi var ikke så mange til træning igår, hvor jeg var den laveste gradueret. Derfor fik jeg en masse ud af træningen, da jeg hele tiden trænede med en der var minimum 2 grader højre end jeg.

Planen er at køre Escrima fast hver søndag også satse 100% på SM-bænk og herefter SM 3-kamp.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Squat:

5 set 5 rep 140 kg.

Lysken havde det en del bedre end i fredags, så jeg kørte mine 5x5 på 140 kg. Lysken kunne selvfølgelig mærkes under øvelse, men den hæmmede mig ikke i mine løft :4thumbup:

Leg exensions:

10 rep 40 kg.

3 set 10 rep 50 kg.

Reverse hypers:

10 rep 35 kg.

2 set 12 rep 55 kg.

2 set 12 rep 75 kg.

20 rep 75 kg.

Sluttede af med lidt mave træning

Der var meget varmt nede i hulen idag, så der blev produceret en del sved under træningen. Varmen gjorde også at jeg blev lidt svimmel efter det sidste set reverse hypers.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

ME dag bænk

Benchpress:

2 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg. Rigtig god

Benchpress med trøje str. 46 Katana:

1 rep 150 kg. klods 12 cm

1 rep 160 kg. klods 12 cm

1 rep 160 kg. klods 8 cm

1 rep 160 kg. klods 4 cm Dårlig ligger den for langt ned mod maven

1 rep 170 kg. klods 4 cm Efter lidt halv heftig diskution med lillebror valgte jeg at stige 10 kg. Rigtig godt løft

1 rep 175 kg. klods 4 cm Dårlig opspænd ødelægger teknikken

1 rep 175 kg. klods 4 cm Skulle lige vise at jeg godt kunne løfte den fint teknisk

1 rep 180 kg. klods 4 cm Næsten perfekt

1 rep 185 kg. klods 4 cm Mangler lidt opspænd, sjusk

1 rep 190 kg. klods 4 cm God teknik og dermed også fint overskud. Godt løft at slutte af på

Trøje træningen gik fint, så det ser godt ud inden SM-bænk. Nu skal jeg bare lige have det til at fungere med teknikken hele vejen til brystet

Dumbell press:

13 rep 37 kg.

12 rep 37 kg.

11 rep 37 kg.

Tate press:

10 rep 27 kg.

8 rep 27 kg.

8 rep 27 kg.

Rigtig godt første sæt herefter begyndte jeg at virke slidt.

Hammer wide grip pull down:

6 rep 60 kg.

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

6 rep 110 kg.

[donprehn]

Træning igår, HSF:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Havde lidt problemer med maven, så pruttede en gang i mellem i bunden

Leg extensions:

3 set 10 rep 50 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

Følte mig lidt låst teknikken kørte ikke lige 100%.

Sluttede af med lidt core.

Kom lidt sent til træning fordi at der lige kom en "haster" på arbejdet, derfor kommer lørdagen også til at stå på en del arbejde. Hurra Hurra.

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

RE-dag bænk:

Benchpress smalt greb:

8 rep 95 kg.

2 set 8 rep 100 kg.

Rigtig fint overskud.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 rep 80/118 kg.

5 rep 85/123 kg.

2 set 5 rep 90/128 kg.

Dumbell extensions:

12 rep 15 kg.

15 rep 15 kg.

8 rep 19 kg.

Hammer wide grip pull down:

2 set 10 rep 80 kg.

2 set 10 rep 85 kg.

10 rep 90 kg.

P.g.a. arbejdspress blev lørdags træningen flyttet til søndag, hvor jeg var alene nede i hulen. Aligevel blev det en fin træning og bagefter blev der set Lesnar vs. Carwin hos bæstet. Sindsyg kamp

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg. med bælte

2 rep 150 kg. med bælte

2 reo 160 kg. med bælte, Kørte nogenlunde kunne godt være bedre. Der var lidt tekniske fejl som at jeg slap spændet på 1 rep og derfor måtte "ud" og hente den. Tager det stille og roligt dog for der er langtid til stævne.

stepups:

4 set 8 rep 60 kg.

Godt nok stor forskel på venstre og højre ben. Venstre skal kæmpe for det, mens det er barnemad for højre.

Leg extensions (et ben):

3 set 8 rep 25 kg.

Hyper extensions:

20 rep 45 kg.

3 set 20 rep 65 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

Edited July 5, 2010 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning, HSF:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 105 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

1 rep 130 kg.

1 rep 130 kg.

Det går fremad, men er stadig skidt i den råbænk. De 130 kg. var ikke en allouter, men ville nok ikke kunne tage en 2'er.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

11 rep 80/118 kg.

10 rep 80/118 kg.

9 rep 80/118 kg. Var meget tæt på nr. 10

Tate press:

10 rep 27 kg.

10 rep 27 kg.

9 rep 27 kg. Tror nok det var 9 rep her, jeg var max presset og havde svært ved at tælle.

Hammer wide grip pull down:

5 rep 70 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg. PR

Chest supported dumbell rows:

8 rep 15 kg.

8 rep 19 kg.

8 rep 19 kg.

[Comedian]

Hvordan går det med din anorexi?