Sliv Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 (edited) Ny log, samme mål: at blive hamrende stærk i de 3 store.Civile stats:-21 år-studerende på DTU-træner til daglig på DTU og i weekend og ferier i City Motion Næstved- vægt ca. 83 kg.Styrkestats:1 rm squat: 165 kg, godkendt dybde, + bælte (juni 05)1 rm deadlift: 252,5 kg , +bælte (aug 06)1 rm benchpress: 140 kg (aug 06)1 rm front squat: 127,5 kg (jan 07)Har tidligere erfaring med en bunke programmer, hvoriblandt Sheiko beginners og CMS indgår.Vil opdatere fast i det nye år Edited March 20, 2008 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 (edited) Mandag d. 8-1-07- DTUI dag stod den på ME frontsquat. Det gjorde som sædvanligt nas på forsiden af skulderne, men løftene kørte super godt. Ikke mindst ved brug af det lille trik fra Lamotta! Skal lige igang med goodmornings igen. Jeg synes den er hård!ME front squat:10x5010x708x806x1004x1101x120 (pr) - super god fart og helt i kælderen. Føltes meget tungere end de 110.Goodmornings10x5010x608x808x90DB shrugs12x428x648x648x648x64Mave i rygtårn10x4010x4510x5010x60+ lidt spas for at udnytte ventetidenSidelaterals4x6@22,5- og så røg strømmen over hele DTU..ikke mere træning for i dag!Glæder mig til at se, om Louie Simmons' "værktøjskasse" kommer til at kaste nogle resultater fra sig. Kan godt lide tanken om ME dage, men også DE, hvor accelerationen til den maksimale kraft er i fokus. Edited January 13, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 Hey Sliv, teløkke med den nye log!Sørg nu for at opdatere efter hver træning, du har jo nogen syge løft i de 3 store alt taget i betragtning. Især din dødløft ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 Thx, Motta!- ved nu ik om mine løft ligefrem er syge, men er da ganske ok tilfreds.Du må lige sige til, hvis du en dag kommer forbi CM. Så må vi trække lidt om kap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 (edited) Onsdag d. 10-1-07- DTULidt stille og rolig træning...ME Bench press (til 1,5ltr cola-flaske- med stop):10x708x1008x1106x1154x1203x122,5 - første gang jeg prøver denne form for bp. Skal man lige vende sig til!Weighted dips5xBW+155xBW+255xBW+355xBW+405xBW+45- let nok.. lidt mere på næste gangDB one-hand rows12x304x8@64-argh, ik større håndvægte :(DB bench press (med lang pause helt i bund, + eksplosivitet)5x325x375x40Rope pushdowns (-i rygtårn)3x8@25kgPlate front raise3x10@25kg-skive Edited January 13, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Cali Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Godt at se en ny log :4thumbup: forhåbenligt også med en del flere opdateringer! Ser ud som du har fået en go' start på programmet, pøj pøj med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 (edited) Fredag d. 12-1-07- City Motion NæstvedTilbage i det gamle center og den gode stemning + hårdtarbejdende Pokke!DE- bænk og DLDE squat (til box 10 cm under parallel)10x3@80- fokus på acceleration i bunden + fremadrettede fødder + bred stand.DE DL10 singles:4x160 (sumo)6x160 (konv.)- så let, at det ikke engang var sjovt Lats: Cable rows10x1008x1258x1306x140- go stil!Side bends SS. med mave i rygtårn (fuld bevægelse + hofte)8x34 + 8x458x34 + 8x508x36 + 8x55- gjorde godt i mavsen! Edited January 13, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 (edited) Lørdag d. 13-1-07- City Motion NæstvedDE BænkRykkede søndagstræningen til i dag, så jeg havde en af mine gamle træningskammier med.Legede lidt med nogle nye øvelser, som nok ryger ind på min ME bænk-dag ved næste rotation; floor press.DE bench press4x3@856x3@80(2x3@95, 3x100) - raketter!DB skulderpres10x248x308x348x34- ingen probs!Pushdown i ryg-tårn1x10@3010x3510x40Floor press8x703x903x1003x1103x115- rigtig lækker øvelse. God pause i bunden og eksplosivt op.Rear laterals3x8@18- lækker træning! Pokke og fam. Kold gav den gas, så der var gang i det lille center! Edited January 13, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Mandag d. 15-1-07- DTUEfter en lang dag med electromagnetics, var der ikke meget brændsel tilbage på systemet. Men træningen blev dog gennemført med en ok portion overskud!ME squat/dlFrontsquat10x508x804x1002x1051x115 1x122,5(PR+2,5) - hurtig og virkelig dyb rep 1x127,5(PR+7,5) - helt i kælderen, men lidt tungereGoodmornings (til lidt over vandret og let buk i ben)10x5010x808x1008x110- er begyndt at køre godt!DB shrugs12x4210x6410x6410x6410x64- for nemt, går over til BB-shrugs næste uge.Knee extensions10x11510x1208x127,5Mave i rygtårn10x4510x5510x60- avs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 (edited) Onsdag d. 17-1-07- DTU- så er der snart en uges ferie fra studiet igen, hvor der skal løftes nogle lede vægte i Næstved! Me bænkBP: Rack lockouts -10cm over bryst 10x708x1002x1152x117,52x1202x122,51x125 - god fart idag (+2,5)Dips8xBW5xBW+25kg5xBW+40kg5xBW+45kg5xBW+50kg - var ret brændt af på 5'eren, som kun lige blev trukket i hus.. - fuld power på de 4 førsteDB rows10x278x648x648x648x64- nu må de snart se at få bestilt nogle større! DB BP - (m. lang pause i bund + eksplosivt)5x5@32Plate front raise2x10@25Rope push down (i rygtårn)3x10@25kg- Over and out Edited January 20, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 (edited) Fredag d. 19/1-07 DTU DE squat / DLTeamede op med en hjemvendt ven fra kollegiet og en fra Næstved.Squat2x902x902x902x902x902x1002x1002x1002x1002x1002x1002x100- alle med rigtig god fart!Dødløft10x1@150DB onehand rows10x3210x6410x6410x648x70<- fik lige bygget mig en lidt større vægt!Side bends 8x348x368x38Biceps curls EZ2x10@302x6@50Den fine "hjemmebyggede" vægt- idag lørdag blev det ikke til træning, da jeg havde fornøjelsen af at passe CM hele dagen. - Træning i morgen inden søndagsvagten! Edited January 20, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 1 rm squat: 165 kg, godkendt dybde, + bælte (juni 05)1 rm deadlift: 252,5 kg , +bælte (aug 06)1 rm benchpress: 140 kg (aug 06)1 rm front squat: 127,5 kg (jan 07)Shit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Shit! Hehehe, under forbedring! - en lille gut som jeg har en hel række faktorer, som ved ændring nok kan forøge løftene yderligere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 (edited) Træning mandag d. 22/1-07 i CityMPart 1:Orkede ikke træning efter vagten igår, så kører 2 pas idag! - overlever jeg nok lige.DE bænkBænk pres3x853x853x853x853x853x853x853x853x853x85- *boom* - raketterne fløj afsted!Militærpres3x8@506x60- hurtigt og præcist udførtTriceps pushdown - i rygtårn2x10@308x408x45 - tuung!Rear laterals3x8@20kg Edited January 22, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 (edited) Mandag d. 22/1-07Part 2Me Squat/DLRigtig møgtræning idag. Havde lånt et par vægtløftersko (Adidas) og de var som sådan også meget gode at squatte i, men en masse gik galt og jeg fik ikke min PR på frontsquat Front squat8x806x100 - nemt1x120 - nemtmiss @ 130 - gled på mine svedige skuldre Bare et par singles squat for bare løfte nooget tungtBack: 1x1301x1501x150- easyGoodmornings - stramt svej i ryg + let bøjning i ben8x508x1008x1108x120(Pr+10)- kørte godt idag. Gjorde nas i harms'.BB shrugs8x1006x1706x2006x220- go power i nak-tøjet'Mave i rygtårn8x358x458x508x558x60Plate front raise3x10@25kg skive15 min power walk Skuffet over min præstation, eller mangel på sammen i frontsquat. I følge min rutine, burde jeg faktisk også have skiftet ME-øvelsen ud med rackpull i denne uge, men har ikke noget powercage, så måtte tage en uge mere med frontsquat. Edited January 22, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 24, 2007 Report Share Posted January 24, 2007 Hej SlivFaldt lige over din log i forbindelse med noget WSB research!Jeg er selv studerende på DTU og træner derfor også i Jerngrotten i 101. Ikke nok med det var jeg også til stede den dag lyset slukkede.Er desuden selv fra Næstved, så det kan snart ikke blive mere tilfældigt!!!Kan nok hurtigt udpege dig i centeret. Det er jo domineret af discopumpere og knap så mange styrkefolk med WSB inspiration.Vi ses jo nok snart/Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Hej SlivFaldt lige over din log i forbindelse med noget WSB research!Jeg er selv studerende på DTU og træner derfor også i Jerngrotten i 101. Ikke nok med det var jeg også til stede den dag lyset slukkede.Er desuden selv fra Næstved, så det kan snart ikke blive mere tilfældigt!!!Kan nok hurtigt udpege dig i centeret. Det er jo domineret af discopumpere og knap så mange styrkefolk med WSB inspiration.Vi ses jo nok snart/NygrenHey mester.Ja, og vi har skam også talt sammen Buzzede dig lidt for at sidde og slappe af på bænkpressen, hvergang jeg kom ned efter vand!Kan være vi kan teame op til noget raw-løft sometime!hyg' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Træning ons. d. 24/1-07 - City Motion NæstvedME bænkSuper god træning idag, og endda med træningskammi :4thumbup: !Floor press (pause->eksplosivitet)10x6010x906x1104x1202x1251x130 (pr)5x110- skal stadig vende mig til at træne specifikt for lockout. Dog synes trisserne' vældig godt om det!Dips5xBW+30kg5xBW+40kg5xBW+50kg5xBW+55kg4xBW+60kg - irriterende der ikke var til den sidste.. DB one arm rows10x28kg5x8@60kgDB bænk pres(god pause i bund->eksplosivt)4x5@34kg5x40kgTriceps rope pull down ss med sidelaterals20,25,30,35x8 + 14,18,22,26x8+ lidt afsluttende frivend og lidt disko-muskel-træning!10 min løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 24, 2007 Report Share Posted January 24, 2007 Hey mester.Ja, og vi har skam også talt sammen Buzzede dig lidt for at sidde og slappe af på bænkpressen, hvergang jeg kom ned efter vand!Kan være vi kan teame op til noget raw-løft sometime!hyg'Ja tænkte nok det var dig. Du brokkede dig lidt over der ikke var meget motivation at hente i de gutter der curler fra de kommer til de går og ikke ved hvad squat er! Hvilket du iøvrigt har ret i.Jeg er klar på nogle Raw ME løft i det kommende semester. De PR's skal rykkes!/Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 (edited) Træning torsdag d. 25/1-07 - city motionIdag skulle den stå på DE squat og dødløft, men var mere i humør til at gi den max gas. Smed lidt mere end de ca. 70% af 1rm på, men fokuserede stadig på meget hurtigt at nå maksimal kraft, hvilket resulterede i nogle raketter i DL og box squat! Super god træning, hvor Miss Cali'en også lige kom og gav den gas! Box squat (til lige under vandret)- alle, lette som tungere, blev udført med god pause på boxen og meget eksplosivt op. Fokus på at slappe af i hoften ved pause på boxen.2x902x902x902x902x1002x1002x1002x1002x1102x1102x1202x140 (pr) - super nemt løft!Dødløft Fokus på at opnå max kraft hurtigt!1x1501x1701x1701x1701x1701x1701x200- kunne ik mærke forskel på 200 og så den på 170. Satme smæk på :4thumbup: 1x2001x220 - igen vanvittig power. Har aldrig trukket den så hurtigt og nemt1x220- men uden magnesium Cable rows10x10010x10010x125 Side bends3x8@38Mave i rygtårn3x10@40 - super træning! Box sqaut er klart det jeg skal til at fokusere på! Kan mærke fra gang til gang, at den konventionelle squat bliver nemmere! Edited January 25, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Ja tænkte nok det var dig. Du brokkede dig lidt over der ikke var meget motivation at hente i de gutter der curler fra de kommer til de går og ikke ved hvad squat er! Hvilket du iøvrigt har ret i.Jeg er klar på nogle Raw ME løft i det kommende semester. De PR's skal rykkes!/ThomasLyder godt, jeg er frisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 (edited) Fredag d. 26/1-07 - City MotionDenne omgangs sidste træning i Næstved. I aften er det tilbage på kammeret i Lyngby og studiet.Kunne godt mærke mine pausedage ikke har været overholdt, hvilket bliver taget til efterretning fra mandag af.DE bænkBænkpres10x3@90- fuld tryk og hastighed!DB skulderpres8x26kg2x8@34kg6@36kg- bruger ALT for mange kræfter på at få håndvægtene op til udgangspos.Triceps push down (rygtårn)8x358x408x45BB rows til bryst8x508x558x70Rear laterals8x208x228x266x28<- :4thumbup: + lidt shrugs mm.- 20 min powerwalk /over and out Edited January 26, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 (edited) Træning søndag d. 28-1-07 DTUHavde glemt jeg havde en aftale med en af studiekammierne, om at få sat ham igang med noget træning idag, så jeg tog også lige lidt hyggeløft ved siden af!Closegrib bench press- tommelfingrerne på det blanke12x5012x705x1005x102,55x1055x110- nemtKettle bell 2 hand swing- til vandret8x24kg8x24kg8x32kg8x32kgSide laterals 4x10@14+ lidt pullups- skal være klar i kroppen til en røvfuld supertunge rack pulls imorgen Edited January 28, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 (edited) Træning mandag d.29-01-07 DTUSemesterstart og vanvittig træning under kategorien: "Heavy shiiit!" Tid til noget heavy rack pull! - dødt i centeret igen, men der blev flået vildere vægte idag, så det er ligegyldigt!ME SQ/DLRack pull (15 cm under knæ)10x1008x1506x2001x2301x2501x2601x267,5 <- (pr + 27,5)Målet idag var at nå de 250, og så endda med pindene et hul længere nede end sidst!De 250 var ultra nemme, 260 nemme og 267,5 var hård at kapere mentalt men forholdsvis nem at trække. Det er sq tungt! Slår den med 275 næste uge DB onearm rows10x348x648x648x648x64- har måske fået overtalt centeret til at købe 70+ DB's DB shrugs10x6410x6410x6410x64Weighted situps10x15kg sandsæk10x15kg10x10kgså var der udsolgt! Hjem til maaad og bøgerne! - super god træning! Edited January 29, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 Rack pull (15 cm under knæ)10x1008x1506x2001x2301x2501x2601x267,5 <- (pr + 27,5)Tillykke med det! Det var da rigtigt flot Keep up the good shit!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.