Currant Posted September 7, 2002 Report Share Posted September 7, 2002 Hejsa...Jeg er blevet opfanget af den gode "kritik" og omtale af HST-programmerne som er i luften på dette forum... Men nu er jeg sådan stillet at jeg går i 3.g og har ikke rigtigt tid til at tage i kondicentre, da dette tager lidt for lang tid med transport osv. (no driving licence :( )Men jeg har da lidt af hvert herhjemme - cykel, bænk (dog uden holdere til stang) og et par håndvægte med rigelige mængder vægte til udskiftning... Jeg overvejer at købe en stang og nogle flere kilo jern...Dvs at mange af de øvelser der står i HST-programmet kan jeg egentligt ikke udføre med de faciliteter jeg har lige nu...Spørgsmålet er så om jeg kan fylde programmet op med de øvelser jeg kan lave og så bruge programmet alligevel - eller mister man princippet, som fører til vækst?Jeg kan træne:Biceps - stående med to håndvægteBryst - liggende på bænk (slags bænkpres bare med to håndvægte)Triceps - liggende på bænk (en håndvægt over hovedet)Skulder - stående med løft i let bøjede arme ud til siden)Ryg - siddende bøjet forover og løft bagud/opadBen kan komme med når jeg får stangen!På forhånd tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 7, 2002 Report Share Posted September 7, 2002 ja hvis du har vægt nok kan du. Men du får et problem med Ryg og med Ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted September 7, 2002 Author Report Share Posted September 7, 2002 Jeg ved det, men kommer det til at hjælpe på de pågældende muskelgrupper som jeg kan få med - de mister ikke princippet ved at de andre mangler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 7, 2002 Report Share Posted September 7, 2002 Hmm princippet vil være det samme. Men det er To MEGET store muskel grupper du misser og det er uden tvivl et problem. Da disse to er meget vigtige for væksten i resten af kroppen. Måske du skulle se på lunges som ben øvelse. Dumbell squat duer ikke. Alt i alt så er det umuligt at få et rigtig godt program uden brug af ben øvelser og uden ryg. Disse to er faktisk de vigtigste og største grupper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 Ryggen kan vel trænes med shrugs (DB) og DB rows. Evt også stifflegged deadlift ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 En billig men god løsning, kunne være en enkelt ribbe som du placerer over en dørkarm.Helst en bred en så du kan køre flere forskellige øvelser./Hilsen Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Shrugs er nok ikke helt så genial til ryg træning. Men bend over rows og chins er jo godt nok. Meeeen der mangler da lidt dødløft ik. hehog især ben bliver et stort problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Hvorfor er ben et problem?, manden har håndvægte een i hver hånd, og vupti man kan sørme lave benbøjninger/squat med sådan et par banditter i hånden :lol: Desuden påtænker han jo også at købe en stang, ok det bliver ikke "all out" squats men man får da trænet benene.Lunges er også glimrende bentræning.Så alt i alt, op med humøret drenge der er masser af muligheder det er bare lige med at finde dem.PS: Blackice hvorfor så negativ?, Jeg ville da også helst ha' Golds Gym liggende i baghaven, men det har ikke , så er det jo at man lige må finde nogle alternativer ik' .Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Ben bøj med squat er desværre ikke meget værd. For det første så er det sjældent at jeg har mødt nogen som har haft større end 50kg dumbells der hjemme. Og prøv du at holde bare to 40kg dumbell i et sæt squat på feks tja 5-8 reps. Det kræver et greb som de færreste har. Du får et meget dårligt løft, fordi dit greb vil give op langt før dine ben giver op.Det har intet med at være negativ at gøre, jeg har selv trænet hjemme 4 år, så det kender jeg alt til, og jeg ved at jeg intet har fået ud af mine dumbell squat fra den gang. jeg har prøvet.Og en stang i sig selv er ikke nok. Du skal helst ha et rack eller nogle bukker eller noget du kan tage den op fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Blackice.. hvad er der galt med shrugs ?. Det er da til den øvre del af ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Shrugs er nok ikke helt så genial til ryg træningShrugs er en fænomenal ryg øvelse hvis man kan køre den tung nok. Desværre træner de fleste den Jane Fonda style med alt for lidt vægt. That doesnt feed the bulldog :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Dumbell split-squats til ben, eller bare et par stropper til alm. dumbell squats. Så burde det være ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Blackice: Vi taler det optimale kontra det mulige, hvad er bedst benbøjninger med 20 kg. i hver hånd eller INGEN benbøjninger?, desuden er det jo heller ikke forbudt at bruge straps vel?Squatrack: f.eks. et par savbukke, de er sgu da billige, alternativt selv "tømre" nogen sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Hmm Dækker shrugs ikke kun stort set trapz??Hej jeg lavede shrugs med 105kg sidst. Så jeg har skam vægt nok på. Sys jeg da selv. Min trapz er også en af det mest veludviklede muskler på mig sjovt nok.jaja jan det er jeg da godt klar over. Jeg ved bare at det er minimalt hvad du får ud af dumbell squat. Ja netop det jeg skrev. Et par bukker kræver det i hvertfald.Men hvad så med den nederste del af ryggen? Lænden? Den er der ikke nogen dumbel øvelser der dækker så vidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 10, 2002 Report Share Posted September 10, 2002 Dumbell stifllegged/semi-stifflegged/rumænsk dødløft.ellerreverse hyperextensions. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted September 10, 2002 Author Report Share Posted September 10, 2002 Hmmm - nu I siger alternativer, så skal jeg nok få bikset noget sammen... Se selv mit seneste alternativ til en vandret bænk... Jeg har selv ordnet stativet så min skrå bænk blev vandret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.