Hvor meget af arbejdet i bænkpres gør triceps

[Guest Slettet bruger]

Hvor mange procent af arbejdet udføre triceps i bænkpres?

Synes nemlig selv at min triceps styrke ligner meget mit bænkpres?

[typen]

Kommer an på hvor bredt du holder.

Jo smallere du holder jo mere bruger du triceps.

[klausjensen]

Det er jo også meget forskelligt i de forskellige faser af løftet. Helt nede ved brystet er der ikke nær så meget aktivering af triceps, som i toppen, hvor det er klart mest triceps.

[Peter Eriksen]

Kun i det sidste lille udstræk bruger du triceps, mig selv personligt mærker jeg ikke den store forskel om min triceps er i form eller ej, men det er jo nok forskelligt fra person til person.

[Thomas J]

Kun i det sidste lille udstræk bruger du triceps

Det passer nu ikke. Triceps er faktisk aktiv i hele bænkpres bevægelsen. Det er ikke fysiologisk muligt at tage triceps musklen ud af bevægelsen, når man rent biomekanisk laver albue ekstension. Dog er triceps mest aktiv i den sidste halvdel af bænkpres bevægelsen.

Infested> Man kan ikke procentuelt vurdere hvor stor en rolle triceps spiller i bænkpres. Man kan dog konkludere at bliver dine triceps stærkere, så bliver dit bænkpres det højest sansyneligt også, med mindre man har en decideret svaghed i bunden (hvor brystet er mest aktivt).

Thomas

[BLACKICE]

pudsigt. min triceps er blevet væsentlige stærkere men ikke mit bænkpres

[Thomas J]

pudsigt. min triceps er blevet væsentlige stærkere men ikke mit bænkpres

Kan skyldes 2 ting:

1. Du har en markant svaghed et eller andet sted. For mange er det i bunden. Skyldes oftest teknik eller svage brystmuskler.

2. Du er langsom som en snegl. Der skal skrald på fra bunden af. Hvis du ikke har skyggen af eksplosivitet, så kan stærke triceps ikke hjælpe dig en meter. Stangen skal jo fra brystet før triceps rigtigt sparker ind.

Thomas

[Nielsen]

Jeg tror primært det er muglighed nr. 2 der er gældende for netop dit tilfælde Blackice.

Man kan træne nok så meget triceps ved pushdown m.m., men det har en meget lille overførselsgrad på bænkpres. Som styrkeløfter anvender vi tit closegrip bænkpres, bænkpres med klods og bænkpres med kæder, da det har en væsentligt bedre overførselsgrad til rigtig bænkpres. Det ligger et større stress på triceps hvis man kører en af de ovenstående øvelser. På den måde blivert triceps trænet, så den hjælper meget mere i bænkpres, end den ville gøre hvis den bliver trænet med isoleret triceps træning.

Skulderen anvendes jo også i bænkpres, men hvis man står og laver laterals, så påvirker det ikke dit bænkpres ret meget. Overførselsgraden er væsentlig større med military presses. Presset er "næsten" det samme, blot over hovedet i stedet for op over brystet.

Same shit med squat......hvis du kører leg extensions, så har det ikke den store overførselsgrad til squat. Dine quads vil sandsynligvis blive stærkere end de var før, men hvis kroppen ikke formår at udnytte styrken i f.eks. squat, så hjælper det dig ikke en daddel.

Altså, hvis du vil være stærkere i bænkpres, så træn bænkpres eller bænkpres lignende øvelser som f.eks. closegrip bænkpres, bænkpres med varierende greb, bænkpres med klods og bænkpres med kæder :)

[Thomas J]

Godt indlæg Nielsen. Det har nemlig stor betydning, hvad for en slags triceps træning man laver. Triceps pushdown er tæt på nytteløse for bænkpres.

Thomas

[Ice eye]

Godt indlæg Nielsen. Det har nemlig stor betydning, hvad for en slags triceps træning man laver. Triceps pushdown er tæt på nytteløse for bænkpres.

Thomas

TJ > Nytteløst .... er triceps ikke en 'imponèr folk' muskel ? (Ved godt hvad du mener). Der er ikke noget mere sejt end et par store guns :lol:

[Thomas J]

Ice> nu er det nok tvivlsomt om du kan bygge ligeså store guns med triceps pushdowns, som man kan med de øvelser Nielsen nævner.

Thomas

[Chris27]

Hvor god er dips som triceps øvelse til bænkpres

[Thomas J]

Dips er en fortrinelig øvelse, både hvis man vil have masse på triceps musklen, men også som hjælpeøvelse til bænkpres. Eneste ulempe er at den er meget hård ved skuldrene hvis man vejer+100 kg.

Thomas

[Chris27]

Så tror jeg opprioritere den og droppe triceps extensions, selvom den har givet pæn fremgang i masse.

Men så er det vist godt at jeg kun vejer 87kg :D

[klausjensen]

Dips er nu også ret hårdt ved albuerne efter min mening - som french press iøvrigt.

[Chris27]

Laver du dips Klaus ;)

Jeg har selv dropeet french press fordi jeg får ondt i højre albue, og jeg synes også, at jeg har hørt mange andre herinde klage over det samme. Er det en højrisikoøvelse eller er vi bare pivede

[Mayol]

Jeg "smadrede" min albur pga. liggende tricpes extension (lille overrivining hvor hvor sene og muskel hæfter , så vidt jeg husker <_< )...den dag i dag kan jeg ikke køre triceps extension uden at blive øm omkring albueleddet , dog kan jeg sagtens køre close-grip BP og dips uden problemer...så det er min klare opfattelse at disse øvelser belaster albuen mindre end extension... der må da være "nogen" :D der ved hvordan det rent faktisk forholder sig ..sådan rent bio mekanisk

[Nielsen]

Generelt kan man sige, kig på øvelsen og se hvor mange muskler den involverer? Hvis det KUN er triceps der arbejder, ja så er det næsten nytteløst i bænkpres sammenhæng. Men kommer vi over i større øvelser som f.eks. dips, hvor både triceps, brystet og skulderen er aktiv, så er relevansen for bænkpres væsentligt større. Det er det samme som med f.eks. closegrip bænkpres, bænkpres med varierende greb, bænkpres med klods og bænkpres med kæder. De involverer alle sammen bryst, triceps og skulder, og er derfor mere effektive i forbindelse med bænkpres. Prøv generelt at køre ”multi-leds” øvelser.

[Henning Friis]

En enfaktor som taler for de små tricepsøvelser er vel også den mængde af bænkpres og andre multiledsøvelser man kører. Jeg kører f.eks. bænkpres eller varianter(incline og closegrip) af denne på alle mine træningsdage, så jeg synes godt at jeg kan slippe afsted med pushdowns og lying triceps extensions... :lol: