ShotPut2012 Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Du er sgu da max lee', keep up the good work :4thumbup:Takker Søren! Jeg gør mit bedste! Jeg er 10% foran hvad jeg kunne sidste år på samme tid, så jeg er helt oppe og ringe over træningen i øjeblikket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Godt gået med bænkpressen, du er jo godt på vej til 2xkropsvægt...Min træningsmakker Jonas Laursen dødløfte 250 kg kun med bælte. NICE!!!Nice løft af Jonas, han er også noget af et skur...Har han forresten fortalt om os fantatiske duel i kuglestød under DM i kastemangekamp i Haderslev"1.runde 2.runde 3.runde 4.runde 5.runde 6.runde Torben Wolf x 13.12 13.95 x x 14.10 Tom O. Jensen 12.33 12.30 12.24 x 12.40 12.29 Michael Bruun Jepsen 12.02 12.15 x x x 11.84 Jonas Laursen 11.46 11.30 11.35 11.43 11.52 12.02 Danny Solager 10.65 11.10 11.09 11.51 11.06 11.63 Brian Nielsen 10.62 10.28 x x 10.40 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 GENNEMBRUD!!!Hvor er det en fed fornemmelse at gå hjem fra træning med følelsen af at man aldrig har været bedre!!!! Det helt store gennembrud kom i dag!Jog:600 meterKuglestød:16xstående - nogle okay stød i mellem8xreduceret - ikke så godt i dag. 10xtilløb - RIGTIGT god aflevering i dag!!! No more Mr. Nice Guy! fire længste: 15,95-16,15-16,20-16,25 - trænings-PR med en halv meter!!! Den største forbedring meget længe!!! Tidligere 15,75! Spring:100 extensive afsæt på måtte5x6 løbespring6x3 hink H/V5x5 frøhop - sidste spring 14,99 meter - tidligere PR 14,70 meterDet var alt for i dag, og det var også rigeligt!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Lyder voldsomt pludselig at slå en PR med en halv meter. Kan du i træningsbakspejlet forklare den pludselige fremgang?Tilløkk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Lidt video fra kuglestødstræningen i går: God teknik. Min træner og min konsulent er ret enige om at jeg er for flink i afleveringen, så det er det vi skal arbejde på nu!Lyder voldsomt pludselig at slå en PR med en halv meter. Kan du i træningsbakspejlet forklare den pludselige fremgang?Tilløkk Jeg er ikke længere Mr. Nice Guy i min aflevering! Resten af teknikken var faktisk ikke fantastisk. Uden at lægge for stort pres på mig selv vil jeg sige at støder jeg teknisk, som jeg gjorde i tirsdags, med den aflevering jeg havde i dag, så kan jeg støde 16,50 lige nu! Men for at kigge lidt tilbage: 2002-2003 - god stabil træning = PR med en meter (14,96=>15,96)2003-2004 - en dårlig sommersæson med skader og forfejlet flytning efterfulgt af skidt vintertræning med skader (15,96=>15,79)2004-2005 - skaderne fortsatte (15,79=>15,69)2005-2006 - god vintertræning, men ikke fulgt op i sommersæsonen (15,69=>16,18)2006-2007 - pause fra december til februar, ikke fra træning, men fra kugle (16,18=>15,89) Dog PR udendørs og god stabil træning fra marts til september2007-2008 - indtil videre god kontinuitet i træningen fra 07, så det ser rigtigt fornuftigt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Nu kan jeg se hvad min træner mener med at de kommende 14 dage bliver hårde! Fy for h....!Jog:1000 meterKuglestød:16xstående - ikke helt så godt som i går, springene sad lidt i stængerne8xreduceret - okay, men ikke fantastisk10xtilløb - længste 15,95 meter - ganske godt igen i dag, men de sidste tre-fire stykker var ikke så gode. Maxkombi:2x3@70 kg - bare for at varme opFrivend:1x4@105 kg1x3@115 kg2x2@120 kg 1x2@122,5 kg - det er sgu fedt at der begynder at komme kg på stangen igen! :4thumbup:Bænkpres:1x5@145 kg - ok1x4@150 kg 1x3@155 kg1x2@160 kg 1x1@165 kg - skulle også have haft to i anden serie. Får dem næste gang! Squat:1x5@170 kg1x4@180 kg1x3@190 kg2x2@200 kg - Godt tryk på i dag! I næste uge vil jeg også gerne køre de sidste to serier eksplosivt...Alt i alt en god træning. Ville gerne lige have været over 16 meter i kugle i dag, men havde mandags-passet og tirsdags-passet i kugle været byttet om, så havde jeg jo været helt oppe at ringe over dem begge, så ingen tudefjæs herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Dagens træning: Jog:2 kmHækkoordination:10x6 hækkeKoordination:10x20 meterStigningsløb:3x40 meterStående starter:4x20 meter - god speed! Hækkehop:2x2x4@76 cm5x2x3@84 cmTornado Ball:3x30 opvarmningssving1x30 vandrette wall-chops2x15 diagonale wall-chops1x30 vertikale wall-chops3x20 siddende side-chopsSuper god træning. Den der tornado-ball er for sej at lege med! Filmer det fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Træning fredag:Torsdagens træning blev flyttet til fredag, da jeg ligger midt i en flytning lige nu. Jog:500 meterKuglestød:14xstående10xfuldt tilløb - længste 15,78 meter - sindssygt stabil på de længder! Træk:1x4@80 kg1x3@85 kg3x2@90 kgPulls:4x3@100 kgFrontsquat:1x5@115 kg1x4@122,5 kg1x3@130 kg1x2@135 kg1x2@140 kg - ALT for let! Jeg var en chicken shit i dag! Skulle være gået højere! Opspring på plint:14x2@85 cm. Alt i alt en god træning. Skulle have kørt mere på i squatten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Lørdagens træning: Jog:500 meterKuglestød:14xstående2xreduceret10xtilløb - rustent i dag. Jeg var træt i kroppenSprint/hæk:Hækkoordination - 10x6 hækkeKoordination - 10x20 meterStigningsløb - 3x40 meterStående starter - 3x30 meterHækkehop - 2x2@76 cm - 3x2@84 cm - fik ondt i ryggen, så måtte stoppe helt her... :jeggiderikkedinejulesmileys,zacho,sådenneherersur!: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Dagens træning var tough! Jog:500 meter1-benssquat H/V:1x5@110 kg1x4@125 kg1x3@140 kg - Bænkpres:1x5@145 kg1x4@150 kg1x3@155 kg1x1@160 kg - jeg var lidt flad i patten i dag. :annoyed: Dødløft:1x4@160 kg1x4@175 kg1x2@190 kg - jeg var også lidt flad i resten af kroppen. Især efter de 1-bens!Stiff legged deadlift:2x8@120 kg1x8@110 kgMave Gulv:1x10@15 kg1x8@20 kg1x6@25 kgOpspring på plint:7x2@85 cm Ok træning, men jeg kan godt mærke at jeg har manglet noget søvn på det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Søndagens etbenssquat - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Dagens træning:Jog:500 meterKuglestød:12xstående - nogle ok i mellem. Jeg har en pinched nerve i ryggen, som hæmmede lidt, men stadig ok.4xreduceret tilløb - den sidste var ok, men benene er ømme efter træningen i går10xtilløb - længste 15,38 meter - ok teknik, men der var ingen power. Spring:100 ekstensive afsæt5x6 løbespring6x3 hink H/V5x5 frøhop. Det var alt for i dag. En god træning til trods for DOMS og ondt i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Dagens træning:Jog:500 meterKuglestød:16xstående4xreduceret10xtilløb - jeg er ok stødende teknisk, men det kan aldrig blive super, når jeg er så træt som jeg var i dag. Men alligevel 15,65 i længsteFrivend:1x4@105 kg1x3@115 kg1x2@122,5 kg1x2@125 kg 1x2@127,5 kg - super! Bænkpres:Jeg ligger lige på grænsen til overtræning, så jeg aftalte med min træner at jeg fra nu af kører semi-let speedbænk en gang om ugen. 1x5@145 kg1x1@150 kg - kunne simpelthen ikke mere. Squat:1x5@170 kg - let1x4@180 kg - let1x3@190 kg - let! 1x1@200 kg - begik en utilgivelig rookie mistake! Jeg drak cola under træningen fordi jeg manglede energi, og det gav halsbrand og forhindrede mig i at trække vejret ind og spænde op. DET SKER ALDRIG IGEN! Torsdag går jeg på 167,5 i frontsquat for at tage revanche! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Dagens træning: Jog:600 meterHækkoordination:10x6@84 cm Koordination:10x30 meterSprint:3x40 meter stigningsløb4x20 meter sprint. PRYGLEDE hammertime på den sidste. Hækkehop:2x2x3@76 cm5x2x3@84 cmTornado ball:3x20 - wall chops. Det var alt for i dag. I morgen er der kugle, hvor jeg for første gang i denne uge er rimeligt frisk...Og så er der 4 dage til konkurrence! Jeg er meget spændt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 Dagens træning:Jog:500 meterKuglestød:16xstående - ikke specielt godt. En lille træthed i ryggen hæmmede lidt4xreduceret - stadig lidt problemer her. Nogle gange sidder den, men andre gange ikke. Det har jeg efterhånden vænnet mig til med den øvelse.10xtilløb - ok positioner, men der er bare ikke noget power på grund af den hårde træning - længste alligevel 15,70! Træk:1x4@80 kg1x3@85 kg3x2@90 kg - ok, men jeg kunne ikke få den fra gulv i dag, så det blev fra lav hængFrivend pulls:4x3@100 kg Frontsquat:1x5@140 kg PR1x4@150 kg PR1x3@157,5 kg PR1x2@167,5 kg PR1x2@170 kg PRNice frontsquat i dag! Opspring på plint:14x2@85 cmGod træning i dag. Jeg smider noget video op så snart jeg finder mit kabel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 PREDICTION!!!Normalt gør jeg ikke sådan noget her, fordi det som regel kan bide en i halen, men jeg vil godt sige at jeg er MEGET sikker på at jeg støder 16 meter på søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 Dagens træning: Jog:500 meterHækkoordination:10x6@76 cmSprint:3x40 meter stigningsløb3x30 meter stående start (16½ skridt)Hækkehop:2x2x3@76 cm3x2x3@84 cmTornado Ball:4x20 horisontal wall chopsDet var det hele for i dag. Jeg føler mig frisk og klar til træningen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Dagens konkurrence: Kuglestød:1. runde - 16,60 meter - PR med 42 centimeter! 2. runde - 16,43 meter3. runde - 16,69 meter - PR igen og nu er min PR indendørs 80 centimeter længere end den er udendørs!4. runde - 16,06 meter - en kikser. 5. runde - x - trådte over med min højre fod. Tæerne var lige ude over kanten. Støddet var ca. 16,55-606. runde - 16,61 meter - et okay sidste stød, men jeg har ikke helt hurtigheden til at satse endnu. Det kommer nok, når jeg er mere frisk. Tidligere PR 16,18 meter => 16,69 (51 centimeters forbedring!) Endelig er jeg ved at leve lidt op til mit potentiale! Der er mere i den endnu. 17 meter i 2008! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 nice PR´s tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 (edited) Så er der video fra i går i lidt bedre kvalitet! Tak, Louis! Det var fedt at få hul på bylden! Endelig en større PR for første gang siden 2002! Det er faktisk 5 år og 2 dage siden jeg har forbedret min PR med SÅ meget. Edited December 17, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Dagens træning var ikke noget særligt. Lidt løb med sprinterne og lidt kuglekast. Lidt træt i kroppen efter to hårde træningsuger. Godt det er let uge i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Dagens træning var en spøjs omgang. Jog:1200 meter - for at få løsnet op fra i søndagsKuglestød:10xstående - længste 12,67 meter (test) Det var okay. Jeg har test igen torsdag. Kan forhåbentligt komme lidt længere ud10xtilløb - længste 15,38 meter - det er tradition at man støder kort til første træning efter et godt resultat. Hvis 15,38 er kort, så er jeg sgu ikke SUPER ked af at støde kort. :4thumbup:Bænk max:170 kg blev det til og så stoppede jeg. Musklerne var trætte, så sener og led kom på overarbejde. Det var ikke så godt. Frivend max:Skulle jeg ikke have lavet, men hammertime satte PR og var ubehageligt tæt på at løfte mere end jeg har gjort i år, så jeg måtte lige stramme mig an! 110 kg120 kg125 kg 130 kg - failede den i første, men fik den i anden - Årsbedste135 kg - failede igen den første - Årsbedste og blot 2½ kg fra min max som er to år og tyve kg gammel! 2x0@140 kg - den kommer op i næste test!Jeg var rigtigt godt tilfreds med de test jeg lavede i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 (edited) Video af mit MEGET lette løft på 135 kg på frivend i går. Edit: Så er der ild i piben! Edited December 19, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Dagens træningJog:700 meterKuglestød:alt for tidligt på dagen til at det var særligt godt. Test:30 meter stående start: 3,63 sek st. længde: 2,87 m3 frøhop: 8,87 mbagoverkast 7,26 kg: 16,22 mTræk: 90 kg - let95 kg - let97,5 kg - let100 kg - tung 3x0@102,5 kgDet var alt for i dag. Okay tests... Jeg laver dem måske igen på lørdag. Nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 25, 2007 Author Report Share Posted December 25, 2007 Lidt træning henover julenSøndag:Søndag stødte jeg lidt kugle, det gik okay. Længste stød var 15,85...Mandag:blev brugt på at rette en kugle ud, som var firkantet, da den kom med posten. Træning i dag:500 meter jogKuglestød:4xstående6xstående aktivt højre ben7xsouth african11xtilløb - det virkede ikke rigtigt i dag. Træk:1x4@85 kg1x4@87,5 kg1x4@90 kg 1x3@95 kg 1x2@100 kg - rigtigt god træk i dagSquat:1x5@170 kg1x4@180 kg 1x3@190 kg - jeg har vrøvl med mit inderlår, så da min træner opdagede at jeg squattede skævt, stoppede han mig. Bænkpres:Ekscentrisk bænkpres: (langsomt ned - spot op!)3x3@190 kg - fuck det var tought! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.