ShotPut2012 Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Planlægningsmødet mod den nye sæson gik rigtigt godt. Jeg er spændt på hvad min træner disker op med, men hovedlinjerne i de ting vi snakkede om, er: 1. Vigtigst af alt, så skal vi forbedre styrken i kropsstammen. Man kan sige at energi er ligesom elektricitet. Den vil altid finde den letteste vej fra punkt A til punkt B, og det gælder så om at den letteste vej bliver den rigtige! Der går en masser energi tabt, fordi kropsstammen, dvs. mave/ryg og sider ikke er stærke nok i forhold til resten. Det skal laves! 2. Teknikken er i år blevet rigtigt god, og vi har fundet nogle MEGET vigtige keywords vi altid kan søge tilbage til, hvis alt andet fejler. 3. Fysisk træning bliver med 100% fokus på at lave tingene eksplosivt, og det er derfor vigtigere end at løfte tungt. Jeg vil hellere lave 3 raketter på 220 i squat end jeg vil maxe ud på 260! 4. Set-uppet er på plads, men min træner har en teori om at hypertrofi ind i mellem kan være rigtigt hvis man er ved at gå lidt død. Derfor vil vi eksperimentere lidt med nogle hypertrofidage! 5. Vi vil i højere grad benytte os af internettets muligheder i forbindelse med coaching (YouTube).Jeg kører på med min cardiotræning, og er pt. nede på omkring 95 kg! Ripped to shreds! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Jeg glæder mig SINDSSYGT meget til at komme i gang med træningen igen. pt. løber jeg lidt rundt og træner noget fitness. Tre-fire gange om ugen på en crosstrainer, et 2-split program med bryst, arme, mave i det ene og skuldre, ryg i det andet. Det er bare lidt hygge. Træningen starter for alvor igen d. 8. oktober, og indtil da laver jeg ikke ben. Jeg ved godt at det ikke er det smarteste, men jeg får hurtigt genopbygget styrken i ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 I dag blev en beslutning taget om at støde ved DM Pokalfinalen på lørdag. Derfor blev det en smule kuglestød med 7,26 kg i dag. Jog:1000 meterStigningsløb:2x50 meterKuglestød:6xstående 12xtilløb - 14,76 meter! Det er første gang i MEGET lang tid jeg har været tilfreds med den længde! Det er knap en måned siden jeg sidst har rørt 7'eren, så jeg havde egentligt ikke regnet med at jeg kunne støde meget mere end 14 meter.Bagover kuglekast:3x7,26 kg - 15,60 meter - ok, når man tænker på at jeg ikke har trænet ben i over to måneder! Det var alt for i dag. I morgen laver jeg lidt træk og lidt spring/sprint. Torsdag fredag støder jeg kugle og forhåbentligt kan det så blive til 15 meter igen på lørdag. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 Dagens træning: Jog:700 meterKuglestød:7xstående 15xtilløb - længste 15,06! :4thumbup:Kuglekast:3xbagover 7,26 kg - 16,06 meter2xfremad 7,26 kg - 14,16 meterDiskoskast:14xfuldt tilløb - længste ca. 45 meter og mistet hud på pegefingeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Gårsdagens stævne: Jeg lagde ud med diskoskast i medvind, hvilket i og for sig er helt umuligt, men når man i forvejen er så dårlig som jeg er pt. i diskos, så bliver det ikke til mere end 39,33 RIGTIGT SKIDT!Kuglestød gik lidt bedre14,57-14,75-15,10-14,85At komme over 15 meter igen var rigtigt rart! Det er jo ligesom grænsen for om jeg er tilfreds, men jeg ramte den lige i røven, så pt. kan jeg ikke støde længere end 15,10! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Så er der 13 dage til jeg starter træningen op igen. Jeg glæder mig helt vildt! Indtil videre ved jeg ikke så meget om hvad jeg skal lave, da det er min træner der står for det, men det tyder dog på at der bliver noget der ligner cirkeltræning som en del af programmet. I øjeblikket leger jeg bare. I går kastede jeg vægtkast og lavede én serie træk! Jeg gider ikke så meget pt. for jeg ved at det bliver rigtigt hårdt fra næste mandag, så jeg samler kræfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 30, 2007 Author Report Share Posted September 30, 2007 Så sluttede jeg lige sæsonen helt af med en kastemangekamp. Hammerkast: 40,84 meter (PR serie 41,12) En okay startKuglestød: 14,97 meter (PR serie 14,10) Så fik jeg lige lagt en masse på i forhold til min PRDiskoskast: 48,12 meter!!! (PR serie ca. 41 meter) Det så PR og klubrekord! 47,60 var min PR og klubrekorden var 48,08.Vægtkast: 11,64 meter (PR serie 12,19)Spydkast: 31,91 meter (PR serie 33,54) Jeg er bare en HERRE dårlig spydkaster! Samlet satte jeg PR med lidt over 100 point og slog DM-bronze vinderen. Nu er der en uge til jeg starter op igen, så i den kommende uge står den på 100% afslapning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 5, 2007 Author Report Share Posted October 5, 2007 Så er der blot tre dage til startskuddet lyder! Mandag d. 8. oktober klokken 18, starter træningen til en ny sæson. Jeg er sindssygt spændt! Min træner holder mig på pinebænken, og jeg aner stadig ikke hvad jeg skal lave fra på mandag. Jeg håber det bliver sindssygt hårdt, for jeg har ikke trænet siden engang i sidste uge. Ikke engang løbet en tur. Det er helt usædvanligt for mig, og har også resulteret i at min madmængde er faldet til et groteskt lavt niveau!! Der er dage hvor jeg har siddet klokken 20 om aftenen og det er gået op for mig at jeg ikke har spist andet end en pære hele dagen. Har også haft meget travlt med mit studie i de sidste 14 dage og har derfor levet meget usundt. Ingen søvn, masser af Cola Zero (PRODUCT PLACEMENT! BAN BAN BAN!!!) og ikke så meget bevægelse og ALT for mange bajere! Mandag er dagen hvor det går løs. Udover det er det også min 25 års fødselsdag, men det kan jeg ikke bruge til så meget. Det er træningen op mod den kommende sæson, som pt. betyder mest. HVIS jeg skal nå min drøm (som jeg indtil videre holder for mig selv) så skal jeg lægge mig i selen til vinter med ALT fra kost og træning til sengetider og alt andet i mit liv. Det hele skal være i balance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 9, 2007 Author Report Share Posted October 9, 2007 Min træner og jeg er åbenbart ikke enige om hvilken uge 8. oktober lå i, derfor har jeg først program fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 Så er vi kommet i gang: Opvarmning:1200 meter "stigningsløb" 6.29 minKuglestød:Diverse stående stød: 18x7,26 kgDiverse reduceret tilløb: 12x7,26 kgTilløb: 4x7,26 kgMave/ryg:250 mave170 rygSquat:1x8@120 kg1x8@130 kg1x8@140 kg1x8@150 kg Udfaldsskridt:3x12@65 kgCalf Raises:3x15@150 kg - FUCK hvor mine ben rystede her! Super første træning! Jeg har allerede DOMS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Tirsdagens træning:Kuglestød:16xdiverse stående stød: 7,26 kg4xsouth africans: 7,26 kg4xfuldt tilløb: 7,26 kg Fornemmelsen mangler lidt, men det kommer hurtigt tilbage.Swissball program:28 forskellige øvelser, som bare lige skulle prøves igennem i dag. Nogle var så psykopatiske at vi var nødt til at droppe dem... Træk:Råtræk+træk benbøjning: 2x6@40 kgHugtræk+stem: 2x5@30 kgHugtræk: 4x5@50 kgCirkeltræning:15 sekunder aktiv - 15 sekunders hvile12 forskellige øvelser. Smider dem op, når jeg har fået programmet på mail. Det var sindssygt fed træning i dag. Jeg er helt færdig i mine ben efter i går og i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Øvelserne i cirkeltræningsprogrammet:½ foldeknivFodledsspringBenløft liggende på swissballArmstrækninger m. klapSiddende twist med medicinboldUdfaldsspringStraktbensløft side, højreStraktbensløft side, venstreFoldeknivVægtspring m. kettlebellArmstrækning på plint m. rowing og twist højreArmstrækning på plint m. rowing og twist venstreDer kommer noget video af det hele på et tidpunkt, men jeg skal lige i gang med træningen. Når jeg kan træne uden VILDE DOMS, så kommer der noget video og nogle billeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Dagens træning: Jog:20 min. - 2,9 kmKoordination:5 minStigningsløb:3x50 meterSpydprogram:27 bevægeligheds- og styrkeøvelser.Fodledsspring:3x10 meter - skulle have haft 10x10, men min venstre læg krampede helt vildt op, så jeg måtte stoppeBænkpres:1x8@100 kg1x8@105 kg1x8@112,5 kg1x8@120 kgSkulder:Skuldermix 1:Side lat raises, 10Front lat raises, 10Shrugs, 10(x2)Skuldermix 2:Svær at forklare! Der kommer video senere(x2)Bicepscurl:1x8@45 kg2x8@35 kgDet var alt for i dag. Faktisk en god træningsdag! Jeg har seriøse DOMS i hele kroppen, men det løsnede lidt i dag. Første uge bliver hård, men sådan er det. Jeg glæder mig til at komme i god træningsform igen. Der er ingen problemer med det konditionsmæssige, men styrken og mave-kropsstammetræningen er SÅ hård! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 18, 2007 Author Report Share Posted October 18, 2007 Dagens træning: Jog:1200 meter - bare for at løsne op. Kuglestød:22xdiverse stående, 7,26 kg8xdiverse tilløb, 7,26 kg Fokus ligger pt. på at bruge min frie arm mere aktivt. Det er meget svært og derfor har jeg endnu ikke mærket den store fremgang, men det kommer forhåbentligt. Vægt:Maxkombi: (Frivend, frontsquat, opadstød, squat, opadstød)1x6@40 kg - for let1x6@50 kgHugvend+Pushpres:2x6@50 kgHugvend: 5x5@80 kg - kører alt OL-løft uden stropper pt. for at få styrket mine fingre lidt, og så er vægtene jo heller ikke tungere.Cirkelprogram:2xalment program, samme som sidst 15/15, men to runder i dag, mod en sidst.Derefter 30 minutter i sauna. Det var super. Jeg er dejligt afslappet nu. God træning. Jeg er kommet rigtigt godt i gang, synes jeg, og støder allerede væsentligt længere end jeg gjorde sidste år på samme tid, så det er super. Så skal jeg "bare" lægge på henover vinteren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Jeg skylder! Træning i går: Tempoløb puls 160+/-10:3,2 km - 19.44 minHækkoordination:80 passagerStigningsløb:4x50 meter1-Bensbenbøjninger H/V:3x12@50 kg - fuck jeg er svag i den øvelse! Frontsquat:4x8@100 kg - mangler noget styrke i kropsstammen for at kunne køre meget tungere, men det er allerede på vej! Løbespring:5x10 - lavintensitets på strømpesokkerI dag:Jog:6 minutterKuglestød:22xdiverse stående - bliver bedre og bedre langsomt. 8xdiverse tilløb - teknikken er overraskende god for tidspunktet på året.Core program:Et eller andet antal stabilitets- og styrkeøvelser. Talte dem ikke i dag.Bænkpres:1x8@100 kg1x8@105 kg1x8@112,5 kg1x8@120 kg - MEGET lettere end sidst! Shrugs:3x10@80 kgSeated military press:1x6@60 kg2x6@60 kgFørste træningsuge har været SÅ fed! Glæder mig allerede til den næste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 (edited) Min træner har udviklet en elektronisk træningsdagbog, som jeg vil komme til at bruge, for at vi kan blive klogere på hvorfor jeg støder langt, når jeg gør det.Det er inddelt i forskellige kategorier med tilhørende underkategorier: Styrke:Helkropsøvelser: Frivend, Træk, Pulls, Push pres, Split Jerk Back, o.l.Benstrækkere: Squat, Frontsquat, 1-bens-BB, Udfaldsskridt o.l. Armpres: Bænkpres, Military press, DB press, Nakkestem o.l.Øvrige: Skraldespanden til alt andet.Kast: Stående kuglestød, Reduceret tilløb, Fuldt tilløb, Tunge kugler.Styrkekast: Kugler <7,26 kg, 7,26 kg, Medicinbold. Sprint: Stigningsløb, Stående starter.Spring: Horisontale <4 afsæt, Horisontale >4 afsæt, Hækkehop.Styrke, uge 42:Helkropsøvelser:Rep: 91Tonnage: 4.920 kgBenstrækkere:Rep: 217Tonnage: 20.210 kgArmpres:Rep: 64Tonnage: 7.240 kgØvrige:Rep: 228Tonnage: 5000 kgJeg vil prøve at opdatere denne en gang om ugen. Edited October 21, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Træning i dag: Stigningsløb:1200 meter - 6.31 minKuglestød:28xdiverse stående 7,26 kg4xreduceret tilløb 7,26 kg4xfuld tilløb 7,26 kgSwissball program:29 øvelser på træningsbold. ca. 35 minutterSquat:1x8@130 kg1x8@140 kg1x8@150 kg1x8@160 kg - YEAAAH!!!Udfaldsskridt:3x12@70 kgCalf Raises:2x20@150 kg - jeg var meget presset! 1x20@140 kgSuper træning igen i dag. Jeg har tager 2-3 kg på i den første træningsuge, men meget af det skyldes at jeg har levet ad helvedes til! Det bliver der ændret på nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Dagens træning: Jog: 1200 meterKuglestød:26xdiverse stående - bedre teknisk i nogle af dem i dag. Nu kan jeg mærke hvad jeg gør. Men gør det stadigt ikke helt rigtigt.4xreduceret tilløb - benene var ikke helt oppe at ringe i dag, så det var lidt sløvt4xfuldt tilløb - ligesom de reduceredeTræk+trækBB:2x6@45 kgHugtræk+stem:2x6@35 kgHugtræk:5x5@50 kg - meget bedre end i sidste uge, hvor benene var HELT færdigeCirkeltræning:2xcirkelprogram - 20/10FUCK jeg var smadret efter cirkeltræningen. Men som de syv andre træningspas indtil nu har jeg en god følelse efter jeg var færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 Dagens træning: Jog:3,2 km - 19.03 minKoordination:10 minStigningsløb:5x50 meterSpydprogram:27 øvelser for kropsstamme, ben og skuldre.Fodledsspring:4x12 meter +retur - skulle have haft 10, men ganske som i sidste uge fik jeg krampe i læggen. Bænkpres:1x8@105 kg1x8@112,5 kg1x8@120 kg - LET! Meget let! 1x8@127,5 kg - den sidste blev slidt op på samme måde som 120 blev sidste onsdag, så det går stærkt fremad! :4thumbup:Skuldermix 1:2x30@5 kgSkuldermix 2:2x48@2,5 kgBicepscurl:3x8@35 kg Jeg er slet ikke til at skyde igennem pt. Træningen er hård, men jeg er TOP-motiveret og jeg føler at jeg bliver stærkere og hurtigere for hver dag der går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Træning i dag: Jog:1200 meterKuglestød:26xstående - Ikke særligt godt i dag.4xreduceret tilløb4xtilløb - jeg har lidt knas med den ene side af ryggen, så det er ikke superMaxkombi:2x6@50 kg Hugvend+PP:2x6@50 kgHugvend:5x5@80 kgDet var alt for i dag. I morgen er det ben-dag. Trætheden er begyndt at melde sig, men der er kun to træningsdage tilbage, så har jeg let uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Dagens træning:Jog:3,2 km - 18.26 minHækkoordination:125 passager1-bens squat:1x12@55 kg - H/V2x12@60 kg - H/VFrontsquat:4x8@110 kgLøbespring:5x14 i bare tæer på måtte.God træning! Kom lidt ovenpå igen efter et par dårlige dage rent fysisk. Træning i morgen, fridag søndag og så let uge i næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Dagens træning: Jog:Stigningsløb: 1100 meter 6.09 minKuglestød:24xdiverse stående 8xdiverse tilløb - ikke så godt med tilløb i dag.Core program:1xBænkpres:1x8@105 kg1x8@112,5 kg1x8@120 kg1x8@127 kg - Meget bedre end i onsdags!Shrugs:2x10@80 kg1x10@95 kgMilitary press:2x6@70 kg1x6@75 kgGod træning i dag! I næste uge står den på en masse tests og noget kuglestød. Ellers ikke så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 (edited) Styrke, uge 43:Helkropsøvelser:Rep: 98Tonnage: 5.410 kgBenstrækkere:Rep: 232Tonnage: 23.570 kgArmpres:Rep: 64Tonnage: 7.440 kgØvrige:Rep: 228Tonnage: 5760 kg Edited October 29, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Dagens omgang:Opvarmning:En eller anden leg, hvor man skal snuppe "haler" fra hinanden. Meget skægt at lege ind i mellem. Kuglestød:18xstående4xreduceret tilløb4xfuldt tilløb - fik fyret et par bomber af i dag! 15,44 i den længste. Det er fuldstændigt latterligt at jeg kan det på denne tid af året. Test:Benløft i ribbe RM: 25Hyperextensions på plint (rygbøjning): 11x40 kgDet var alt hvad det kunne blive til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 ½ foldekniver det en udgave af V-ups? (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.