ShotPut2012 Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Dagens træning: Jog:400 meterKuglestød:9xstående - Fixed feet 12,27 PR - Omspring 13,14 PR udendørs5xreduceret tilløb - længste 14,51 meter PR udendørs10xtilløb - Trænings-PR igen. Dem kommer der nok en del af i den næste måned. Ikke super teknik i dag, men nogle okay momenterDet var alt for i dag. Starter hård træning igen på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Dagens træning: Jog:1000 meter Frivend+BB front:1x5@90 kg1x4@100 kg1x3@105 kg - skulle have haft tre serier, men albuen er ikke så glad for øvelsen.Bænkpres:1x6@100 kg +kæder (30 kg)1x5@105 kg +kæder1x4@110 kg +kæder1x4@115 kg +kæder1x4@120 kg +kæder - PRDet var alt for i dag. Lige lidt for at komme i gang inden træningen starter op for alvor i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Dagens træning: Kuglestød:10xstående5xreduceret - den sidste var rigtigt god...15xtilløb - 90 procent godt. Ligesom samme tid indendørs, blot 20-30 centimeter længere.Træk:1x4@85 kg1x3@95 kg 1x2@100 kg 1x0@105 kg1x0@102,5 kg - havde ondt i min hase i dag, og kunne ikke trække igennem fra bunden.Bænkpres:1x6@140 kg1x4@150 kg2x3@155 kg1x3@160 kg - nice! Skulle have squattet, men mit højre knæ var ikke enigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Jeg har stadig ondt i mit knæ, så jeg var nødt til at droppe træningen i dag. I morgen prøver jeg at træne, men ved ikke om jeg kan andet end at støde kugle. Det er selvfølgelig også det vigtigste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Dagens træningspas var super godt! Jog:600 meterKuglestød:4xSidevendt stående fixed feet: 12,27 meter - PR 2xstående fixed feet: 12,50 meter - PR4xstående omspring: 13,50 meter - PR5xsouth African: 14,88 meter - PR16xtilløb: Trænings PR udendørs. Hvor langt siger jeg ikke, men det var langt! Frivend:1x4@120 kg1x3@130 kg 1x2@140 kg1x2@145 kg - PR1x2 halve@150 kg1x1@150 kg - PRFrivend pulls:1x3@160 kg - PR1x3@172,5 kg - PR1x3@175 kg - PROpadkast: 5x3@8 kgFremadkast:4x3@8 kg Super træning i dag! Formen er helt vildt god! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Dagens træning bestod af en lille smule sprint og springJog:500 meterSprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter stående startSpring:2x20 fodledsspring3x8 fodledsspring på kasser3x(2x3) hækkehop@ 76 cmMave gulv:1x6@25 kg1x5@35 kg1x4@40 kgMit knæ er et omvendt springerknæ. Det er den eneste forklaring på at det er blevet bedre af at lave spring i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Dagens træning:Jog:400 meterKuglestød:13xstående5xreduceret tilløb10xtilløb - god teknik i dag og NÆSTEN lige så langt som i torsdags. Træk pulls:1x4@115 kg1x4@120 kg1x3@125 kg1x3@130 kg supersættet med plinthop. 4x3@100 cm PRSquat:1x3@140 kg+kæder1x3@150 kg+kæder1x3@170 kg+kæder1x3@180 kg+kædersupersættet med opadkast. 4x3@8 kgBænkpres:1x5@140 kg1x4@145 kg1x3@150 kg1x3@155 kg1x2@160 kg1x1@167,5 kgDet var dagens træning. Ganske god og jeg præsterede at træne selvom de skide HSF'er sad og åd RIALTO-burgere imens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Jeg diskuterede relativ styrke med en god ven i går, og besluttede mig for at regne forbedringen i styrke i forhold kropsvægt.Træk: 102,5 kg@115 kg =0,89 => 107,5 kg@97 kg = 1,11Frivend: 137,5 kg@115 kg =1,19 => 150 kg@97 kg = 1,55Bænkpres: 192,5 kg@117 kg =1,65 => 180 kg@97 kg = 1,86Squat: 255 kg@117 kg = 2,18 => 225 kg@97 kg = 2,32Konklusion: Jeg har fået et større kraftoverskud, til at give kuglen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Dagens træning:Jog:400 meterKuglestød:10xstående5xreduceret tilløb8xfuldt tilløb - okay teknisk, men ingen power efter træningen i gårKuglekast:Bagoverkast 7,26 kg: 5x -længste 16,50 meterBagoverkast 5,0 kg: 5x -længste 18,93 meterMave:Planken: 2x30 sekunder - 75 og 90 kgStatisk sideliggende på plint: 2x40 sekunder@15 kgVinduesvisker: 2x12@10 kgJeg var mere træt i dag end jeg har været længe, men trods alt ok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:10xstående5xreduceret tilløb 8xtilløb - ikke særligt godt i dag. Det var ikke optimale betingelser med regnvejr, men sådan er det nogen gange.Træk:1x4@85 kg1x3@95 kg1x1@102,5 kg - skulle have haft to, men jeg missede toerens placering over hovedet1x1@105 kg - fik krampe i læggen på første rep, så missede også toeren her. Jeg prøver igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Dagens træning var resurrection fra igår!!!Jog:500 meterTræk:1x4@85 kg1x3@95 kg1x1,99999@105 kg tabte toeren fremad efter at have fået den op. 1x1,9999999@107,5 kg tabte igen toeren, men denne gang bagud. Har dog aldrig trukket denne vægt før. PR!2x0@110 kg - den var ikke nærheden i dag, hvilket er fjollet, for 107,5 var LET!Dybe ben med 30 kg kæder:1x4@170 kg - 2001x3@175 kg - 2051x3@180 kg - 210 1x2@185 kg - 2151x2@195 kg - 225 PRDet var alt for i dag. Fremragende træning. Synd jeg ikke fik de 2x2, men de kommer stensikkert næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Dagens træning var tough ovenpå de tunge ben i går.Jog:700 meterKuglestød:10xstående 5xreduceret17xtilløb - det flød ikke rigtigt i dag. Det længste stød var 15,61Sprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter starterSpring:3x20 meter løbespring - der var udsolgt i benene i dag. Bænkpres:1x5@140 kg1x4@145 kg1x3@150 kg1x3@155 kg1x2@162,5 kg1x2@160 kgDet var alt for i dag. Jeg er lidt brugt, så de tunge serier i frivend i morgen bliver interessante. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Dagens træning var noget skidt. Jeg er meget træt efter seks rimeligt hårde træningsuger og der var ikke noget power i kroppen. Det bliver godt med en let uge i næste uge.Jog:1000 meterFrivend:1x4@125 kg - PR1x3@135 kg - PROg så et hav af kiksede løft på 140 og 145. Det var det hele for i dag. I morgen er der fridag og søndag hård træning. Næste uge er der let uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Dagens træning var noget skidt. Jeg er meget træt efter seks rimeligt hårde træningsuger og der var ikke noget power i kroppen. Det bliver godt med en let uge i næste uge.Jog:1000 meterFrivend:1x4@125 kg - PR1x3@135 kg - PROg så et hav af kiksede løft på 140 og 145. Det var det hele for i dag. I morgen er der fridag og søndag hård træning. Næste uge er der let uge.Hey Tillykke med endnu et par flotte PR's! - på trods af en dårlig træningsdag - ser det ud til den hårde træning trods alt giver pote :4thumbup: Så op med humøret Du har en meget fin overall styrke og skal nok få nogle forbedrede kuglestødsresultater m.m. Pøj pøj med det! God fridag og god træning /Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 (edited) Tak, Tina. Jeg er skam heller ikke videre nervøs, blot lidt træt i denne uge.Dagens træning var ikke noget at råbe hurra forJog:500 meterKuglestød:7xstående4xreduceret tilløb7xfuldt tilløb - egentligt okay i dag. Træk pulls:1x4@115 kg1x4@120 kg1x3@125 kg1x3@130 kgSquat:1x3@160 kg1x3@175 kg - jeg kunn mærke lidt i inderlåret, så jeg stoppede her.Kunne heller ikke bænke. Nu har jeg træningsfri igen i morgen og så er der let uge. Det trænger jeg til. Edited April 13, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Dagens træning:Jog:400 meterKuglestød:5xstående5xreduceret tilløb12xtilløb - fra 6-10 var ganske gode.Træk:1x3@60 kg2x3@80 kgDet var alt for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Dagens test: Jog:1000 meterStående længde:2,90 meter - (samme tid i indendørssæsonen: 2,82 meter)3 Frøhop:9,20 meter - PR (8,90 meter)Der er ikke så meget fart på, men teknisk er det blevet meget bedre Træk:1x100 kg0x105 kg - missede timingen. Den var egentligt let nok2x0@110 kg - igen okay let, men teknikken var ikke fantastisk i dagBænkpres:1x1@170 kg - Det var sindssygt let1x1@180 kg - Tungt, men den kom op1x1@185 kg - Kom også op! Det er kun 7,5 kg fra min PR, som blev sat, da jeg vejede 117 kgFormen er super. Jeg glæder mig til at støde kugle i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Fantastisk træning i dag! Jog:1000 meterKuglestød:6xstående fixed feet - længste 12,60 PR4xstående omspring - længste 13,68 meter PR5xSouth African - længste 15,24 meter PR10xtilløb - PR! Rigtigt god teknik. Min venstrebens arbejde var out of this world i dag! Det var alt for i dag. I morgen er der test i frivend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Dagens træning:Jog:1000 meterFrivend:1x3@20 kg1x3@60 kg1x3@80 kg1x2@100 kg1x1@120 kg1x1@130 kg - alle super nemme løft. Det var opvarmningen. TEST: 4x0@140 kg - tændingen var der bare ikke i dag. Jeg kan ikke når jeg skal i frivend og træk i øjeblikket. Kuglekast:4xbagover 7,26 kg: 16,36 meter - lidt i den lave ende4xfremad 7,26 kg: 14,61 meter - middelmådigt4xbagover 5,0 kg: 18,86 meter - igen lidt i den lave endeTorsdag forbedrede jeg min trænings-PR i kugle for fjerde gang i udendørssæsonen, og når jeg har gjort det er jeg altid lidt træt i kroppen dagen efter. Da sæsonen startede op, havde jeg stødt 15,72 meter udendørs. 21. marts: 15,88 m27. marts: 16,00 m3. april: 16,56 m17. april: 17,01 m Jeg har altså lagt 1,29 meter på min trænings-PR indtil videre i en udendørssæson, som er meget ung. Det bliver mere og mere realistisk at støde 18 meter, og i hvert fald 17,50 i løbet af sommeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Dagens træning:Kuglestød:5xstående5xSouth Africans - længste 15,33 meter - PR12xtilløb - rigtigt godt igen i dag! Korteste stød var 16,20 Det var det hele. Inderlåret ville ikke lege squat, så den test må venteEn god let uge, som viser at niveauet meget snart er til mere end 17... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Dagen i dag står på ren afslapning. Der er i dag 14 dage til første konkurrence i udendørssæsonen. Jeg glæder mig meget til at komme i gang. Jeg går en travlt tid i møde. (I parentes: forhåbningen til stævnet)4. maj - Tårnby Games, Åbningsstævne (PR udendørs - pt. 15,95) 12. maj - DT 1. runde, Århus (16,50) 17. maj - Kastestævne, Hvidovre (16,80)25. maj - Kastestævne, Hvidovre (17,00)1. juni - Bedford International Games, Bedford, England (17,30)5. juni - E-cup udtagelsesstævne, Århus (17,50)Det er forsommerens stævner, og toppen kommer til at ligge i Bedford og Århus, hvor 17,50 meter bestemt er indenfor mulighederne. Jeg er stabilt stødende til træning lige nu og det lover godt for, når formtoppen nærmer sig. Hvis jeg rammer den i konkurrence lige nu, så er 17,30-40 ikke umuligt på trods af at jeg ikke er i topform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Dagens træning:Jog:1,5 kmKuglestød:6xstående - okay i dag, men ikke fantastisk6xreduceret - god teknik i de første tre, sidste tre ikke fantastiske14xtilløb - De første fire gode, så var det nogle ting, der faldt lidt sammen, men det er let at rette. Mave:Planken m. benløft - skiftevis højre og venstre 2x30 sek.@50 kgStatisk sidevip (Det hedder den! Jeg ved godt at man ikke kan vippe når man ligger statisk) 2x20 sek@15 kg - for let 2x40@15 kgMavekast: 2x6Vinduesviskerkast: 2x8Det var alt for i dag. En ok træning, som bare bekræftere mig i at jeg er på vej mod storform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:6xstående6xreduceret14xtilløb - Det var ikke godt i dag. Det eneste sted jeg kunne holde spændet var i min kropsstamme. Der var jeg til gengæld overspændt. Træk:1x3@90 kg1x3@95 kg3x2@100 kg - det var okay. Squat:1x4@190 kg1x3@200 kg1x2@205 kg1x2@210 kg - Jeg mangler lidt styrke i bunden kan jeg mærke, hvilket er lidt chokerende når man tænker på at jeg stadig fik denne vægt. Bænkpres:1x4@145 kg1x3@155 kg - så var der ikke mere. Jeg aftalte med min træner at jeg skal køre lidt deload efter min maxtest i fredags. Jeg manglede lidt energi i dag, men det kommer igen, når jeg vænner mig til min nye døgnrytme. (7-23) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Dagens træning: Jog:1200 meterSprint:8x30 meters koordination2x100 meter stigningsløb4x30 meter sprintSpring:3x20 meter fodledsspring3x10 løbespring fra stående4x5 løbespring: 17,35 meter (PR)Det var alt for i dag... Jeg er træt i dag efter benene i går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Dagens træning: Jog:1100 meterKuglestød:9xstående5xsouth african - dårlige i dag15xtilløb - det blev bedre og bedre hele vejen igennem. Reaktiv frivend:1x3@120 kg1x3@125 kg2x2@130 kg Opadkast:4x3@7 kgJumpsquat:4x3@120 kgOpspring på plint:4x3@103 cmKuglekast:5xbagoverkast@5 kg5xfremadkast@5 kgDet var dagens træning. Mine ben var meget trætte og prægede af DOMS i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.