ShotPut2012 Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 Onsdagens træning:10 minutters jogSpring - sprint:5 minutters koordination3x40 meter stigningsløb5x20 meter sprint - hurtigste 2,59 sek. PR 2,56 sat i pigsko. Løb i flade sko i dag.2x20 meter løbespring2x5 løbespring m. 5 meters tilløb 3x5 frøhop2x20 meter hink på tid - V: 3,82 H: 3,95Vægttræning:Vinduesvisker: 3x12@6,5 kgRygrulninger: 1x8@60 kg, 2x8@80 kgStående vridninger: 2x12@60 kgStrækbensdødløft: 1x8@90 kg, 2x8@110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 Dagens træning: Præget af DOMS efter excentrisk bænk i tirsdags.Jog:1000 meterKuglestød:4xstående6xstående aktivt h. bens isæt8xSouth Africans12xtilløb - jeg er træt i kroppen pt. og derfor er der ingen gnist i afleveringen, så kun 14,80-15,00 i dag.Frivend:1x4@105 kg1x4@110 kg1x4@115 kg1x3@125 kg - tough og meget tæt på PR. 1x2@132,5 kg - min træner var chokeret over hvor let den var, så i den kommende periode bliver målet at køre 2x140 kg :4thumbup:Opadkast:10x3@6 kg i loftJeg skulle også have lavet et benssquat og push pres, men et benssquat er slut p.g.a. problemerne med inderlåret. Det er øvelsen der er skyld i det. Push pres var en umulighed med de DOMS jeg havde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 29, 2007 Author Report Share Posted December 29, 2007 Lørdagens træningJog:500 meterKuglestød:4xstående6xst. aktivt h. ben6xsouth african4xsouth african m. omspring10xtilløb - langt fra godt i dag. Jeg støder lidt igen i morgen. Jeg er meget mærket af træningen pt. Træk pulls:3x5@110 kg Reaktiv frivend:I bund og grund frivend på tid: 3x3@95 kg - hurtigste serie: 5,82 sek.Reaktiv bænkpres:2x3@130 kg - for tungt i dag. Jeg er stadig mærket er excentrisk bænk fra i tirsdags. 1x3@120 kg - 3,95 sek. Træner lidt i morgen også. Mandag starter skidtet så forefra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 De sidste to dages træningMandag:Jog:500 meter Kuglestød:4xstående6xstående aktivt højre6xSouth Africans12xtilløb - skidt. Ingen tryk på kuglen og intet arbejde igennem ringenVinduesvisker på plint:3x12@7,2 kgDet var alt mandag.Tirsdag:Jog:600 meterKuglestød:4xstående6xstående aktivt h. ben4xSouth African14xtilløb - fandt lidt af det rigtige i de sidste par stykker! Længste: 16,12! Sådan! Træk:1x4@87,5 kg1x4@92,5 kg1x3@97,5 kg - skulle have haft fire1x2@100 kg - skulle have haft tre1x0@105 kg - skulle prøves.Jeg pressede citronen, så det var ikke så underligt at jeg fik en del failures i dag. Excentrisk bænk:1x1@200 kg - ikke godt. For meget fart ned.1x1@190 kg - heller ikke godt. Min krop er ikke regenereret ordentlig efter sidste uges EB... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Træning i dag:Jog:10 minutter.Sprint-spring:Koordination: 10x30 meterStigningsløb: 3x40 meter20 meter: 4x20 meter - hurtigste: 2,63 sekLøbespring: 2x20 meter - 8 spring PR Løbespring 3 stk. 5 meter tilløb: 15,20m PR20 m Hink H/V på tid: 3,85 - 3,91Frøhop: 2x5 Mave/Ryg:Vinduesvisker: 2x12@7,2 kg - jeg smider noget video ind i morgen aften.JL Raises: 1x12@15 kg (på begge sider)1x12@25 kg - Det hårdeste mavetræning jeg nogensinde har lavet!!!1x12@15 kg Rygrulninger: 2x8@100 kgDet var alt for i dag. Jeg er lidt mørbanket i dag, men det er det der kræves. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Dagens træning var ret god! Jog:1000 meterKuglestød:10xstående10xreduceret tilløb12xtilløb - længste 16,21 meter! Det går rigtigt godt lige nu! Træk pulls:6x3@110 kg Frivend:1x4@105 kg1x4@110 kg1x4@115 kg1x3@130 kg1x2@137,5 kg Tangering af 1 rep max PR! Jumpsquat:4x3@80 kg Opadkast medicinbold:5x3@7 kg - lavet mellem pulls og frivend4x3@7 kg - lavet mellem frivend og vægtspring Jeg er MEGET tilfreds med træningen i dag, og jeg tror at jeg har fået en lille åbenbaring rent teknisk i løbet af denne uge. Bliver spændende at se lørdag om jeg kan holde de gode takter. I morgen er der lidt tornadoball og ellers ligner programmet det jeg lavede i går, onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Hey Dine frivend kører da vist også bedre...........Nu er jeg ikke den store ekspert i kuglestød men har set nogle billeder af dig og det ser ud som om du hænger i luften når du aflever kuglen. Hvilket du sikkert ved, er du måske ved at få en bedre blok ?Over 16 meter nu, begynder at ligne noget der hedder 17 meter til sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 upsså først din video med din nye pers..........den hedder sgu da 17,50 til sommer. Jeg synes det ser ud som om du får bedre fat med stembenet, eller hva man skal kalde det.Hvad vejer du egentlig ? ser slank ud på videoen.Tillykke med pers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 upsså først din video med din nye pers..........den hedder sgu da 17,50 til sommer. Jeg synes det ser ud som om du får bedre fat med stembenet, eller hva man skal kalde det.Hvad vejer du egentlig ? ser slank ud på videoen.Tillykke med pers Tak tak... Jeg gør mit bedste. Nu er jeg lidt småskadet i inderlåret for tiden, så der er lidt struggle over meget af det jeg laver. Men det ser okay ud med det hele. Jeg vejer pt. ca. 95 kg. Sandsynligvis bliver kropsvægten bygget op til 100-105 i løbet af de næste tre-fire år, men det skal gøres på den rigtige måde. Jeg gider ikke være fed igen. I wanna be a power house! Fredagens træningJog:ca. 500 meterKoordination:10x30 meterStigningsløb:3x40 meterSpring:3x20 meter løbespring fra stående - 7 spring i den bedste3x5 spring - længste, ca. 14,505x5 frøhopPushpres:1x5@95 kg1x4@100 kg 1x3@105 kg 1x2@110 kgOpadkast:4x3@7 kgTornado Ball:4x20 wall chopsDagens træning:Jog:600 meter Kuglestød:10xstående4xreduceret13xtilløb - længste 15,40 - ikke så godt i dag, men fik filmet det fra nogle interessante vinkler. Jeg smider noget video op senere i aften.Træk pulls:3x5@110 kgReaktiv frivend:3x3@95 kg - hurtigste: 5,28 sek.Bænkpres:5x3@135 kgOpadkast:6x3@7 kgKuglekast:4x7 kg bagover - længste 14,85 4x5 kg bagover - længste 17,85 4x7 kg fremad - længste 13,34 - ingen smiley kan beskrive hvor ringe det var!!!4x5 kg fremad - længste 16,67 - hæderligt, men ikke mere. Jeg er trænet ret meget ned i øjeblikket. Jeg er øm på steder, hvor jeg ikke engang vidste jeg havde steder! Men der går nok kun et par uger, så begynder det at gå i den rigtige retning. Jeg støder langt ind i mellem i øjeblikket, og det er positivt, men mit inderlår driller også lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Så er MOL oppe og ringe igen og det samme er min træning! Træning mandag: Jog:700 meterKuglestød:10xstående - okay i dag4xSouth Africans - bedre end i et stykke tid14xtilløb - længste 15,20 meter - der manglede noget i teknikkenKuglekast:4xbagover - 7,26 kg: 16,30 meter - PR indendørs. 4xbagover - 5,0 kg: 18,39 meter - Udmærket4xfremad - 7,26 kg: 14,20 meter - PR indendørs.4xfremad - 5,0 kg: 16,89 meter - ikke specielt godt.Mave:Mave gulv:1x6@25 kg1x4@30 kg2x2@35 kgVinduesvisker:2x12@7,2 kg Træning i dag:Jog:700 meterKuglestød:10xstående - rigtigt gode stød i mellem6xSouth Africans - De to sidste var fantastiske!15xtilløb - Første halvdel var skidt, så beviste min træner hvorfor han er der, og så vupti! 16,16! Jeg nærmer mig et stabilt niveau omkring 16.Træk:1x4@92,5 kg1x4@95 kg - PR1x4@97,5 kg - PR! 1x3@100 kg - PR!1x2@105 kg - PR SUPER træk! Min 1RM inden i dag var 102,5 kg, så at få en toer på 105, var vildt! Der kommer noget video i morgen eller overmorgen. Jumpsquat:4x3@80 kg Bænkpres:3x3@140 kg - jeg havde lidt ondt i skulderen i dagOpspring på plint:5x2@85 cmSuper god træning både i går og i dag! Jeg er i gang med min sidste hårde uge inden nedtrapning op til DM. Der er masser af power i alt hvad jeg laver, men der mangler lidt teknisk fornemmelse for kuglen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Dagens træningJog:700 meterSprint:Koordination: 8x30 meterStigningsløb: 3x40 meterStående starter: 4x20 meter: 2,56 - 2,53 - 2,56 - 2,53 - PR i de hurtigste! Spring:3x20 meter løbespring stående start: 7 spring - PR2x5 løbespring m. 5 meter tilløb - længste 15,89 meter - PR!Hink:20 meter H - 3,66 sek. PR20 meter V - 3,44 sek. PRTornado Ball:4x20 wall chops - 8,91 sekunder på den ene. PR1x20 vertical wall chopsGod træning i dag med masser af PR. Jeg er vist hvor jeg skal være lige nu. Det bliver bedre og bedre med alting. Kun to hårde træningspas tilbage. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Så har jeg besluttet mig for rigtigt for alvor at satse på at klare OL-kravet i 2012. Det er en KÆMPE mundfuld og det bliver sindssygt hårdt arbejde, hvor INTET må være overladt til tilfældigheder. Jeg fortsætter samarbejdet med min træner, Michael Bruun Jepsen, og vil i øvrigt få hjælp ind i mellem af Joachim B. Olsens træner, Simon Stewart. Skal det lykkedes at kvalificere sig til OL, så skal jeg sandsynligvis støde 20,45 meter, og det er ikke engang sikkert DET er nok, da der i 2012 godt kan være tre andre der klarer OL-kravet. Det er endda meget sandsynligt. I 2008 forudser jeg at top 5 i Danmark kommer til at se sådan her ud:21,50 Joachim B. Olsen20,30 Kim Christensen19,30 Nick Petersen 17,75 Michael Johansen17,50 Thomas HoffmannMed tre mand over 19 meter vil Dansk Atletik være bedre stillet i kuglestød end vi nogensinde har været i andre øvelser, og sandsynligheden for at tre mand vil klare OL-kravet i 2012 er absolut til stede. Skal jeg have en realistisk chance for at komme i nærheden af et OL-krav i 2012, så skal min udvikling i de næste par år være voldsom: 2008: 17,50 meter2009: 18,50 meter2010: 19,25 meter 2011: 20,00 meterDet ser vanvittigt ud når jeg ser det på tryk, men jeg er nødt til at vænne mig til at se de tal... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:10xstående - nogle okay stød i mellem. 6xsouth africans - RIGTIGT gode i dag! 12xtilløb - super power, mindre god teknik, men alligevel 16,15 meter i den længste. Frivend:1x4@115 kg1x4@120 kg - PR1x4@125 kg - PR1x2 7/8@ 132,5 kg - PR1x0@140 kg - Jeg var træt i ryggen her, og kunne ikke gå så hurtigt ned som jeg gerne ville. Vægtspring:4x3@80 kg Opadkast 7 kg:5x3 - næsten alle sammen i loftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 (edited) På søndag skal jeg støde kugle i konkurrence for anden gang efter Michael Jepsen har overtaget mine træningsprogrammer igen. Første konkurrence blev en kæmpe succes med 16,69, som er en kæmpe PR og virkeligt lovende for 2008! Søndag har jeg konkurrence samme sted og rent fysisk er jeg rigtigt klar. Jeg kan støde langt, hvis jeg rammer den! Rigtigt langt! For at lave en lille sammenligning af tiden op til sidste konkurrence og denne: 04.12.2007 - 15,95 meter 01.01.2008 - 16,12 meter06.12.2007 - 15,78 meter 03.01.2008 - 16,21 meter09.12.2007 - 15,01 meter 05.01.2008 - 15,40 meter10.12.2007 - 15,38 meter 07.01.2008 - 15,20 meter11.12.2007 - 15,65 meter 08.01.2008 - 16,16 meter13.12.2007 - 15,70 meter 10.01.2008 - 16,15 meterAlt i alt ser det rigtigt godt ud. Mit kuglestød er på vej opad til et nyt niveau, så det kan jeg godt lide. Jeg glæder mig til at komme i konkurrence igen, men jeg tror ikke nødvendigvis jeg kan støde længere, bare fordi jeg støder jeg længere til træning. Der er en mental faktor, der hedder forventning som kommer i spil her. Det er nok svært at slukke fuldstændigt for forventningerne, men HVIS det lykkedes og jeg kan støde afslappet. Så kan det blive vildt! Edited January 11, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Dagens træning: Jog:700 meterSprint:8x30 meters koordination3x40 meter stigningsløbSpring:2x20 meter løbespring u. tilløb2x5 løbespring m. 5 meters tilløbDet var det hele for i dag. I morgen er der træningsfri og på søndag er der konkurrence. Jeg er spændt på hvad jeg kan der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 Lige lidt video fra stødtræning i torsdags. 16,15 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 Dagens konkurrence efterlod mersmag.16,54 - et godt første stød med god teknik, men ikke fantastisk fart16,23 - tabte den lidt16,23 - det samme15,89 - hov15,97 - hov, igen16,39 - fandt teknikken lidt frem igenJeg var lidt for ivrig i dag efter første stød, men det lover godt for fremtiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Video fra konkurrencen i går. Jeg fik desværre ikke det længste stød på video, men det her er de 16,39, som var den næstlængste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Dagens træning: Jog:600 meterKuglestød:10xstående - længste 12,73 - okay, men manglede noget power15xtilløb - ikke særligt godt i dag. kun 15,50 i den længsteTræk:Maxtest: Fik ikke noget godkendt i dagJeg gider simpelthen ikke lave max. Det eneste der interesserer mig er at støde langt i kugle. Lidt træk fra sidste tirsdag: 2x105 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted January 16, 2008 Report Share Posted January 16, 2008 TOUGHT med det træk der, fandeme BARSKT!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted January 16, 2008 Report Share Posted January 16, 2008 Dagens træning: Jog:600 meterKuglestød:10xstående - længste 12,73 - okay, men manglede noget power15xtilløb - ikke særligt godt i dag. kun 15,50 i den længsteTræk:Maxtest: Fik ikke noget godkendt i dagJeg gider simpelthen ikke lave max. Det eneste der interesserer mig er at støde langt i kugle. Lidt træk fra sidste tirsdag: 2x105 kgKan du ikke overtal Joachim til at ligge en video eller 2 på youtube.Jeg ville vildt gerne se ham vende 200, eller hva han nu kan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 Tak Louis. Jeg gør mit bedste. Jeg skal se om jeg kan trække 115 inden 1.1. 09... romer: Jeg skal se hvad jeg kan gøre, men jeg ved ikke hvor modtagelige de er overfor sådan noget. Jeg skal til Århus i februar og træne med dem. Kunne selvfølgelig bare tænde mit kamera mens han løfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted January 17, 2008 Report Share Posted January 17, 2008 [romer: Jeg skal se hvad jeg kan gøre, men jeg ved ikke hvor modtagelige de er overfor sådan noget. Jeg skal til Århus i februar og træne med dem. Kunne selvfølgelig bare tænde mit kamera mens han løfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 [romer: Jeg skal se hvad jeg kan gøre, men jeg ved ikke hvor modtagelige de er overfor sådan noget. Jeg skal til Århus i februar og træne med dem. Kunne selvfølgelig bare tænde mit kamera mens han løfter.Hvis du ikke kan, ville en opdate på hans styrke være interessant. Det er vel små 4 år siden jeg læste at dødløftede 330x3. Er lidt nysgerrig efter hva han kan lave i de 3 store nu.Anyway er det ikke lidt i overkanten at du måler dine stød hver gang ?. Du ligger unødig stor pres på dig selv, nyd din træning det kører jo for dig. Tja. Jeg måler hver gang, men ser det egentligt ikke som et pres, for jeg støder MEGET længere i konkurrence end jeg gør til træning. Jeg bruger det som reference for hvilke ting der virker hvor godt. Hvis noget f.eks virker rigtigt godt i et træningspas og jeg støder langt på det, så kan vi smide det i "banken" og huske det til senere. Joachim har nedprioriteret styrketræning lidt til fordel for tekniktræning, men han skal da nok være god for: Squat: 310 kg - bælteBænk: 240 kg Dødløft: 350 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted January 17, 2008 Report Share Posted January 17, 2008 Tja. Jeg måler hver gang, men ser det egentligt ikke som et pres, for jeg støder MEGET længere i konkurrence end jeg gør til træning. Jeg bruger det som reference for hvilke ting der virker hvor godt. Hvis noget f.eks virker rigtigt godt i et træningspas og jeg støder langt på det, så kan vi smide det i "banken" og huske det til senere. Joachim har nedprioriteret styrketræning lidt til fordel for tekniktræning, men han skal da nok være god for: Squat: 310 kg - bælteBænk: 240 kg Dødløft: 350 kgTænk hvis han stillede op i styrkeløft med udstyr, ville være realistisk han lavede over 1000kg vildt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Tjaeh, det ville han nok kunne. Dagens træning: Jog:600 meter med indlagt gøglKuglestød:10xstående - længste 13,10 meter - PR16xfuldt tilløb - længste 16,05 meter - ganske gode teknisk i dag, og jeg er SÅ tæt på at ramme den perfekt teknisk i dag. (i forhold til de ting jeg arbejder på!)Frivend:1x3@60 kg1x3@80 kg1x1@110 kg1x1@130 kg - let!1x1@140 kg - PR! 2x0@145 kg 1x1@142,5 kg - PRSuper træning i dag med masser af personlige rekorder! Vil tro at jeg vil kunne støde 13,50-13,75 meter stående i løbet af 08! Så har jeg fået bevilget indkøb af et sæt kæder, en 8 og 9 kgs medicinbold samt to nye indendørskugler! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.