ShotPut2012 Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Dagens træning i Bagsværd:Jog:1 omgang på græssetKuglestød:20 gange dryspins (rotationer uden kugle)5xstående stød - længste ca. 12,404xhalf turn - længste ca. 13,20 15xtilløb - længste 16,10 meter! Rigtigt god power i dag, og nogle småting i teknikken sad faktisk bedre, men ENDNU bedre efter jeg kom hjem og drejede lidt. Spring:5x5-spring - ikke i sandet idag.5x3 frøhop - længste 8,63 i dag. Ikke super, men jeg var lidt træt i benene. Captains of Crush:5x10@Trainer1x5@#14x6@#1 Det var dagens træning. Teknikken bliver hele tiden bedre og bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Så er der lidt at logge igen. Fredag:Opvarmning:5 min. på cykelFrivend:1x3@125 kg 1x2@130 kg 1x0@135 kg - prøvede at vende den to gange, men jeg var træt i kroppen, og så hænger min venstre skulder lidt, hvilket resulterer i at jeg rammer med vægten på vej ned (løfter fra dyb hæng) og dermed får slået en skævt.Bænkpres:1x3@130 kg1x3@150 kg1x3@155 kg1x1@160 kg - skulle have haft tre, men var SINDSSYGT øm i patkassen efter onsdagens bænk! Squat m. kæder:1x3@170/210 kg1x3@180/220 kg1x3@190/230 kg 1x3@195/235 kg - PR Squatten kører pisse godt for tiden. Selvom jeg misser banen en smule, kan jeg altid presse vægten. Det er sgu rart. Lørdag:Kuglestød i Hvidovre. Kørte ikke skide godt, da vi stødte klokken 9.30, hvilket på INGEN måde er min yndlingstid på dagen, men det skal jeg bare lære! Der er ikke noget at rafle om! Derefter gik turen til Østerbro, hvor resten af weekenden blev brugt på stærkmandstræning: Vi stillede op til Copenhagen Marathon, og fødder til midlertidige skilte vejer vel 30 kg - og når håndtaget ikke er rundet hele vejen, så bliver den tough gang farmerwalk! Derudover var der skilte (easy!) plastikhegn (easy!)Metalhegn (halvtunge) Sortfødder (uhandy ad helvedes til!) Toppe (tunge, når man tog 5-8 ad gangen, og det gjorde man jo! ) Kilometerskilte (50 kg+)Lørdag stillede vi det op i depoter rundt omkring i København. Søndag kørte vi ud klokken 6 og begyndte så småt at spærre byen af. Og efter løbet samlede vi skidtet sammen igen. Jeg var pænt smadret søndag aften, men efter et par proteinbarer og en god nats søvn (kun tre timer på et halgulv mellem lørdag og søndag) er jeg rimeligt frisk igen! En sjov weekend. Og så var jeg ved at få en lækkermås af en cykelrytter i røven på Trianglen i går. Hun kendte mit navn, og jeg nåede lige at lure at det var MarianneB, selvom hun var over alle bjerge da jeg vendte mig om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 En sjov weekend. Og så var jeg ved at få en lækkermås af en cykelrytter i røven på Trianglen i går. Hun kendte mit navn, og jeg nåede lige at lure at det var MarianneB, selvom hun var over alle bjerge da jeg vendte mig om. *hihi* Jeg kunne se, du havde travlt med at sms'e eller file negle eller noget og jeg var lidt kold, våd, træt og sulten, så deeet... Flot med endnu en squat-PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 (edited) *hihi* Jeg kunne se, du havde travlt med at sms'e eller file negle eller noget og jeg var lidt kold, våd, træt og sulten, så deeet... Flot med endnu en squat-PR Du er nødt til at opprioritere mig lidt! Fra nu af, så stopper du ALTID, uanset vejr, o.l. Træning i Bagsværd i dag:Kuglestød:Da opvarmningen hovedsageligt bestod af sving, logger jeg den ikke (hvilket jeg så lige har gjort alligevel )8xstående - skulle over 13 meter - endte med 12,80! 16xfuldt tilløb - længste 15,95 meter - uden at få trykket på kuglen! Og så træt som jeg var i dag, så er det vist MERE end okay. Derudover et HAV af drills, som alle sammen skal være med til at sikre hurtigere løft af venstre ben ved bagkanten, og sparke aktivt med det gennem ringen. Det er pisse svært, men når det lykkedes: FY FOR HELVEDE, så støder jeg langt!!!Sluttede af med fire gange halve høje knæ, og tre stigningsløb. Vi kører vægtene lidt ned i denne uge, så jeg er klar til Lyngby Games i weekenden, hvor jeg faktisk mener jeg er fysisk klar til at støde over 17 meter, hvis jeg rammer den, men nu må vi se om jeg gør det. Det vigtigste er stadig teknikken. Edited May 25, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Træning på Østerbro i dag:Opvarmning:6 minutter på motionscykel. Frivend:1x3@115 kg1x3@120 kg1x2@125 kg 1x2@130 kg - alle vægte RØV-lette, hvad de også skulle være! Squat m. kæder:3x3@170/210 kg 2x3@175/215 kg - Igen super let! Dødløft:1x5@100 kg3x5@130 kg Pushpres:4x3@100 kgJumpsquat:4x4@60 kg Hop på trappen:6xhop: Efter lidt startvanskeligheder lavede jeg en PR med 3 hop på de 14 trin! YIR!!!Fysisk er jeg rigtigt godt kørende, og kan jeg få kuglestøddet til at køre, så går det eddermandme amok! Efter træning lidt snak i IK, hvor jeg - som sædvanligt måtte lægge ører til -chris- brokke sig over at jeg ikke havde træningstøj på. Jeg så Simon træne for første gang! Og fik ENDNU engang set MarianneB lave rotator-cuff øvelser. Gad vide om hun nogensinde laver andet. Og så var der nogle no-names, der løftede lette vægte. De bliver måske stuure en dag, hvis de virkeligt giver den gas! Men deres røde tights var smukke. I denne uge er alting lettere, for at være frisk til Lyngby Games i weekenden. Edited May 26, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Efter træning lidt snak i IK, hvor jeg - som sædvanligt måtte lægge ører til -chris- brokke sig over at jeg ikke havde træningstøj på. Jeg så Simon træne for første gang! Og fik ENDNU engang set MarianneB lave rotator-cuff øvelser. Gad vide om hun nogensinde laver andet. Ja ja - men til gengæld har jeg da ingen skulder problemer mere Du må være lidt kvikkere, hvis du skal se anden træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Dagens træning på Østerbro!Bænkpres m. kæder:1x3@130/170 kg1x3@135/175 kg1x5@130/170 kg - PR! YES!!! Så var den der! 1x3@135/175 kg - PR1x3@137,5/177,5 kg Flyes:3x8@19,5 kgLiggende rows:3x8@60 kgStående vridninger:3x10@60 kgTræk til nakke:3x8@60 kg Plus lidt sideøvelser for håndled og skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 I torsdags var jeg i Bagsværd, hvor jeg stødte kugle, lavede kuglekast, hækkoordination og nogle spring. Jeg havde en off-day. Lyngby Games 2009:1. 15,67 - et okay stød til at komme i gang på. Stille og roligt2. x - rushede det lidt og så missede jeg afleveringen og kunne ikke holde mig i ringen3. 16,12 - årsbedste og faktisk ikke noget særligt godt stød. 4. 16,18 - igen årsbedste og et lidt bedre stød, men stadig ikke fantastisk. Der er MASSER i det endnu! 5. x - rushede den lidt igen og væltede ud over planken6. 15,58 - ikke noget godt stød. Nogle ok positioner, men kuglen smuttede ud af hånden på mig i afleveringen. Alt i alt en ok dag. Jeg bliver stille og roligt mere driftsikker på teknikken. Der er SÅ meget at hente, så jeg glæder mig til tingene forhåbentligt hænger en smule mere sammen om 14 dage, når næste stævne løber af stablen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 (edited) Lørdag aften maxede jeg lidt ud med mine CoC'sTrainer:6x10 - opvarmningCoC #110 m. venstre - PR12 m. højre - PRVar flere gange rigtigt tæt på at lukke 2'eren med begge hænder (ikke samtidig). Jeg er gået hurtigt frem i håndstyrke. Jeg går efter en 5'er på 2,5 inden 1/1 2010!!! Dagens træning i Lyngby, da MarianneB havde låst af, så vi ikke kunne komme ind på ØsterbroFrivend:1x3@110 kg2x3@120 kgBænkpres:Det var en fatbar vi kørte med i dag. Den har nok været 3,5 cm i diameter1x3@130 kg1x3@135 kg 1x3@140 kg - min albue knasede lidt, så jeg passede på mig selv.Squat:1x3@180 kg1x3@190 kg 1x3@180 kg Det var det hele for i dag. Jeg manglede lidt energi, da der var meget varmt i vægtlokalet. Edited May 31, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 1, 2009 Report Share Posted June 1, 2009 Dagens træning i Lyngby, da MarianneB havde låst af, så vi ikke kunne komme ind på ØsterbroLol - hvor kom den fra Oh my - If I only had the powers Så var der ikke lukket i helligdagene.... Men i morgen er der åben igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 MarianneB ---> Så kan du måske lære det! Mandagens træning i HvidovreJog:300 meterKuglestød:7xstående10xtilløb + 60 dry spins. Stille og roligt hænger noget af det bedre og bedre sammen. Sprint:3x50 meter stigningsløb4x20 meter sprintTirsdagens træning på ØsterbroJog:2 km rundt i Parken med Hammer-MeikenFrivend:1x3@125 kg1x3@130 kg 1x2@135 kg1x1 18/19@140 kg - jeg havde vendt den, men ikke fået lagt den helt på plads, så da jeg prøvede at rejse mig gled den fra mig. Hvis vi kalder det reaktiv powerclean, så fik jeg den! Squat m. kæder:1x2@185/215 kg - ALT for let!1x2@200/240 kg - tungt, men jeg fik dem! 1x5@170/210 kg1x5@180/220 kg1x5@185/225 kg - POW!!!Pushpres:3x3@120 kg Jumpsquat:4x4@60 kg Trappehop:7xop ad trapperne - fire gange på tre hop! Jeg bliver stærkere og stærkere for hver uge der går. Jeg er nødt til at sidde i kørestol til dagligt, fordi mine ben er blevet så tunge at jeg får ondt i hofterne af at bære på dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 MÅLSÆTNINGER OG SÆSONPLANLÆGNING FOR 2009:MÅLSÆTNINGER:Kuglestød Stående: 13,71 => 14,00Half and turn: 13,41 => 14,50Tilløb: 17,10 => 17,50 Styrke:Frivend: 150 => 160 kg Træk: 107,5 => 115 kgBænkpres: 185 => 200 kgSquat: 235 => 260 kg STÆVNER:14. juni - DT 2. runde - Århus27.-28. juni - Bottnarydskastet, Bottnaryd1. juli - GP Malmø6. juli - Karlskrona GP (måske)12. juli - Øresundspelen, Helsingborg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 THIS IS SPARTA!!!Bænkpres m. kæder:1x2@140/180 kg1x1 7/8@147,5/187,5 kg1x4@130/170 kg1x4@125/165 kg 1x4@120/160 kg - Jeg kæmpede en del med de 187,5 i dag, så der var lidt udsolgt i triceps på resten.Flyes:3x8@24 kg Twist Walk:3x10@20 kgTræk til nakke:1x8@55 kg1x8@60 kg1x8@65 kg - bliver stærkere og stærkere i denne øvelse.Liggende rows:3x8@60 kgCrunches:3x20@20 kgEZ curls:1x10@30 kg2x10@40 kg God træning i dag, efterfulgt af en Nutrisport 90+ shake og 400g kylling med grøntsager og nudler, da jeg kom hjem! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Så skal der vist lige logges nogle træninger! Torsdag på Broholm: Jog:500 meterKuglestød:6xstående19xtilløb - havde lidt svært ved at ramme kasteretningen. Der kommer noget video på et tidspunkt. Længste ca. 15.60Fredag og lørdag gik med at pakke startnumre på Østerbro Stadion (fredag) og så eller 100% afslapning lørdag.Søndagens træning i Hvidovre:Jog:800 meterKuglestød:5xstående - længste ca. 12,50 - fesent! 13xtilløb - længste 15,40 - det ville ikke rigtigt virke...Frivend:3x3@120 kg2x2@125 kg - bare en let omgangBænkpres:3x3@155 kg - let i dag! :4thumbup:Squat:3x3x210 kg - LET! Træning i Bagsværd:Stigningsløb:6x50 meter m. gåpause - tough opvarmningKuglestød:6xstående - længste 12,75 meter - jeg skal snart have den ud over 13!!!22xtilløb - længste 15,75 meter50-60 dry spins af forskellig artHækkehop:2x4@76 cm2x4@84 cm1x4@91 cm - 5-6 fod imellem1x4@76 cm - 8 fod imellem1x4@76 cm - 8½ fod imellem1x4@76 cm - 9 fod imellem1x4@76 cm - 9½ fod 1x3@76 cm - 10 fod - kom ikke over den sidste. God træning i dag. Teknikken var lidt rusten i dag, men det går stille og roligt fremad, og jeg synes jeg fanger idéer hver gang. (altså tanker om hvordan det er meningen det skal være) Så nu skal jeg "bare" gøre det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 CAPTAINS OF CRUSH!4x10@Trainer3x10@#12x5@#1.56x10@TrainerBliver eneste grebstræning i denne uge, p.g.a. stævne søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Gårsdagens træning i kælderen på Østerbro.Cykel:5 minFrivend:1x1@130 kg1x1@135 kg 1x0@140 kg - missede den1x1@140 kg1x0@140 kg - det er lige på grænsen af hvad jeg kan. Squat m. kæder:1x1@190/230 kg 1x1@200/240 kg3x1@205/245 kg - den første mega let! Pushpres:3x3@110 kg Opstigninger m. afsæt:1x6@30 kg2x6@50 kg Trappehop:5x3 kom op på tre hop i alle serierne! YIR!!! Ind i mellem vægten lavede jeg en masse dry spins, måske 100 eller noget i den stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Gårsdagens træningBænkpres m. kæder:1x2@135/175 kg1x2@140/180 kg1x2@142,5/182,5 kg1x1@145/185 kg 1x1@150/190 kg BOOOM! - let! Flyes:3x6@30 kg - PR!Træk til nakke:2x8@65 kg1x8@70 kg Twist Walk:3x10@20 kgLiggende rows:1x8@60 kg2x6@60 kgDecline mavebøjninger:3x10Crunches:3x20@20 kg Dry Spins:75 stk. Det var alt i går. Styrken er god, der er nogle ting i teknikken, som efterhånden begynder at forplante sig i mit hoved og mine nervebaner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 Gårsdagens vandpantomime i Bagsværd:Jog:400 meterKuglestød:6xstående - længste 13+ ENDELIG!!!13xtilløb - okay stødende i dag, 16+ i den længste.Derefter et dampbad, hvor kropstemperaturen blev genetableret omkring de 37. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 (edited) Træning i kælderen på Østerbro fredag! Opvarmning:5 min. på cykelTræk:3x1@90 kg - LET!Twist Walks:2x10@25 kgBænkpres:3x2@150 kg - LETSquat:3x2@200 kg - LET!Jumpsquat:3x4@60 kgTrappehop:5x3 - hele vejen op på alle! DT 2. runde i Århus i morgen! Jeg glæder mig til at komme i konkurrence igen! Edited June 13, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 DT 2. runde, søndag d. 14. juni:Klokken 5.30 ringede vækkeuret, og jeg var forbløffende frisk. Efter et bad og pakning af taske gik turen til Hvidovre Stadion, hvorfra vores bus skulle køre os til Århus...... Men bussen kom aldrig, så vi hoppede i personbiler og kørte derover i fuld fart, og var fremme halvanden time før planlagt, hvilket var okay .Kuglestød:Lige nu er der nogen dage, hvor tingene ikke rigtigt virker. Sådan en dag havde jeg desværre i dag. De nye ting har sat sine spor på mit hoved, men det skal nok komme. Det er dog gået op for mig, at jeg er lidt ligeglad med mine resultater i år, da det 100% handler om teknikken, og at få den til at fungere. Når det kommer, bliver det RIGTIGT godt. Jeg stødte 15,80 i mit første, som vel var en slags sikkerhedsstød, og så blev det ikke til mere.Diskoskast:Det gik som det ofte gør. Jeg kastede et resultat, der overraskede mig lidt (46,70) og så førte jeg konkurrencen i to-tre runder og sluttede på 4. pladsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Dagens træning i BagsværdStigningsløb:7x50 meterHækkehop:6x4@91 cm - 5 fod6x4@76 cm - 9 fodKuglestød:Stødte med min nye 6,8 kgs kugle i dag.7xstående - længste ca. 13,60 6xSouth Africans - længste ca. 15,40 20xtilløb - længste ca. 16,30 En masse drills. Jeg kæmper meget med fornemmelsen lige nu, og det er et sejt træk, men det skal nok kommeDiskoskast:JEg vil ikke tabe til Kim Christensen og Tom O. Jensen igen! Så nu skal der trænes lidt8x1,75 kg - længste 51 meter. Det var okay teknisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 To dages træning skal logges: Tirsdag:Opvarmning:5 min. på motionscykelFrivend:4x1@130 kg - lette løft alle sammenSquat:4x2@200 kg - de var sgu lidt tunge. :angry:Pushpres:3x3@100 kg Opspring m. vægt:3x6@60 kg Good mornings:3x8@60 kgTrappehop:5x3 - BOOM!Onsdag:Opvarmning:5 min. på cykelBænkpres:4x2@150 kg - LET! Mave skråbænk:3x10@60 graderFlyes:3x6@32 kgCrunches:3x20@20 kgTræk til nakke:3x8@65 kgLiggende rows:3x6@70 kg - PR Twist Walks:3x10@25 kg Jeg kører deload træning for tiden på grund af mange stævner. Jeg har nu mest lyst til bare at køre på med tekniktræning og hård vægt, og så må stævnerne komme i anden række, men jeg klør på og gør hvad træneren siger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Dagens træning i BagsværdJog:600 meter Kuglestød 6,8 kg:8xstående - 12,80 - utroligt ringe! 6xreduceret tilløb - 14,80 - hæderligt14xtilløb - længste 16,67 meter - PR, og ganske ok. Teknisk er det stadig utroligt meget udviklingspotentiale. Spring:5xstående 5-spring - ikke så godt i dag4x5-spring - længste 14,50 - Det er min PR stående, så der skal snart ske noget! 4x3 frøhop - 8,60 i den længste. Det ser ud til jeg måske har fundet noget, som rent faktisk kan give noget længde i teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Træning fredag på ØsterbroTræk:4x1@90 kg - LETBænkpres:1x10@60 kg1x8@100 kg1x8@130 kg - ved ikke hvad der skete her. Skulle bare have været opvarmning, men den var let, og jeg tænkte ikke over hvor mange kg der var på.4x2@150 kg - LETJumpsquat:4x3@60 kg Det var alt hvad det blev til fredag. Mit knæ brokker sig en lille smule, så jeg skærer squat ned til én gang om ugen.Træning lørdag i HvidovreJog:700 meterKuglestød:8xstående6xT-turns (opkaldt efter mig, da JEG har opfundet dem! og det er ikke "Moraka-opfundet" det er opfundet-opfundet!) okay her. 15,20 i den længste, hvilket bare viser hvor ineffektiv mit fulde tilløb er, for. 14xtilløb - længste 15,75-80 - Ikke særligt godt teknisk i går. Jeg var træt i kroppen.Jeg tror efterhånden jeg er ved at have fundet ud af HVAD mit problem er, i forbindelse med at få den nye start til at virke: Jeg er simpelthen ALT for svag i yderpositionerne, så det skal trænes. Smidighed og styrke i yderpositionerne!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Dagens træning lovede en masse! Stigningsløb:8x50 meterKuglestød 6,8 kg:7xstående - jeg kan ikke støde langt stående i øjeblikket7xT-turns - gode i dag, længste 15,90 15xtilløb - fik rigtigt godt fat i de sidste tre! 16,85 i den længsteDiskoskast:12xtilløb - længste ca. 46 meterSpring:3xstående 5-spring3x5-spring m. tilløb4x3 frøhop, længste ca. 8,80 meterEn ok træning i dag, men jeg er lidt træt i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.