ShotPut2012 Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Så er der startet et nyt år, og så kan vi logge træningen igen. 1. januar:Jog:1000 meterKuglestød:20xstående5xstep and turn5xSouth African1xtlløb+South African8xtilløb Ikke noget af det, der var SUPER godt i dag, men der var takter i det hele. Nu skal jeg have gang i kuglestøddet igenFrivend:1x4@105 kg1x4@107,5 kg1x4@110 kg1x3@115 kg1x3@117,5 kgBænkpres:1x8@125 kg 1x8@127,5 kg - så var der faktisk udsolgt. Jeg lavede en del skulder og biceps i tirsdags, så jeg var smadret. Flyes:1x10@20 kg2x10@22,5 kgDet var det hele i går. En god måde at komme i gang med det nye år på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Fredagens træning: Jog:1000 meterLøbekoordination:6x30 meter over gule hække 3x35 meter over gule hække - større afstandSpring:6x10 ekstensive løbespring3x8 - HH VV HH VVKasterprogram:1xPlanken:2x30 sek@50 kgTræning i dag:Jog:1000 meterKuglestød:18xstående5xstep and turn5xSouth Africans8xtilløb - meget skidt. Squat:1x5@150 kg1x5@155 kg1x5@160 kg1x5@165 kgBænkpres:1x8@125 kg2x8@127,5 kgDet var det hele i dag. Jeg har lidt problemer med det mentale fokus, så jeg bruger resten af weekenden på at tænke tingene igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Dagens træning:Jog:1200 meterKnæløft over gule hække:4x25 meter@4½ fod - to berøringer imellem3x25 meter@4½ fod - én berøring imellem3x30 meter@9 fod - to berøringer imellemStigningsløb:2x50 meterStarter m. sprintere og springere:2x20-30-40 meter m. 6 minutter imellem serierneMave/Ryg:1x10@70 kg - rygrulninger1x10@75 kg - rygrulninger2x10@20 kg - mave gulv2x10 - benløft i ribbe2x10 - vinduesviskerDet var alt for i dag. I morgen er der kuglestød og styrke på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Dagens træning var et kæmpe skridt i den rigtige retning. For anden dag i træk sidder jeg med en god summen i kroppen, uden smerter nogen steder. Jog:1000 meter Kuglestød:12xstående - det går stille og roligt i den rigtige retning6xreduceret tilløb - den første øvelse var bedre end nogensinde før i dag! 10xtilløb - nogle fornuftige stød i mellem, men der var et par ungdommer, der løber ind foran mens jeg stødte. Det påvirkede de sidste par stød, da man bliver forskrækket, når man kommer rundt, og har svært ved at stoppe og pludselig kan se en løbe ind foran. Træk:1x4@80 kg 1x4@85 kg1x4@87,5 kg1x3@90 kg 1x1@92,5 kg - skulle have haft tre, men der var lidt udsolgt.Frontsquat m. kæder:1x8@100/130 kg1x8@105/135 kg1x8@110/140 kg1x7@115/145 kg1x6@120/150 kgCalf raises:3x15@140 kg - nas!!!Opadkast:4x4@9 kg Det var det hele for tirsdagens træning. I morgen skal der laves noget stabilitet, noget bænkpres og nogle sideøvelser. Det er lidt hårdt at se alle de andre fra klubben rende rundt og lave konkurrenceforberedelse, og vide at den kommende indendørssæson bliver uden min deltagelse. Men det er det, der kræves, når jeg skal op på hesten igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Dagens træning:Jog:1300 meterHækkoordination:100 passagerSprint:4x16 gule hække, 3½ fod imellem, 1 fodisæt4x10 gule hække, 11½ fod imellem, 3 fodisæt4x10 gule hække, løb, stigende afstand (4-7½ fod)4x50 meter stigningsløbBænkpres:1x8@120 kg1x8@125 kg1x7@130 kg1x7@135 kg1x5@137,5 kg (skulle have haft 6, plus en serie på 140, men der var udsolgt)Flies:3x10@22,5 kg (pr. hånd)Det var det hele for i dag. I morgen står den på frivend, kuglestødsteknik og lidt andre småtingDer er stadig intet at mærke i ryggen, så nu bygger jeg bare mig selv stille og roligt op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Dagens træning: Jog:1000 meterSpring:6x10 løbespring4x3 frøhopKasterprogram:1xNakkestem:1x8@60 kg1x8@65 kg1x8@70 kgFront lat raises:1x10@25 kg2x10@35 kgDet var alt for i dag, lavet på 65 minutter - booyah!!Nu er der tortillas og hygge på resten af aftenen, træning i morgen tidlig og så en lille tur til Herning i morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Lørdag morgen klokken 7.45 stod jeg på stadion for at fyre en gang træning af, inden jeg skulle til sportgalla i Herning.Jog:1000 meterKuglestød:12xstående - god teknik, men ikke meget power6xreduceret tilløb - bedre og bedre5xtilløb - igen ikke så meget power, men det var tidspunktet på dagens skyld Squat m. kæder:1x6@150/180 kg1x5@155/185 kg1x4@160/190 kg Ryggen var ikke helt i orden, da jeg lavede udløft på fjerde serie, så jeg valgte at stoppe herBænkpres m. kæder:3x6@105/135 kg Det var det hele. Jeg er nok ikke verdensmester i at træne på den tid af dagen. Jeg manglede noget power, men ellers var der faktisk gode ting i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Dagens træning:Jog:1000 meterKuglestød:12xstående - okay teknisk i nogen af dem6xreduceret tilløb - de første tre var rigtigt gode! 10xtilløb - stadig ikke fantastisk, men starten er blevet bedre, så det kan jeg fokusere på. Træk:1x4@80 kg1x4@87,5 kg1x4@92,5 kg1x3@95 kg1x3@97,5 kgFrontsquat m. kæder:1x8@105/135 kg1x8@110/140 kg1x7@115/145 kg1x7@120/150 kg God træning i dag! Sluttede af med krampe i begge arme og begge lægge! Sådan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Hvis ikke du allerede har set nedenstående vil du måske finde det interessant.Link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Dagens træning: Jog:1500 meterSprint:'7x20 meter høje knæ over gule hække2x50 meter stigningsløb20-30-40-50 meter starter 20 meter startMave/ryg:Benløft i ribbe - 2x10Mave gulv - 2x10@20 kgRygrulninger - 2x10@70 kg Det var alt for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Dagens træning: Jog:1800 meterSprint:6x30 meter over små hække - forskellig afstand2x30 meter - 3,61-3,65 - ikke så godt i dag. Stadig lidt øm i baglårene efter mandagTræk:1x4@82,5 kg1x4@87,5 kg1x3@92,5 kg Bænkpres:1x8@125 kg1x7@130 kg1x6@135 kg1x6@137,5 kg1x6@132,5 kg - skulle have haft 71x7@135 kg - skulle have haft 8, men i dag var det positivt at kroppen kunne holde til 6 serier. Flyes:5x8@22,5 kg - pr. hånd Det var alt for i dag. Pt. finder jeg ikke kuglestød særligt sjovt, og det har gået lidt ud over motivationen. Jeg prøver at genfinde glæden igen, og derfor bliver det ikke til super meget træning altid, men i dag var en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Et par træninger at logge: TorsdagKoordination:8x20 meterKuglestød:Glæden var lidt tilbage i dag, og jeg forsøger at bygge lidt længde på stille og roligt. 8xstående - 12,00 meter 7xSouth Africans - 14,12 meter10xtilløb - 15,12 meterDet går stille og roligt den rigtige vej, men det var SJOVT i går, og det var det vigtigste. Frivend:1x4@115 kg1x4@117,5 kg1x4@120 kg1x3@122,5 kg1x3@125 kg1x2@127,5 kg - tæt på treeren, men jeg fik den desværre ikkeTræk pulls:2x4@100 kg2x3@105 kg1x3@110 kgOpspring på plint:5x5@85 cmFredagJog:1000 meterSpring:4x10 løbespring med 3 skridts tilløb - 28,75 i den længste4x10-spring uden tilløb - 26,75 i den længste4x3 frøhop - 8,50 i den længste6x6@76 cm hækkehop med nogle fodboldspillereNakkestem - siddende:1x8@60 kg1x8@65 kg1x8@70 kg1x5@72,5 kgSide lat raises:1x10@12,5 kg pr. hånd - PR3x10@10 kg pr. hånd - ret let, men de 2,5 kg ekstra i hver hånd var åbenbart for meget. Jeg er ved at komme ind i en god rytme og jeg glæder mig til træningen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Lørdagens træning blev flyttet til søndag: Jog:1000 meterSquat m. kæder:1x6@140/1701x5@145/175 1x4@150/180 1x4@152,5/182,51x5@147,5/177,5 1x6@142,5/172,5Bænkpres m. kæder:1x7@100/1301x7@100/130 1x6@105/1351x6@107,5/137,51x7@100/1301x5@95/125 - FULDSTÆNDIGT udsolgt!Det var alt for i dag. Okay træning. Jeg skulle have haft let uge, men jeg kører på i stedet og holder let uge efter træningslejren i næste uge igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Søndagens 2. træning: Biceps:4x10@17,5 kg - standing dumbbell curls4x10@17,5 kg - hammer curls4x10@12,5 kg - concentration curlsTriceps:4x10@12,5 kg - seated one arm triceps extensionsSkulder:4x15@7 kg pr. hånd - Side Lat RaisesMave:150 crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Så er jeg hjemvendt fra en træningslejr på La Santa. Vejret var hæderligt uden at være fantastisk, og udbyttet af træningen var 20-80. Forklaring: Jeg havde nogle okay træningspas, men lidt problemer med træthed i ryggen. Til gengæld fandt min træner og jeg løsninger på nogle problemer samt en masse idéer til videre færd. 2009 bliver træningsår med få konkurrencer, for at undgå en gentagelse af 2004, som var skade på skade på skade på skade. På træningslejren var der nogle enkelte ting at glæde sig over: Squat: 4x8@160 kg - PRTræk: 1x3@100 kg - PRFrivend: 1x3@132,5 kg - PR Styrken er helt sikkert på rette vej. Nu skal jeg bare have integreret de ting i teknikken, som vi fandt frem til, samt bygget styrken op i kropsstammen. Det bliver et spændende år, med masser af hård træning og sandsynligvis øget masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 (edited) USAIN BOLT TRIBUTE TRAINING!Jog:900 meterSprint:6x30 meter koordination3x50 meter stigningsløb20-30-40 meter fra startblok - God fart i dag!Benløft i ribbe:2x10@7 kgMave Gulv:3x10@15 kgVinduesvisker:3x10@12 kg Ryg bænk:2x10@35 kg1x10@45 kg - PRRygrulninger:3x10@50 kg Edited February 9, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 RANDY BARNES RETRIBUTION TRAINING!Jog:500 meter Kuglestød:8xstående - længste 12,19 meter, ok teknik i dag. 6xSouth Africans - længste 14,33 meter, bedste i vinter13xtilløb - længste 15,56 meter - Det går hele tiden fremad og det skal nok blive fornuftigt snart.Træk:1x4@80 kg1x4@82,5 kg1x4@85 kg1x3@87,5 kg1x3@90 kg1x3@92,5 kg - Holdt mig til procenterne i dag, og prøver at fortsætte med det, for at se om det betyder noget for styrken Squat m. kæder:1x8@130/160 kg 1x8@135/165 kg1x8@140/170 kg1x8@145/175 kg1x8@150/180 kg - god power i benene! Det er det hårdeste squat jeg har kørt i meget lang tid! Supersættet med: Opadkast:3x6@7 kgTåvip:3x15@170 kg i benslæde - FUCK, mine lægge var brændt af bagefter!!! Fantastisk træning for anden dag i træk. En masse hårdt arbejde ligger forude! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 WERNER GÜNTHÖR TRAINING!Jog:1000 meterHækkoordination:10x10 passager@76 cm Sprint:5x20 meter høje knæ over 20 cm gule hække, fire fod imellem5x30 meter sprint over 20 cm gule hække, stigende afstandBænkpres:1x8@115 kg1x8@120 kg1x8@122,5 kg1x8@127,5 kg1x8@130 kg - forced på den sidsteIncline Dumbbell Press:4x8@42,5 kg - pr. håndSupersættet medCore øvelser:Twist walk: 3x16@20 kgStående vridninger: 3x16@70 kgWerner Günthör-øvelse: 3x8@10 kg H/V - Jeg filmer den næste gang - FED øvelse! Jeg har haft tre super træninger i træk nu! Det føles rigtigt godt lige nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 BRIAN OLDFIELD SPINNER TRAINING!Jog:700 meterKuglestød:10xstående - længste 12,09 - okay når man tænker på hvordan min krop havde det.8xSouth Africans - længste 13,94 - ok stød, men ikke fantastisk timing20xtilløb - 15,51 - ca. halvvejs igennem blev min træner og jeg enige om at jeg ikke stoppede så længe jeg stødte længere. Det blev ved i 10 stød!!!Frivend:1x3@60 kg - det var en kamp! 1x3@80 kg - av av av! 1x3@100 kg - Meget øm i hjulene!1x4@112,5 kg - Tungt1x4@115 kg - lidt bedre1x4@117,5 kg - nu havde jeg løftet mig lidt varm1x3@120 kg - tungt1x3@122,5 kg - MEGET tungt! 1x3@125 kg - bedre end den forrige, men ikke fantastisk! Jeg måtte kæmpe mig igennem...Side lat raises:3x10@10 kg pr. håndBent over Dumbbell side raises:3x10@5 kg pr. håndTræningen var en kamp at komme igennem, men jeg klarede det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 DAVE LAUT CORE TRAINING!Jog:1000 meterSpring:2½x10 ekstensive løbespring. På anden serie måtte jeg stoppe halvvejs, fordi der var en fodboldspiller, der havde valgt at jonglere på den bane hvor jeg kom springende. Han så mig ikke før han mærkede to hænder i brystet og et kraftigt skub. 4x10 løbespring fra stående - filmede en af dem - kan ses i klippet nedenfor4x3 frøhop - godt springende 8,96 meter i den længste, uden pigsko og uden landingOpadkast:3x6@7 kg - Tredje serie smed jeg syveren i loftet med én hånd, og lavede derefter næsten hul! 1x6@8 kg - Første i loftet - resten RIGTIGT tæt på! Nakkestem:1x8@60 kg - LET1x8@65 kg - LET1x8@70 kg - lidt tungere1x7@75 kg - jeg troede det var i dag jeg skulle have otteren. Næste fredag!!!Stående rygrulninger:3x10@55 kg Werner øvelsen:2x10 H/V@15 kg1x10 H/V@10 kg - 15 er stadig lidt for tungtJB Twists:3x16@15 kgDet var alt for i dag. I morgen er det et marathonprogram med kuglestød, træk pulls, bænkpres, flyes, squat og udfaldsskridt! Til sidst lidt video fra dagens træning - løbespring, frøhop og Werner-øvelse: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Dagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:8xstående - 12,33 - ganske pænt i dag, og alting bliver stille og roligt bedre og bedre.8xSA - 14,46 - længste i år og rigtigt godt.12xtilløb - 15,31 - ikke super i dag. Min start var bedre, men det kan blive bedre.Træk Pulls:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kg1x4@107,5 kgBænkpres m. kæder:1x8@90/120 kg1x8@92,5/122,5 kg1x8@95/125 kg1x7@97,5/127,5 kg1x6@100/130 kg Flyes:3x8@22,5 kg - pr. håndBiceps curls:1x10@35 kg1x10@37,5 kg1x10@40 kg1x10@42,5 kgDet var det hele for i dag. Der var nedlagt veto mod det oprindelige program, så ingen squat, og jeg kunne ikke lave udfaldsskridt på grund af en brækket storetå.En super god træningsuge. I morgen jogger jeg en kort tur og strækker lidt ud så jeg er klar til en hård uge i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 RANDY MATSON SHOT PUT PREPARATION!Jog:500 meterSprintkoordination:4x20 meter høje knæ over gule hække, to berøringer i mellem4x20 meter høje knæ over gule hække, én berøring i mellem8x30 meter sprint over gule hække, stigende afstandStarter fra blok: 20-30-40 meterBenløft i ribbe:2x10Mave Gulv:3x10@15 kgVinduesvisker:3x10@11 kgRyg bænk:3x10@40 kg Rygrulninger:3x10@55 kg God træning i dag. Jeg synes stille og roligt tingene begynder at falde lidt på plads. Så nu skal der bare bygges på. Jeg regner med at denne uge bliver lige så hård som sidste uge, men derefter er der en let uge, og så vil der nok komme lidt fysisk overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 Fed træning du får fyret af!Og du ser knaldgodt ud i de tights! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 (edited) Fed træning du får fyret af!Og du ser knaldgodt ud i de tights!Tak, Mads. Jeg gør mit bedste, selvom min kuglestøds træk og vend teknik ikke helt lever op til forskrifterne. Jeg skal nok tage nogle billeder til dig, så du har lidt at savle over THE SPARK OF RYAN WHITING!Jog:1000 meterKuglestød:10xstående - længste 12,09 m - ikke fantastisk i dag10xSouth Africans - længste 14,43 m - de var længere end de føltes16xtilløb - længste 15,09 m - teknisk var det ikke særligt godt i dag, så jeg er okay tilfreds med længden på den baggrundSquat m. kæder:1x8@135/165 kg 1x8@140/170 kg1x8@145/175 kg1x8@150/180 kg1x8@155/185 kg - PR +5 kg Faktisk pænt overskud. Planen er en let træningsuge i næste uge, og derefter gentage disse vægte i ugen efter og i slutningen af min næste tre ugers cyklus skulle jeg gerne ende på 165/195 kg for 8 rep.Opadkast:2x6@7 kgCalf raises i slæde:4x15@175 kg - BURN!!!!Det var alt for i dag. Jeg var desværre nødt til at droppe træk, da min skulder nægtede at samarbejde. Pisse ærgerligt, men jeg har ikke travlt med konkurrencer, så jeg tager det stille og roligt. Edited February 17, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 THE RAGE OF ADAM NELSON!Jog:1000 meterHækkoordination:10x10@76 cmSprint ABC:4x20 meter på gule hække, fire fod imellem, to berøringer i mellem4x20 meter på gule hække, fire fod imellem, én berøring imellem5x30 meter sprint på gule hække, stigende afstandBænkpres:1x8@117,5 kg1x8@122,5 kg1x8@127,5 kg1x8@130 kg 1x8@132,5 kg - forced rep på den sidsteIncline Dumbbell Press:1x7@45 kg - pr. hånd - For tungt i dag2x8@42,5 kg 1x7@42,5 kg - UDSOLGTCore Training:3x16@20 kg - Twist walk3x16@70 kg - St. Vridninger3x8@10 kg H/V - Werner-øvelseMedicinbold:3x16@5 kg - reaktive basketafleveringskast opad væg.Rigtigt god træning i dag. Jeg var stadig lidt træt i benene efter squat i går, men ikke nær så meget som i sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.