ShotPut2012 Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Træning på Østerbro med IK-ventilation i dagMotionscykel:8 minutterFrivend:4x1@130 kg - den første var rigtigt tæt på fail. Jeg var ikke på toppen rent fysisk i dagBænkpres:4x2@150 kg Squat:1x2@175 kg3x2@185 kg - jeg gik nogle kg ned for at få mere fart på stangen end jeg har haft de sidste par uger.Pushpres:3x3@100 kg - rimeligt letOpspring m. vægt:3x6@70 kg - PRTrappehop:5x3Det var alt for i dag. En let omgang, og i morgen har jeg fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Siden min sidste opdatering har der været et par træninger, og et stævne. Ingen af delene var noget at snakke om. Til stævnet stødte jeg 15,53 og jeg kunne slet ikke få teknikken til at hænge sammen. I dag til træning gik det så op for mig HVORFOR! Det var rart at der kom noget fremskridt på den konto. Min hoftebøjer er for svag til at holde min vægt, når jeg er i det der hedder C-position på vej rundt om min højre side. Det betyder at jeg midt i sæsonen skal i gang med at lave stabilitets og styrkeøvelser for min hoftebøjer og min kropsstamme, men sådan er det! Det må jeg gøre! Mandagens træning på Østerbro, hvor vi tog den nye kuglestødsrings mødom! Jog:400 meterStigningsløb:3x50 meterKuglestød:7xstående - længste ca. 12,00 meter - det er bare slet ikke godt nok, men jeg må bare arbejde på corestyrke6xT-spins - længste ca. 15,20 meter - ok i dag. Vi ændrede startpositionen lidt, og det skal nok komme til at virke godt.15xtilløb - længste 16,00 meter - ok længde, når man tænker på hvordan det føles. Men det er bare slet ikke godt nok lige nu. Det skal nok komme, når kroppen bliver stærkere i de svage punkter (kommer til at mærke klar fremgang hurtigt, for jeg er VIRKELIGT SVAG!!!) Senere på aftenen: Jog:800 meter Stigningsløb:5x50 meterSprint:1x30 meter - 4,37 sek. Langt fra PR, men det var i løbesko og på en dugfugtig græsplæne. Indenfor en måned løber jeg under 4 på græs!!!Biceps:Barbell Curls:2x10@17 kg, 2x10@22 kgArnold Curls: 2x10@22 kg Det var hvad jeg har lavet af træning i dag. Jeg skal også til at leve lidt sundere igen. Jeg har fandme spist som en spasser i de sidste to måneders tid. Der bliver ikke tale om decideret diæt, bare mere fiberrig kost, færre tomme kalorier, mindre Faxe Kondi Light (på trods af at jeg lige har købt 6 rammer) og mere vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Dagens træning på ØsterbroJog:600 meterFrivend:4x2@120 kg - godt og eksplosivt.Twist walk:2x10@25 kg Bænkpres:4x2@150 kg - LET - især den sidste serie! Squat:1x2@165 kg 3x2@185 kg - letJumpsquats:3x4@60 kgTrappehop:4x3 - hele vejen opHækkehop:6x6@76 cm Det var dagens træning. I morgen er der konkurrence i Malmø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Må man sige 'Held og lykke' op til en konkurrence eller jinx'er man den så? Anyway - jeg håber at kunne læse om gode resultater og at teknikken spiller Det ser jo ud til, du har haft en god træning i går som optakt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Må man sige 'Held og lykke' op til en konkurrence eller jinx'er man den så? Anyway - jeg håber at kunne læse om gode resultater og at teknikken spiller Det ser jo ud til, du har haft en god træning i går som optakt Sig bare held og lykke. Du jinx'er ikke noget. Jeg har nogle ting jeg skal arbejde på teknisk, så i dag, vil jeg bare støde 15,54 (dvs. længere end i weekenden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Jamen så HELD & LYKKE med at forbedre resultatet fra sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Dagens konkurrence i Malmø. Jeg følte mig nogenlunde tilpas i kroppen. En lille smule DOMS i skuldrene efter lidt leg i gårKuglestød:1. 15,10 - ikke noget særligt godt stød. 2. x - ca. 15,80, men jeg kunne ikke blive i ringen3. 16,06 - første stød over 16 i konkurrence siden starten af juni. Ok, men ikke fantastisk4. x - ca. 16,20, men kunne heller ikke her blive i ringen5. x - ca. 16,30, men også overtrådt6. 16,16 - tæt på årsbedste i et mindre godt stød. Okay tilfreds med resultatet i dag. Der er MEGET mere i den. Min kære "ven" shitput2013 stødte 16,27 og satte PR, og slog mig dermed for anden konkurrence i træk. På mandag, når vi skal støde i Karlskrona, river jeg ham rundt så hårdt, så hans børnebørn vil kunne mærke det om 30-40 år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Flot! - Mission accomplished Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 En lille opdatering er på sin plads. Jeg stødte en smule kugle til træning i torsdags, men måtte holde efter 6 stød på grund af smerter i mit knæ. Smerter som stadig er der, og som jeg endnu ikke har fået diagnosticeret. Det sker forhåbentligt i morgen. Jeg står derfor i den uheldige situation at min forsommersæson (det hedder det) givetvis er slut nu. Jeg kan ikke rigtigt støtte ordentligt på mit knæ og derfor vil jeg ikke satse noget ved at tage til Karlskrona i morgen. En skam, for det var FANDME et stævne jeg havde glædet mig meget til. Det betyder efter al sandsynlighed også at der ikke bliver noget Øresundspelen i næste weekend, hvilket er ligeså ærgerligt. Det er der jeg satte min udendørs personlige rekord sidste år, og det er et stævne jeg rigtigt godt kan lide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Så er der status på knæet. Jeg var til fysioterapeut i går, og hun undersøgte mig, gav mig nogle nåle og fandt heldigvis ud af at der ikke var skade på nogen ledbånd eller vitale sener. Til gengæld var alle muskler omkring knæet fuldstændigt spændt op, så facierne (spelling) sad og trak senerne, hvilket skabte de spændinger, som gør at jeg ikke kan strække benet. En god og hård gang massage, samt noget udstrækning har hjulpet en del, og nu går jeg bare og venter på at skulle ud og træne i dag, og få lidt gang i skidtet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Skader sucks Det lyder da ikke såååå slemt med diagnosen Håber træningen gik rimeligt i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 12, 2009 Author Report Share Posted July 12, 2009 Lige nu er alting lidt noget skidt. Jeg har stadig problemer med knæet, og det har betydet at jeg har været nødt til at droppe de to konkurrencer jeg havde glædet mig mest til i år, Folksam Grand Prix og Øresundspelen. Jeg var lige ved at komme i gang, og så bliver det hele smadret. Jeg startet grundtræning på tirsdag op mod DM, og jeg håber jeg kan være med. Jeg har trænet en gang i de sidste 14 dage, og det klør i hele kroppen for at komme i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Dagens træning i kælderen på Østerbro StadionOpvarmning:10 min. på spinning cykel. Mave skråbænk:3x15 - TOUGHT - vinklen ca. 60 graderRyg bænk:3x15Clowns:1x15@30 kg2x15@20 kg Frivend:1x2@120 kg1x3@120 kg1x2@120 kg2x3@120 kg - skulle have haft 5x4, men skal vist lige vænne mig til at lave øvelsen fra gulv. Squat:4x5@160 kg - bare for at komme igang. Ingen problemer med knæet. :4thumbup:Calf raises:3x10@160 kg - i maskine - ståendeBaglårscurl:2x10@30 kg1x10@35 kg Den øvelse har jeg aldrig lavet før, så jeg tog det stille og roligt i dag. Rart at være tilbage på træningsbanen. Jeg svedte som et svin og det var fedt at være igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Dagens stødtræning i Hvidovre.Jog:2 omgange på græssetStræk og svingKuglestød:8xstående - længste fyrstelige 11,80 meter... 6xT-spins - længste 14,7510xTilløb - længste 15,30 - fik lagt den bedre ind i midten af kasteretningen end meget længe. Stræk og gøgl i hallen:Strækøvelser med fokus på øget fleksibilitet i hofteregionen 10-15 stød med 5 kg med højre hånd. Det var sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Dagens træning kan opsummeres i tre ord: Varm, hård, lang! Men hvorfor gøre det, når jeg har så meget dejlig plads at skrive på???Opvarmning:10 min. på spinning cykel - i dag UDEN at ødelægge mine bukserMave skråbænk:3x15Rygbøjninger:3x15Clowns:3x15@20 kgSmal bænk med kæder:1x5@120/160 kg - den trak tænder ud, så jeg gik lidt ned i vægt2x5@110/150 kg - tungt ad helvedes til! 1x4@111/151 kg1x4@110/150 kg - skulle have haft 5 i de to sidste. Det kommer i næste ugeIncline Dumbbell press:1x5@90 kg1x5@100 kg1x5@95 kg Havde to fails på 105 kg (samlet dvs. 52,5x2), men de kommer OGSÅ i næste uge! Pushpres:3x5@105 kg - HOLD KÆFT DET VAR LET! 10-15 kg mere på i næste uge! Træk til nakke:1x8@70 kg1x8@75 kg - PR1x8@70 kgBent over barbell Rows:3x8@80 kgSkulder liggende+plate flip:3x10@5 kg i begge øvelserKropshævninger:1x4@BW1x8@BW1x6@BWStående vridninger:3x10@20 kgCrunches:1x20@25 kg - PR1x20@30 kg - PR1x20@32,5 kg - PRGod træning i dag! Jeg er pænt wasted. I morgen går turen til Paris, hvor der skal kommenteres noget atletik, så næste træning bliver lørdag eftermiddag. Prøver måske at smugle mine CoC's med til Paris og lege lidt med i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 17, 2009 Report Share Posted July 17, 2009 Rigtig godt kommenteret igen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Hoosier: Tak. Man bliver sgu bidt af det. Jeg kan slet ikke finde ud af at jeg ikke skal rejse igen på fredag. Træning i dag på Østerbro Stadion. Stigningsløb:10x40 meterKuglestød:6xstående - længste ca. 12,75 - okay i dag8xT-spins - længste ca. 15,00 - ikke særligt godt15xtilløb - længste 15,97 meter - Ok, men ikke så godt teknisk. Nu skal der sgu snart ske noget! Spring:2x30 meter gadedrenge med afsæt - først på højre så på venstre2x30 meter pop-ups - gider ikke forklare hvad det er, for I er ligeglade2x30 meter gentagede længdespring1x30 meter indianerhopTrappehop:5x3 hink H/V10x5 frøhopDet var alt for i dag. Tak fordi du læste med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Formiddagstræning på Østerbro Løbekoordination:10x30 meter forskellige koord. øvelser efterfulgt af 40 meter stigningsløbSprint:20-20-30-30-40-40-30-30 meter - hver anden med slædeStyrkekast:5xstående 10 kg V. - rystende dårlige 9,52 meter5xstående 10 kg H. - 8,00 meter 10xfrivend+stød fremad@30 kg 10xtræk+bagoverkast@30 kg 10xbagoverkast@7,26 kg - den føltes let efter alle de andre øvelser! 15,95 og årsbedste.4xhammerafl. højre@15,89 kg - knæet tillod kun fire. I eftermiddag er der styrke ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Eftermiddagens træning på ØsterbroOpvarmning:10 minutter på spinning cykelMave skråbænk:1x15@45 grader1x15@55 grader1x15@65 grader - BARSKT!!!Rygbøjninger:3x15Clowns:3x15@20 kgFrivend:4x3@120 kg - jeg er ret træt af at jeg ikke kunne få fireren. Squat m. kæder:4x5@155/195 kg Stiff legged Deadlift:1x10@80 kg2x10@110 kg Baglårscurl:2x10@30 kg1x10@25 kg - jeg er SMADRET i mine baglår! Jumpsquats:3x5@60 kgDet var træningen i dag. Udover det har mit madindtag været: 375 g makrel i tomat350 g hvide gulerødder9 skiver rugbrød70 g 90+ protein 8 æg1 peberfrugt150 gram kyllingI morgen må jeg hellere klemme morgenmad ned også. Ellers er det ikke sikkert jeg kan klare to træningspas igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 På tide med en opdatering: I onsdags til træning fik jeg under opvarmningen ondt i mit knæ igen. Jeg valgte naturligvis at stoppe med det samme, da jeg ikke havde lyst til en gentagelse af sidst. Fredag fik jeg så undersøgt mit knæ og beskeden lød på at alt, hvad der KUNNE være betændt i knæet, også var det, og at sener og ledbånd var blevet skubbet for at gøre plads til betændelse og væskeansamlinger. 14 dage uden nogen former for bentræning lød diagnosen, og derefter langsom genopbygning, og derfor må jeg konstatere, at DM, der ligger 4½ uge væk, nok bliver uden mig i denne omgang. Det er noget skidt, for jeg var lige begyndt at føle mig kørende igen, og havde følelsen af at jeg kunne have stødt langt til DM, men nu må jeg acceptere at 2009 bare blev ligeså dårligt som 08 blev godt. Jeg vender tilbage i 2010 sæsonen, stærkere, hurtigere og teknisk bedre end nogensinde før! Det er et løfte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Dagens træningBænkpres:3x10@100 kg1x7@100 kg1x8@100 kg1½-2 minutters pause mellem de første fire serier, og 4 minutter inden den sidste.Rowing:4x10@60 kg Chin-ups:1x10@BW1x9@BW1x8@BWBicepscurl:4x10@40 kg Det var dagens træning. Ingen ben. :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 En lille update. For tiden må jeg ikke træne mine ben ret meget. Min fysioterapeut har givet mig ordre på at træne min overkrop, lave lette kontrollerede benbøjninger, hvor musklerne arbejder mere end sener og ledbånd og små hop, da det udligner det tryk brusken mellem knoglerne får, når man løfter vægte. Han mener at det er spring, der har manglet i mit program på det sidste, og at det er derfor mit knæ er F'et op. Derudover laver jeg speciel styrketræning for kuglestød, som er øvelser med kropsvægt, hvor jeg står i fire forskellige nøglepositioner og laver ti benbøjninger. De fleste af dem foregår på det raske højre ben, eller på begge ben, så det er super godt. Pointen er at kroppen skal blive komfortabel i disse positioner, og også være det hvis man rammer en lille smule ved siden af positionerne. Fra på mandag må jeg lave stød for overkroppen alene med tunge bolde. Det bliver SWEET! Dog er DM officielt blevet bandlyst, mest fordi min fysioterapeut siger at jeg ville sagtens kunne nå at blive klar, men fokus ville komme til at ligge på at blive fysisk klar til at støde så langt som muligt, fremfor at blive helt rask, og det er en tankegang jeg 100% kan tilslutte mig. Jeg kender mig selv godt nok til at vide at jeg ikke har lyst til at gøre noget halvt. Derfor ser resten af min sæson ud som følger: Mandag: overkrop/armeTirsdag: ben/springonsdag: ryg/skuldertorsdag: overkrop/armefredag: ben/springlørdag: konditionstræning (ikke løb, men cykling, svømning og hvad jeg ellers kan lave) søndag: friFra 14. september starter jeg op på træningen til næste sæson. Hvis alt går som det skal, vil kroppen være tilbage på toppen til den tid. Uge 38-39: BB-forever program, med fokus på at give alle muskelgrupper et wake-up callUge 40-42: Poundstone-program: Program med indlagt stærkmandstræning i form af stenløft, dækflip (hvis jeg kan skaffe et dæk) og andre øvelser. Uge 43-46: Core, Core og mere Core: Coretræning bliver 100% hovedfokus til vinter og er et punkt, hvor der kan hentes meget. Uge 47-50: Kastestyrke: Masser af tunge kugler, medicinbolde og lignende. Uge 51-2: Konkurrenceforberedelse: siger vist sig selvUge 3-9: Konkurrenceperiode: måske med indlagt træningslejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 1, 2009 Report Share Posted August 1, 2009 Du startede loggen tilbage i februar 2007. Ca to et halvt år siden.Siden da har du været plaget af flere skader og dit stød er ikke blevet bedre. Du træder vande. Du arbejder hårdt men spilder din tid.Kunne det tænkes at din træning skulle ændres radikalt? At du skulle ud og lede efter en god træner, der kunne assistere dig i din jagt efter 17,37 meter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 1, 2009 Report Share Posted August 1, 2009 Beklager på forhånd hvis du allerede har skrevet om det andetsteds:Synes du er fabelagtig god som medkommentator til atletik - skal du kommentere VM her om 14 dage??mvh Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted August 2, 2009 Author Report Share Posted August 2, 2009 Du startede loggen tilbage i februar 2007. Ca to et halvt år siden.Siden da har du været plaget af flere skader og dit stød er ikke blevet bedre. Du træder vande. Du arbejder hårdt men spilder din tid.Kunne det tænkes at din træning skulle ændres radikalt? At du skulle ud og lede efter en god træner, der kunne assistere dig i din jagt efter 17,37 meter?For at svare i samme tone som dig: Jeg startede loggen i februar 2007, dengang stødte jeg 15,50, når jeg stødte godt. I 2008 stødte jeg 15,75 som det korteste og 17,10 som længste, med de fleste konkurrencer over 16,50. Get your facts straight. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.