NORAH

NORAH · July 6, 2007

Det er jo kun her i den første uge Så vi kan opdatere hver fredag... hvis nu der kommer en spisedag en lørdag

Spisedag ... hvad er det? :blink:

Meget godt Meget godt Det er sgu da RØV GODT!!!!!!!!!! :1356: Lur mig om du ikke når i mål inden mig...

... hvorfor skulle jeg det??

Ikke hvis du knokler på som nu og overholder dine aftaler med dig selv :wink: så skal du nok nå dit mål :4thumbup:

Ja, det er den første i hvor lang tid??

hæhæ...

Første weekend fri i flere år :unsure:

... tror det er ved at være 3-4 år siden sidst :blink:

M :elvis

:wub:

Anita Rye · July 7, 2007

Tak for en super hyggelig og intensiv træning

MIN EGEN RØDE GELEKLUMP

Nyd nu din første rigtige friweekend i 3-4 år

Kram Nita

Goldendreams · July 7, 2007

Spisedag ... hvad er det?

:laugh: du er så håååårdddd, din maskine! :bunny: :tongue:

... hvorfor skulle jeg det??
Ikke hvis du knokler på som nu og overholder dine aftaler med dig selv så skal du nok nå dit mål :4thumbup:
hæhæ...

Det gør du heller ikke!!!!! :devil: Jeg tar' dig indenom gør jeg :bruce: :tongue:

Første weekend fri i flere år
... tror det er ved at være 3-4 år siden sidst

:laugh: nemmerlig, så nyyyyd den :4thumbup:

Møs herfra

M :elvis:

NORAH · July 8, 2007

catabolic%20burst%20cycling%20copy.jpg

DM CHALLENGE week 1 - day 6

Morgentræning kl 9:00

BEN - BRYST - MAVE - LÆG

Leg extension

15 rep ¤ 50 lb

15 rep ¤ 60 lb

15 rep ¤ 70 lb

15 rep ¤ 80 lb

superset'et med...

Adductor

20 rep ¤ 110 lb

Leg press, smal fodstilling

15 rep ¤ 50 kg

15 rep ¤ 100 kg

15 rep ¤ 125 kg

15 rep ¤ 150 kg

15 rep ¤ 175 kg

10 rep ¤ 200 kg

12 rep ¤ 200 kg

14 rep ¤ 200 kg

... tror vi skal have flyttet den tunge bentræning til fredag i stedet for lørdag fremover for der er ikke helt så meget skub i kroppen om formiddagen som eftermiddag - og man har VIRKELIG brug for skub når det er tung ben dag!!

Fik lidt af tiden mens Nita pressede på til at gå med fotosjov af mig selv... må jo heller følge op på det hele nu hvor diæten kører :innocent:

Lidt læg (venstre - højre) - kæft jeg er bleg :laugh:

8.juli_no1.jpg 8.juli_no1b.jpg

Og som nogle i denne log måske har noteret så bliver vi her på Fyn ofte ramt af "den elastiske hud-virus" :laugh:

Har forresten ALDRIG NOGENSINDE oplevet at få elastisk hud på maven allerede den første uge på diæt - om det så er godt eller skidt ... hmmmm ? :unsure: går ud fra at det er godt :4thumbup:

8.juli_no2.jpg 8.juli_no3.jpg

Leg press, bred fodstilling

15 rep ¤ 100 kg

Hack squat

15 rep ¤ 10 kg

15 rep ¤ 20 kg

... har stadigvæk lidt prob med lænden efter eksamenslæsning så holder kg nede lidt endnu!

Et bens pres

15 rep ¤ 2 klodser

Incline DB press

15 rep ¤ 2x15 kg

15 rep ¤ 2x17.5 kg

15 rep ¤ 2x20 kg

12 rep ¤ 2x22.5 kg

... superset'et med

Mave, Jack-knife sit-up på bænk

15 rep ¤ BW

Donkey Raise

15 rep ¤ 120kg

... superset'et med

Armbøjninger

30 rep ¤ BW

20 rep ¤ BW

15 rep ¤ BW

Nita var mere end lækker i dag - hendes form bliver seriøst bedre og bedre for næsten hver dag der går!!

8.juli_nita3.jpg

... har postet noget mere i den smukke piges :slut: log!!!

Eftermiddagstræning kl 17:30

¤ 45 minutter powerwalk

Dagens treat (det er jo spisedag :unsure: ) var en enkelt muffin --> bagte 18 stk igår da Kragen havde spisedag... så tænkte jeg nok kunne tåle en enkelt.... smagte da også så godt :4mewantfood: at jeg ikke havde lyst til noget andet - end ikke aftensmad, som i stedet blev 100 gr. mager ost og en skive brød - derfor er "spisedag" vist så meget sagt :innocent:

Big J Muffins - før og efter ovn ...

8.juli_muffins1.jpg 8.juli_muffins2.jpg

Forresten - disse muffins er fantastiske!! Består af æg, sukker, chokolade, smør og en bette smule mel (75 gr) ... altså - kun alle de smagfulde ingredienser!!

Edited July 8, 2007 by NORAH

NORAH · July 8, 2007

catabolic%20burst%20cycling%20copy.jpg

DM CHALLENGE week 1 - day 7

Opdatering efter 1 uge

Vægt 75 kg --> 71.9 kg :innocent:

Bryst 97 cm --> 97 cm

Talje 76 cm --> 74 cm

Mave 82 cm --> 78 cm

Hofte 100 cm --> 97 cm

V. Lår 61 cm --> 61 cm

H. Lår 61 cm --> 61 cm

V. Læg 39 cm --> 39 cm

H. Læg 39 cm --> 39 cm

V. Biceps 34 cm --> 34 cm

H. Biceps 34 cm --> 34 cm

( biceps målt HELT SLAP!! :freaked: FLEX = 37 cm)

Notat til den første uge

Fik i hvert tilfælde kickstartet min diæt langt om længe... det har jo også været undervejs i flere måneder nu :laugh:

Fik skåret unødvendigt meget i kalorieindtaget fra 4500-5000 kalorier til under 2000 kalorier - måske endda nogle dage en tredje-dels reduktion :cry: GRUND... startede med at arbejde fuldtid som læge vikar på en cancer-afdeling og HUUUUU det var svært at regne ud mht. mad og hvornår jeg kunne spise!! Fik styr på det fredag og vil fremover også øge mit kalorieindtag til små 3000 kalorier, så (som Kragen siger så klogt) at jeg ikke brænder mit BMR helt ned :blush: Så næste uge... ved ikke om jeg forventer et vægttab men måske nærmere et status quo med et mindre udsving!!

Regner med at høvle en masse syntha-6 proteindrinks, nødder (købte 1 kg mandler i fredags) og proteinbarer med ekstra fibre ned i arbejdstiden, såfremt der ikke bliver tid til et RIGTIGT måltid!!!

Data fra fredag eftermiddag den 29.06.07 ---> fredag d. 5.07.07

Vægt: 75.9 kg ---> 73.8 kg

Fat%: 24.9 ---> 23.8 %

Fat mass: 18.9 kg ---> 16.9 kg

FFM: 56.7 kg ---> 56.9 kg

TBW: 39.7 kg --> 39.9 kg

Edited July 8, 2007 by NORAH

cj8000 · July 8, 2007

Vildt vægttab! 2,1kg fedt af og 200g masse på :superman: :4thumbup:

July 8, 2007

DM CHALLENGE week 1 - day 6
Morgentræning kl 9:00
BEN - BRYST - MAVE - LÆG
Leg extension
15 rep ¤ 50 lb
15 rep ¤ 60 lb
15 rep ¤ 70 lb
15 rep ¤ 80 lb
superset'et med...
Adductor
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
20 rep ¤ 110 lb
Leg press, smal fodstilling
15 rep ¤ 50 kg
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 125 kg
15 rep ¤ 150 kg
15 rep ¤ 175 kg
10 rep ¤ 200 kg
12 rep ¤ 200 kg
14 rep ¤ 200 kg
... tror vi skal have flyttet den tunge bentræning til fredag i stedet for lørdag fremover for der er ikke helt så meget skub i kroppen om formiddagen som eftermiddag - og man har VIRKELIG brug for skub når det er tung ben dag!!
Fik lidt af tiden mens Nita pressede på til at gå med fotosjov af mig selv... må jo heller følge op på det hele nu hvor diæten kører
Lidt læg (venstre - højre) - kæft jeg er bleg
Og som nogle i denne log måske har noteret så bliver vi her på Fyn ofte ramt af "den elastiske hud-virus"
Har forresten ALDRIG NOGENSINDE oplevet at få elastisk hud på maven allerede den første uge på diæt - om det så er godt eller skidt ... hmmmm ? går ud fra at det er godt :4thumbup:
Leg press, bred fodstilling
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 100 kg
15 rep ¤ 100 kg
Hack squat
15 rep ¤ 10 kg
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 20 kg
15 rep ¤ 20 kg
... har stadigvæk lidt prob med lænden efter eksamenslæsning så holder kg nede lidt endnu!

Et bens pres
15 rep ¤ 2 klodser
15 rep ¤ 2 klodser
15 rep ¤ 2 klodser
Incline DB press
15 rep ¤ 2x15 kg
15 rep ¤ 2x17.5 kg
15 rep ¤ 2x20 kg
12 rep ¤ 2x22.5 kg
... superset'et med
Mave, Jack-knife sit-up på bænk
15 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
Donkey Raise
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
15 rep ¤ 120kg
... superset'et med
Armbøjninger
30 rep ¤ BW
20 rep ¤ BW
15 rep ¤ BW
Nita var mere end lækker i dag - hendes form bliver seriøst bedre og bedre for næsten hver dag der går!!
... har postet noget mere i den smukke piges log!!!
Eftermiddagstræning kl 17:30
¤ 45 minutter powerwalk
Dagens treat (det er jo spisedag ) var en enkelt muffin --> bagte 18 stk igår da Kragen havde spisedag... så tænkte jeg nok kunne tåle en enkelt.... smagte da også så godt :4mewantfood: at jeg ikke havde lyst til noget andet - end ikke aftensmad, som i stedet blev 100 gr. mager ost og en skive brød - derfor er "spisedag" vist så meget sagt
Big J Muffins - før og efter ovn ...
Forresten - disse muffins er fantastiske!! Består af æg, sukker, chokolade, smør og en bette smule mel (75 gr) ... altså - kun alle de smagfulde ingredienser!!

Hm ser ret godt ud med de muffins :4mewantfood: Ærgeligt man ingen ovn har eller måske meget godt :innocent:

Når du kører så "hårde" diæter døjer du så aldrig med hovedpine, træthed eller irritation?

NORAH · July 8, 2007

Vildt vægttab! 2,1kg fedt af og 200g masse på :4thumbup:

Tak CJ :bigsmile:

... tallene tyder jo blot på at jeg har levet TOTAL ærgeligt op til diæten (noget som Statoil personalet nok kan skrive under på :innocent: :laugh: )

- har også mistet ekstremt meget væske i underhuden pga alle de tarvelig carbs jeg ikke længere spiser :blush:

NORAH · July 8, 2007

Hm ser ret godt ud med de muffins :4mewantfood: Ærgeligt man ingen ovn har eller måske meget godt

... det er nok meget godt :laugh:

Når du kører så "hårde" diæter døjer du så aldrig med hovedpine, træthed eller irritation?

Hvis du spørge rmin træningsmakker så tror jeg hun vil svare at jeg nærmere får roterende fis i kasketten :tease:

... bliver hverken træt eller irriteret - kun hvis jeg ikke får nok søvn, var da også lidt groggy onsdag men det var nu ikke diætens skyld!

Hovedpine aldrig - sørger altid for at være godt hydreret, specielt på diæt :smile:

du kan ofte opleve en massiv væske udskillelse i starten af diæten, hvorfor mange får hovedpine, da de ikke sørger for at drikke det ekstra - det er ikke sket for mig endnu :4drunk:

Generelt -Tænker ikke over at jeg er på diæt når jeg først går i gang samt laver den træning jeg har sat mig for ... ikke noget som har grund til at skabe irritation! Hvis man først bliver irriteret er der jo noget der tyder på at man gaber over mere end man kan rumme eller kører sin diæt uhensigtsmæssigt :wink:

Jeg har altid meget mere energi når jeg er på diæt (pisse irriterende :innocent: ) men spiser i reglen bedre, mere regelmæssigt samt får lavet en masse motion som giver et boost ... så alt i alt er diæt ikke noget jeg frygter nærmere noget jeg ser frem til :smile:

JesperT · July 8, 2007

Hej NORAH

Velkommen til MOL!

NORAH · July 8, 2007

Hej NORAH
Velkommen til MOL!

Tak for velkomsten Jesper :bigsmile:

:laugh:

NORAH · July 9, 2007

catabolic%20burst%20cycling%20copy.jpg

DM CHALLENGE week 1 - day 7

Morgentræning kl 8:00

¤ Powerwalk 60 minutter

UHHHHH jeg var frisk denne morgen - skyldes nok de 2-3 timers ekstra søvn :w00t:

Eftermiddagstræning kl 15:00

SKULDER - TRICEPS

Laterals DB

15 rep ¤ 2x5kg kg

15 rep ¤ 2x6kg kg

15 rep ¤ 2x9kg kg

12 rep ¤ 2x11kg kg

... fokus på flex og ordentligt træk - sad som de skulle :4thumbup:

DB shoulderpress

12 rep ¤ 2x15 kg

12 rep ¤ 2x17.5 kg

... måtte lige bede blondie om at holde kaje på 3 set ... kæft hendes kæwer stod bare ikke stille et øjeblik :tongue:

Upright BB row

15 rep ¤ 20 kg

15 rep ¤ 30 kg

Bagskulder, maskine

10 rep ¤ 30 kg

10 rep ¤ 35 kg

10 rep ¤ 40 kg

Narrow bench press, smith

10 rep ¤ 27 kg

10 rep ¤ 37 kg

10 rep ¤ 47 kg

10 rep ¤ 57 kg

3 rep ¤ 57 kg

3 rep ¤ 67 kg

3 rep ¤ 72 kg

DB Pullover

10 rep ¤ 32 kg

Triceps extension, machine

12 rep ¤ 50 lb

12 rep ¤ 62.5 lb

12 rep ¤ 50 lb

Triceps pushdown

20 rep ¤ 50 kg

20 rep ¤ 60 kg

SLUT PRUT!!!

NORAH · July 9, 2007

DM CHALLENGE week 2 - day 1

Kan ikke prale af det store i dag...

Morgentræning kl 5:30

¤ Powerwalk 60 minutter

... overraskende frisk og glad i morges :blink: Fik både pakket taske og taget opvasken inden jeg skulle ud at gå :unsure:

Det gode humør og friskheden holdt endda på arbejde hele dagen .... er det sådan folk normalt har det efter at have haft weekend??? :laugh:

Aftentræning kl 19:00

¤ Powerwalk 50 minutter

Kom hjem omkring kl 16 og gik herefter i gang med at nørkle med webshop til en veninde - en shop som vi selv har bygget op fra bunden af!! Der manglede lige det sidste trin i raketten mht. betalingsvinduet og efter 3-4 timers kodeknækkeri fik jeg hul i gennem :4thumbup: WEEEEEEEEEEEEEE hvor var jeg bare glad for at det lykkedes :firebounce:

Anita Rye · July 10, 2007

DB shoulderpress
12 rep ¤ 2x15 kg
12 rep ¤ 2x15 kg
12 rep ¤ 2x17.5 kg
12 rep ¤ 2x17.5 kg
12 rep ¤ 2x17.5 kg
... måtte lige bede blondie om at holde kaje på 3 set ... kæft hendes kæwer stod bare ikke stille et øjeblik

Nu gik jeg jo egentlig ud fra du var kvinde med stork K --> og vi kan altså normalt godt multitaske :tongue:

Så mision - Norah skal lære at multitaske under træning, starter i eftermiddag, hvor du kan være helt sikker på jeg gør mit for at det lykkes :blahblah:

Krammer

NORAH · July 10, 2007

Nu gik jeg jo egentlig ud fra du var kvinde med stork K --> og vi kan altså normalt godt multitaske
Så mision - Norah skal lære at multitaske under træning, starter i eftermiddag, hvor du kan være helt sikker på jeg gør mit for at det lykkes
Krammer

:tongue:

... forresten i morgen får du ikke tid til at snakke for der skal vi til at op i intensitet så du ikke når at gå sukkerkold under træning - 10 UGER IGEN SWEETY og MAKS intensitet!!

Kan forresten glæde dig med at JB har indvilliget i at still eop til SEXY pose i "lummer" maskine :w00t: :cool: :innocent:

//NO

Johnny Bravo · July 10, 2007

Kan forresten glæde dig med at JB har indvilliget i at still eop til SEXY pose i "lummer" maskine
//NO

Anita Rye · July 10, 2007

... forresten i morgen får du ikke tid til at snakke for der skal vi til at op i intensitet så du ikke når at gå sukkerkold under træning - 10 UGER IGEN SWEETY og MAKS intensitet!!
Kan forresten glæde dig med at JB har indvilliget i at still eop til SEXY pose i "lummer" maskine
//NO

Jamen jamen :cry:

Jeg gik jo kun kold, fordi jeg havde fået en shake før træning i stedet for rigtig mad - så maven var helt tom... Så må gerne snakke lidt imorgen :tongue:

P.S. Var det ikke også noget med at JB havde sagt ja til at iføre sig læder hotpans :w00t:

NORAH · July 10, 2007

Tror JB er med på hvad som helst!!

rasputin99 · July 10, 2007

Er det et hjerte på din avater? :smile:

NORAH · July 10, 2007

Er det et hjerte på din avater?

JEP :smile:

KongKent · July 10, 2007

JEP

Fedt! :devil:

Jeg troede det var special effects da de fik E.T.'s hjerte til at lyse. Men hjertet var åbenbart også 'the real thing'. :blush: :superman:

Men hvorfor kan man ikke se sit hjerte lyse under dynen? Er det de dumme ribben og sternum der skygger? :unsure: :eh:

Nå, gaaz til side. Fedt avatar! :smile:

NORAH · July 10, 2007

DM CHALLENGE week 2 - day 2

Morgentræning kl 5:30

¤ Powerwalk 60 minutter

... vågnede kl 4:30 :cry: FRISK :cry: så havde en god og laaaang morgen inden arbejde - sgu skønt med god tid :w00t:

En god arbejdesdag :1112: og så...

Eftermiddagstræning kl 15:30

BEN - let RYG

Lever Kneeling Leg Curl

15 rep ¤ 10 kg

15 rep ¤ 20 kg

15 rep ¤ 30 kg

... opvarmning

Leg Curl

15 rep ¤ 70 lb

15 rep ¤ 80 lb

12 rep ¤ 90 lb

10 rep ¤ 100 lb

Standing glutes

12 rep ¤ 50 kg

12 rep ¤ 60 kg

12 rep ¤ 70 kg

superset'et med...

Chins

10 rep ¤ BW

9 rep ¤ BW

superset'et med...

Adductor

20 rep ¤ 110 lb

Leg extension

15 rep ¤ 70 lb

15 rep ¤ 80 lb

15 rep ¤ 90 lb

15 rep ¤ 100 lb

Box squat

10 rep ¤ 20 kg

10 rep ¤ 40 kg

Technogym pulldown

15 rep ¤ 60 kg

Stiff arm pulldown

15 rep ¤ 50 kg

15 rep ¤ 60 kg

Fik ikke taget pics af Nita i dag - det faldt ligesom ikke naturligt :unsure: men tog et disco pic af ego i stedet :laugh:

Aftentræning kl 19:30

¤ Powerwalk 35 minutter

I morgen er det SEXY MACHINE DAY samt jeg har et nyt oplæg til en serie af interessante indslag :innocent:

Midtvejs opdatering i denne uge på 10. dagen

Edited July 10, 2007 by NORAH

Bambi1981 · July 11, 2007

Fik ikke taget pics af Nita i dag - det faldt ligesom ikke naturligt men tog et disco pic af ego i stedet

:tongue4: :wub: Der er ikke noget bedre end en pige med et godt peak på biceps. Er jo selv ejer af et par okay fine biceps peak. :tongue:

Er du glad for at arbejde med onkologien? :smile: Hvilken afdeling er du på (voksne, unge, børn)?

Knus fra Pia (Bambi) :4flex:

NORAH · July 11, 2007

DM CHALLENGE week 2 - day 3

Morgentræning kl 5:30

¤ 55 minutter powerwalk

Ikke helt så frisk denne morgen som igår!! Men også kun fordi jeg ikke kunne nosse mig i seng i går aftes :nonono:

... og dertil kom en forvirrende og anstrengende dag på job hvor jeg først fik "middagsmad" kl 14:30 :freaked: det er liiiige i overkanten med 7 timer mellem hvert måltid :cry:

(om ikke andet taber jeg mig :innocent: )

Forstår forresten IKKE vores hunkat Bibi??? Hun elsker simpelthen alt der lugter af Kragen ... og jeg mener SERIØST at hans træningstøj (specielt takse og knæbind) LUGTER af ham.... men som I kan se... så er det bare DEJLIGT :blink:

11.juli_bibi.jpg 11.juli_bibi2.jpg

Eftermiddagstræning kl 15:45

BRYST - BICEPS - MAVE

Laterals DB

15 rep ¤ 2x5 kg

15 rep ¤ 2x6 kg

15 rep ¤ 2x7 kg

15 rep ¤ 2x8 kg

15 rep ¤ 2x10 kg

superset'et med...

Benchpress

15 rep ¤ 20 kg

15 rep ¤ 40 kg

15 rep ¤ 45 kg

12 rep ¤ 50 kg

8 rep ¤ 55 kg

8 rep ¤ 57.5 kg

8 rep ¤ 60 kg

Incline DB press

10 rep ¤ 2x22.5kg

12 rep ¤ 2x22.5kg

FLyes, maskine

15 rep ¤ 32.5kg

15 rep ¤ 42.5kg

Biceps DB Curl

15 rep ¤ 2x10kg

12 rep ¤ 2x15kg

10 rep ¤ 2x17kg

Biceps concentrated machine Curl

20 rep ¤ 15kg

15 rep ¤ 17.5kg

15 rep ¤ 20kg

15 rep ¤ 22.5kg

15 rep ¤ 25kg

?? rep ¤ 27.5kg

... blev lidt distraheret af Nita :innocent: :laugh: samt fik lavet et par snapshots af hendes dejlig delts :wub:

11.juli_nita.jpg 11.juli_nita2.jpg

+ noget mave - næsten intet læg :laugh: og noget BB biceps curl :4flex:

Lavede ikke noget cardio efter træning i dag - ligger i stedet 15 minutter til i morgen på morgen- og eftermiddagsturen :smile:

Legede lidt paparazzo - forsøgte flere gange at fange Jhonny Bravo i aktion men det er sgu rigtigt hvad de siger... lille og vågen :laugh: :innocent: :wink:

11.juli_jb.jpg 11.juli_jb2.jpg

11.juli_jb3.jpg 11.juli_jb4.jpg

Edited July 13, 2007 by NORAH

Anita Rye · July 12, 2007

Hey smukke

Som du kan læse i mon log, så går jeg på ferie idag :bigsmile:

Så hvis du vælger dine gåben imorgen tidlig, så vil jeg gerne komme forbi sygehuset og hente dig npr du har fri :wink: Du skal jo også have lidt glæde af, at jeg har ferie :flowers:

Ses imorgen

P.S. Nu vil jeg gå ned og få mig lidt gratis zoneterapi i arbejdstiden :laugh:

Sign In

NORAH

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet bruger

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation