DeepCore Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 Sammenlagt fik jeg tilbagelagt 52,53 kilometer i uge 30. Planen siger godt nok at jeg kun skulle løbe 48km i denne uge, men det snyder nu lidt, da jeg søndag i uge 29 ikke fik løbet en lang tur. Derfor løb jeg lidt ekstra i mandags for at kompensere og få ligevægt i programmet. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omnipresent Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Hva så, champ!?Du må da snart være ved at løbe tør for dårlige undskyldninger for ikke at få lavet noget ordentlig træning Men så er det godt, at du har chancen for at rette lidt op på det i dag - HardCore kl 19 kan blive dit første skridt til syndsforladelse Så se lige at få lettet røven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 Ha, Omni, du er en god mand Dagens træning, tirsdag d. 31-07-07I dag blev der kørt styrketræning, med fokus på compound øvelser. Under dagens træning lagde jeg vægt på at køre mange sæt på kort tid – dvs. med korte pauser imellem sættene, og med forholdsvis lav vægt. Har stadig en smule DOMS i benene efter de 22,53 km løb i søndags. Dagens træning varede en times tid. Incline bench press12x508x708x706x70Flat bench press 10x508x708x808x806x8010 chin-ups med underhåndsgrebSeated cabel rows12x458x608x648x708x706x77Squat6x606x606x60Standing barbell biceps curls8x208x208x20Dead lift6x606x606x60Dips12108 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 (edited) Onsdag og torsdag holdt jeg hviledag. Træning fredag d. 2. augustLøb 15 km på 1 time og 16 minutter, efter arbejde i det gode vejr. Jaja - kortet siger 14,35km, men det endte med at jeg løb et ekstra stykke vej, som ikke er med på kortet. Løb af Østerbrogade ned til Tuborg og drejede ned mod Svanemøllehavn. Løb derefter af Kalkbrænderivej til Kastellet og løb en runde der, og fortsatte ad Østerbrogade mod søerne, hvor jeg løb om 2 af dem. Derefter løb jeg forbi Trianglen, forbi parken og igennem Fælledparken for at slutte hvor jeg bor. Ganske glimrende tur, som det nok ikke er sidste gang jeg løber Edited August 3, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Lørdag holdt jeg hviledag-men fik trods alt cyklet en del.Træning søndag d. 07-08-2007:Løb 24km - i strålende solskin. Tid 2 timer og 20 minutter - løb i MT. Turen var egentligt sat til 25km-som kortet også viser, men grundet et biltræf i Fælledparken, kunne jeg ikke løbe ruten jeg havde planlagt og cuttede den af med en kilometer - var i øvrigt også godt stegt da jeg nåede Fælledparken. God nok en hård og meget varm tur. Plus at jeg ikke synes jeg var helt restitueret, dvs. havde en smule DOMS i benene!Løb en udvidet rute af den jeg løb i fredags; jeg udbyggede ruten med en tur til langelinie og tilbage, plus løb om alle søerne og til slut en tur rundt i fælledparken. Edited August 6, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 På torsdag venter denne hyggelige 27kms tur så. Turen går fra Nivå til Østerbro :4thumbup: Dette betyder nok at jeg dropper boksningen onsdag, for at være fuldt ud restitueret til løbeturen. Det er så anden uge i træk at jeg ikke bokser, hvilket giver mig en smule dårlig samvittighed... Nå, men næste uge igen skal jeg så 100% ikke gå glip af boksetræningen.Glæder mig i øvrigt ret meget til at løbe turen på torsdag, som jeg har planlagt at løbe i et godt stykke tid. Helt fantastisk - som ugerne er svundet, er jeg nu endeligt kommet til denne tur. Maratonet skal jo også løbes om mindre end en måned! Tror helt sikkert jeg når at blive klar, hvis jeg altså ikke bliver skadet eller noget andet kommer i vejen... 7-9-13! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Dagens træning, mandag d. 06-08-2007I dag blev der kørt styrketræning, med fokus på compound øvelser. Under dagens træning lagde jeg vægt på at køre mange sæt på kort tid – dvs. med korte pauser imellem sættene, og med forholdsvis lav vægt. PecsFlat Benchpress8x60 (opvarmning)6x806x906x95dropset: 6x95kg - 4x80kg - 8x60kgFlyes - cabelcross8x30kg8x48kg8x48kgBackLateral pulldown6x40kg6x52kg6x60kg6x68kgSeated Cable Row8x526x606x66LegsSquat6x60kg6x60kg6x60kgCalves10x42kg10x50kg10x50kgBicepsBiceps Barbell Curl8x20kg8x20kg8x20kgCompund (Back)Deadlift6x60kg6x60kg6x60kgShoulderShoulder superset 3x6: Middle Delt Lateral raise 7,5kgFront Delt Lateral Rise 7,5kgCompound (Triceps)Dips3x8AbsDragonflags5 + 5Og så er det bare hjem og få noget kyllingfillet og kartofler i skrutten :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Dagens træning, mandag d. 06-08-2007I dag blev der kørt styrketræning, med fokus på compound øvelser. Under dagens træning lagde jeg vægt på at køre mange sæt på kort tid – dvs. med korte pauser imellem sættene, og med forholdsvis lav vægt. PecsFlat Benchpress8x60 (opvarmning)6x806x906x95dropset: 6x95kg - 4x80kg - 8x60kgFlyes - cabelcross8x30kg8x48kg8x48kgBackLateral pulldown6x40kg6x52kg6x60kg6x68kgSeated Cable Row8x526x606x66LegsSquat6x60kg6x60kg6x60kgCalves10x42kg10x50kg10x50kgBicepsBiceps Barbell Curl8x20kg8x20kg8x20kgCompund (Back)Deadlift6x60kg6x60kg6x60kgShoulderShoulder superset 3x6: Middle Delt Lateral raise 7,5kgFront Delt Lateral Rise 7,5kgCompound (Triceps)Dips3x8AbsDragonflags5 + 5Og så er det bare hjem og få noget kyllingfillet og kartofler i skrutten :4mewantfood:Fandme god volumen på træningen der fyrbøder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Fandme god volumen på træningen der fyrbøder Takker - jeg var dælme også flad efter den omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 Træning tirsdag d. 07-08-2007Tog i Fitnessdk og løb en 5km løbetest på løbebånd. Tid: 21 minutter og 24 sekunder. Var godt træt bagefter. Startede meget ambitiøst ud med 14,5 km./t. for at erfare at det var for hurtigt, hvis jeg skulle holde hele vejen. Tempoet blev sat til 13,5 og siden 13 km./t. Da jeg nåede de 3,5 kilometer, satte jeg tempoet op til 15, derefter 15,5 og sluttede af med at løbe den sidste halve kilometer med 16 km./t. Min store ambition er at få tiden under de 20 minutter til DHL løbet i starten af september, men realistisk set, så må jeg sigte efter at komme under de 21 minutter.Til orientering kan jeg sige, at jeg har rigtig gode DOMS efter træningen i går. Særligt maven, triceps og brystmuskulaturen er ramt :4flex: Sidder i øvrigt lige netop i dette øjeblik og griller på min altan - danm, det er bare perfekt at det endeligt er blevet sommer i Danmark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 (edited) Dagens træning, onsdag d. 08-08-2007Først og fremmest - DAMN, dragonflags er for vild en øvelse - havde stadig DOMS i maven onsdag :4thumbup: Tilmed var jeg stadig ret øm i brystet og en smule i triceps. Nå, men dagens træning stod på: Morgen700 meter Farmer walk med mine nyindkøbte håndvægte - hver vejer 15kilo :4flex: Awww Yeeeaaaahhh så skal der sgu leges! Mon ikke de primært bliver brugt til guns træning, turkish get-ups, standing DB military press og andet sjov! Mulighederne er ubegrænsede! AftenLøb 5,4 kilometer til boksning på en ca. 25 minutter.Boksning 1 time og 30 minutter med fuld smæk på hele vejen! Virkelig hård boksning!! :4boxing: Løb 5,4 kilometer hjem fra boksning i moderat tempo (ca. 27 minutter)Sammenlagt 10,8 kilometer løb.I alt 3 timers aktivitet, inklusiv farmer walk og boksning Vægt efter træning: 88 Kilo Edited August 9, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 9, 2007 Report Share Posted August 9, 2007 Hey Jacob! Det bliver desværre ikke til meget HardCore i øjeblikket Men efter maratonet er løbet d. 23. september, vender jeg stærkt tilbage. Sådan 3 måneders løbetræning, et fald af proteinrig kost til fordel for kulhydratrig kost og ikke meget styrketræning, giver forøget styrke har jeg hørt.... Heps, først lige set din post nu Sørg for at få godt med proteiner selvom du "kun" dyrker hård cardio.Du har brug for masser af aminosyrer til at producere enzymer, transportproteiner, bevarelse af muskelmasse (du træner jo disco i ny og næ ). Sørg ihvertfald for at få noget smidt indenbords lige efter træning, uanset om det har været styrke eller cardiotræning./J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 Heps, først lige set din post nu Sørg for at få godt med proteiner selvom du "kun" dyrker hård cardio.Du har brug for masser af aminosyrer til at producere enzymer, transportproteiner, bevarelse af muskelmasse (du træner jo disco i ny og næ ). Sørg ihvertfald for at få noget smidt indenbords lige efter træning, uanset om det har været styrke eller cardiotræning./JSuper kommentar! :4thumbup: Jeg har nu også gjort det til et mål at spise godt med proteiner - primært for at miste så lidt masse som muligt, skal jo i gang igen med styrketræningen som det primære efter at maratonet er løbet. Synes også at jeg kan mærke, at mit behov for næring er en smule anderledes end ved hård styrketræning - bl.a. er behovet for kulhydrater steget betydeligt (som man vel kan forvente). Kosten på en træningsdag kan jo variere en del, men ser nogenlunde sådan her ud. Kostplan på en træningsdag:Normalt vil kosten skulle deles ud over 6-8 måltider pr. dag, hvor proteinrigt mad bør være gennemgående i alle måltider.Morgenmad:Havregryn (60 gram), proteinpulver (en smule chokoladepulver), mælk og evt. hindbær. (mums!!)Mellemmåltid:1 stk. rugklapper med magert kødpålæg og noget grønt (fx salat og agurk)1 glas mælkFrokost:100-150 gram Kyllingebyst, salat m. tomat, agurk og kalorielet dressing.Mellemmåltid:1 æble1 glas mælkEfter træning:Proteinshake (mælk og proteinpulver)1 banan(ved løbeture over 20km plejer jeg at indtage lidt mere fx 1 sodavand eller 1/2 l. cacaomælk)Aftensmad:200 gram kylling eller oksekød, rapsolie 20 gram, 100 gram kartofler, 500 gram grøntsager (fx broccoli)Et stort glas solbær fun-light saftevand1 vitaminpilleAften:Kaffe og gulerødder.1 lille proteinshake (evt. med havregryn, hvis jeg synes jeg er sulten og har fået for lidt næring i løbet af dagen).I øvrigt indtager jeg Cola Zero og kaffe ad libitum Dagens totale næringssammensætning, sådan ca.: 324 gram protein, 328 gram kulhydrat og 74 gram fedt – 3271 kalorier i alt. Det giver en energifordeling der er således: 40 % energi fra protein, 40 % fra kulhydrat og 20 % fra fedt = 100 % alt i alt. Nu skal jeg ikke være alt for hellig , for her i sommerperioden ryger der da også lidt grillmad og andet godt ned i skrutten, men prøver at begrænse det og spise sund til dagligt. Hovedreglen er dog at jeg spiser når jeg er sulten. Hvis du har nogle gode kostråd eller andre kommentarer er jeg all ears :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 9, 2007 Report Share Posted August 9, 2007 Jeg har for godt og vel en måned siden besluttet mig for at løbe HC Andersen maratonet d. 23. september i Odense, så løbetræning er blevet en førsteprioritet i mit træningsprogram; hvilket betyder at det nok de næste 16-14 uger går ud over styrketræningen.Maratonet skal jo også løbes om mindre end en måned! Tror helt sikkert jeg når at blive klar, hvis jeg altså ikke bliver skadet eller noget andet kommer i vejen... 7-9-13!Der er nu stadig omkring 45dage til, så bare ta' det roligt Jeg skal også løbe Odense Marethon, og må da sige jeg helt får dårlig samvittighed med alt det løb du laver :4thumbup: Med en Cooper på næsten 3100meter og dine 10km tider, så synes jeg godt nok du er meget beskeden hvis du forventer at løbe mellem 4 og 4½time. Du bør da satse på under 4 timer eller deromkring. Det gør jeg ihvertfald og jeg er ikke i så god form som dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Der er nu stadig omkring 45dage til, så bare ta' det roligt Jeg skal også løbe Odense Marethon, og må da sige jeg helt får dårlig samvittighed med alt det løb du laver :4thumbup: Med en Cooper på næsten 3100meter og dine 10km tider, så synes jeg godt nok du er meget beskeden hvis du forventer at løbe mellem 4 og 4½time. Du bør da satse på under 4 timer eller deromkring. Det gør jeg ihvertfald og jeg er ikke i så god form som dig Fedt at du også stiller op! Havde nu overvejet at der nok var andre her fra MOL end mig der stiller til start. Nu fik jeg luret lidt i din log, - du giver den godt gas! Det er bl.a. nogle gode løbetider du har sat. Har du løbet maratonløb før? Og helt perfekt at høre at jeg ikke er den eneste, der ikke stiller op med en vægt på 60kg eller deromrking Det kan godt være at du har ret i, at en 4 timer lyder inden for sandsynlighedens rammer. Jeg har nu sat 4 timer og 15 min som mål da det synes overkommeligt og hvis jeg holder det, så fedt, og hvis jeg kan løbe endnu hurtigere, så er det jo bare endnu bedre. Jeg vil under alle omstændigheder gøre mit bedste. Dette er mit første maratonløb, så jeg vil ikke hævde at jeg har super meget erfaring med distancen, og derfor frygter jeg lidt de 30+kilometer... de skal nok trække tænder ud!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 (edited) Dagens træning fredag d. 9. augustI dag fik jeg løbet en rigtig lang tur. Da jeg ikke blev kaldt på arbejde idag, løb jeg ikke de 27km fra Nivå hvor jeg arbejder og hjem, som jeg ellers havde planlagt (se ovenfor). RutenJeg lagde en ny rute på 29km, som gik fra Østerbro, hvor jeg bor, langs Strandvejen og til Jægersborg Dyrehave. Da jeg var nået til Dyrehaven, gik ruten til Erimitageslottet og ud mod Hjortekjær, nær Nærum og Brede, rundt tilbage mod Bakken og ud på Strandvejen igen ved Klampenborg. Derfra løb jeg ad Strandvejen de restrende 9km tilbage til Østerbro. Tid: 2 timer og 59 minutter - var fuldstændig ødelagt bagefter! Danm en tur. Det var MEGET varmt og fugtigt at løbe i dag, og det trak virkelig tænder ud. Da jeg steg på vægten da jeg kom hjem, havde jeg tabt ca. 3,5 - 4 kilo kropsvægt, og jeg vejede det laveste jeg har oplevet i mange år: 85,7kg. Jeg begyndte tilmed at fryse lige efter turen, selvom det var 27 grader varmt, og min puls var meget høj i et godt stykke tid efter jeg var kommet hjem. Der har helt klart været tegn på dehydrering. Så vidt jeg ved, medfører dehydrering lavere plastmaniveau og lavere slagvolumen og pulsen stiger, energitilførslen forringes og tilsvarende med temperaturreguleringen. Jeg synes ellers jeg drak en del på turen, men det var vidst ikke helt nok. I bagklogskabens lys opstod denne situation, som følge af at jeg havde svært ved at finde vandposter undervejs... Det må jeg lære af til næste lange tur!! Tilmed var turen i dag så hård, at jeg blev nødt til at gå indimellem på den sidste strækning, hvilket gik mig lidt på. Tiden for løbeturen kunne altså ha' været bedre, og selvom tiden på 3 timer er tilfredsstillende, må det kunne gøres hurtigere. Yderligere kunne jeg klart mærke på mit energiniveau, at havregrynene fra i morges var brændt af efter 1 1/2 time.Et lyspunkt var dog at jeg på vejen hjem - ca. efter 23 kilometers løb, kort stoppede uret og hoppede i vandet ved Skovshoved havn. Det var super cool! Under alle omstændigheder håber jeg ikke at det er 27 grader vaarmt når maratonet skal løbes i september Edited August 11, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 Dagens træning - lørdag d. 10. augustHar positivt nok ingen DOMS efter løbeturen i går :4thumbup: I dag tog jeg i Fitness.dk og smed rundt med noget jern. Igen lagte jeg fokus på at køre mange reps på kort tid og med moderat belastning. Tid: ca. 45 minutter. PecsFlat bench press10x60 kg8x80 kg8x90 kg6x90 kg(Dropset) 6x90kg - 4x80kg - 4x60kgPecs - Triceps compoundDips8rep8rep6repBackChin-ups underhand grip6repsLateral Pulldowns 10x488x588x62DeltsMilitary Press (var pænt tappet for energi på dette tidspunkt)10x17,58x17,58x17,5Senere på aftenen: HjemmetræningSuperset standing dumbell biceps curl / standing military press8rep / 8rep m. 15kg 8rep / 8rep m. 15kg 8rep / 8rep m. 15kg 8rep / 8rep m. 15kg6 evil wheel roll-outs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 12, 2007 Report Share Posted August 12, 2007 Fedt at du også stiller op! Havde nu overvejet at der nok var andre her fra MOL end mig der stiller til start. Nu fik jeg luret lidt i din log, - du giver den godt gas! Det er bl.a. nogle gode løbetider du har sat. Har du løbet maratonløb før? Og helt perfekt at høre at jeg ikke er den eneste, der ikke stiller op med en vægt på 60kg eller deromrking Det kan godt være at du har ret i, at en 4 timer lyder inden for sandsynlighedens rammer. Jeg har nu sat 4 timer og 15 min som mål da det synes overkommeligt og hvis jeg holder det, så fedt, og hvis jeg kan løbe endnu hurtigere, så er det jo bare endnu bedre. Jeg vil under alle omstændigheder gøre mit bedste. Dette er mit første maratonløb, så jeg vil ikke hævde at jeg har super meget erfaring med distancen, og derfor frygter jeg lidt de 30+kilometer... de skal nok trække tænder ud!!Det er også mit første marethon, så det kan godt være at det bare er mig der er overoptimist Det er nok tanken om at være i gang så længe, der får mig til at ønske at man kan få det overstået på på mindre end 4 timer Nu må vi se hvordan det går. Det skal ihvertfald nok bliver hårdt Især når man ikke er en lille løbenips på 60kg som du selv siger. Det er mange gange at kroppen blive udsat for 2-3 gange TUNG kropsvægt på sådanne 42km.Jeg vil såmen også være fin tilfreds med en tid på 4:15 men satser alligevel på at komme under de 4timer, da jeg tror at det er realistisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Det er også mit første marethon, så det kan godt være at det bare er mig der er overoptimist Det er nok tanken om at være i gang så længe, der får mig til at ønske at man kan få det overstået på på mindre end 4 timer Nu må vi se hvordan det går. Det skal ihvertfald nok bliver hårdt Især når man ikke er en lille løbenips på 60kg som du selv siger. Det er mange gange at kroppen blive udsat for 2-3 gange TUNG kropsvægt på sådanne 42km.Jeg vil såmen også være fin tilfreds med en tid på 4:15 men satser alligevel på at komme under de 4timer, da jeg tror at det er realistisk Det skal helt sikkert nok blive en hård omgang Det værste er vel næsten, at der samtidigt bliver afholdt Danske Mesterskaber for seniorer og veteraner på maratondistancen. Jeg håber sgu ikke at det bliver for demoraliserende når Gyda på 67 kommer stormende forbi i stil med den tasmanske djævel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Søndag, mandag og tirsdag var træningsfrekvensen lav. Søndag havde jeg tænkt mig at holde hviledag, og mandag og tirsdag fløj tiden afsted, således at jeg ikke nåede at træne. Ikke godt. (Fik dog kørt 16km bykørsel på cykel tirsdag). Træning onsdag d. 15. august 2007Løb 5,4 kilometer til boksning på en ca. 25 minutter.Boksning 1 time og 30 minutter med fuld smæk på hele vejen! Virkelig hård boksning!! 4boxing.gifLøb 5,4 kilometer hjem fra boksning i moderat tempo (ca. 25 minutter)Sammenlagt 10,8 kilometer løb.I alt 2 1/2 times aktivitet, inklusiv boksningVægt efter træning: 88,1 Kilo I dag torsdag er jeg godt mærket i hele skroget. Det er godt nok lang tid siden jeg har haft så store DOMS, nok pga. de 3 dages pause. Håber på at det har lagt sig en smule til i morgen, hvor jeg har planer om en 17kms løbetur. Har i øvrigt købt nye løbesko, et par Asics M Kinsei, som efter sigende skulle være ganske udemærkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Dagens træning fredag d. 17. august 2007Har stadig meget store DOMS efter boksning i onsdags. Er særligt øm i lårene, skuldrene, triceps og de lange rygstrækkerne. Derfor droppede jeg løb og kørte lidt hjemmetræning i stedet. 30 alm. armstrækkere10 armstrækkere med bred håndstand10 armstrækkere med smal håndstand (fingrene foldet)10 spiderman walk-out50 snatches m. 15 kilo håndvægt5 evil-wheel roll-outs (negativer)50 alm. armstrækkere50 armstrækkere med bred håndstand20 armstrækkere med smal håndstand (fingrene foldet)4x12 Dumbbell Hammercurls m. 15 kilo4x8 Dødløft m. en 15 kilo håndvægt i hver hånd. 2x6 Windmills med en 15 kilo håndvægt i hver hånd. ------------Samtidigt har Metallica, Volbeat, Sepultura, Fear Factory og Type O Negative stormet ud igennem mine højtalere! Edited August 17, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Forstår ikke helt hvordan jeg tilføjer en youtube video her på siden.. Hmmm burde være til at finde ud af, men det er det bare ikke! Edited August 23, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 Træning lørdag d. 18. augustNy PR i 17km løb: 1 time 19 minutter og 43 sekunder :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 18, 2007 Report Share Posted August 18, 2007 (edited) Skipper.. Kopier alt efter "=" tegnet i programlinien fra youtube, derefter gå til mol, skriv (youtube)alt efter =(/youtube)Brug de der [ istedet for parentes..Thats it Edited August 18, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 (edited) Ahh så er jeg med - takker! :4thumbup: Sidder netop og har mega griner over Tommy Seebach for fuld udblæsning tilbage i discodagene. Damn det er kikset! :laugh: Edited August 18, 2007 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.