DeepCores Log

[DeepCore]

Onsdag d. 14. november 2007

Daffede i Fitten til ca. 1 times træning. Havde egentligt boksning på programmet, men prioriterer i øjeblikket at komme ordentligt i gang med styrketræningen, så ingen boksning i dag.

Min vægt i morges sagde 89,9 kg, hvilket er alt for meget (ca. 3 kilo!) - så det næste stykke tid, skal der cuttes.

Træning i dag:

Dead Lift

1 x 5 / 60 kg

1 x 5 / 70 kg

1 x 5 / 80 kg

2 x 5 / 90 kg

1 x 5 / 60 kg

Seated DB Military Press

1 x 5 rep / 20 kg

1 x 5 rep / 22,5 kg

1 x 5 rep / 25 kg

2 x 5 rep / 27,5 kg

1 x 5 rep / 20 kg

Pull Ups

10 rep BW

Dips

12 rep BW

10 rep BW

8 rep BW

6 rep BW

4 rep BW

Dragonflags (negativer)

3 x 4 rep BW

Triceps Press Downs

1 x 20 kg

1 x 30 kg

2 x 35 kg

1 x 30 kg

God omgang træning i dag, med gode DOMS i læggene fra i går :4thumbup:

[DeepCore]

Træning fredag d. 16. november 2007

Efter hviledagen i går, skulle den ha' en over nakken i dag! Og det fik den så :4thumbup:

DB Bench Press

1 x 10 rep 20 kg (hver hånd)

1 x 8 rep 25 kg (hver hånd)

1 x 5 rep 30 kg (hver hånd)

2x 5 rep 35 kg (hver hånd)

1 x 5 rep 40 kg (hver hånd) (kunne godt ha' brugt en spotter her :4flex: )

1 x 5 rep 35 kg (hver hånd)

Squat

1 x 8 reps 45 kg

1 x 8 reps 60 kg

1 x 5 reps 80 kg

1 x 5 reps 90 kg

2 x 5 reps 95 kg

Push-ups

1 x 10 Push-ups

2 x 3 one arm Push-ups

BB Yates Rows

1 x 5 reps 40 kg

1 x 5 reps 60 kg

3 x 5 reps 80 kg

Feeeed øvelse - er ikke i tvivl om hvor den rammer!!

Superset - alternating Front Raise / Lateral Raise

2 x 5 rep hver arm m. 7,5 kg

3 x 5 rep hver arm m. 10 kg

Evil Wheel Rollouts

2 x 6 reps BW

Biceps BB Curl

2 x 6 rep 27,5 kg

3 x 6 rep 30 kg

Dips

12 stk BW

10 stk BW

2 x 6 stk BW (God ristet i triceps her!!)

4 stk BW

Derefter i biffen og se 'Elizabeth' med et par kammerater. Havde regnet med at det ville være en krigsfilm, med en masse ødelæggelse. Men daaaaaanm den var kedelig. Det var et søslag, der var alt for kort og i øvrigt rodet sat sammen. Jeg kedede mig godt nok - Gaaaab!

Edited November 17, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 17. november 2007

Kørte lidt blandet konditions- og styrketræning i dag. Ca. to og en halv times træning.

10 km løb

Tid: 53 min 54 sek.

5,23 minut pr. kilometer

OK opstartsløbetur, her efter jeg ikke har løbet meget de sidste 3 uger. Var dog ikke helt i omdrejninger; som forventet var benene tunge, men jeg tror nu at formen stadig er ganske udmærket, selvom toppen af formkurven nok er faldet lidt

I alt 7 km cykling til og fra Utterselv mose, hvor jeg løb.

Derefter direkte videre til Fitten, til en omgang styrketræning :4thumbup:

Seated Cabel Rows - smalt greb

1 x 8 rep 57 kg

1 x 5 rep 63 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 77 kg

1 x 5 rep 84 kg

1 x 5 rep 91 kg

1 x 5 rep 98 kg (m. en smule snyd på de sidste)

Dead Lift

2 x 6 rep 60 kg

1 x 5 rep 80 kg

3 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 60 kg

Kan mærke at det går fremad stadig, skal nok få smidt nogle kilo på i den nærmeste fremtid!

One Arm Push-ups

10 stk i streg / hver arm

Lying Laterals - Cabel Cross (rear delt)

2 x 6 rep 10 kg

3 x 6 rep 15 kg

Cable Cross Overhead Triceps Extensions

1 x 8 rep 10 kg

1 x 5 rep 15 kg

1 x 5 rep 20 kg

2 x 5 rep 25 kg

Hmm faktisk ret fed øvelse, der også rammer maven godt!

Alt for i dag

Casper over'n out

[DeepCore]

Træning mandag d. 19. november 2007

Forsøger langsomt at indrette min træning efter et Bill Starr fullbody program, tilpasset med øvelser efter eget valg.

Der går nok lige et par uger inden jeg er tilbage i fulde omdrejninger med styrketræningen, efter maratonløbet, men så er der heller ikke flere undskyldninger længere...

For satan, det var hårdt at køre tung dødløft, squat og bænk samme dag :4thumbup:

I like it a loooot!

Deadlift

1 x 8 rep 60 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 95 kg

Squat

1 x 5 rep 60 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 90 kg

BB Benchpress

1 x 5 rep 50 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 95 kg

1 x 5 rep 100 kg

100 kg var faktisk ikke så tungt igen, så det går fremad!

Cabel Row

1 x 10 rep 47 kg

1 x 8 rep 54 kg

1 x 5 rep 63 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 77 kg

1 x 5 rep 84 kg

1 x 5 rep 91 kg

DB Flyes

1 x 6 rep 15 kg

2 x 6 rep 17,5 kg

2 x 6 rep 20 kg

Standing BB Biceps Curl

2 x 6 rep 30 kg

3 x 6 rep 35 kg

Overhead Abdominal Crunch

1 x 15 rep

1 x 15 rep m. 7,5 kg håndvægt

1 x 15 rep m. 10 kg håndvægt

Derefter 2 km roligt løb på løbebånd

Tid: 10,08 min

Det svarede til ca. 2 timers træning. Er pænt flad nu!

//Casper

[DeepCore]

Træning onsdag d. 21. november 2007

2 timers onsdagstræning, på fuld tryk! Selvom der var anvist squat som første øvelse på programmet, har jeg valgt at køre bænkpres i stedet. Det viste sig ikke at være nogen dårlig beslutning - kan ikke få nok af den øvelse

Benchpress

1 x 10 rep 50 kg

1 x 8 rep 70 kg

1 x 6 rep 90 kg

5 x 5 rep 100 kg - Awww yeeeaaah!!

Military Press

1 x 5 rep 20 kg

2 x 5 rep 30 kg

3 x 5 rep 40 kg

Var lidt lette, men min højre skulder brokker sig en smule, så valgte at køre moderat tungt.

Goodmornings

1 x 8 rep 20 kg

1 x 6 rep 40 kg

5 x 5 rep 50 kg

En smule lette. Har ikke kørt denne øvelse meget, men kommer helt klart til det, da den går godt i dunken

Pullups BW

15 stk (6 - 4 - 3 - 2) 6 i træk = ny PR Hmm, der er lidt at arbejde med, 6 er ikke meget; satser dog på at få lavet godt om på denne stat over det næste stykke tid.

Incline Benchpress

1 x 10 rep 40 kg

2 x 5 rep 60 kg

3 x 5 rep 70 kg

Pullups BW

15 stk (3 - 3 - 3 - 3 - 3)

Triceps pulldown

2 x 5 rep 25 kg

3 x 5 rep 30 kg

Godt ristet i triceps her!

Standing Ab wheel rollouts (kun negativer)

3 x 6 rep

Altid god øvelse!

Vægt efter træning: 89,6 kg

Rigtig god træning, fik sludret med nogle forskellige i centeret i dag.

Dagens kommentar kom fra en eller anden gut - ret flink i øvrigt - der sagde "Sylvester Stallone laver også ab wheel rollouts. Jeg tror også jeg laver nogle om lidt" Haha god stil - det er fandeme BB! :4thumbup:

Edited November 21, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Træning fredag d. 23. november 2007

16 km cykling

[DeepCore]

Træning lørdag d. 24. november 2007

Kan kun sige at træningen i onsdags har virket, da især mine mavemuskler og baglår har været godt ømme. Torsdag kunne jeg rent faktisk ikke mærke det store, det kom så for alvor i går, fredag. I dag, lørdag, har jeg ikke haft det store ømhed, men kunne godt mærke under træningen, at kræfterne ikke var helt i top, særligt i baglåret var jeg sat tilbage.

Desuden var jeg ikke max oplagt, havde spist for lidt op ad dagen, så energiniveauet var ikke helt som det skulle være.

Men det var en fed omgang træning under alle omstændigheder

Tog 6 min. på en kondicykel som opvarmning

Benchpress

1 x 12 rep 60 kg

1 x 10 rep 70 kg

1 x 6 rep 90 kg

---

5 x 5 rep 95 kg

Fokus på at køre langsomme kontrollerede reps

Snatch Grib Deadlift

1 x 6 rep 60 kg

2 x 6 rep 70 kg

---

5 x 5 rep 80 kg

Godt ristet i lænden og baglåret!

Squat

1 x 6 rep 60 kg

1 x 6 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

---

1 x 5 rep 90 kg

4 x 5 rep 95 kg

Yates Rows

1 x 8 rep 40 kg

---

1 x 8 rep 60 kg

3 x 8 rep 70 kg

Standing Alternating DB Biceps Curl

4 x 8 rep 12,5 kg i hver hånd

Back Raises

1 x 20 rep

2 x 10 rep

Abdominal Crunch (Teknogym maskine)

1 x 12 rep 45 kg

2 x 12 rep 50 kg

Ret mærket i maven efter i onsdags, så kørte med lavere vægt end normalt!!

De Abwhell roll-outs har satanedme ramt mig godt...!

[DeepCore]

Træning mandag d. 26. november 2007

Følger stadig Bill Starr principper og regner snart med at påbegynde programmet, som det nu engang er tænkt. Nu er jeg også ved at komme godt i gang igen med styrketræningen, synes jeg.

I dag stod på Bill Starr, uge B, tung dag. Danm, der blev sgu flyttet kilo rundt i centeret!

Samlet set blev det til 2 timers træning.

Benchpress (3x5 - 3x3 - 1x8)

1 x 10 rep 60 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 reo 90 kg

1 x 3 rep 95 kg

1 x 3 rep 100 kg

3 x 3 rep 110 kg - skulle egentligt 'kun' køre 1 x 3 her, men synes jeg havde overskud, så hvorfor ikke fortsætte

1 x 8 rep 80 kg

Squat (3x5 - 3x3 - 1x8)

1 x 8 rep 60 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 3 rep 90 kg

1 x 3 rep 100 kg

1 x 3 rep 110 kg

1 x 8 rep 80 kg

Deadlift (5x5)

1 x 5 rep 50 kg (opvarmning)

1 x 5 rep 60 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 90 kg

1 x 5 rep 100 kg

One arm bend-over DB row (4 x 10)

1 x 10 rep 27,5 kg

2 x 10 rep 30 kg

1 x 10 rep 27,5 kg

Skull Crusher (4x10)

1 x 10 rep 30 kg

2 x 10 rep 35 kg

1 x 10 rep 30 kg

Preacher Curls (3x12)

3 x 12 rep 30 kg

Dragonflags

3 x 6 BW

Upright row

3 x 8 rep 32 kg

Pull-ups

10 stk BW

Total tonnage: 15,903 ton - kunne godt ha' fået denne stat længere op i dag, da jeg synes det er lidt underligt kun at køre 3 tunge rep i nogle øvelser. Det giver også sig selv, at man løfter flere kilo ved at køre relativt tungt og mange rep. Men styrke giver det nok på længere sigt

Det var i hvert tilfælde god træning i dag!

[DeepCore]

Træning onsdag d. 29. november 2007

Time 4 sum aksion! Onsdagstræningen blev en blanding af cykling, boksning og et par hurtige trækøvelser, for lige at hive det sidste energi ud.

Cykling 15km

Boksning 1 time og 30 minutter i helvede! Det var godt nok en slem omgang - særligt da jeg ikke har kørt meget konditionstræning på det sidste. Så onsdagens boksning er nu officielt startskuddet mod at få formkurven i opadgående retning :4thumbup:

Særligt hårdt var 15 armstrækker fordelt over 2 minutter, hvor, i stedet for at stå i håndstand, skulle man halvt ned og derfra tage en armstrækker og halvt ned igen... - det trak tænder ud!!

Men Dajjjmm det var fedt at bokse igen!

Trækøvelser Efter boksning blev det til et par pull-ups og chin-ups

Pull-ups 6 stk BW

Pull-ups 10 stk BW minus 25 kg

2 x Chin-ups 10 stk BW minus 25 kg

Vægt: 90,4 Fedt% 17.,7 (målt på en crappy maskine - så er nok lidt upræcis, men heller ikke heeeeelt ved siden af)

Edited November 29, 2007 by DeepCore

[Little Mr. Big]

Damn, du er jo stærk! Ikke mindst din presse-styrke er imponerende!

[DeepCore]

Damn, du er jo stærk! Ikke mindst din presse-styrke er imponerende!

Takker - jeg synes nu også at træningen går fremad

Jeg arbejder samtidigt på at få mit dødløft (og squat) til bare at være en smule hæderligt hehe - dødløftet har jeg ikke fokuseret på så meget før i tiden, så trækøvelser kommer til at fylde en del fremover.

Du får sgu da også gået godt til stålet, kan jeg se på din log! :4thumbup:

//Casper

[DeepCore]

Træning torsdag d. 29. november

Bill Starr program - Uge B, Let dag. Regner med at starte et 16 ugers forløb i et Bill Starr inspireret program her i næste uge.

Er lidt flad efter træningen i går, og har en smule ømhed i mavemusklerne plus nakken.

Front Squat (5x5)

1 x 10 rep 20 kg (opvarmning)

1 x 5 rep 40 kg

4 x 5 rep 60 kg

Har ikke kørt denne øvelse før, så startede langsomt ud for at få en fornemmelse af hvordan vægtstangen skal ballanceres. Havde en klar fornemmelse af mere power i benene, og fedt at øvelsen kræver godt opspænd i maven! Cooooool!

Romanian Deadlift (5x5)

1 x 8 rep 60 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 100 kg

1 x 5 rep 110 kg (grebet røg godt nok lidt her, må huske handsker til næste gang - eller købe nogle straps)

1 x 5 rep 100 kg

Godt med overskud

Dips

1 x 15 rep BW

1 x 12 rep BW

1 x 10 rep BW

1 x 8 rep Bw

1 x 6 rep BW

Lateral Pulldowns

1 x 5 rep 56 kg

1 x 5 rep 63 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 77 kg

1 x 8 rep 70 kg

Seated DB shoulderpress

4 x 10 rep 20 kg

Godt nok mærket i skulderen her, plejer at kunne rive mere end 20 kg, men hva' bare det gir' godt

DB Rear Raises

4 x 10 rep 7,5 kg

Biceps curls

1 x 10 rep 29 kg

2 x 10 rep 30 kg

1x 10 rep 29 kg

Overhead Abdominal Crunch

3 x 15 rep m. 10 kg DB

Alt for i dag!

Og så lige en anbefaling, for det her nummer (Redman - Time 4 Sum Aksion) er altså ALT for fedt at træne til!

[DeepCore]

Træning lørdag d. 1. december

Sidste dag af min opstartstræning efter Amsterdam marathon, har nu et stykke tid kørt et fullbody program efter Bill Starr principper og har tænkt på at starte en Bill Starr træningscyklus fra næste uge. Programmet smider jeg ind når alt er tilpasset

Dagens træning:

Incline Benchpress (5x5)

1x 12 rep 11 kg (opvarmning)

1 x 5 rep 31 kg (opvarmning)

1 x 5 rep 51 kg

1 x 5 rep 61 kg

1 x 5 rep 71 kg

1 x 5 rep 81 kg

1 x 5 rep 86 kg

Pullups (5x5)

25 stk (5-4-3-3-3-2-4)

Groundbase High Pull - Standing Shrugs 5x5)

1 x 5 rep 60 kg

3 x 5 rep 100 kg

2 x 5 rep 130 kg

Back Extensions (2x20)

1 x 20 rep BW

2 x 10 rep BW

Superset - alternating DB lateral raises & DB front raises

1 x (2x) 10 rep 7,5 kg

2 x (2x) 8 rep 7,5 kg

Dette superset er et af mine all time favorites

Burn Baby, Burn!!

Preacher Curll w. EZ-bar (4x10)

1 x 12 rep 20 kg

1 x 10 rep 25 kg

2 x 10 rep 30 kg

Grrrrr

Ab rollouts

3 x 5 rep BW

--

Derefter 3 kilometers roligt løb - ca. 18 minutter

Ret god træning i dag, godt med energi

God lørdag derude!

[Little Mr. Big]

Takker - jeg synes nu også at træningen går fremad

Jeg arbejder samtidigt på at få mit dødløft (og squat) til bare at være en smule hæderligt hehe - dødløftet har jeg ikke fokuseret på så meget før i tiden, så trækøvelser kommer til at fylde en del fremover.

Du får sgu da også gået godt til stålet, kan jeg se på din log! :4thumbup:

//Casper

Det gør den helt bestemt!

Jeg kender det godt, det med at fokus flytter sig en smule mellem de forskellige muskelgrupper; det hele skal jo passe sammen.

Og jo tak, jeg forsøger da lidt - omend det ikke er særligt enestående.

Fortsat god træning!

[DeepCore]

Det gør den helt bestemt!

Jeg kender det godt, det med at fokus flytter sig en smule mellem de forskellige muskelgrupper; det hele skal jo passe sammen.

Og jo tak, jeg forsøger da lidt - omend det ikke er særligt enestående.

Fortsat god træning!

Ikke særligt enestående??! Nu ikke så beskeden

[DeepCore]

Træning mandag d. 3. december 2007

Daffede i Fitness.dk til en let omgang af mit fullbody program. Der var rigtigt mange i centeret og dermed også kamp om vægtstængerne, men hva' så er der jo flere at sludre med

Olympic Squat

1 x 10 rep 50 kg

5 x 5 rep 78 kg

Kørte med relativ let vægt, så kørte langsomme kontrollerede reps - så dybt jeg nu kan komme.

BOR

1 x 5 rep 45 kg

1 x 5 rep 50 kg

1 x 5 rep 60 kg

1 x 5 rep 65 kg

1 x 5 rep 70 kg

Bench

1 x 5 rep 55 kg

1 x 5 rep 65 kg

1 x 5 rep 70 kg

1 x 5 rep 80 kg

1 x 5 rep 90 kg

Langsomme kontrollerede reps, med pause på brystet mellem hvert rep.

Var ikke synderligt tungt. Øvelserne giver altså anderledes når der køres med en lavere vægt, og med fokus på yderlighederne i bevægelsen

Pull ups

20 rep

Goodmornings

5 x 5 rep 50 kg

Er stadig øm i mavemusklerne efter lørdagens træning - de ab roll outs smadrer mig fuldstændigt! Af den grund, var disse sæt Goodmornings ikke de kønneste der er set

Triceps Rope Push Downs

4 x 12 rep 20 kg

Standing Alternating DB Hammer Curls

4 x 12 rep 10 kg - hver hånd

Kørte træningen af The Guns langsomt og med ret lav vægt, men med fokus på excentriske fase, hvilket virkede ret godt.

Calfes - Seated rotary calf machine

1 x 12 rep 40 kg

1 x 12 rep 45 kg

1 x 12 rep 50 kg

1 x 12 rep 55 kg

Ingen mavetræning i dag - har ondt nok i forvejen :4thumbup:

Derefter 2 km løb i roligt tempo.

Havde godt nok heller ikke meget energi efter træning og et par timer frem og fik også en god omgang hovedpine. Tror jeg har spist for lidt

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 4. december 2007

Bill Starr - Uge 1A

Ret god træning, selv om energien ikke var helt i top.

Bench

2 x 10 x 60 kg

1 x 8 x 70 kg

5 x 5 x 90 kg

Deadlift

1 x 5 x 50 kg

3 x 5 x 90kg

3 x 3 x 90 kg

Pullups

15 rep (5 - 4- 3 - 3)

Kørte pullups i stedet for Squat i dag, da mine baglår er ret mærkede efter træning i går, plus at jeg vil være klar til psycho boksning i morgen! :4boxing:

Seated Cabel Row

1 x 10 x 49 kg

1 x 10 x 56 kg

2 x 10 x 63 kg

Standing BB Biceps curls

4 x 10 x 26,5 kg

DB Flyes

4 x 12 x 15 kg

[DeepCore]

Træning torsdag d. 6. december 2007

Bill Starr Uge 1 Dag 3 - medium tung dag (Uge A).

Var lidt presset på tid i dag, hvorfor jeg under dagens styrketræning koncentrerede mig om de tunge løft og måtte springe et par isolationsøvelser over.

Bench

1 x 10 x 50 kg

1 x 8 x 70 kg

5 x 5 x 90 kg (med pause på brystet)

Deadlift

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

Military Press

1 x 8 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 4 x 55 kg (5 rep failede - synes sgu det 5 løft blev lidt tungt... )

1 x 5 x 30 kg

Bend-over Row

1 x 8 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

Awwwww Yeeaaaaahh

Triceps Pulldowns

1 x 12 x 20 kg

3 x 12 x 25 kg

Preacher Curls

4 x 10 x 30 kg

Alt for i dag. I weekenden drager jeg til Jylland, så ved ikke helt hvor meget træning det bliver til, højst sandsynligt meget lidt.

[DeepCore]

Træning mandag d. 10. december 2007

Så kom dagen hvor jeg runder de 29 :4band: - så tog en god 2 1/2 times træning for at holde mig lidt ung hehe. I aften kommer et par af mine kammerater, og mon ikke der ryger en øl eller to ned

Træning i dag:

Bill Starr uge 2 - Tung dag (Uge B)

Bench

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 3 x 105 kg

1 x 8 x 80 kg

Kørt i langsomt kontrolleret tempo, med pause på brystet

Squat

1 x 8 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 3 x 90 kg

2 x 3 x 95 kg

1 x 8 x 70 kg

Deadlift

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

2 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

One arm Bend-over Row

1 x 10 x 22,5 kg

1 x 10 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

Overhead Triceps Extensions

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

Spider Curls

1 x 10 x 10 kg

1 x 10 x 12,5 kg

2 x 10 x 10 kg

Dragonflags

2 x 6 rep

Edited December 11, 2007 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 12. december 2007

Jeg blev vidst en smule fuld mandag aften :4drunk: For satan en fest vi fik fyret af. Tirsdagen gik med monster store tømmermænd! :puke2:

Men hva' det er nu heller ikke særligt tit at jeg drikker mig fuldstændig i hegnet, så der skal være plads til undtagelser

I dag var jeg på banen igen til 2 timers bokseevent i SATS i parken. Jeg har tidligere trænet i SATS, og siden jeg og en kammerat fik en invitation til at joine eventet af instruktøren vi kender, så var der kun en vej frem. :4boxing:

Eventet havde et ret stort fokus på teknik den 1. time og derefter var der masser af konditionstræning. Rigtig fedt event, selv om det kunne ha' været kørt hårdere.

Vi fik i hvert tilfælde fyret en masse dej af, og fik tonsvis af strækkere for det.

Det var virkelig det hele værd, selv om jeg er ret øm i skrivende stund.

[MarianneB]

Træning onsdag d. 12. december 2007

Jeg blev vidst en smule fuld mandag aften :4drunk: For satan en fest vi fik fyret af. Tirsdagen gik med monster store tømmermænd! :puke2:

Men hva' det er nu heller ikke særligt tit at jeg drikker mig fuldstændig i hegnet, så der skal være plads til undtagelser

Tillykke med fødselsdagen, Casper Det lyder som en hyggelig aften og du fik endda lov til at nyde den dagen efter igen

Det ser også ud til det går ret godt med styrketræningen igen

[DeepCore]

Tillykke med fødselsdagen, Casper Det lyder som en hyggelig aften og du fik endda lov til at nyde den dagen efter igen

Det ser også ud til det går ret godt med styrketræningen igen

Tak tak Det var i hvert tilfælde en kanon aften, selv om det ikke kan siges at være vandvittigt gavnligt for træningen :4whistling:

Og jooooo tak, jeg bliver da øm af styrketræningen, så lidt må det give

[DeepCore]

Træning torsdag d. 13. december 2007

Bill Starr uge 2 - let dag (Uge B)

Er OK mærket efter i går, med god ømhed i stort set alle muskelgrupper Havde i øvrigt ikke voldsomt meget tid, så kørte en let omgang styrketræning i dag, dvs. kørte øvelserne med ret lav vægt.

Front squat 5x5

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

Stadig lidt svært at finde teknikken ordentligt, men fed øvelse!

Sumo deadlift 4x8

1 x 8 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

2 x 8 x 80 kg

Dips

10 rep BW

8 rep BW

7 rep BW

6 rep BW

Pulldowns

1 x 10 x 49 kg

1 x 10 x 56 kg

1 x 10 x 63 kg

1 x 10 x 56 kg

Siddende DB shoulder press

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 22,5 kg

2 x 10 x 25 kg

DB rear raises

4 x 10 x 7,5 kg

Abdominal Crunch Machine

1 x 12 x 35 kg

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 45kg

1 x 12 x 50 kg

Calfes

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 50 kg

Casper Over'n out!

[DeepCore]

Træning lørdag d. 15. december 2007

2 timers boxevent, knald hårdt - max power!

Og nu vil jeg så daffe afsted til den årlige julefrokost med bokseholdet. Det skal nok blive et BLAST af en fest

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 18. december 2007

Som skrevet ovenfor var jeg til 2 timers boxevent med eliteklub.dk i lørdags, og det var virkeligt et mega cool arrangement. Jeg kan mærke at jeg er ved at omstille mig fra udholdenhedstræning (her tænker jeg løbetræning) til boksetræningen igen, da jeg var super godt kørende til eventet (synes jeg selv ).

Vi tidligere SATS medlemmer blev udstyret med SATS trøjer, som gav ustyrligt mange strækkere, da Henrik og Robert der kørte eventet, for noget tid siden forlod SATS og rykkede mod Fitenss.dk.

Det har godt nok også stået lidt sløjt til når jeg har været til boksning, her efter maratonet. Og jeg har ærligt talt været lidt rundt på gulvet over, hvor hårdt det har været at omstille mig selv fra udholdenhedstræningen og tilbage til styrke- og boksetræningen.

Nå, men om aftenen efter eventet var der julefrokost, og der husker jeg vidst nok noget med at jeg drak en øl eller to

Søndag stod på tømmermænd og filmstener med kæresten, og mandag fik jeg ikke trænet da hele dagen var booked op med aftaler.

I dag stod den på Bill Starr Uge 3 - Tung dag, og siden jeg har haft et par hviledage synes jeg at træningen kørte på skinner og energien var i top

Deadlift 3x5 + 3x3

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 3 x 105 kg

1 x 3 x 90 kg

Squat 5x5 + 1x8

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 8 x 60 kg

Benchpress - Smith stativ 5x5

1 x 8 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 115 kg :xmas:

Seated Cable rows

1 x 8 x 56 kg

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 77 kg

1 x 8 x 84 kg

1 x 8 x 91 kg

effin' heavy!!

DB Flyes

4 x 12 x 17,5 kg

Standing BB Biceps Curls

1 x 6 x 30 kg / 1 x 6 x 25 kg

1 x 12 x 25 kg

2 x 10 x 22,5 kg

Seated Calf Raises - Techogym Machine

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 50 kg

1 x 12 x 55 kg

1 x 12 x 60 kg

Standing Ab roll-outs (negativer)

1 x 6 rep BW

1 x 4 rep BW

Dips

15 rep BW

10 rep BW

8 rep BW

6 rep BW

Samlet workload: 20.380 kilo

Alt for i dag

Edited December 19, 2007 by DeepCore