JUNKER Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Mandag på jobbet inden mødetid.MAX EFFORT UPPER BODYA:BB BÆNKPRES10x20 kg8x60 kg8x80 kg6x90 kg5x105 kg 15x80 kgB:Droppet grundet tid.Til gengæld tog jeg en god bunke pullups. :4thumbup: C:LAT/BACK SUPERSET1:DB ROWS10x45 kg10x45 kg10x45 kg2:Db REAR LATERAL RAISES10x15 kg10x15 kg10x15 kgD:I stedet for kun at lave curls blev det til: BB BICEPS CURLS a´40 kg supersettet med MILITARY PRESS a´40 kgLavet med en kollega. You go, I go.1:HANGING LEG RAISES3x10Lidt udstrækning, bad og job, der igen gav overarbejde..I dag tirsdag. 4 km løb med hunden.Tid: 20 min. Hyggeligt at løbe med hunden igen, men også samtidig min undskyldning for, at jeg ikke var hurtigere. Dog fint nok, når det nu er et år eller mere siden, at jeg har løbet 4 km. Mine ben har i øvrigt været godt mærket efter søndagens bentræning. Noget har ramt rigtigt i baglår, skal jeg love for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Ondag på jobbet inden mødid.Opvarmning med 1000 meter roning, kb snatch og swings samt lidt rotatorøvelser.En kollega mente vi skyldte lidt roning og planke. Derfor blev det til 4 runder: 500 meter roning, 10 KB Swings med 32 kg og planke for resten, mens den anden person roede. "Pausen" var således planke, herligt. Derefter blev det til lidt bænk og pullups fordelt på.Bænkpres4x8x90 kgPullups med forskellige greb.4x12-16 reps.I morgen skal der slappes og spises, og så satser jeg på en god gang squat fredag.Over and out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 En hurtig fredagstræning i hulen.A:SQUAT8x20 kg8x40 kg5x60 kg5x80 kg5x100 kg4x115 kgDer var ikke meget at skyde med i dag. Øv for en latterlig omgang.B:STEP UP 12x70 kg12x70 kg15x70 kgC:GOOD MORNINGS10x40 kg10x40 kg10x40 kgSEATING CALF RAISES4x12x50 kgSamt lidt øvelse med stivbenet dødløft på et ben.Shake og ud med en kammerat. Den sløje bentræning, skal gøres bedre næste gang. Tror jeg spiser for lidt i øjeblikket, for styrken er ikke, hvor den var for nogle uger siden. Over and out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 BB i hulen.Har ligget på langs søndag og det meste af mandag, da energien har været helt i bund. I dag var jeg igen rimelig på toppen og det skulle fejres med bryst, skulder og triceps.Opvarmning med rotatorøvelser og lettere udstræk.BB DECLINE BÆNK10x60 kg3x10x90 kgDB INCLINE BÆNK3x12x36 kgDB INCLINE FLYES4x15x18,5 kgBB SKULDERPRES (Smith)10x60 kg2x10x70 kgDB LATERAL RAISES, siddende3x12x13,5 kgsupersettet medDB REAR LATERAL RAISES3x12x13,5 kgDIPS2x10x20 kg5x30 kgONE ARM PUSH DOWN3x15x25 kgHANGING LEG RAISES, i loops3x154 sæt crunch på debline bænkShake og let udstrækning samt 10 minutter på crosstrainer. Det er jo sommer.. I morgen står den så på ben, ryg og biceps, inden kursen sættes mod svigerforældrene, der har sørget for et nyt STØRRE dæk til mig. Fik et billede forleden. Dækket ser ud til at være mindst dobbelt så stort som det jeg sidst legede med derovre. Et seriøst bagdæk fra en af de større traktorer Skal nok tage pusten fra mig og tvivler på jeg kommer til at lave 100 flip med det.Over and out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 Glæder mig til at høre om din træning med det nye dæk. Post evt. pics! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Glæder mig til at høre om din træning med det nye dæk. Post evt. pics! Skal åbenbart skrive om dæk og andet gøgl, før der kommer kommentarer i loggen. Det er taget til efterretning.. Skal heller ikke altid være så kedeligt.. Ang. billede har jeg flere gange forsøgt med bla. formen, men den siger, at billedet er fylder for meget og jeg har ærlig talt ikke styr på at komprimere det. Kald mig bare nørd, men EDB faglig er jeg ikke ligefrem.. Dækket skal straffes og hvis konen kan, kommer der billede. Ellers tager jeg gerne mod gode råd.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 (edited) Der er gået nogle uger, siden min sidste opdatering. Jeg har ikke trænet meget, grundet influenza symptomer og vandreferie i Norge med nogle venner. Inden jeg blev rigtig sløj, fik jeg dog trænet med en vanvittig tungt dæk hos svigerforældrene samt klaret to træninger og en løbetur. Her et par billeder af mig og dækket. Svigerfar mener det vejer ca. 300 kg. Personligt aner jeg det ikke, men det var SATEME tungt. Edited July 17, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Kæmper med opdateringen. Et billede mere, der viser størrelsen ifht. mine 174 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Kom hjem i morges med færgen fra Oslo og trængte i den grad til en lettere træning. Træningen var som sådan ikke noget at opdatere, men det var den "tunge" dag fra WSB, dog kørt lettere oven på sygdom og vandretur.Tænker meget på at køre en gang Smolov jr i bænkpres, ligesom der igen skal startes på kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 Træning tirsdag.En træning på jobbet med nogle kolleger inden mødetid. Styrken var langt fra imponerende, så denne uge bliver "genoptræning" efter sygdom mv.Opvarmning med rotatorøvelser og mobilitet.BÆNKPRES10x20 kg10x40 kg10x70 kg3x5x90 kg ** de var meget hårdere end de burde være.PULLUPS15xbw3x12xbwSTIVBENET DØDLØFT MED KB4x15 med 2 stk. 20 kg KBKB FRONT SQUATx antal med 20 kg KBx antal med 2x20 kg KBTRICEPS PUSH DOWN3x12x80 kgsupersetttet medDB INCLINE CURLS3x10x18 kgAB WHEEL3x15 på knæ1 stk stående. Den er stadig for hård.HANGING LEG RAISES3x12DB SIDE BENDS3x15/15x32 kgAfslutningsvis lidt øvelse i Human Flag. En øvelse, der kunne være sjov at mestre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Brutalt dæk.... Godt arbejde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 TorsdagPlanen var bentræning, men men men...Opvarmning med bw squat og mobilitetsøvelser.SQUAT10x20 kg10x40 kg10x80 kg10x80 kg10x100 kgIgen i dag føltes vægtene tungere end for bare en måned siden. DB STIVBENET DØDLØFT10x31 kg10x31 kg10x31 kgSupersettet medSEATING CALF RAISES20x40 kg20x40 kg20x40 kg20x40 kgSTIVBENET DØDLØFT10x16 kg10x16 kgFor trænings skyld.Træningen var kun lige startet, da dyrelægen ringede, at jeg meget gerne måtte komme og hente min hund, der var vågnet efter mindre bedøvelse og øreskyld. Derfor en meget kort træning, hvor der ikke var meget pause. Havde ellers planer om væsentlige højere volumen i dag, men sikkkert fint nok ifht de doms jeg får i øjeblikket. Nu Tour De France og ro til hunden resten af dagen.Kriger: Mange tak. Det var næsten en større kamp at ligge billeder ind end at træne med dækket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Godt domsramt i bentøjet fik jeg fredag på job klaret en træning inden mødetid.Bryst, skulder og triceps var planen. Opvarmning med rotatorøvelser mv.DIPS10xbw10x16 kg10x16 kg10x24 kg8x24 kgCABLE FLYES15x25 kg12x25 kg15x20 kgKB CLEAN AND PRESS (mener jeg den hedder)10x16 kg10x16 kgKB MILITARY PRESS15x16 kg15x16 kg15x16 kgBegge arme samtidig. Fedt med KB træning igen.LATERAL RAIESES12x14 kg12x14 kg12x14 kgREAR LATERALS RAISES15x12 kg15x12 kg15x12 kgFRANSK PRES10x35 kg + stang10x35 kg + stang10x35 kg + stangDet var det. Godt med lidt øvelser til skulder og rigtig fedt med noget KB træning igen. I dag bliver det til ryg og biceps som hovedpunkter, hvor jeg naturligvis skal afprøve mine nye fat gripz. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Det er fandme et voldsomt dæk! God træning og god sommer makker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Lørdag:Endnu en træning på jobbet inden mødetid.PULLUPS10xbw8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kg8x16 kgBB ROWS12x80 kg12x80 kg12x80 kg12x80 kgFACE PULLS15x40 kg15x45 kg15x45 kg15x45 kgBB CURLS med fat grips10x35 kg10x40 kg10x40 kg10x40 kgWRIST ROLLER2 ture med 8 kgHANGING LEG RAISES10xbw10xbwINCLINE CRUNCHES15xbw15xbw15xbwUdstrækning, shahe og i bad. Fin omgang og super fedt med fat grips. De ændrer sgu øvelsen en del.LasseB: Lige over. Du går sgu godt til den i øjeblikket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Søndag var hviledag og Grøn Koncert.Mandag. Ramt af søndagens strabadser og job.Tirsdag.Prøvetime i Garagen med en god kammerat. Fedt sted...Jeg har valgt at starte en gang smolov jr. i bænkpres, hvor mit max er sat lidt konservativt til 110 kg. Har ikke kørt 1 rep max længe, men har kørt 3x110, så mon ikke omkring 115 er mit max.Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.BÆNKPRES10x20 kg10x60 kg6x77,5 kg6x77,5 kg6x77,5 kg6x77,5 kg6x77,5 kg6x77,5 kgRolig start på programmet. Skal nok blive hårdt.Mellem bænkpres varmede jeg op til squat.SQUAT6x50 kg6x90 kg6x90 kg6x90 kg6x90 kg6x100 kg6x100 kg5 runder10 kg MEDICIN BALL SLAMS30 METER PROWLER LOADED MED 60 kg15 meter lav greb prowler, 15 meter højt greb prowlerMedicinball slams, men den anden person kørte prowler.Tiden blev vist 8,30. Nok de hårdeste 8 minutter jeg længe har haft. Mine lunger bad om nåde og bad mig komme i bedre form. Mine ben blev naturligvis også ramt, men alt i alt føltes det som en ud af kroppen oplevelse. Den prowler er for fed :4thumbup: BB CURLS MED FAT GRIPZ12x40 kg12x40 kg12x40 kgUdstrækning, shake og hjem.Garagen er et super fedt sted, der tiltaler mig meget. Pt. betaler jeg ikke i min lokale hule, da jeg er i bestyrelsen, så måske der skulle betales til garagen i stedet. Var dog noget ked af, at tovene ikke var højere, men ellers fede faciliteter med ringe osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Fedt du var forbi Garagen! Du skal da helt sikkert med ind og krydse klinger, næste gang jeg kommer derover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Fedt du var forbi Garagen! Du skal da helt sikkert med ind og krydse klinger, næste gang jeg kommer derover Altid Klar :4thumbup: Kunne da være super. I kan nok presse mig under gulvet med jeres gale workouts... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Bliver fedt at se, hvad du får ud af Smolsovs.... Husk nu at være meget konservativ mht. andre presse-øvelse. Og få lavet en masse band pull-aparts / rear delt arbejde og lidt skulder rehab! Enjoy! Meld dig nu bare ind i Garagen - du får jo firma rabat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Bliver fedt at se, hvad du får ud af Smolsovs.... Husk nu at være meget konservativ mht. andre presse-øvelse. Og få lavet en masse band pull-aparts / rear delt arbejde og lidt skulder rehab! Enjoy! Meld dig nu bare ind i Garagen - du får jo firma rabat Jeg tager dine råd til mig SMG.De sidste år har jeg fokuseret meget på rear delt arbejde, og det vil jeg fortsætte med under smolov. Ang. medlemskab tror jeg også det ender med det. Kan give mange gode timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Onsdag5 km løb med en kollega. Det rammer mig sgu hårdt i øjeblikket, og jeg kunne inden turen da også mærke lidt til tirsdagens squat og prowlertræning. 5 km.Tid ca. 23 min. Fik ikke startet præcis tid.Bestemt en tid, hvor der er plads til forbedringer Derefter smolov jr dag 2.Opvarmning med rotatorøvelser.WorksetBÆNKPRES5x82,5 kg5x82,5 kg5x82,5 kg5x82,5 kg5x82,5 kg5x82,5 kg5x82,5 kgMellem sæt og som afslutning kørte jeg både facepulls og rear lateral raises. Torsdag er hviledag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 Træning fredag:Hurtig omgang på jobbet efter fyraften. Var temmelig træt og energiforladt, så smolov var det vigtigste. Opvarming med mobilitet og de vanlige rotatorøvelser. BÆNKPRES4x88 kg4x88 kg4x88 kg4x88 kg4x88 kg4x88 kg4x88 kg4x88 kgKB FRONT SQUAT10x20 kg10x20 kg10x20 kgDB ROWS6x46 kg6x46 kg6x46 kg6x46 kgDB LATERAL RAISES6x12 kg6x15 kg6x15 kgDB CURLS6x20 kg6x22 kg6x22 kgSamt lidt facepulls.Udstrækning og shake.Lørdag i hulen med et par af de faste.Opvarmning med rotatorøvelser og rear laterals med elastik.Smolov dag 4BÆNKPRES3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kg3x93 kgAlle sæt kørte egentlig ganske godt. 3 rep passer mig fint.DØDLØFT (sateme længe siden ud over den enlige Linda wod jeg kørte)3x130 kg3x140 kg3x150 kgPå de 150 fik jeg ikke ros for teknikken. Skal lige ind på rygsøjlen igen. Føltes nemme, omend jeg godt ved de ikke var kønne. BEN CURL6x50 kg6x50 kg6x50 kg 6x50 kgSEATING CALF RAISES10x50 kg10x50 kg10x50 kg10x50 kgHANGING LEG RAISES3x10Udstrækning, shake og hjem og slå græs igen igen.For hyggens skyld drak jeg en liter mælk i løbet af træningen. Tænkte bænkpressen ville trække tænder og der skulle være brændstof på tanken.. I morgen hvile eller en lidt løb.Over and out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 (edited) SøndagHar været temmelig sløv hele dagen. Sikker på jeg er ramt efter lørdagens dødløft osv.Kom dog afsted på 4 km løb. Tid: 18 min. Min form bliver stille og rolig bedre. Mærker intet til knæet og lysten til løb og interval er stigende, selvom styrken i ben stadig er det vigtigste pt.KB WINDMILS10x16 kg6x24 kg6x24 kg Edited July 31, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Tirsdag i hulen.Opvarmning med mobilitet, rotatorøvelser og let udstrækning.Smolov dag 5.BÆNKPRES5x20 kg5x60 kg6x87,5 kg6x87,5 kg6x87,5 kg6x87,5 kg6x87,5 kg6x87,5 kgEn masse opvarmning af bentøjet. SQUAT5x20 kg10x40 kg5x80 kg3x110 kg3x110 kg3x110 kgDe var tungere end ventet. De føltes bare ikke lige så gode i dag, som de gjorde under WSB. STEP UPS10x60 kg10x60 kg10x60 kg10 til hvert ben hver gang naturligvis.CHEST SUPPORTED ROWS10x55 kg10x55 kg8x55 kgsupersettet medKNEELING SCAREROWS8x20 kg15x15 kg15x15 kgDB INCLINE CURL10x16 kg10x16 kg10x16 kgSkulle have haft en liter mælk med til under træningen. Synes den trak ud og jeg svedte som en gal. Vand var IKKE nok i dag. Step ups SKAL bare køres minimum en gang ugen, da jeg kan mærke de virkelig hjælper til at styrke musklerne omkring knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Det begynder a se rigtig fornuftigt ud med træningen skipper! Stiger BW i takt med styrken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.