LaMotta Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Huuhaa 12 dages pause på grund de modersmærker. Har trænet lidt arme, men ellers måttet holde mig i ro. Idag skulle der gang i den igen, relativt puny vægte, men bedre end ingenting.Overvejer at starte i The Gym, siden der nu virkelig er kommet tryk på antallet af bozos i FDK, og at det er tæt på umuligt at få fat i en stang efter klokken 16.Dagens TalCable Rows20x42kg20x49kg20x56kg20x63kgDødløft + Bench Dips8x60kg + 88x90kg + 108x90kg + 128x90kg + 128x90kg + 12Squat8x40kg8x40kg8x40kg-Meget lav vægt, da jeg sidste gang rev et sår op på baglåret. Nasty. Næste gang lidt mere vægt, og så er vi forhåbentligt klar på ordentlig power i næste uge.Seated Military8x40kg8x40kg8x40kgDB Rows + Laterals12x22,5kg + 12x10kg12x30kg + 12x10kg12x30kg + 12x10kg12x30kg + 12x10kg/Done-diller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Hvad er der galt med BB99? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Hvad er der galt med BB99?Intet. Men de tidspunkter jeg er begyndt at træne på er der ingen mennesker i IK, hvorimod der altid vil være nogen i Gym. Det kan jeg godt li'.Men lad os nu se, jeg har vist bavlet lidt om det før uden det blev til noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Træning igårSquat15x60kg15x60kg15x60kg15x60kg-God volumen, næste gang skal der lidt kilo på. Overvejer at starte en smolov jr. på squatten.Yates Rows15x60kg15x80kg15x80kg15x80kg15x80kgDB Shoulder Press + Laterals12x12,5kg + 12x10kg12x20kg + 12x10kg12x20kg + 12x10kg12x20kg + 12x10kgCable Rows + Pushdowns WG15x49kg + 20x20kg15x77kg + ditto15x77kg + ditto15x77kg + ditto/Dones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Gårsdagens WO.Har lavet nyt program for de næste 3 uger. Kører en smolov jr. på squatten, og oparbejder samtidigt lidt volumen på de resterende muskelgrupper med split træning. Igår var det skulder.Har sat mit max meget moderat til 110kg siden det er længe siden jeg har været højt. Så ser vi om jeg brænder af på det eller om jeg kører en smolov efterfølgende igen med et lidt højere max.Smolov Jr.6x6@77,5kgMilitary15x30kg15x35kg15x35kg15x35kgLaterals + BO Raise12x10kg + 15x17,5kg12x10kg + 15x17,5kg12x10kg + 15x15kg12x10kg + 15x15kgFacepulls + Cable Crunch20x35kg + 20xbw+10kgditto20x35kg20x35kg+ lidt ekstra mave og stræk./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 På den igen. Lidt øm i benene, men det skulle bare lige trænes væk.Smolov wk 1 day 27x5@82,5kgChins5, 5, 5, 5 + lidt negativerYates Rows12x50kg12x70kg12x80kg12x80kg12x80kg12x80kgCable Rows15x49kg15x70kg15x70kg15x70kg15x70kgOA Cable Rows20x21kg20x21kg20x21kg20x21kg/DOOM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Godt at se at der er kommet gang i loggen igen, selvom det nærmest cardiosession du logger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Godt at se at der er kommet gang i loggen igen, selvom det nærmest cardiosession du logger Whaaat! Maan.Det volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Wk 1 Day 3Smolov Jr.8x4@87,5kgBB Curls6x40kg3x6@45kg-Med hiv og sving.Incline Skulls15x30kg4x12@40kgHammies + Pushdowns15x15kg + 20x25kg15x15kg + 20x20kg15x15kg + 20x25kg15x15kg + 20x20kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Suoerfed volumentræning Smolov Jr. Kigger selv lidt rundt efter et volumenbenprogram, men ved ikke rigtig, hvad det bliver. Kender nærmest %satserne på Sm Jr på rygradden, så kunne være man skulle prøve noget andet for variationen. Har du kørt den før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Suoerfed volumentræning Smolov Jr. Kigger selv lidt rundt efter et volumenbenprogram, men ved ikke rigtig, hvad det bliver. Kender nærmest %satserne på Sm Jr på rygradden, så kunne være man skulle prøve noget andet for variationen. Har du kørt den før?Har kørt Sm jr før, men det er vist år og dage siden. Har valgt en omgang for at få gang i benene, og har sat max nogenlunde komfortabelt så den kan overståes uden problemer. Derefter ser vi hvad der sker, men har lidt en ide at jeg skal op på 150kg i squat igen, og måske mere.God fornøjelse med program-surfing/Nic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 4, 2010 Author Report Share Posted August 4, 2010 Prøver lige lidt igen med logningen.Skulder/ArmeDB Shoulder10x12,5kg2x10@20kg2x10@20kg2x10@20kg2x10@20kg7x20kg10x17,5kgLaterals + Rear Delts4x10@10kg + 4x10@10kgFacepulls + Rope Pushdowns15x35kg + 10x21kg15x35kg + 10x21kg15x35kg + 10x21kg15x35kg + 10x21kgDB Curls + DB Extensions10x15kg + 10x10kg10x15kg10x15kg + 10x10kg10x15kg + 10x10kg+ Lidt Mave ind i mellem sets.Tog en lille times tid, derefter hjem og få en shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2010 Author Report Share Posted August 5, 2010 Cardio igårCykling, 26,3km, 31,6Km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Dagens CardioCykling: 48Km, Snit 29,5km/tFin tur til hørsholm ad kongevejen med et par gode intervaller over Geels Bakke. Desuden turen fra Holte til Hørsholm henover de små knolde. Hjem ad strandvejen med perioder op til 40km/t over længere stræk.Kørte sammen med Thomas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 Dagens WORamt af polterabend fra igår, og familie-komsammen idag, så da kl endelig slog til, så jeg kunne komme hjem og træne, var jeg klar.Dagens WO stod på Ben og Ryg.Squat8x50kg8x70kg3x3@100kgDødløft fra bloks8x60kg5x5@110kgH-Pulldowns + HS Shrugs15x35kg + 15x40/4015x49kg + 15x 40/4015x49kg + 15x 40/4015x49kg + 15x 40/40/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 10, 2010 Author Report Share Posted August 10, 2010 Dagens WOSeated Military + Seated RDR10x40kg10x40kg + 10x12,5kg10x40kg10x40kg + 10x12,5kg10x40kg10x40kg + 10x12,5kg9x40kg8x40kg + 10x12,5kg8x40kg8x40kg + 10x12,5kgSeated RDR + Seated Laterals10x12,5kg + 10x10kg10x12,5kg + 10x10kg10x12,5kg + 10x10kg10x12,5kg + 10x10kgFacepulls + Pushdowns + CG Pushups15x35kg + 15x20kg + 1020x35kg + 15x20kg + 815x35kg + 15x20kg + 615x35kg + 15x20kg + 4DB Curls4x10@15kgDips + BB Curls8xBw + 10x22kg8xBw + 10x22kg8xBw + 10x22kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 Dagens WOSquat10x40kg5x60kg5x80kg[email protected]Dødløft fra boks5x70kg5x5@110kgJacknives4x10@BwWG Pulldowns + HS Shrugs12x42kg + 10x40kg12x56kg + 10x50kg15x56kg + 10x50kg15x56kg + 10x50kg15x56kg + 10x50kgHypers + Crunches10xBw+10kg + 10DittoDitto/Boom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.