LaMotta Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 IK99 - DTF - Tunge Quads/HamsTilbage i hulen på kort visit. Havde forsøg kørerne så det passede bedre at træne i IK. Tunen, Nis og Simon stod for dagens underholdning. A1 Squat100kg - 6, 6, 6, 6, 10A2 Leg Extensions30kg - 10, 40kg - 8, 8, 8, 8B1 Romanian DL120kg - 6, 6, 6, 6, 6B2 Leg Curl10 - 10, 10, 10, 10, 10, X1 EZ Curls3x10@30kgX2 EZ Skulls3x10@30kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Lider stadig med lidt forkølelse i kroppen, så skippede træningen igår og så tiden an. Imorges havde jeg det tåleligt, så valgte at smutte afsted til en smule træning i FDK.B1 DB Inc Press30kg- 15, 15, 15B2 DB Rows (Double)30kg - 15, 15, 15B3 Laterals7,5kg - 15, 15, 15B4 DB Curls12,5kg - 15 10kg - 15, 15.B5 DB OH Triceps Ext12,5kg - 15, 15, 15Cardio: Incline Walk - 5.5km/t første 10min, derefter 6.0km/t. 10%. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 (edited) 04-06-2009 Vægt: 104.4kg Fedt%: 18,6% Fedt Masse: 19,42kg LBM: 84,98kg 11-06-2009Vægt: 103.7kg Fedt%: 18.1% Fedt Masse: 18,76kg LBM: 84,94 En lille ændring. Hvis bare det fortsætter ligeså nemt. Edited June 11, 2009 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Tilbage til træningen efter en 4-dages forkølelse. Var stadig lidt mærket af det så tog den med ro. Havde bestemt mig for at fortsætte hvor jeg slap og derfor tog jeg over for at træne bryst + ryg. I stedet for at køre 5 omgang kørte jeg kun 3, og det var mere end rigeligt. Styrkemæssigt gik det fint, og har ikke tabt noget synderligt.Week 3 Dag 3 - Bryst + RygA1 Benchpress86kg - 6, 6, 6A2 Flyes15kg - 10, 10, 10B1 WG ChinsBw - 6, 6, 6B2 BB Rows86kg - 10, 10, 10X1 DB Curls10x17,5kg10x17,5kgX2 Cable Pushdown15x20kg15x20kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 FDK Igår aftes,Greb træningen en lille smule anderledes an. I stedet for superset og cirkler, blev træningen kørt mere straight-forward. Derimod blev der smidt lidt flere kg på stangen, for at se om der er sket lidt.Squat8x60kg5x100kg5x110kg5x120kg3x130kg - Med spotter havde der nok været 1-2 mere, men alt i alt tilfredsstillende.5x110kgDødløft6x70kg5x120kg3x3@160kgLeg Extensions + Leg Curls10x20/20kg + 15x 5/5kg8x35/35kg + 15x5/5kg8x35/35kg + 15x5/5kg8x35/35kg + 10x10/10kg8x35/35kg -- 8x20/20kg + 15x5/5kgEZ Curls8x30kg4x5@40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 18, 2009 Report Share Posted June 18, 2009 Tilbage til træningen efter en 4-dages forkølelse. Var stadig lidt mærket af det så tog den med ro. Havde bestemt mig for at fortsætte hvor jeg er mest slap og derfor tog jeg over for at træne bryst + ryg. I stedet for at køre 5 omgang kørte jeg kun 3, og det var mere end rigeligt. Styrkemæssigt gik det fint, og har ikke tabt noget synderligt./Done/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 /fixed Get back to work, MoFo ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 FDK I morgesHurtig træning imorges inden jeg tog tilbage til lab for at færdiggøre forsøg. Er pænt hængt op i øjeblikket med at få de sidste resultater i hus samtidig med at jeg skal til at skrive. Den næste uge bliver rimelig kritisk i forhold til træning da jeg stort set alle dage skal lave forsøg og samtidig skrive. I næste weekend skal jeg så til et bryllup som overhovedet ingen interesse har, men perifere venskaber skal osse plejes. A1 DB Press (Incline)32,5kg - 15, 15, 11A2 DB Rows (Double)32,5kg - 15, 15, 15A3 Laterals7,5kg - 15, 15, 15A4 DB Curls10kg - 15, 15, 15A5 DB Extensions10kg - 15, 15, 15B1 Military50kg - 4, 4, 4B2 Facepulls25kg 15, 15, 15C1 Cable Cross25kg 20, 20, 20C2 WG Pulldowns49kg 8, 8Cardio10min Sofacykel @ lvl13/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 FDK - W4 Day3Laaaang dag i laboratoriet, var hjemme ved 17.15 tiden, så skyndte mig at skifte til træningstøj og dadle over på den anden side af vejen. Som sædvanligt et helvede på en mandag, det er åbenbart den dag flest mennesker træner i FDK. Måske det er pga dårlig samvittighed efter weekend? Uanset hvad så er det hamrende irriterende når engangs-motionisterne dukker op til træning og bare tror de kan gøre hvad der passer dem. Well, fik da mast mig ind på forskellige håbløse tilfælde der var igang med at bruge udstyret og fik en hæderlig træning ud af det.Bænkpres10x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg.DB Flyes (Incline)8x7,5kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 6x25kg, 8x20kg, 8x20kgYates Rows10x100kg, 10x105kg, 10x110kg, 9x120kgBB Rows3x12@70kgEZ Curls4x8@40kg+8x20kg stang backoff2set mave. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Længe siden der har været liv i loggen. Har trænet meget sporadisk på det seneste, studiet tager alt for meget tid i øjeblikket, og efter en lang dag er der ingen motivation tilbage til at træne. Har trænet en 2-3 gang siden sidste logning, men kun hurtige sessions.Idag skulle der tages lidt revanche efter at være kommet hjem klokken 17.30. Tog over i FDK for at røre benene, ryggen og bryst. Squatten var der intet at komme efter i, da jeg fik øjeblikkelige DOMS efter andet sæt på 80kg. Måtte sænke vægten til 60kg igen og køre lidt reps, dog med stort besvær og muskel ømhed.Squat20kg x1060kg x1080kg x860kg x860kg x8Dødløft70kg x8110kg x3150kg x3170kg x2150kg x3150kg x3Bænkpres40kg x1560kg x1280kg x680kg x580kg x580kg x580kg x5EZ Curls + EZ Skulls10x 30kg + 15x 30kg10x 30kg + 12x 30kg10x 30kg + 12x 30kgDB Curls + DB Extensions (Kørt som et stort ss)12x 10kg + 12x 10kg10x 10kg + 12x 10kg8x 10kg + 12x10kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Har haft uhyggelige DOMS ovenpå træningen i mandags. Havde helt glemt hvordan det kunne føles når man har så afsinding ondt i ben og baller. Bare det at tage trapperne ned (fra 1. sal) var nærmest uoverskueligt i går og her til formiddag. Men som lægen foreskriver, så skal smerte uddrives med smerte. Eller noget. Ihf havde jeg fået den geniale ide at squat er godt mod DOMS efter squat, så over i FDK og lave lidt squat. Resten af træningen bar præg af uopfidsomhed, men hey hvad gør det når man kører ordentlige øvelser som DL og bænk.Squat12x20kg10x60kg3x90kg3x110kg3x110kg3x110kg3x110kg3x110kg --> 5x90kg --> 5x60kgHelt hæderlig omgang, der var sus på den koncentriske fase, så alle skiver bimlede og bamlede, mens folk så beundrende på mig.Der blev supersettet 3x med EZ Curls under squat sets. 3x10@30kg!!!Dødløft5x70kg5x5@110kgLidt for lav vægt, men det larmede stadig dejligt. Min ene strap er tæt på at sige tak for denne gang. Ævs.Bænkpres8x60kg, 8x60kg3x91kg3x91kg3x91kg3x91kg3x91kgMilitary + Laterals10x40kg + 10x10kg10x40kg + 10x10kg10x40kg + 10x10kgCardio: 20min Sofacykel@ lvl: 6/Motski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Ihf havde jeg fået den geniale ide at squat er godt mod DOMS efter squatog så supersættet med curls; dét er sgu' BB!1!!I øvrigt smager proteinpulveret ad helvede til! Tak for lort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 og så supersættet med curls; dét er sgu' BB!1!!I øvrigt smager proteinpulveret ad helvede til! Tak for lort Jep, confusion is key.Sorry mate, hvis der er nogen der kan æde 5kg lort, så er det dig. Bon Appetit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 9, 2009 Report Share Posted July 9, 2009 Jep, confusion is key.Sorry mate, hvis der er nogen der kan æde 5kg lort, så er det dig. Bon Appetit!True that... Det er kun rimeligt, at det bliver mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Hurtig armblaster i FDK inden lukketid. Dips10xBw, 6x +10kg, 6x +15kg, 5x +20kg, 5x +20kg, 5x +20kg, 4½x +20kg, 10xBwPull-Ups (OH)8xBw6xBw5xBw-Alle med lidt hjælp. Fik holdtr mine ben.EZ Skulls + EZ Curls15x30kg + 1012x40kg + 88x50kg + 58x50kg + 58x40kg + 6DB Curls + Cable Trcps Ext.15x10kg + 15x20kg15x10kg + 15x15kg15x10kg + 15x15kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Sen aften træning i FDK. Meget længe siden at jeg har trænet efter kl 20, men jeg må sige det gik godt. Kan være det skal ske lidt hyppigere.Squat6x60kg, 5x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x140kg, 1x140kg, 5x100kg, 5x100kg-Rigtig fin serie. Fik en spotter på de to første sæt på 140kg, men han var fuldstændig uduelig, så ville hellere tage sidste sæt selv. Uanset hvad så er det meget længe siden, hvis nogensinde, at jeg har været så højt.Goodmornings12x20kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kgDB Skulder Pres8x15kg, 6x22,5kg, 3x32,5kg, 7x27,5kg, 6x27,5kg, 6x27,5kg --> 3x22,5kg --> 4x15kg.Rear Delt Raise15x15kg, 15x15kg, 15x15kgHammerStrength Shrug Machine10x45kg/45kg, 10x45kg/45kg, 10x35kg/35kg-Lidt fesen øvelse, men skulle lige prøve den, og så ser det fedt ud med store lede TrapZ!Roman Chair10, 10, 10/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 17, 2009 Author Report Share Posted July 17, 2009 Træning igår aftes i FDK. Ret tomt, men de få der var der, var virkelig nogle træningsfjolser. Jeg kan bare ikke snuppe folk der partial squatter. Jeeeesus.Bænkpres30x11kg8x50kg10x3@80kgDødløft6x70kg5x110kg3x150kg2x180kg3x160kg3x140kg-Tung stejl serie. Havde håbet på lidt mere overskud på de 180kg, men er nogenlunde tilfreds. Lidt kran løft har sat sig i ryggen idag. DB Flyes + DB Raise15x10kg10x17,5kg + 10x5kg10x17,5kg + 10x5kg10x17,5kg + 10x5kgCable Rows + Laterals20x49kg10x91kg + 15x7kg10x91kg + 12x7kg10x91kg + 12x7kgRoman Chair + Hypers10 + 10xBw+10kg10 + 1010 + 10 /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Længe siden der har været lidt liv herinde. Har været hårdt ramt af speciale-skrivning, og dertil hørende sløvhed mm. Det er blevet til lidt styrketræning, og nogle enkelte spinning-timer. Kosten har spillet virkelig skidt, og det skal der strammes op på. Men lige nu er det vigtigste at få specialet i hus, og derefter få fat i en PhD. Lige nu har jeg nogle leads og kontakter, så det skal nok lade sig gøre.Idag så jeg et break til at smutte i FDK og få løftet lidt rigtig jern. Kan mærke at energien hurtigt forsvinder, og at jeg samtidig dagen efter er uhyggelig øm i hele kroppen. Ikke på en DOMS'et måde, men bare som om jeg har influenza. Frivend + Pres5x40kg + 55x50kg + 55x50kg5x60kg + 13x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x70kgDødløft5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kgDB skulder10x12,5kg10x25kg7x27,5kg6x25kg8x22,5kgLean-away laterals8x10kg8x7,5kg2x10@5kgCable Cross15x15/15kg, 15x15/15kg, 15x15/15kgLidt biceps/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Der er blevet trænet siden sidst. En hurtig opdate med de vigtigste tal.7/8-09Kørte noget ME-bænk, hvor højdepunktet var tripler på 95kg og 100kg, efterfulgt af en double på 105kg. Derefter ned igen på 90kg og køre lidt tripler.Fik osse kørt lidt squat, 5x5@100kg.+ en masse support.Igår (9/8-09) blev det til en hurtig omgang DL, 3x5@121kg. Derefter 55min Spinning i fint tempo, og bagefter lidt hurtige superset på ryggen med Facepulls og Pulldowns.Idag regner jeg med at der skal squattes lidt. Hvor og hvornår afhænger af skriveriet og lysten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Som lovet træning idag. Som tidligere var der ingen plan for træningen, så blev lidt lal, men med nogle fornuftige øvelser. Havde planlagt Box-squat som det eneste, og det var ikke nogen videre god omgang.BoxSquat8x20kg8x70kg5x90kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg, her var jeg så ved at lave et fint stunt, men fik reddet den. På første rep får jeg alt vægten på tæerne, og er ved at vælte forover. Får sat mig, rystet det af mig og presset vægten. Havde den været 10-20kg tungere er det tvivlsomt om jeg var kommet op. Gennemførte settet.FrontSquat5x20kg5x50kg5x5@70kgGoodmornings + Military4x8@50kg + 4x5@50kgLaterals + DB Curls10x10kg + 6x17,5kgdittodittodittoEZ Curls (Preacher)8x30kg8x30kg6x30kgRoman Chair12, 12, 12Fik endelig gang i min iPOD shuffle igen, så træningen forløb smoothe! /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 Dagens træning, 1 times spinning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 FDK - 14/8 2009Et smut i middagsvarmen over i FDK. Nærmest ingen mennesker, så kunne passe mig selv og få træningen overstået. Den stod på bryst, dødløft og skulder.Decline BenchpressVille gerne køre noget boardpress, men det er en smule vanskeligt i FDK. Så i stedet kan jeg med fordel kører decline, hvor brystet ligger lidt højere end ved flad bænk.10x20kg8x50kg5x80kg3x80kg Leg med setup og ben-position3x80kg Ditto5x90kg3x100kg3x100kg3x100kg3x90kg3x90kg-Fin serie. Første set på 100kg var nemt, de to næste skulle der arbejdes med. Dødløft5x70kg5x120kg10x1@150kg, Kørt som et stort set med 5-10sek mellem hver rep.Military10x20kg8x40kg3x60kg Lidt for tung8x40kg8x40kgCable Cross + Lean Away Laterals15x15kg/15kg + 12x6kg15x15kg/15kg + 12x5kg15x15kg/15kg + 12x4kgRussian twist, seated crunch, hypers, sidecrunch til sidst!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 FDKLidt træningen af understellet i FDK. Mangler groft en spotter i squat når jeg går tungt. Kan ske jeg skal til at træne mere i IK99 med basisløft. Der er mindst 10% at hente.Squat10x20kg6x60kg5x80kg3x100kg3x110kg3x120kg1x130kg Kunne godt have taget en mere, men var lidt usikker på benene. Med spotter ville det ikke have været et problem.4x110kg4x110kg3x110kg FladAlt i alt fint omgang. Ville gerne have haft nogle flere reps på de 130kg, eller måske have været lidt højere. Men det må gå for denne gang.Bænkpres12x50kg5x50kg5x50kg5x80kg5x80kg5x80kg5x80kgGoodmornings8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgLeg Extensions + Plate Calf Raise8x20/20kg + 10x20kg8x20/20kg + 10x40kg8x20/20kg + 10x40kg8x20/20kg + 10x40kgLeg Curls10x5/5kg10x10/10kg10x10/10kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 En gang armtræning her til aften. Et alt for overfyldt FDK med lidt for mange nik-noks. Fik overstået en fin omgang arm-blasting og lidt ekstra beach på 1 times tid. DipsBwx10Bw+10kg x8Bw+15kg x6Bw+10kg x7 + Bwx8Bw+10kg x7 + Bwx5WG PU's5xBw5xBw3½xBwWG Pulldowns12x49kg8x77kg8x70kgDB Curls + DB Extensions6x20kg + 12x15kg6x20kg + 6x20kg6x20kg + 6x17,5kg15x12,5kg + 15x12,5kg15x12,5kg + 15x12,5kg12x12,5kg + 15x12,5kgPtPoul Laterals aka Cutlerals10x7,5kg10x12,5kg10x12,5kg10x10kgPushdowns + BB Curls15x20kg + 15x25kg12x20kg + 12x25kg10x25kg + 12x25kg12x25kg/DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Squat + Skuldre, FDKHurtig træning i Mecca'et. Det gode vejr har sendt pretty-boys på stranden, så der var plads til at løftet og larme lidt, samt kører superset uden forstyrren .Squat10x10kg10x50kg15x90kg15x90kg15x90kg-Kæft det er hårdt for kondien. Valgte at smide lidt reps på idag, og få kørt lidt flow ind i bevægelsen. Virkede fint.Seated Military + Facepulls12x10kg12x20kg8x50kg7x50kg7x50kg8x40kg + 12x42kg8x40kg + 12x42kg8x40kg + 12x42kgFatman Chins + Upright Rows10xBw + 10x30kg8xBw + 8x30kg7xBw + 7x30kg-Utrolig svært at bedømme om jeg fik lav de "Fatmans" ordentligt. Havde svært ved at komme helt op og røre med brystet på stangen. Men uanset, så fik jeg fint ramt på rear delts og lats.DB High Incline + Laterals (Inverse) Ved ikke hvad de kaldes, men håndvægten vender øst-vest i stedet for nord-syd? Giver det mening?12x22,5kg12x27,5kg + 12x3/3kg9x27,5kg + 12x3/3kg8x27,5kg + 12x3/3kg/DONE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.