LaMotta Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Huuuh, længe siden der har været liv i loggen. En meget travl periode er overstået med aflevering af speciale og forsvar, derefter opstart af nyt job som skal lede hen i en PhD. Igår havde jeg reelt første arbejdsdag det nye sted.Træningen har været sat på halvt blus, men har været aktiv lige siden sidste logning. Nu skal der skrues lidt op for blusset igen så der kan ske lidt med formen. Bænkpres er udelukket i en periode. Har et håndled der smerter voldsomt hvis det bliver udsat for stress. Har tidligere døjet med det og det var et helvede at komme af med det. Nu er der ikke andet at gøre end at vente og se tiden an.Indtil videre fortsætter jeg i FDK med træningerne, men overvejer t comeback til IK! !Igår fik jeg trænet lidtSquat15x10kg8x50kg5x90kg5x90kg5x100kg5x100kg5x100kg5x90kgSL DL4x8@50kgBHN Pres4x12@30kgEZ Fransk Pres + EZ Curls (Slow ecc.)12x30kg + 8x30kg12x30kg + 8x30kg12x30kg + 8x30kgDB Curls + Cutlerals (Slow)8x15kg + 10x10kg8x15kg + 10x10kg8x15kg + 10x10kg+ Lidt abs og hypers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 BACK TO THE USSR! IK99Tilbage i hulen. Blev taget vel imod af Thomas, som startede med at spørge om jeg havde svine-influenza. Fjols. Ellers var Simon og MarianneBB til stede i hulen. Der var osse en masse andre hangarounds.Dødløft8x90kg, 8x120kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 8x140kgDB low incline pres15x15kg, 8x30kg, 11x30kg, 15x30kg, 11x30kgWG PU's8, 6, 5Cutlerals4x8@12,5kgEZ Ext + EZ Curls15x30kg + 10x30kg20x30kg + 10x30kg12x30kg + 10x30kg12x30kg + 10x30kg15x30kg + 10x30kgSafety bar squat (test)12x40kg8x60kg8x60kg-Tror det er løsning på mit squat problem med håndleddet. Sad sindssygt godt i quadzz/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 BB99 - Ben og skulderFik sovet for lidt i nat, og vågnede halvsmadret. Fik lidt morgenmad, slappede lidt af og så afsted til hulen. Safety Bar SquatGenial øvelse, som skåner mit håndled der virklig fucker i øjeblikket.10x40kg, 10x60kg, 5x10@90kg-Huh, hårdt for vejrtrækningenStivbenet DL10x40kg, 5x10@70kgSeated Military12x20kg, 10x30kg, 4x8@40kgDB Elbows Out + Laterals10x12,5kg + 10x10kg10x12,5kg + 10x10kg10x12,5kg + 10x10kg/Done - Næste gang skal der lidt mere volumen på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 8, 2009 Report Share Posted November 8, 2009 Nu husker du at safety baren vejer mere end en almindelig stang ik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Nu husker du at safety baren vejer mere end en almindelig stang ik?Jo....Jeg er slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Hurtig træning i FDKHavde knap tid til at træne, men fik hurtigt overstået lidt Upperbody.DB Low Incline10x15kg10x22,5kg8x32,5kg8x32,5kg6x32,5kg8x30kg8x30kgDB Rows20x30kg20x30kg15x30kg15x30kgDB Shoulder + Cutlerals15x17,5kg + 12x10kg15x17,5kg + 12x10kg10x17,5kg + 12x10kgDB Curls ss DB Curls (BB!)8x17,5kg + 8x10kg8x17,5kg + 8x10kg6x17,5kg + 8x10kgPushdowns20x25kg20x20kg20x20kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Træning her til aften. FDK. Iso Leg Extension + Iso Leg Curls15x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1015x15/15 + 15x10/1010 Set, back-2-back. Awesomez!BHN Pres + RDR (Elbows Out)15x35kg + 15x10kg15x35kg + 15x10kg15x35kg + 15x10kg15x35kg + 15x10kgEZ Fransk Pres + EZ CG Pres + EZ Curls8x40kg + 8x40kg + 8x40kg8x40kg + 8x40kg + 8x40kg8x40kg + 8x40kg + 8x40kgCrunch1x20/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Søndags træning med en smule mathed i sokkerne efter en alt for lang nat med alkohol. Fik dog nogle fine tal med, og lidt solide reps!Dødløft10x70kg10x120kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kg-Dælme hårdt til sidst. Men damm de sad godt!Bænkpres - Første gang i lang tid. Mit håndled føltes markant bedre og gav det chancen. Kørte fint. Dog er styrken godt nok svag. 10x70kg10x70kg10x70kg10x70kgYates Rows15x70kg15x70kg15x70kgDB Skulder + Cutlerals6x25kg + 8x12,5kg6x25kg + 8x12,5kg6x25kg + 8x12,5kg6x25kg + 8x12,5kgDB Exten + DB Conc Curl12x12,5kg + 12x12,5kg --> 10x12,5kg + 10x12,5kg --> 8x12,5kg + 8x12,5kgDB Curl + Pushdown8x15kg + 15x40kg8x15kg + 12x50kg8x15kg + 12x50kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 IK99 - Ben/Skulder/BicepsBoom! Ned i hulen med Sune, Christina, MarianneBB og flereIdag stod den på ben Safetybar Squat10x40kg10x70kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgStivbenet DL10x20kg10x50kg10x70kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgSeated Military10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgBB Curls8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgSune fik lige klaret nogle sætninger i ryggen på mig. Det var dejligt! :4thumbup: /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 IK99 BB!Inspirerende træning med MariannneB, MarianneB, Essssensen, Tunenenen, og Armaaadaa. Og inkompetendix der gik rundt og legede kiropraktor idag i IK99. Bozoness.Bænkpres10x20kg10x50kg5x70kg3x80kg3x3@90kg3x5@80kg1x12@80kg! REPPEDChins OHG5x5@BW, tak til numse for forced på sidste sætDB Rows (Adrenaline Style)12x30kg15x48kg15x48kg15x48kgDamm straight. Ikke kønt, men effektivt!DB Double Rows12x15kg12x20kg12x20kg12x20kgCG Pulldowns15x50kg15x65kg15x65kg12x65kg15x50kgEZ OH Extensions3x12x35kg/DONE!Træning imorgen. Sune? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 IK99 BB! Essssensen,Jeg var der nu ikke (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Jeg var der nu ikke (:Gid du var:DMen essssensen med fire s'er var der;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Og inkompetendix der gik rundt og legede kiropraktor idag i IK99. Bozoness.lollert - er han autodidakt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 lollert - er han autodidakt?Jep. Det fuldstændig sindssygt det han laver uden kompetencer. Et er manipuleringer symetrisk over rygsøjlen, men de vrid han laver på de små drenge dernede er helt vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Jep. Det fuldstændig sindssygt det han laver uden kompetencer. Et er manipuleringer symetrisk over rygsøjlen, men de vrid han laver på de små drenge dernede er helt vildt.Yowza. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 (edited) Ben/Skulder/Biceps/Mave - FDK, Fik brændt en træningsaftale af igår, så tog i FDK idag for at rette op på det tabte. Er endnu engang forbavset over antallet af inkompetente mennesker der frekventerer FDK en fredag aften. Et er at du er taget over at træne, din fede idiot, et andet er at du hele tiden går i vejen for folk der er igang med øvelser, inklusiv undetegnet!!! Fuck-Off!Squat - Forsøgte mig med backsquat, nu hvor mit venstre håndled er ved at være i orden. Det gik helt fint.10x60kg5x80kg5x100kg2x120kg2x120kg2x120kg8x100kg8x100kg8x100kgSeated Military5x10@45kgCheat Curls8x40kg5x5@50kgSidebends + Roman Chair15x20kg + 10xBw15x20kg + 10xBw15x20kg + 10xBw/Motta Edited December 1, 2009 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Hurtig træning i går! Ryg/Bryst/TricepsUinspirerende træning igår. Er begyndt at mærke den øgede mængde træning, og var igår fuldstændig smadret om aftenen efter træning. Idag har jeg humpet rundt og kan mærkeligt nok mærke den squat jeg lavede for 4 dage siden som var det igår.DB Low Incline10x10kg10x25kg9x32,5kg7x32,5kg7x32,5kg8x32,5kgYates Rows20x60kg12x100kg15x90kg15x90kgCG Pulldowns20x56kg18x63kg20x63kgPressdowns15x20kg15x25kg15x25kg/DONE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 Lidt liv i loggen. Siden november har den stået på dagsform træning. I det store hele er der bare blevet vedligeholdt, og er egentligt ganske godt tilfreds med processen. Siden sidst er vægten faldet til 96-97kg, mod 104-105kg i efteråret. Dette skyldes ikke decideret et cut, men mere på grund af arbejde/studie, og der af følgende dårligere madvaner. Dog, ser det ikke helt åndssvagt ud, og tror hovedsageligt det er fedt der er raslet af.Træning igår aftes i FDKDips15, 15, 15, 15Ren opvarmning.Dødløft8x70kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg, 6x140kgSquat8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kgHar i en periode været nødsaget til at undgå ben-træning, og prøvede for første gang i går at få lidt bevægelse i benene.DB Press12x22,5kg, 6x32,5kg, 6x32,5kg, 6x32,5kg, 5x32,5kgDB Curls8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg-kørte lidt shrugs ind i mellem på de 3 sidste sæt.Herefter en masse supersettet pushdowns og ez curls./DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 Nåede kun en lille smule træning idag. Squat/BHN Pres5x40kg5x5@50kgSquat5x70kg5x90kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Træning igår aftes:Dips15xBw15xBw10xBw+10kg10xBw+15kg6xBw+20kg6xBw+20kg6xBw+20kg6xBw+20kg10xBwCG Pullups6, 6, 5, 4Military Seated8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x40kgUpright Rows8x30kg, 8x30kg, 10x30kg, 8x30kgDB Curls + Shrugs8x20kg + 8x20kg8x20kg + 8x20kg8x20kg + 8x20kg8x20kg + 8x20kgPushdowns + Push-outs?20x25kg + 15x20kg20x25kg + 15x20kg20x25kg + 15x20kg20x25kg + 15x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Træning for 2 sek. sidenSmith Floor Press8x60kg1x80kg1x90kg3x100kg --> 3x100kg --> 3x100kg --> 3x100kg --> 1x100kg, 1x100kg, 1x100kg (10sek. mellem de 4 første sæt, 5sek mellem singler)10x70kg10x60kgDB Fly Press15x15kg10x20kg7x25kg6x25kg6x25kg7x25kg6x25kgCable Crossover + Lat pulldowns25x20kg15x35kg + 15x35kg15x35kg + 15x35kg15x35kg + 15x35kg12x35kg + 15x35kg10x35kg + 12x35kgYates Rows15x60kg10x90kg10x90kg10x80kg10x80kgCG Pulldowns + Cable Sidebends15x56kg15x56kg + 15x40kg/40kg10x56kg + ditto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 FDK her til aftenDips12xBw12xBw10xBw+10kg, 10xBw+10kg, 10xBw+10kg, 10xBw+10kg7xBwSeated Military + Upright Rows12x30kg10x40kg + 8x40kg10x40kg + 8x40kg10x40kg + 8x40kg10x40kg + 8x40kg8x40kg + 8x40kgBB Kurlz4x8@40kgPushdowns + Laterals20x30kg + 10x12,5kg15x35kg + 10x12,5kg15x30kg + 10x10kg15x25kg + 10x10kg12x25kg + 10x10kgDB Curls (Hammies)2x10@15kg Slow, focused!Roman Chair2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Træning igårDB Flat Press15x15kg12x25kg10x35kg8x35kg6x35kgDB Flyes + DB Shrugs10x20kg + 10x20kg10x20kg + 10x20kg10x20kg + 10x20kg10x20kg + 10x20kgCable cross + Lat Pulldowns20x25kg + 20x25kg15x35kg + 15x35kg15x35kg + 15x35kg12x35kg + 12x35kg+ 5 set mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Træning idagDødløft + Dips10x70kg10x70kg + 12xBw10x100kg + 12xBw10x100kg + 12xBw10x100kg + 12xBwLeg Extensions + H-Pullups20x30kg + 515x40kg + 515x40kg + 515x40kg + 5DB Curls10x17,5kg6x22,5kg10x17,5kg10x17,5kg10x17,5kgEZ Fransk15x40kg12x40kg12x40kg12x40kgCable Curls + Cabble Pushdownsen masse forskellige set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Lørdags træningHar fået fjernet nogen modersmærker på baglåret og brystet, så var relativit handicappet i forhold til træning. Det blev til en smule ryg, arme og skulder. Wg PullUps6, 6, 4DB Curls + Pushdowns8x20kg + 20x25kg8x20kg + 20x30kg8x20kg + 20x30kg8x20kg + 20x30kg8x20kg + 20x30kgMilitary Pres + Laterals15x30kg + 15x7,5kg15x30kg + 15x7,5kg15x30kg + 15x7,5kg12x30kg + 12x7,5kgDB Curls + DB Tricep Ext.10x15kg + 12x12,5kg10x15kg + 12x12,5kg10x15kg + 12x12,5kg10x15kg + 12x12,5kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.