Waits log

[Waits]

interval løb

ca 3 km opvarmning

3x500 m

1x1000m, 3:38

2km afjogning

Max puls alle intervaller var 198, gennemsnit omkring 172.

Nasty nasty omgang. Det er nu besluttet at hvis jeg skal løbe intervaller så skal der ikke være bakket, og ikke være dækket af træer. Der er ikke noget mere demotivende end at løbe med full speed, kigge på uret og der står 9km/t samtidig, svinger tempoet for meget og visse steder syrer man til fordi det er for stejlt. Men skøn tur, trænger virkelig til at få testet psyken lidt.

Et spørgsmål til de kyndige: Hvor meget kan man overføre interval træning fra en sport til en anden. Jeg tænker på om det kan betale sig at lave interval træning i svømning, istedet for løb, og om den effekt nogenlunde overføres? Jeg tænker: interval løb er hårdt, dels for psyken, og dels for led. Interval svømning kan jeg på en eller anden måde nemmere forholde mig til, selvom intervallerne er lige så lange, og pulsen lige så høj. Det gør at jeg nemmere kan motivere mig til at give den flere intervaller og flere gange om ugen, da det ikke belaster knæ og led så meget. Men vil effekten være den samme i forhold til at løbe hurtigere (underforstået at jeg naturligvis stadig løber de normale ture)?

Sov 10,5 time i nat har åbenbart haft brug for det. Nu er der et par uger til næste deadline, men må hellere komme igang med det samme

Dagens Musik kan kun være Aqua ovenpå den fantastiske nyhed at de gendannes

(kan en eller anden snedig læser skrive hvordan man embedder videoer. Jeg har kunne, men af en eller anden årsag så lykkes det ikke længere ordentligt for mig)

[Waits]

En mellem tempo løbetur

9,3 km

47:25

Skønt vejr, koldt men skyfrit, ud i det grønne, næsten ingen mennesker, op på en bakketop og se solen stå op over london.

Med det tempo bliver det nok svært at komme omkring 3 timer på en marathon, også selvom der er 7 måneder til CPH. Jeg tror hellere jeg må lave en aftale med mig selv om at drikke færre øl, og mere interval træning. Var der nogen der kunne svare på gårsdagens spørgsmål om effekten af interval svømning på hastigheden på løb?

Dagens musik: Finger Eleven, Paralyzer

Lidt poppet skipper-rock Endda med original video, som jeg ellers havde svoret jeg ikke ville bruge i denne log

:banana3: Edited October 27, 2007 by Waits

[MadsK]

hmm... Din intervaltræning kan godt overføres (til dels) til svømning, for at forøge din iltoptagelse på den måde. Men løb er jo uden tvivl den bdste måde. Hvordan havde du tænkt dig dit løbeprogram skulle se ud hvis intervaltræning blev smidt over på svømningen? Jeg har ikke set nogle studier på dette område, så snakker ud fra egen erfaring. Din form er på et fornuftigt plan, og er ikke sikker på at med den iltoptagelse du har nu, vil have stor succes med overførslen.

Hvor finder jeg et godt øvelseskartotek til kettlebells med illustrationer?

Mvh MadsK

Edited October 27, 2007 by MadsK

[Waits]

hmm... Din intervaltræning kan godt overføres (til dels) til svømning, for at forøge din iltoptagelse på den måde. Men løb er jo uden tvivl den bdste måde. Hvordan havde du tænkt dig dit løbeprogram skulle se ud hvis intervaltræning blev smidt over på svømningen? Jeg har ikke set nogle studier på dette område, så snakker ud fra egen erfaring. Din form er på et fornuftigt plan, og er ikke sikker på at med den iltoptagelse du har nu, vil have stor succes med overførslen.

Hvor finder jeg et godt øvelseskartotek til kettlebells med illustrationer?

Mvh MadsK

Hej Mads.

Min form stinker, men jeg ser frem til at træne mig op til at den bliver bedre. Det er også motiverende når man kan se fremgang.

Jeg tænker løbetræning lidt i retning af 2-3 gange om ugen, hvoraf en af dem er lang (+21km), mens de andre er i et fornuftigt tempo omkring 11-12 km. Men interval løb er bare noget demotiverende, når man har en travl hverdag og kun kan gøre det om morgenen hvor jeg ikke er så frisk, så jeg håber lidt på at iltoptagelsen kunne forbedres ved at svømme istedet.

Link til sider med kettlebell øvelser

Så fik jeg set stardust, en ikke så god fantasy film, men det eneste der var. Det sjoveste var dog at efter 1,5 time med hekse og trylleri, er det første jeg møder når jeg kommer ud af biffen en grønmalet pige klædt ud som heks det er halloween, og til dem der kender camden, så kan de nok forestille sig at det er endnu mere et cirkus end normalt.

Ringene er stadig ikke kommet, men sælger regner med at de er der næste uge

[blanco]

Min form stinker, men jeg ser frem til at træne mig op til at den bliver bedre.

Proportioner, please...

[Waits]

Lidt træning

3x5/5 pushpress @20 (der bliver mindre og mindre push i den)

3x10 ab-wheel

3x5/5 floorpress @24

Senere bliver det nok til en løbetur, vejret ser fedt ud til det, lidt regn, gråt, og meget vind, hell yeah

Blanco: ok, du har ret, men også kun fordi jeg trods alt heller ikke træner særlig meget/intensivt, så hvad kan man forvente.

Vintertiden reddede lige min dag, da jeg kom til at sove lidt længe

Idag blander musikbiksen arabisk og gypsy kings: Alabina

I får også lige en live optræden med af "vampen"

Edited October 28, 2007 by Waits

[MadsK]

hvad har du af resultater mht. løb? Alt er jo relativt, så at din form stinker...

Hvor megen erfaring har du med løb generelt?

tak for øvelserne til kettlebelt :4thumbup:

[Guest DBM]

Ringene er stadig ikke kommet, men sælger regner med at de er der næste uge

Hmmm, de er da længe undervejs. Nu bliver jeg pludselig i tvivl om, hvorfra jeg bør bestille dem. Ringtraining.com (såfremt bestillingen vil gå igennem) eller dit link?!?!

[Waits]

Hej Dan

Jeg får jo mine fra USA og derfor tager det længere tid. Jeg tror ikke det er et problem fra mit link til london forhandleren.

Forhåbentlig er de der mandag eller tirsdag (ligesom leopard OSX ) glæder mig som et lille barn, selvom jeg har lidt svært ved at se hvor jeg lige kan hænge dem, men jeg bliver nok kreativ

[Waits]

hvad har du af resultater mht. løb? Alt er jo relativt, så at din form stinker...

Hvor megen erfaring har du med løb generelt?

tak for øvelserne til kettlebelt :4thumbup:

Har en del erfaring med løb. Har løbet en 6-7 marathons, og længere, samt uendelig mange 25-35 km. Mener rekorden er 3:12 på marathon (eller var det 3:15, men deromkring). Har haft en cooper på over 3500, men det er længe siden.

Som sagt så kan sandsække træning også være anvendelig for dig.

[Waits]

Aften løb

Noget overraskende for mig, bliver det tidligere mørkt når man stiller urene tilbage Så da jeg ville ud omkring kl 5 var det allerede mørkt. Men det viste sig at være det bedste træk længe

8,2km

40:52

puls 171 (max 201 )

341 m stigning

En super fed tur. Hørepropperne helt inde i hjernen, fuld bas på, og så Prodigy og Ramstein

Det var mørkt, rigtig mørkt, og der var et tungt mørkt skydække over london. Regnen tog listigt til, og vinden piskede i ansigtet. Hurtig væk fra gadelyset og ind i den tætte skov på de små stier. Sanserne arbejdede på højtryk, pulsen helt op, fuld fart på... "Magic People, Voodoo People". Kom ind i tæt skov kunne intet se, ned i tempo, musiken ud af ørene, måtte være på, alle sanser skulle bruges. Kan næsten intet se. En mand dukker op ud af ingenting. En løber der er faret vild, og kan ikke finde rundt. Siger han kan hægte sig på, giver den fuld skrald i 5 minutter indtil vi komme ud til en vej så han kan finde hjem. Den normale rute er lukket, så tager en smut vej ud på vejen hvor lyset blænder. Er gennemblødt af regnen, og vinden rusker i kinderne. Søger hen mod den normale rute, men inde i den del af skoven er det for mørkt til noget som helst. Kan kun langsomt finde vej i skovbunden, og grenene pisker i ansigtet. Umuligt at holde tempoet. Vender om og tilbage til grusstierne, hvor der er lidt bedre førbarhed. løber hjemad i mørket, og kommer ud i lyset fra gadelygterne, og hjem og ind i varmen.

ahhhh, det var på tide at den byld af civilisationens sødme og komfort der havde sat sig på hjernen de sidste to måneder blev rystet af. Rart at mærke mennesket i sig igen og få vakt sanserne til live. Langt det meste af de begrænsninger jeg har for øjeblikket er mentale, hvilket var tydeligt med 24kg snatch, og overkommes ved at noget af rusten bliver banket af rørene. Så måske skulle jeg give den lidt ekstra de næste par gange

[Mizzrasmussen]

interval løb

ca 3 km opvarmning

3x500 m

1x1000m, 3:38

2km afjogning

Max puls alle intervaller var 198, gennemsnit omkring 172.

Nasty nasty omgang. Det er nu besluttet at hvis jeg skal løbe intervaller så skal der ikke være bakket, og ikke være dækket af træer. Der er ikke noget mere demotivende end at løbe med full speed, kigge på uret og der står 9km/t samtidig, svinger tempoet for meget og visse steder syrer man til fordi det er for stejlt. Men skøn tur, trænger virkelig til at få testet psyken lidt.

Et spørgsmål til de kyndige: Hvor meget kan man overføre interval træning fra en sport til en anden. Jeg tænker på om det kan betale sig at lave interval træning i svømning, istedet for løb, og om den effekt nogenlunde overføres? Jeg tænker: interval løb er hårdt, dels for psyken, og dels for led. Interval svømning kan jeg på en eller anden måde nemmere forholde mig til, selvom intervallerne er lige så lange, og pulsen lige så høj. Det gør at jeg nemmere kan motivere mig til at give den flere intervaller og flere gange om ugen, da det ikke belaster knæ og led så meget. Men vil effekten være den samme i forhold til at løbe hurtigere (underforstået at jeg naturligvis stadig løber de normale ture)?

Om effekten af intervaltræning kan overføres afhænger vel i store træk af hvorfor du træner intervaller...gør du det for at komme i bedre all-round-form, kan effekten i form af øget iltoptagelse til dels godt overføres. Løber du intervaller for at blive en hurtigere løber, er overførselsværdien vel lidt mere spinkel, fordi du også træner teknik (afsæt, kadence osv) når du løber intervaller. Man bliver ikke nødvendigvis en god løber, fordi man er i god form.

Men hvis du fx bedre kan løbe et tempotræningspas (hvor pulsen kommer i vejret omend ikke helt så højt som ved intervaltræning) og smide en gang svømmeintervaller ind, kan man godt forestille sig at du vil få et godt form-udbytte.

Enig - intervaller er usjovt Hvis jeg på et tidspunkt bliver træt af at løbe langt og skal arbejde målrettet på at blive hurtigere skal jeg løbe intervaller i klub. Så er der i det mindste nogen at løbe fra og nogen at tude sammen med Og på det punkt irriterer det mig helt vildt, at der ikke findes klubber, der har træning fx kl. 6 om morgenen. Der er jo mange morgenløbere, så man kunne da godt forestille sig at det kunne lade sig gøre...

[Guest DBM]

For mig er det eneste med positiv overførsel til løb - LØB! Men nu har jeg også en ret skidt løbeøkonomi, så der skal en del målrettet træning til. Heldigvis er jeg helt vild med intervalløb og især i selskab med andre, der kan presse en! Længere løbeture siger mig derimod ikke ret meget.

[Waits]

Om effekten af intervaltræning kan overføres afhænger vel i store træk af hvorfor du træner intervaller...gør du det for at komme i bedre all-round-form, kan effekten i form af øget iltoptagelse til dels godt overføres. Løber du intervaller for at blive en hurtigere løber, er overførselsværdien vel lidt mere spinkel, fordi du også træner teknik (afsæt, kadence osv) når du løber intervaller. Man bliver ikke nødvendigvis en god løber, fordi man er i god form.

Men hvis du fx bedre kan løbe et tempotræningspas (hvor pulsen kommer i vejret omend ikke helt så højt som ved intervaltræning) og smide en gang svømmeintervaller ind, kan man godt forestille sig at du vil få et godt form-udbytte.

Enig - intervaller er usjovt Hvis jeg på et tidspunkt bliver træt af at løbe langt og skal arbejde målrettet på at blive hurtigere skal jeg løbe intervaller i klub. Så er der i det mindste nogen at løbe fra og nogen at tude sammen med Og på det punkt irriterer det mig helt vildt, at der ikke findes klubber, der har træning fx kl. 6 om morgenen. Der er jo mange morgenløbere, så man kunne da godt forestille sig at det kunne lade sig gøre...

Tak for svaret mizzrasmussen og DBM

Altså, det er nok mest fordi jeg føler at pusten ikke helt følger med, om det så er løb, kettlebell swing, eller svømning. Og så naturligvis fordi jeg gerne vil løbe hurtigere, hvilket tempoture da også hjælper med. Men med det program der køres i øjeblikket iforhold til arbejde og skriveprocess, er der ikke for meget plads til ting der ikke er udpræget sjovt, såsom interval løb. Bevares få små 2 eller 4 minutters intervaller er ikke det store problem, men når man kommer op på 3x6-10 minutter, så er det bare ikke så sjovt mere.

Jeg tror efter at have læst lidt mere på det, at jeg vælger en løsning der hedder interval svømning, mange intervaller a 1/2/3 minutter, og så ellers holder løbet til en/to gange tempoløb 9-13 kilometer, der alligevel foregår i bakker, hvilket gør at pulsen automatisk svinger meget, og så en gang langsomt lidt længere distance.

Nå nu starter forbrydelsen snart, og så lukker mol ned, desværre går der lige en time før jeg kan se den på nettet

[Waits]

Rigtig mandag morgen

Hurtig svømning

7x66m interval

Havde sovet skidt på den ene skulder, så var pænt busted når jeg svømmede. Det blev dog løsnet lidt op. fik revet brillerne lidt hurtigt af så har mærker rundt om det ene øje. yes sir, det er mandag

[Guarden]

Fed løbsbeskrivelse

Ikke noget bedre end at blive mindet om at man blot er et menneske imod Mother Nature

[Waits]

En hurtig morgen træning

4x10/10 snatch @24

er blevet bedre til at fortsætte efter 5 reps. så mangler vi bare at kondien følger med så jeg kan tage dem kontinuerligt.

Leopard kom med fragt i går, men smarte som de er kører de kun ud i løbet af dagen, og der var ingen hjemme... forhåbentlig i dag.

Idag bliver det nutidig populærmusik der varmer dagen op

Nephew feat. LOC

Edited October 31, 2007 by Waits

[MaxPower]

Jeg må lige give dig en :4thumbup: for din KB 300 modifikation.

Den er led på den fede måde

[Waits]

tak for du lige mindede mig om den. Den var ret fed, og det er måske på tide at prøve den igen med 24 eller 20 kg. Den giver i hvertfald godt, og intensiteten er langt bedre end når jeg laver mine hurtig træninger. hmmmm, must think, must plan, must do it.

[MaxPower]

hmmmm, must think, must plan, must do it.

Jeg ville springe de to første over

[Waits]

Lidt hurtig træning i dk

10/10 snatch@16

8 pull ups

10/10 guard press @16

5/5 squat med sandsæk på skulder @ca42kg

10 figure-8-to-a-hold @16

2x 5/5 military press @16

10/10 snatch @16

8 pullups

[Waits]

lidt løb

900 m opvarmning plus tempoløb

3,96km

18:02

164m stigning

herefter 400 m løb på bane, helt præcis måling

1:19

(7m stigning )

2x120m sprint

0:21

Her er der tilgengæld helt tydeligt en stigning (så meget at der er spor efter vand der slæber jord med sig ned når det regner). Konklusion: højde måleren er ustabil, men afstanden nogenlunde stabil.

og lidt afjogning

693m

3:57

2x10 chinups

2x10 pullups

og en hurtigt kasten med kugler

2x10/10 snatch @24

Aftenens musik bringer gode minder tilbage på lørdagen middag i Kbh.

Bucovina club giv den lige 1:20 til at komme igang. Til dem der ikke kender bucovina club i Berlin, så har jeg hørt at det skulle være et besøg værd

Edited November 6, 2007 by Waits

[Waits]

lidt morgen træning

4x5/5 pushpress @20

1x5/5 pushpress @24

4x5/5 floorpress @24

2x10 abwheel

Og så et gensyn med lidt 70'er rock

[Waits]

Lidt eftermiddag-aften løb

6,97

33:49

puls 181

464 m stigning

har et lille stop på den rute, hvor der er en fin udsigt over london. Plejer at være der efter omkring 17:30-18:00, med opvarming, men idag var det 16:23. Det er vist rekord. Startede dog også hurtigere ud end normalt, hvor opvarmingen er en lidt længere lunter. Det gik tilgengæld lidt ned i i tempo efter det.

Jeg tror jeg skal til at vælge om jeg skal sætte målene ned eller viljestyrken op. Der er ganske enkelt for travlt i hverdagen til at det ser helt realistisk ud. Eller også må jeg bare set at komme lidt tidligere ud af sengen og være mindre på mol

Aftenens musik bliver

Big Bad Voodoo Daddy

Kan ikke huske om jeg har vist den før, men hvis de nogensinde kommer til danmark igen, kan jeg kun anbefale at gå ind at se dem. Det er en af de bedste musik oplevelser jeg har haft. Folk er glade, folk dansede, dressed up, banden var på, og der var bare rigtig god stemning. Og så behøver det ikke at være ens ynglingsmusik. Stemningen er i top, og de er bund professionelle, selv da lyden i amager bio røg. Så er det bare akustisk, ned blandt publikum der tier helt stille, slæbe et klaver fra entreen ind, og så eller give den gas improviseret indtil der igen er strøm.

[MadsK]

Har en del erfaring med løb. Har løbet en 6-7 marathons, og længere, samt uendelig mange 25-35 km. Mener rekorden er 3:12 på marathon (eller var det 3:15, men deromkring). Har haft en cooper på over 3500, men det er længe siden.

Som sagt så kan sandsække træning også være anvendelig for dig.

okay, med de præstationer du nævner her vil jeg ikke begynde at rådgive dig omkring løbetræning, da du er en meget mere erfaren distanceløber end jeg selv. Mit max er en halv beach marathon. Regner med Berlin marathon i september 2008 hvis mit knæ kan nå at følge med.

Det er super godt med de kettlebells der, nu har kæresten noget hun kan give mig i julegave