Fedling forsøger formforbedring

[stinger]

Løb en aftentur.

Det blev 1 km opvarmning i lavt tempo og derefter en coopertest.

Resultatet var 2600 m på de 12 min m en gennemsnitspuls på 159.

Det er ikke mere end to år siden jeg klarede 2840 og troede jeg var på vej mod 3000 m hmmm....

varmede ned med 1 km hurtig gang.

[stinger]

Mandag blev det ikke decideret træning, men alligevel en modifeceret og meget let udgave af farmer walk. Gik tur med eleverne til hallen (2*3,3 km) og tog 10 kg kg i hver hånd. Det pressede sq underarme og skuldre på tilbagevejen.

I dag løb jeg selv til hallen, så det blev til 2*3,3 km i timen med ca 10,9 km i timen.

Nu er der forresten kolleger der bemærker at jeg taber mig og shortsene begynder at sidde løst, så det går da den rigtige vej.

[stinger]

Fik trænet en lille smule i dag sammen med eleverne. udover opvarmningen deltog jeg i dagens finisher hvor der i grupper af tre blev sprintet 26 m (basketbane) med pause mens de to andre løber. Det kørte i 5 min.

Og bagefter nuppede jeg tre runder med 20 strækkere, crunches, rygbøjninger, squats og lunges.

Vægten sagde for første gang 104, noget i dag, så det går den rigtige vej, men der er også kun 7 uger tilbage af mit væddemål. Håber på at nå i i hverfald 99 og så må resten hedde væsketab (vægten skal jo sige 95 fredag i uge 41)

måske en luntetur i aften.

[stinger]

AV

Ømme lår i dag... og det hjalp ikke at dagens finisher med eleverne i dag max englehop på 45 sek. Tog 38.

desuden grundig opvarmning og så også ca 4 km lunt( det nogen vil kalde restitutionsløb) da jeg skulle til cykelsmeden og hente min cykel.

[stinger]

i går en løbetur med en kammerat i mosen. 4,4 km i ok tempo og med to spurter klemt ind for lige at teste, hvem der er er hurtigst :-D jeg vandt både bakke og ligeud, who would have thunk it.

I dag cooper test med eleverne. Det blev til 2720 m. hvis jeg pacer det rigtigt er der måske til 2800, men det går da stadig den rigtige vej.

Nuppede også lige fire runder med 20 squats, lunges, crunches, rygbøjninger og strækkere.

[Thorhauge]

Skal du i kamp til Herlev Cup? Jeg kan se at vi er i pulje sammen...

[stinger]

Så godt puljen, det ser ud som om det havde været bedre at alle havde været tilmeldt samme række, da det vist bliver lidt tamt for jer og os. Men nej skal ikke med. Mangler stadig fire fem kg før jeg prøver knæet og selvværdet af på en basketbane. Og har ingen idé om vi overhovedet kan stille et konkurrencedygtigt hold.

Jeg håber at være klar om en måneds penge. Det virker som om knæet har glæde at vægttab, men om det kan holde til hop og retningsskift på en basketbane er desværre stadig et åbent spørgsmål.

Torsdag løb jeg 20*60 m sprint. Og tog derefter 3*20 crunches, strækkere, skrå mave, ryg og diagonale rygbøjninger.

Fredag 1 1/2 times beachvolley med eleverne

[Thorhauge]

Ja vi er også ret irriterede over puljen og forundrede over at de ikke lige har kontaktet de to klubber der var tale om.

Men de har nok bare sørget for at deres senior herrehold ikke kommer i pulje med 1. divisionsholdene.

[stinger]

løbetur i går.

Ca 5 1/2 km, men pulsuret havde svært ved at finde satelitter i begyndelsen så...

tempo ca 5.10 pr km de første fire, men så gik det lidt ned. Dog var der stadig energi til spurt på de to bakker der efter flytning nu er en fast bestanddel af alle løbeture.

I dag bestod motionen bare i at skrue lamper op, så der blev kun trænet underarmsrotationer.

[stinger]

Småsløj :-(

Droppede derfor løbetur, men tog en lille smule bw øvelser i stuen.

5 *20 squats, lunges, mave-rygbøjninger og armstrækkere.

[stinger]

det er ikke blevet til meget træning i denne uge grundet sygdom, både hos mig selv og resten af familien.

Men i dag fik jeg rørt mig lidt med eleverne.

først grundig opvarmning.

så lidt volley

så finisher med 3 runder af 20 sek/10 sek pause: strækkere, mave, ryg, squats og lunges

så frivillig finisher med 5 elever 2*"tabata" sprinter.

første runde m håndboldbane frem og tilbag(ca2* 40 m)

anden runde m basketbane frem og tilbage (ca 2*26m) så her hed intervallerne nærmere 15/15 da vi stadig startede hver halve minut, men fin indsats.

[stinger]

God løbetur i dag.

Blev "smidt" ud af bilen på vej til svigerforældrene og løb den længste tur i lang tid. (10 km).

Det gode var dog tempoet. Håbede inden løbeturen, at jeg kunne finde et fornuftigt tempo jeg ku holde hele vejen, og det lykkedes over al forventning med udsving på max 15 sek pr km og endda et tempo jeg er tilfreds med. 11 km/t altså 5.28 pr km.

gennemsnitspulsen var 154 og maxpulsen 170 da jeg "spurtede" de sidste 400 m for at holde km-tiden.

Det går tydeligvis den rigtige vej med formen, nu skal jeg bare lige have skruet op for vægttabstermostaten, så jeg kan komme under 100 og forsøge at deltage i vores første kamp om 3 uger.

[Thorhauge]

Det er godt at se at det går fremad herinde :)

Det var ikke mange fra jeres hold jeg så til Herlev cup, var det hele tiden planen at stille op med et ungdomshold?

[stinger]

Det er godt at se at det går fremad herinde :)

Det var ikke mange fra jeres hold jeg så til Herlev cup, var det hele tiden planen at stille op med et ungdomshold?

Takker

Og ved desværre ikke hvad der er blevet taget af beslutninger. Jeg tror måske holdet er blevet tilmeldt fra klubbens side og så det vist sig, at vi ikke ku stille hold og derfor har de valgt at stille med et ungdomshold?? men jeg ved ikke noget, da jeg ikke har været til træning endnu i år. Har dog hørt rygter om at der måske vil blive arrangeret en træningskamp mellem jer og os inden længe.

Hvad med dig, er du blevet dine mange skader kvit og klar til at spille eller?

[stinger]

i går blev det til lidt opvarmning med eleverne, og en finisher der bestod af 3 touchdowns på basketbane og tilsvarende arbejde med strækkere, crunches og rygbøjninger.

Om aftenen blev det til lidt 3 mod 3 med basketklubben i Slagelse, men forstuvede desværre tommelfingeren og krydser fingre for det ikke er slemt, da det er et led jeg tidligere er blevet opereret i.

morgenvægten sagde 103, hvilket er det laveste i MEGET lang tid.

[Thorhauge]

Ja, jeg tror vi skal til Solrød onsdag aften. Der er da arrangeret kørsel og udtaget et hold.

Jeg er desværre ude for sæsonen, skal opereres i skulderen torsdag.

[stinger]

Ja, jeg tror vi skal til Solrød onsdag aften. Der er da arrangeret kørsel og udtaget et hold.

Jeg er desværre ude for sæsonen, skal opereres i skulderen torsdag.

Surt show. Jeg har været igennem den mølle for et par år siden. Så held og lykke og pas nu den efterfølgende genoptræning for helvede.

[stinger]

Ikke så meget træning i dag. Tommelfingeren gør ondt så deltog stortset ikke med eleverne, men det blev til lidt cirkelfinisher med crunches, rygbøjninger, lunges og squats.

regner med en løbetur i morgen.

[stinger]

Løbeturen igår blev aflyst pga manglende tid.

I dag blev det til lidt opvarmning med eleverne og to "wods"

max armstrækninger på 5 minutter: 101, ikke imponerende men jeg syrede sq fuldstændig til og blev ganske presset.

3 tabata lignende intervaller: første 4 min frem og tilbage på håndboldbane, start hver halve minut

2 min pause og derefter frem og tilbage på basketbane, 2 min pause og igen basketbane.

det var sq hårdt og især vendingerne var "tuffe"

[stinger]

Lørdag blev det til 7,2 km løb i konservativt tempo. Havde glemt at lade pulsuret op, så kender ikke den præcise hastighed.

vægten kom forresten også under 102 kg for første gang i nyere tid.

i dag løb jeg lidt intervaltræning efter idrætstimerne.

først 3 tabata intervaller som blev løbet på basketbane og i praksis nærmere er 15/15 intervaller. Til sidst et tabata på håndboldbane. Jeg holdt 2 min pause imellem hver.

planen er at forsøge basket onsdag i næste uge og så må vi se om knæet holder.

[stinger]

Lidt opvarmning med eleverne

og desuden en finsher med sprint

OG 3 hurtige cirkler med 20: strækkere, lige mave, skrå mave, lunges, squats, lige ryg og diagonal ryg

[stinger]

Løbetur til aften.

7,3 km på lidt over 40 minutter. Gennemsnitshastighed på 5.28 min/km.

Tja... egentlig ok tur. Var ikke presset på pulsen, da jeg løb for tæt på aftensmad og derfor havde lidt knas med maven.

desuden var stængerne lidt ømme efter, de for mig mange sprinter det sidste stykke tid, og lunges/squats i går.

Med det i mente så er tiden jo faktisk fin for jeg kan helt sikkert gøre bedre og hovedsagen med turen var egentlig kalorieforbrænding og fastholdelse af regelmæssig træning.

[stinger]

I fredags fik jeg løbet 3 tabata intervaller efter idrætstimerne.

De blev "alle" 3 løbet på håndboldbane frem og tilbage og det passede fint med 20/10. 2 min pause mellem hver. vendingerne er stadig hårde og pauserne alt for korte :-D men det går fremad.

i dag løb jeg endnu en "vedligeholdelsestur". Dvs. en tur uden ur til at presse tempoet, da jeg igen havde glemt at lade op. Det blev til 7,4 km på ca. 38 min, hvilket var overraskende godt i forhold til at jeg tror jeg kunne have løbet hurtige og ikke følte mig vildt presset.

[stinger]

kom lige i tanker om at jeg også nuppede ugens udfordring i fredags.

max runder på 3 min af 10 strækkere, crunches, rygbøjninger og sprællemand. Det blev til 4 runder + 14

[stinger]

3*"tabata"lignende sprintintervaller efter dagens idrætstimer.

2 på håndboldbane og en på basketbane. Jeg kan holde et klart højere tempo på den korte, så må nok huske at variere.