Nyt center - Skal bruge et par nye øvelser til bryst og biceps

[rhodos]

Ja som overskriften siger er jeg rykket i nyt center hvilket også gør at udstyret er lidt anderledes.

Til bryst: Problemet er at de ikke har en bænk der kan køre DEcline og jeg kan derfor ikke køre decline bænkpress. Normalt bestod mit "brystprogram" af følgende øvelser

Bænkpres - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Dumbbell Incline Bench Press - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Smith Decline Bench Press - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Nu mangler jeg altså en øvelse til at afløse smith decline bench press hvilket jeg syntes er en konge øvelse :(

Kom med de bedste øvelser jeg kan tage ind til at supplere disse øvelser op med... Går efterhånden mest efter styrke til bryst og ikke så meget masse da jeg syntes det ser fint ud...

Andet problem er at jeg plejer køre følgende til biceps

Barbell Preacher Curl med smalt greb - http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...eacherCurl.html

Barbell Curl med bredt greb - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Og så kører jeg så Dumbell hammer curls tror jeg den hedder... den hvor du kører håndvægten lige op uden at vride i håndleddet. Den øvelse kører jeg ind imellem Barbell curl med bredt greb således at jeg altså kører 2 sæt i træk for lige at vride det sidste ud :)

Problemet her er så bare at jeg syntes det brede greb simpelthen er for bredt på den nye curl stang... Syntes ikke det føltes rigtigt.. Så er der nogen der har et rigtig godt alternativ til denne øvelse? Mål med biceps er både masse og styrke :)

På forhånd tak

[rhodos]

70 hits - 0 svar... kanon.

[Rommel]

Hvordan ser resten af dit program ud?

Rommel

[minimee]

Hvordan ser dit program ellers ud? :)

[Rommel]

Hvordan ser dit program ellers ud? :)

Hov hov! Det har jeg spurgt om!

Rommel

[minimee]

Hov hov! Det har jeg spurgt om!

Rommel

bah... er for langsom :P

[JJ1]

Nu mangler jeg altså en øvelse til at afløse smith decline bench press hvilket jeg syntes er en konge øvelse -> Dumbell decline bench press

Problemet her er så bare at jeg syntes det brede greb simpelthen er for bredt på den nye curl stang... Syntes ikke det føltes rigtigt.. Så er der nogen der har et rigtig godt alternativ til denne øvelse? -> Wide Barbell curl (lige stang) eller dumbll curl (wide) eller allerbedst wide grip pullups

/Jan

[rhodos]

mit program er følgende

dag 1: Bryst og triceps

Bryst : står allerede

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Barbell Incline Triceps Extension

Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Sidste tre øvelser kommer i rap uden pause. Altså 1 sæt af hver og derefter 1 minuts pause.

Dag 2: Ben, Skulder, Ryg og Biceps

Skulder:

Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Front Raise

Ben:

Squat

Lever Leg Extension

Ryg:

Cable Close Grip Pulldown

Cable Seated Row

Og så en øvelse til Lend...

Biceps:

Står der også..

Alle øvelser bliver kørt i 4 sæt * 6 gentagelser som udgangspunkt. Er der kræfter til 8 gentagelser bliver der selvfølgelig taget det.

Thats the program.... Mave ryger ind de dage der er tid...

Edited September 22, 2007 by rhodos

[rhodos]

jj1 det er jo ikke smith stativet de ikke har men en bænk der kan gå i decline :P så det kan jeg nok ikke få så meget ud af :)

Til det med biceps så vil jeg lige kigge nærmere på dem i aften.... Men takker foreløblig ! :)

[Thorhauge]

jj1 det er jo ikke smith stativet de ikke har men en bænk der kan gå i decline :P så det kan jeg nok ikke få så meget ud af :)

Til det med biceps så vil jeg lige kigge nærmere på dem i aften.... Men takker foreløblig ! :)

Det er sku ikke svært at sætte en bænk op på to skiver og dermed lave den til decline. Når det så er sagt synes jeg at du skal holde dig fra smithracket, det giver en helt forkert bane i dit pres.

[rhodos]

Syntes ikke at det er en holdbar løsning at stå og ligge vægte under en bænk hvor du heller ikke kan låse benene fast i det her center... Mener heller ikke at vægtene er helt plan... :)

Men ja har gjort det du nævner i andre centre...

[Thorhauge]

Syntes ikke at det er en holdbar løsning at stå og ligge vægte under en bænk hvor du heller ikke kan låse benene fast i det her center... Mener heller ikke at vægtene er helt plan... :)

Men ja har gjort det du nævner i andre centre...

Hvad er det for nogle skiver de bruger som ikke kan smides under en bænk?

Jeg har endnu ikke trænet et sted hvor de brugte skiver der gjorde det umuligt.

[rhodos]

Kan sgu ikke lige huske hvad mærket hedder, men mener der er lavet nogle indhak i dem hvilket jo ikke ville gøre det helt stabilt... men... er det nu også det vi skal diskutere.... :)

[Thorhauge]

Kan sgu ikke lige huske hvad mærket hedder, men mener der er lavet nogle indhak i dem hvilket jo ikke ville gøre det helt stabilt... men... er det nu også det vi skal diskutere.... :)

Næh det behøver vi ikke.

Du kunne også bare skrotte decline press i smithrack da det er en rådden øvelse.

[rhodos]

Hvorfor tror du jeg oprettede topic? For at diskutere hvorvidt decline smith er en god øvelse eller ej? eller for at finde en anden øvelse til at erstatte denne øvelse? Læs mit indlæg igennem igen and you shall find the answer.... :)

[Guest]

Hvorfor tror du jeg oprettede topic? For at diskutere hvorvidt decline smith er en god øvelse eller ej? eller for at finde en anden øvelse til at erstatte denne øvelse? Læs mit indlæg igennem igen and you shall find the answer.... :)

Dit program er lige til at skrotte. EOD!

Alt andet snak er irrelevant, det det alligevel ikke ændre på det faktum at din måde at træne på er lige til at åbne op og skide i.

[Eruption]

Dit program er lige til at skrotte. EOD!

Alt andet snak er irrelevant, det det alligevel ikke ændre på det faktum at din måde at træne på er lige til at åbne op og skide i.

Enig

Du vil selvfølgelig se resultater fra programmet, men absolut ikke grænsende til det optimale..

[rhodos]

Sådan... Flotteste respons jeg har set på MOL... Nej det er for mig et fremragende program som jeg har opnået lige præcis de resultater jeg har ønsket med min træning. Har trænet efterhånden 3 år og har brugt dette omkring de 2 af dem og det er klart dette program det har givet mig mest. Og du ved sgu da ikke en skid omkring hvordan min måde er at træne på? Hvad bygger du det på? Kæft det er efterhånden et lavt niveau der bliver "opholdt" herinde...

[kahlua-kalv]

Dit program er lige til at skrotte. EOD!

Alt andet snak er irrelevant, det det alligevel ikke ændre på det faktum at din måde at træne på er lige til at åbne op og skide i.

Altid rart med konstruktiv kritik der peger fremad og hjælper folk videre... måske du fremover kunne overveje at kombinerer svineren med et reelt alternativ, måske et link... eller udvise interesse for formålet med programmet før du 'disser' det fuldstændigt!

Eruption nuancerer da synspunktet lidt...

til trådstarter: Der er jo forskellige måder at kører alm. bænk - du kunne jo overveje at forsøge forskellige og se om det virker for dig. Fx med maks. opspænd

[rhodos]

Tak for lidt ordentlig respons. Glad for jeg ikke er den eneste der syntes den tilbagemelding var ligegyldig og direkte flabet.

Men det er bare en ny tredje bryst øvelse jeg mangler og en ny tredje biceps øvelse jeg mangler.... Hvilket så blev til en sviner af det program jeg har kørt med succes og som jeg kender andre der også kører. Mener desuden at det i største grad er noget med at give sig 100% når man er nede og træne, være god til at presse sig selv, sørge for at kører øvelserne ordentligt, spise rigtigt og sørge for at komme afsted 4 gange om ugen hvis det nu er et 2 split program som mit. Så kan man hurtigt skabe resultater!

[Guest]

Altid rart med konstruktiv kritik der peger fremad og hjælper folk videre... måske du fremover kunne overveje at kombinerer svineren med et reelt alternativ, måske et link... eller udvise interesse for formålet med programmet før du 'disser' det fuldstændigt!

Eruption nuancerer da synspunktet lidt...

Suck it up. Thorhauge forsøgte at hjælpe, men trådstarteren var tilsyneladende ikke interesseret.

Udover det kan jeg da virkelig ikke se hvorfor mit svar ikke skulle være konstruktivt.

Hvorfor helvede skal alt pakkes ind i lyserødt sukkersødt stads? Min indlæg satte sgu' da tingene i perspektiv.

[Guest]

Og til trådstarteren. Er du egentlig klar over at forholdet mellem lower body og upper body i din træning er 2/14?

[Thorhauge]

Og til trådstarteren. Er du egentlig klar over at forholdet mellem lower body og upper body i din træning er 2/14?

Forholdet mellem pres og træk er heller ikke for godt.

[rhodos]

Suck it up. Thorhauge forsøgte at hjælpe, men trådstarteren var tilsyneladende ikke interesseret.

Udover det kan jeg da virkelig ikke se hvorfor mit svar ikke skulle være konstruktivt.

Hvorfor helvede skal alt pakkes ind i lyserødt sukkersødt stads? Min indlæg satte sgu' da tingene i perspektiv.

Ikke interesseret? Hvad snakker du om? Jeg gad bare ikke gå ind i en diskution om hvorvidt jeg syntes at det i dette center med DERES skiver var holdbart at lave en "hjemmelavet" decline bænk! Sætter tingene i perspektiv? Gu gør du da ej!? Og ja er sgu da udemærket klar over jeg ikke træner særlig meget lower body men det kunne jo være fordi jeg løber meget/ Cykler mange kilometer næsten hver dag! Og nej det er sgu ikke det samme som bodybuilding... Det da fuldstændig rigtig, men det fungere for mig, og så er jeg i og for sig pisse ligeglad med hvad der er teoretisk rigtigt at gøre!

[rhodos]

Finder det derudover ret patetisk at du føler du må springe ind og "hjælpe" Thorhauge ved at svine mit program... Jeg kunne ikke hører manden brokke sig over noget før... og er sikker på han godt kan snakke for sig selv uden din hjælp.. Men det kan selvfølgelig sagtens være at jeg har fejl analyseret det hele....