Rikke B. M. Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 (edited) Jeg er i et stykke tid blevet opfordret af en god veninde til at starte en træningslog her på MOL, så here goes For godt et år siden begyndte jeg at få stærke lændesmerter. Når det var værst kunne jeg slet ikke styre mine ben. Fik af lægen at vide, det var et akut lændehold, hvorved jeg blev sendt hjem med noget smertestillende.Da dette var sket et par gange, blev jeg sendt til en kiropraktor, som skulle få orden på min ryg. Aldrig har jeg oplevet et smertehelvede uden lige, da han begyndt at trykke og dreje med mig. Stoler ikke på kiropraktorer Da jeg havde fået tilpas nok med "akutte lændehold" blev jeg sendt til mr scanning, hvorved det blev opdaget, jeg havde en diskus prolaps. Blev tilbudt operation, da den sad så meget i midten, som den kunne. Afslog operation, da jeg lige havde færdiggjort min uddannelse og skulle begynde nyt arbejde. Dette var i august månede. Har været så heldig ikke at opleve nogen stærke smerter siden da, så alt var jo fint Men jeg er jo godt klar over, at det ikke går i længden uden træning. Vil helst ikke indrømme det, men skal jeg klare mig som almindeligt menneske i længden, er jeg nødt til generelt at styrke min krop, så jeg kan klare hverdagens udfordringer. Derfor opretter jeg denne log, så jeg ikke kan gemme mig i mængden længere.Jeg bor i Odense og er startet i OBBCEr uddannet laborant og arbejder i Forskeparken her i Odense, hvor vi forsker i menneske-sygdomme Er normalt til den stillesiddende livsstil med en god bogMit mål for 2008 er at få en sund og stærk krop.Rikke Edited April 23, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Jeg er i et stykke tid blevet opfordret af en god veninde til at starte en træningslog her på MOL, så here goes Weeeee - så gjorde du det endelig..... Vil helst ikke indrømme det, men skal jeg klare mig som almindeligt menneske i længden, er jeg nødt til generelt at styrke min krop, så jeg kan klare hverdagens udfordringer. Derfor opretter jeg denne log, så jeg ikke kan gemme mig i mængden længere.Og det er et rigtig klogt valg, både at du er kommet igang med styrketræningen og at du har valgt at dele træningen med andre... Det forpligter jo lidt mere når man ved der bliver holdt øje med en Og samtidig kan man dele både de postive og negative ting med andre.. !!Mit mål for 2008 er at få en sund og stærk krop.Og jeg skal gøre alt hvad jeg kan for at hjælpe dig med at nå dit mål...Krammer NitaP.S. Tak for hyggelig træning idag... glæder mig til at fejre nytår med dig imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Weeeee - så gjorde du det endelig..... Og det er et rigtig klogt valg, både at du er kommet igang med styrketræningen og at du har valgt at dele træningen med andre... Det forpligter jo lidt mere når man ved der bliver holdt øje med en Og samtidig kan man dele både de postive og negative ting med andre.. !!Og jeg skal gøre alt hvad jeg kan for at hjælpe dig med at nå dit mål...Krammer NitaP.S. Tak for hyggelig træning idag... glæder mig til at fejre nytår med dig imorgen...Jaa, har jo ikk været meget for at indrømme det Må sige, er glad for jeg har dig det gør mit projekt lidt nemmereSelvtak søde, det var rigtig hyggeligt, selvom jeg godt ved hvor skulderen sidder lige nu Glæder mig oz i den grad til at fejre nytår med dig imorgen... det kan kun gå galt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 (edited) Søndag den 30. decemberIdag mødtes jeg med Anita, for anden gang, til en omgang træning, hvor jeg fik vist lidt forskellige øvelser...Til at starte med, skal jeg træne 2 gange om ugen, dels for at vænne kroppen til at blive brugt og dels for at vænne mig til at træning skal være en del af mit liv og ikke bare noget der skal overståes Dagens træning Bryst, skulder, biceps, triceps og rygDB flad bryst presMaskin flyesBagskuldermaskineMaskin lateral raiseBB curl Kabel triceps push-down med reb Kabel low rowTechnogym pull-down Idag fik jeg vist øvelserne og prøverkørt dem, derfor er der ikke antal rep, sæt og vægtCardio14 min på Octane22 min powewalk på løbebåndDet var en rigtig hyggelig omgang træning og hvor er jeg glad for, at Anita har fået sparket mig igang Rikke Edited January 6, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Velkommen til MOL! Håber du får styr på ryggen - du er jo i hvert fald i kyndige hænder. Jeg har selv haft min del af akutte lændehold og kan ikke komme i tanke om mange ting, der er mere smertefulde Men det har i hvert fald hjulpet mig meget med styrketræning og det er heldigvis længe siden, jeg sidst har oplevet et lændehold.. selvom ryggen stadig brokker sig lidt fra tid til anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Hej Rikke,Herfra skal der også lyde et rigtigt stort tillykke med din beslutning og velkommen til MOL! Men pas på - det er stærkt vanedannende Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 Velkommen til MOL! Håber du får styr på ryggen - du er jo i hvert fald i kyndige hænder. Jeg har selv haft min del af akutte lændehold og kan ikke komme i tanke om mange ting, der er mere smertefulde Men det har i hvert fald hjulpet mig meget med styrketræning og det er heldigvis længe siden, jeg sidst har oplevet et lændehold.. selvom ryggen stadig brokker sig lidt fra tid til anden.Mange tak Rune jo tror i hvertfald Anita ved hvad hun gør og ja, det er oz frygten for endnu et "anfald" at jeg endeligt har taget mig sammen Hej Rikke,Herfra skal der også lyde et rigtigt stort tillykke med din beslutning og velkommen til MOL! Men pas på - det er stærkt vanedannende Maria Mange tak Maria... jo tak, har allerede mærket det der med at det er vanedannende Godt nytår til jer begge Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 (edited) Lørdag den 5 januarSå fik jeg taget hul på årets første træning... Jeg er godt klar over, at jeg har en svag krop og har forskellig styrke i henholdsvis højre og venstre side... Men blev alligevel overrasket over, hvor svag den rent faktisk er og også hvor stor forskel der er på højre og venstre side. Det er vist kun godt, jeg er kommet igang Jeg har fået to helkropsprogrammer, som skal køres igennem en gang om ugen hver. Forskellen ligger i øvelsesvalget + den ene gang er det med mave og den anden gang med læg.Dagens træning: Fullbody med maveLiggende leg press2 x 12 rep x klods 2 (begge ben)2 x 8 rep x klods 1 (højre ben)1 x 8 rep x klods 1 (venstre ben)Da jeg generelt har større styrke i venstre side, vil jeg starte og slutte med højre side i de øvelser, hvor det er muligt...!!Leg extension2 x 12 rep x 20 lb1 x 9 rep x 25 lbTechnogym pull-down1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 re x 25 kg1 x 12 rep x 30 kgHyperextension3 x 12 rep x migMaskin flyes2 x 12 rep x 10 kg1 x 10 rep x 10 kgTil sidst var det ikke så kønt udført Maskin lateral raise1 x 12 rep x 15 lb2 x 8 rep x 10 lbEr ikke sikker på, jeg udførte øvelsen rigtigt, så skal lige have den tjekket efter ved lejlighedBB Curl3 x 12 rep x 10 kgAbdominal flexion2 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 25 kgCardio10 min på ArctrainerDet tog mig en lille halvanden times tidEfter træningen tog jeg direkte på arbejde, da jeg havde nogen celler, jeg skulle tilse. Da det var gjort, mødtes jeg med Anita til lidt spisning. Rigtig god dag Nu skal jeg slappe af med en god filmRikke Edited January 5, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Da det var gjort, mødtes jeg med Anita til lidt spisning. Rigtig god dag Bare vendt... Du vil bliver overrasket over hvor meget du kommer til at stige i vægt i alle øvelserne over de næste uger.. !!Og så lige et tak for en hyggeligt eftermiddag :4mewantfood: :4mewantfood: Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 (edited) Søndag den 6. januarDet kan godt være jeg fik taget hul på årets første træning igår, men til gengæld har jeg fået taget hul på årets første DOMS idag Ej, det er ikk specielt morsomt, men det er dejligt at mærke, jeg er øm de steder, det er meningen... Er spændt på cykelturen på arbejde imorgen Fortsat god søndagRikke Edited January 6, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Fredag den 11. januarPuha, det har været en hård uge på arbejde. Jeg er ikke kommet ned og træne som jeg skulle Må ærligt indrømme, jeg ikke føler overskud til det, når jeg kommer hjem fra arbejde, da den som regel er 18-19 stykker inden jeg er hjemme... Så står den på aftensmad og afslapning/sovning på sofaen...Har derfor forsøgt at møde ind tidligere, så jeg derfor kunne gå tidligere... Men ofte sker der alligevel et eller andet, som jeg bliver nødt til at tage mig af... Et forsøg kan ikke vente, når man først er igang med det. Arbejdet er meget vigtigt for mig lige for tiden, så det er gerne det, som kommer i første række...Men men men... det kan ikke gå i længden... bliver nødt til at lave en ny dagsorden, så jeg kan få træningen ind i mit skema. Det er ikke nok kun at komme ned og træne i weekenden... Så derfor vil jeg i næste uge prøve at tage ned og træne inden arbejde i stedet for... Jeg er lidt priviligeret mht mødetider, så det burde kune lade sig gøre...God weekend (en velfortjent én - mht arbejde i hvertfald )Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 12, 2008 Report Share Posted January 12, 2008 Har derfor forsøgt at møde ind tidligere, så jeg derfor kunne gå tidligere... Men ofte sker der alligevel et eller andet, som jeg bliver nødt til at tage mig af... Et forsøg kan ikke vente, når man først er igang med det. Arbejdet er meget vigtigt for mig lige for tiden, så det er gerne det, som kommer i første række...Husk på at det ikkekun er for din egen skyd at du bør træne, dit arbejde er MINDST lige så interesseret i det, da det er dem der eller skal betale sygepenge når du ligger i sengen med ondt i ryggen Det drejer sig om 1 dag ud af 5 arbejdsdage hvor du ikke kan overarbejde, det kan enhver arbejdsplads forstå.. !!Men men men... det kan ikke gå i længden... bliver nødt til at lave en ny dagsorden, så jeg kan få træningen ind i mit skema. Det er ikke nok kun at komme ned og træne i weekenden... Så derfor vil jeg i næste uge prøve at tage ned og træne inden arbejde i stedet for... Jeg er lidt priviligeret mht mødetider, så det burde kune lade sig gøre...Lyder som en god plan.. !! Selv om det klart vil være bedre hvis du kunne gå klokken 17 den ene dag om ugen hvor du ska træne, da kroppen som regel er mere frisk/stærk om eftermiddagen end om morgenen.. !! Men hellere om morgnen end slet ingen træning.. !!Ses måske i OBBC senere ?Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted January 12, 2008 Report Share Posted January 12, 2008 Fredag den 11. januarPuha, det har været en hård uge på arbejde. Jeg er ikke kommet ned og træne som jeg skulle Må ærligt indrømme, jeg ikke føler overskud til det, når jeg kommer hjem fra arbejde, da den som regel er 18-19 stykker inden jeg er hjemme... Så står den på aftensmad og afslapning/sovning på sofaen...Har derfor forsøgt at møde ind tidligere, så jeg derfor kunne gå tidligere... Men ofte sker der alligevel et eller andet, som jeg bliver nødt til at tage mig af... Et forsøg kan ikke vente, når man først er igang med det. Arbejdet er meget vigtigt for mig lige for tiden, så det er gerne det, som kommer i første række...Men men men... det kan ikke gå i længden... bliver nødt til at lave en ny dagsorden, så jeg kan få træningen ind i mit skema. Det er ikke nok kun at komme ned og træne i weekenden... Så derfor vil jeg i næste uge prøve at tage ned og træne inden arbejde i stedet for... Jeg er lidt priviligeret mht mødetider, så det burde kune lade sig gøre...God weekend (en velfortjent én - mht arbejde i hvertfald )RikkeHej Rikke,Jeg forstår dig fuldt ud! Du skal regne med at du er i din opstartsfase mht træning og det er den der er den allersværeste det er hårdt, det er tungt, du bliver træt osv osv derfor er det laaangt lettere at prioritere arbejdet, sofaen og afslapningen, hvilket også er helt naturligt, så du skal overhovedet ikke have dårlig samvittighed Jeg synes det er super sejt at du allerede nu indser at den nuværende dagsorden ikke virker og derfor vil forsøge at ændre den! :4thumbup: De første mange år jeg trænede, var det også om morgenen inden arbejdet, fordi det var det der virkede for mig! Der er RIGTIG MANGE der har sagt alt det her (som Nita også nævner ) om at det er "bedst" at træne om eftermiddagen men som hun også siger så er det bedre at du træner uanset tidspunkt, end at du ikke træner. Det allervigtigste er at du kommer ordentligt i gang og får det indarbejdet i din hverdag, så kan du altid rykke på det senere og så bare ud over stepperne med dig! M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Husk på at det ikkekun er for din egen skyd at du bør træne, dit arbejde er MINDST lige så interesseret i det, da det er dem der eller skal betale sygepenge når du ligger i sengen med ondt i ryggen Det drejer sig om 1 dag ud af 5 arbejdsdage hvor du ikke kan overarbejde, det kan enhver arbejdsplads forstå.. !!Lyder som en god plan.. !! Selv om det klart vil være bedre hvis du kunne gå klokken 17 den ene dag om ugen hvor du ska træne, da kroppen som regel er mere frisk/stærk om eftermiddagen end om morgenen.. !! Men hellere om morgnen end slet ingen træning.. !!Ses måske i OBBC senere ?Kram NitaVille oz helst selv træne om eftermiddagen, men ofte er det ligeså meget mig selv, som bliver helt grebet af mit arbejde Det er virkeligt spændende og jeg lærer SÅ meget i øjeblikket Glæder mig, til jeg har lært så meget, at jeg kan planlægge min dag selv, så vil det oz blive nemmere at gå tidligere nogen dage...!!Hej Rikke,Jeg forstår dig fuldt ud! Du skal regne med at du er i din opstartsfase mht træning og det er den der er den allersværeste det er hårdt, det er tungt, du bliver træt osv osv derfor er det laaangt lettere at prioritere arbejdet, sofaen og afslapningen, hvilket også er helt naturligt, så du skal overhovedet ikke have dårlig samvittighed Jeg synes det er super sejt at du allerede nu indser at den nuværende dagsorden ikke virker og derfor vil forsøge at ændre den! :4thumbup: De første mange år jeg trænede, var det også om morgenen inden arbejdet, fordi det var det der virkede for mig! Der er RIGTIG MANGE der har sagt alt det her (som Nita også nævner ) om at det er "bedst" at træne om eftermiddagen men som hun også siger så er det bedre at du træner uanset tidspunkt, end at du ikke træner. Det allervigtigste er at du kommer ordentligt i gang og får det indarbejdet i din hverdag, så kan du altid rykke på det senere og så bare ud over stepperne med dig! M Tusind tak Maria... Det er dejligt at høre, for må ærligt indrømme jeg ikke er det store morgenmenneske, så har mine tvivl... Men én ting har Anita ret i, det er motiverer at have en log, for nu har jeg forpligtet mig Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Mandag den 14. januarDet har været en mærkelig weekend... Har været temmelig asocial og slet ikk gidet min computer... Ud over en fødselsdag lørdag, har jeg stort set ingenting lavet... Har været kronisk træt og sovet ret meget... Har sovet til 10-11 stykker... derudover sovet til middag og gået tidligt i seng Ligeså begivenhedsløs min weekend har været ligeså begivenhedsrigt er denne uge startet... Her til morgen, da jeg cyklede på arbejde, var det bare så hårdt... Min cykel plejer seriøst ikke at føles så hård... Da jeg endeligt ankom på arbejdet, skulle jeg da lige tjekke min cykel... Ja, havde så et fladt fordæk :4whistling: Det var meningen, jeg skulle lære en ny analyse her til eftermiddag idag, men hende der skulle lære mig den, spurgte om vi ikke kunne vente til imorgen... Det tog mig ikke mange sekunder at bestemme mig for, at det var da helt i orden med mig og så var jeg ellers den der var daffet Da jeg ikke kunne opstøve en cykelpumpe, besluttede jeg at tage bussen hjem... Da jeg står og venter på den, kører en bil ind til siden... Det er en kollega, som selv skal ind til byen, så ender med jeg bliver kørt helt til døren. Virkeligt fornemt, men det er virkelig sådanne personer, jeg arbejder sammen med Det var egenlig meningen, jeg ville træne imorgen tidligt, men nu jeg fik tidligt fri, kunne jeg ligeså godt, tage ned og træne idag...Dagens træning: Fullbody med lægBenpresmaskine1 x 12 rep x 90 lb (begge ben)1 x 12 rep x 110 lb (begge ben)2 x 12 rep x 50 lb (højre ben)1 x 12 rep x 50 lb (venstre ben)Seated leg curl1 x 12 rep x 20 lb (begge ben)1 x 12 rep x 25 lb (begge ben)2 x 12 rep x 10 b (højre ben)1 x 12 rep x 10 lb (venstre ben)Seated calf raise3 x 12 rep x 20 kgDet kunne mærkes... mine ben var lige ved at bukke under, da jeg rejste mig op...!!Bagskuldermaskine3 x 12 rep x 5 kgKunne måske godt have puttet mere på i vægt, men skal lige vænne mig til at bruge den...!!DB flad bryst pres3 x 12 rep x 5 kgMåske burde jeg have taget lettere håndvægte, da jeg sejlede ret meget rundt med dem Og så kunne jeg slet ikke mærke, om jeg ramte brystet... Kunne mærke det alle andre steder end der...!!Kabel triceps push down1 x 12 rep x 15 kg -> overraskende nemt2 x 9 rep x 15mkg -> Ja okay... der fik jeg udført det rigtigt Kabel low row1 x 12 rep x 3 blokke1 x 12 rep x 4 blokke1 x 12rep x 5 blokkeDejligt at komme ned og træne, men sådan har jeg det jo altid, når jeg først kommer afsted CardioDet blev så kun til 5 min på arctraineren Kunne med det samme mærke at jeg var rigtig rigtig træt i min lænd Det blev til ca 1 time 30 minMødte Anita dernede og hun fik lige givet mig et par gode råd med på vejen... Heldigt jeg har hende Da jeg gik hjem, begyndte mit højre ben at opføre sig meget underligt... Engang imellem blev jeg nødt til at bøje i benet, da det truede med at krampe fuldstændigt i lysken Men nu er det også min højre side, som er mest medtaget...!!Det viste sig jo at være en hel go dag alligevel Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted January 14, 2008 Report Share Posted January 14, 2008 (edited) DB flad bryst pres3 x 12 rep x 5 kgMåske burde jeg have taget lettere håndvægte, da jeg sejlede ret meget rundt med dem Og så kunne jeg slet ikke mærke, om jeg ramte brystet... Kunne mærke det alle andre steder end der...!!Hej RikkeJeg tror nærmere du skal tage lidt tungere håndvægte Tit når man kører med "for let" vægt har man netop svært ved at styre dem og det føles nemt som om vægten sejler rundt over en. Pøj pøj med træningen.- Pia (Bambi) Edited January 14, 2008 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Hej PiaJeg tror nærmere du skal tage lidt tungere håndvægte Tit når man kører med "for let" vægt har man netop svært ved at styre dem og det føles nemt som om vægten sejler rundt over en.Okay... det lyder jo godt Det vil jeg prøve næste gang...Pøj pøj med træningen.Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Tirsdag den 22. januarDagens træningCardio30 min powerwalk3.3 kmOnsdag den 23. januarDagens træning: Fullbody med maveLiggende benpres1 x 12 rep x klods 2 (begge ben)1 x 12 rep x klods 3 (begge ben)2 x 8 rep x klods 1 (højre ben)1 x 8 rep x klods 1 (venstre ben)Puha, jeg blev helt forpustet, da jeg tog første omgang med højre benLeg extension1 x 12 rep x 20 lb (begge ben)1 x 12 rep x 25 lb (begge ben)1 x 12 rep x 30 lb (begge ben)2 x 8 rep x 15 lb (højre ben)1 x 8 rep x 15 lb (venstre ben)Techno gym pull down1 x 12 rep x 25 kg1 x 10 rep x 30 kg1 x 8 rep x 35 kgMaskin flyes1 x 12 rep x 10 kg1 x 8 rep x 15 kg1 x 3 rep x 15 kg1 x 8 rep x 10 kgSå var der bare udsolgt herMaskin lateral raise1 x 12 rep x 10 lb1 x 10 rep x 10 lb1 x 8 rep x 10 lbOgså udsolgt herBB curl3 x 12 rep x 10 kgAbdominal flexion1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 25 kg1 x 9 rep x 30 kgBack extension1 x 12 rep x 50 lb1 x 12 rep x 55 lb1 x 12 rep x 60 lbCardio30 min powerwalk på løbebånd3.1 km5 min nedkølingFra ankomst til afgang 2 timerGod træning med en god koncentration Der er allerede fremgang i øvelserne trods mit ringe fremmøde i centeret.Rikke Edited January 24, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 (edited) Tirsdag den 29. januarDe dage jeg har planlagt at skulle til træning, plejer jeg at vågne op med tanken, at jeg gider ikke idag... Idag var det lige modsat Glædede mig fra morgenstunden af til at få fri, så jeg kunne komme ned og træne...Jeg kom sent fra arbejde + jeg havde glemt mit medlemskort, så måtte lige hjem og vende, derfor var jeg først i OBBC kl 18Med techno i ørene gik jeg igang med dagens programDagens træning: Fullbody med lægBenpresmaskine1 x 12 rep x 90 lb (begge ben)1 x 12 rep x 110 lb (begge ben)2 x 12 rep x 50 lb (højre ben)1 x 12 rep x 50 lb (venstre ben)1 x 12 rep x 130 lb (begge ben)Seated leg curl1 x 12 rep x 25 lb (begge ben)1 x 12 rep x 35 lb (begge ben)2 x 12 rep x 15 b (højre ben)1 x 12 rep x 15 lb (venstre ben)Seated calf raise1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 25 kg1 x 12 rep x 30 kgBagskuldermaskine1 x 12 rep x 5 kg1 x 12 rep x 10 kg1 x 7 rep x 12.5 kgDB flad bryst pres2 x 12 rep x 6 kg1 x 12 rep x 7 kgJeg har stadig meget svært ved at fornemme denne øvelse... Er spændt på, om jeg kan mærke jeg har brugt musklen imorgenKabel triceps push down1 x 12 rep x 10 kg2 x 8 rep x 10 kgFøler sgu ikke helt det fungerer Kabel low row1 x 12 rep x 3 blokke2 x 12 rep x 4 blokkeEnten så udfører jeg øvelsen forkert eller også er den bare ikke god til mig... jeg får ondt i lænden efter at have udført øvelsen... sidste gang jeg havde den på programmet, endte det med, at jeg ikke kunne gennemføre cardio, da det gjorde ondtHyperextension1 x 12 x mig1 x 10 x mig1 x 2 x migKunne slet ikke fuldføre idag, da det gjorde :4ranting: ondt1 times styrketræningCardioCrosstrainer og Octane var optagede, så hijackede et løbebånd til stille og rolig gåning, da jeg havde nogle artikler fra arbejdet, jeg skulle have læst igennem...5 km på 1 time (eller rettere 59 min 59 sek da løbebåndet standesede af sig selv)Det var rigtig dejligt at få trænet... sidder dog nu med ondt i min lænd så blir nødt til at finde ud af, hvad der går galtNu vil jeg slappe af med min - noget sene - aftensmad :4mewantfood: Rikke Edited January 30, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Kabel triceps push down1 x 12 rep x 10 kg2 x 8 rep x 10 kgFøler sgu ikke helt det fungerer Hvis ikke rebet fungere, så skift over og prøv nogle af de andre typer håndtag i stedet for.. ! Jeg kan f.eks. heller ikke selv lide rebet, men det er meget individuelt hvad der fungerer for en.. !Kabel low row1 x 12 rep x 3 blokke2 x 12 rep x 4 blokkeEnten så udfører jeg øvelsen forkert eller også er den bare ikke god til mig... jeg får ondt i lænden efter at have udført øvelsen... sidste gang jeg havde den på programmet, endte det med, at jeg ikke kunne gennemføre cardio, da det gjorde ondtHvis den har gjort ondt i ryggen begge gange, hvorfor har du så lavet den Du skal huske du har en diskusprolaps, hvorfor du skal stoppe hvis det gør ondt (hvilket man nu generelt skal gøre, træningen skal ikke gøre ondt).. !! Fremover synes jeg bare du skal holde dig til "TechnoGym pull-down" som rygøvlese på begge dage, så du undgå "kabel low row", med mindre dne også gør ondt i ryggen....//AnitaP.s. Jeg kan se du ikke skriver øvelserne i den rækkefølge du laver dem i centret.. !! Det synes jeg du skal gøre, så det nemmere for loglæserne.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Hvis ikke rebet fungere, så skift over og prøv nogle af de andre typer håndtag i stedet for.. ! Jeg kan f.eks. heller ikke selv lide rebet, men det er meget individuelt hvad der fungerer for en.. !Nårh ja det sagde du oz, da du viste mig den, det skader jo ikke at tænke lidt selv Hvis den har gjort ondt i ryggen begge gange, hvorfor har du så lavet den Du skal huske du har en diskusprolaps, hvorfor du skal stoppe hvis det gør ondt (hvilket man nu generelt skal gøre, træningen skal ikke gøre ondt).. !!Første gang jeg kørte øvelsen, var det først da jeg stod på cardiomaskinen, jeg kunne mærke lænden... Jeg tænkte, at det måske kunne være pga denne øvelse, da jeg ikke havde kørt en øvelse for lænden, men var på daværende tidspunkt ikke sikker... Derfor jeg ville afprøve igen.Fremover synes jeg bare du skal holde dig til "TechnoGym pull-down" som rygøvlese på begge dage, så du undgå "kabel low row", med mindre dne også gør ondt i ryggen....Den har jeg det rigtig godt med, så det vil jeg gøre P.s. Jeg kan se du ikke skriver øvelserne i den rækkefølge du laver dem i centret.. !! Det synes jeg du skal gøre, så det nemmere for loglæserne.. !Den vil jeg skrive bag øretVi snakkes Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Tirsdag den 5. februarDet har været en rigtig god dag på arbejde. Det har været stille og roligt samtidig med, at jeg fik nået en del. Det var ikke ligefrem energien og lysten der trak idag, men kom afsted Dagens træning: Fullbody med mavePuha, synes der var mange mennesker nede i centret idag.Liggende benpres1 x 12 rep x klods 2 (begge ben)1 x 12 rep x klods 3 (begge ben)1 x 12 rep x klods 4 (begge ben)Tænkte rent faktisk på idag, at det var blevet nemmere at cykle og det kan meget vel passe 2 x 12 rep x klods 1 (højre ben)1 x 12 rep x klods 1 (venstre ben)1 x 4 rep x klods 2 (højre ben)1 x 4 rep x klods 2 (venstre ben)Skulle lige prøve Det varer dog lidt, inden jeg kan klare klods 2 med et ben af gangen. Fik også at vide, at jeg skal passe på min ryg og derfor skal vente med at stige i kg til jeg kan tage 3 sæt á 15 rep med klods 1 pr ben.Denne øvelse kan virkelig få min puls i vejret og sveden frem på panden... Bliver gerne helt forpustet, når jeg kører den (og nej, jeg glemmer ikke at trække vejret ) Jeg er rigtig glad for øvelsenDet var meningen jeg ville køre leg extension lige efter, men maskinen var optaget...Maskin lateral raise2 x 12 rep x 10 lb1 x 8 rep x 15 lb1 x 6 rep x 15 lbDa jeg satte mig på sædet røg jeg liiige i bund... havde vist ikke fået indstillet det ordenligt Leg extension1 x 12 rep x 30 lb (begge ben)1 x 9 rep x 35 lb (begge ben)3 x 11 rep x 15 lb (højre ben)2 x 11 rep x 15 lb (venstre ben)Da jeg skulle til at tage første sæt kunne jeg slet ikke forstå det skulle være så tungt... havde glemt at ændre indstillingen fra den forrige... ved ikke lige, hvor min vågenhed er idag Ville gerne køre Maskin flyes, men hver gang jeg kom forbi, var den optaget...Abdominal flexion2 x 12 rep x 25 kg2 x 12 rep x 30 kgBack extension2 x 12 rep x 55 lb2 x 12 rep x 60 lb2 x 12 rep x 65 lbTorso rotation1 x 12 rep 45 lb (højre side)1 x 12 rep 45 lb (venstre side)Startede ud med 25 lb, men fik at vide, jeg sagtens kunne tage mere, hvilket jeg jo så oz kunne... maskin flyes blev ledig, så skyndte mig at smutte hen til maskinen... derfor de få sæt...Maskin flyes1 x 12 rep x 10 kg2 x 10 rep x 10 kg1 x 6 rep x 15 kgBB curl3 x 12 rep x 10 kgKørte med ret kort pause mellem sætteneTechnogym pull-down1 x 12 rep x 25 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 10 rep x 30 kg1 x 8 rep x 35 kgDet var en god træning, men det er det jo som regel Det tog halvanden time (det plejer at tage én time), men der var også lidt snakken ind imellem + at der var mange om maskinerne idag.CardioDet blev ikke til mere end de obligatoriske 10 min idag. Og som sædvanlig var hverken arctrainer eller octane ledige, så endte igen igen på et løbebånd... 10 min - 5 km/h - 5 % stigning - distance 0.83 kmRikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Da jeg satte mig på sædet røg jeg liiige i bund... havde vist ikke fået indstillet det ordenligt +Da jeg skulle til at tage første sæt kunne jeg slet ikke forstå det skulle være så tungt... havde glemt at ændre indstillingen fra den forrige... ved ikke lige, hvor min vågenhed er idag = Godt at se der stadigvæk er gang i dig.. !!Går ud fra vi ses igen der nede på torsdag KnuZ Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Godt at se der stadigvæk er gang i dig.. !!Går ud fra vi ses igen der nede på torsdag KnuZ NitaTak takDet er i hvertfald min intention at dukke op på torsdag Men puha, hvor var det hårdt at komme op idag... min krop var bare tung... men kunne så slet heller ikke sove igår aftes Min krop er endnu ikke vant til at gå "tidligt" i seng, men det kommer forhåbentligt snart... det bliver rart at få en ordenlig døgnrytme, så jeg også kan få noget mere energiDet kan være jeg skal tage et ordenligt kamera med på torsdag, så jeg kan ta et godt billede af dine psyko vener Knus Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Tak takDet er i hvertfald min intention at dukke op på torsdag Men puha, hvor var det hårdt at komme op idag... min krop var bare tung... men kunne så slet heller ikke sove igår aftes Min krop er endnu ikke vant til at gå "tidligt" i seng, men det kommer forhåbentligt snart... det bliver rart at få en ordenlig døgnrytme, så jeg også kan få noget mere energiGi det lidt tid, så kommer det af sig selv når kroppens indre ur bliver stillet om.. !!Det kan være jeg skal tage et ordenligt kamera med på torsdag, så jeg kan ta et godt billede af dine psyko vener Knus RikkeMå du da gerne.. Jeg skal godt nok træne bryst og triceps, men man kan da altid lege lidt BB og curle lidt Knuz Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.