Rikke B. M. Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Torsdag den 7. februarDet var meningen jeg skulle have været til træning direkte efter arbejde, men mødte en god kollega fra mit tidligere arbejde på vejen hjem. Da vi havde stået i krydset ved Føtex på Vesterbro en lille times tid og snakket, endte det med,at vi blev enige om at tage ud og spise sammen, så vi kunne snakke videre Men nu havde jeg jo lige sat næsen op efter, at jeg skulle op og træne... Godt nok var maven fuld og det var ved at være pænt sent, men kom afsted og troppede derfor op i OBBC klokken 20.30... for anden gang i denne uge Så med musik i ørene:Dagens træning: Fullbody med lægSeated leg curl1 x 12 rep x 35 lb (begge ben)1 x 12 rep x 40 lb (begge ben)2 x 12 rep x 15 lb (højre ben)1 x 12 rep x 15 lb (venstre ben)2 x 8 rep x 20 lb (højre ben)1 x 8 rep x 20 lb (venstre ben)Seated leg press1 x 12 rep x 100 lb (begge ben)1 x 12 rep x 130 lb (begge ben)2 x 12 rep x 50 lb (højre ben)1 x 12 rep x 50 lb (venstre ben)2 x 12 rep x 60 lb (højre ben)1 x 12 rep x 60 lb (venstre ben)Bagskuldermaskine2 x 12 rep x 10 kg2 x 6 rep x 10 kgAltså det bliver da bedre og bedre... Dog så oplever jeg gang på gang, at pludselig er der bare totalt udsolgt... Det er det samme jeg oplever, når jeg kører maskin flyes.Seated calf raise4 x 12 rep x 30 kgDB flad bryst pres2 x 12 rep x 2 @ 6 kg2 x 10 rep x 2 @ 7 kgJeg er stadig ikke helt fortrolig med øvelsen, men føler jeg fik kontakt idagDet er ligeså snart, jeg skal bruge kræfter på at koordinere bevægelserne, så er jeg elendig... Det viser bare, hvor vigtigt det er, at få den type øvelser med, selvom jeg ikke er meget for det Technogym pulldown1 x 12 rep x 25 kg2 x 12 rep x 30 kg1 x 8 rep x 35 kgNu når jeg sidder og skriver ind, kan jeg da godt se, at der mangler to øvelser: hyperextension og kabel triceps pulldown...Jeg ville ha taget triceps efter bryst, men tårnet var ikke lige ledigt, så ville vende tilbage, når jeg havde været ovenpå og køre hyperextension... der var det heller ikke muligt at komme til, så tog technogym pulldown... Jeg plejer altid at slutte med netop denne øvelse, så har åbenbart ment, jeg var færdig Styrketræningen tog 1 time 10 min"Cardio"I stedet for at cykle hjem, tog jeg cyklen i hænderne og gik en lille omvejJeg er virkelig glad for, at jeg kom afsted idag (og stolt )Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Tirsdag den 12. februarHavde egenligt bestemt mig for at vente med at træne til imorgen, da jeg skulle nå en del idag. Blev dog i sidste ende enig med mig selv om, at jeg hellere måtte få sparket mig selv afsted, for ellers ville jeg bare ende med at få det rykket hele resten af ugen Så jeg måtte nå det jeg kunne og kom så ellers afsted... Én af de ting jeg fik nået - det bedste - var at få ny mobil... Har længe være træt af den gamle, da den ikke helt virkede optimalt mere... men var oz bare for nærig, da den jo virkede godt nok Har godt nok været mærket af træningen i sidste uge... Om tirsdagen havde jeg mave med på programmet og det var virkeligt noget der kunne mærkes længe efter... det var først lørdag, jeg ikke mærkede mere til det Torsdagens program gik til gengæld direkte i baglåret dagene efter... Men i forhold til starten, hvor jeg kunne mærke stort set hele kroppen lige meget, er det nu som regel en enkelt muskel, hvor det mærkes mest i, hvilket kan siges at være fremgang Ankom i OBBC klokken 18Dagens træning: Fullbody med maveLiggende benpres1 x 12 rep x klods 2 (begge ben)1 x 12 rep x klods 3 (begge ben)3 x 12 rep x klods 1 (højre ben)2 x 12 rep x klods 1 (venstre ben)Det var med dyb koncentration denne øvelse blev kørt, da jeg prøvede at fokusere på at holde lænden 100% rigtigt. Ville gerne have været oppe og køre 3 x 15 rep, men det måtte jeg erkende, at jeg slet ikke kunne Maskin lateral raise1 x 12 rep x 10 lb1 x 10 rep x 10 lb1 x 10 rep x 15 lb1 x 8 rep x15 lbMaskin flyes2 x 12 rep x 10 kg1 x 10 rep x 15 kg1 x 8 rep x 15 kgBegynder at blive bedre i denne øvelse - hvilket jeg også skulle - men føler ikke jeg rammer en mur ligeså kraftigt som i startenBB Curl3 x 12 rep x 12 kg ??? --> den stang, hvor der kun er metal i enderne... der plejer at være en blanding af metal og plastikLeg extension1 x 12 rep x 30 lb (begge ben)1 x 12 rep x 35 lb ( begge ben)4 x 12 rep x 15 lb (højre ben)3 x 12 rep x 15 lb (venstre ben)Allerede fra starten af, truede højre lyske/hoftebøje? med at krampe, så troede ikke jeg kunne gennemføreTil sidst var det virkeligt hårdt, det var næsten så hele maskinen rystede, fordi mit ben gjorde Abdominal flexion1 x 24 rep x 25 kg1 x 24 rep x 30 kgsupersættet medBack extension1 x 24 x 65 lb1 x 24 rep x 70 lbHavde i andet sæt sat vægten til 75 lb, men blev enig med mig selv om at sætte den ned til 70 lb, da jeg ikke har lyst til at udfordre skæbnen, når det gælder lænden. Det er en øvelse jeg er steget meget i, men det er ligeså meget fordi, jeg ikke er helt klar over, hvor meget jeg kan holde til... men tror den er ved at være derTechnogym pulldown2 x 12 rep x 30 kg1 x 10 rep x 35 kg1 x 8 rep x 35 kgTidTimes tidCardio10 min på octane, stride/level: 21/12Det var med lange seje træk den blev kørt. Det var ikke fordi jeg var super overbelastet muskelmæssigt, men mit åndedræt var derop ad. Skal vist have kapret denne fremover, for forbrænder da noget mere end ved powerwalkNu skal jeg bare slappe af resten af aftenen og lege med min nye mobil Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Torsdag den 14. februarStartede dagen med en tur hos lægen, hvor jeg skulle hen og lave en pusteprøve. Jeg har haft astma i mange år og fandt ud af i sommers, at den ikke var blevet behandlet godt nok i mange år. Havde haft mange problemer med konditionen. Når det var værst, kunne jeg ikke gå op af trapper uden at blive forpustet øg løb skulle jeg da slet ikke forsøge mig med Havde for nogle år siden fortalt min læge, at jeg ikke følte, min medicin virkede. Fik at vide, jeg bare skulle tage en ekstra dosis Men nu er der da fokus på det, efter jeg har fået ny læge, hvilket er dejligt. Men der er slet ikke sket den forbedring, som der skulle, selvom jeg har fået ny medicin, så nu skal jeg tage piller oveni, hvilket jeg ikke helt synes om Nåmen, efter en lortedag, hvor folk bare har været totalt latterlige at høre på, tog jeg ned og træne... Var ellers lidt i tvivl, da jeg har haft ondt i lænden siden igår... Kan sq ikk helt finde ud af, om det bare er muskelømhed efter træning, hvilket jo er helt fint, eller om jeg har lavet en dum bevægelse... Men blev i hvertfald enig om, at tage ned og træne og havde fået at vide, jeg skulle lytte til min krop og ikke gøre noget, der gør ondt.Dagens træning: Fullbody med lægSeated legpress1 x 12 rep x 110 lb1 x 12 rep x 115 lb1 x 12 rep x 120 lb1 x 12 rep x 125 lbDenne øvelse blev kun kørt med begge ben idag pga. lændenProne leg curl1 x 12 rep 35 lb1 x 8 rep x 40 lb --> begyndte at spænde ubehageligt i lænden, hvorfor jeg gik tilbage til 35 lb i de resterende sæt1 x 12 rep x 35 lb1 x 12 rep x 35 lb --> burde have stoppet før, men så kan jeg lære detDenne blev ligeledes kun kørt med begge benSeated calf raise1 x 24 rep x 30 kg1 x 24 rep x 35 kgBagskuldermaskine1 x 12 rep x 10 kg1 x 12 rep x 10 kg1 x 10 rep x 12.5 kg1 x 8 rep x 12.5 kgJaah, kører ikke så hurtig død i den mere DB flad bryst dagens succes 1 x 12 rep x 2 @ 7 kg1 x 12 rep x 2 @ 7 kg1 x 10 rep x 2 @ 7 kg1 x 6 rep x 2 @ 8 kgDa jeg ikke kunne ligge behageligt med lænden, når fødderne var i gulvet, endte det med, at jeg udførte øvelsen med benene i bænken... meget mere behageligt... Super dejligt at køre denne øvelse idag... endeligt begynder jeg at føle, at jeg har bare lidt styr på detKabel triceps push-down1 x 12 rep x 15 kg --> alt for nemt 1 x 12 rep x 20 kg --> stadig overskud1 x 12 rep x 25 kg1 x 12 rep x 25 kgVed ikke lige hvad der er sket her Har godt nok skiftet greb, men det bør sq ikke give mere styrke...Technogym pulldown1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 9 rep x 30 kg1 x 8 rep x 30 kgEn lille times styrketræning med stort overskud :4thumbup: Fandt en måtte og lagde mig på gulvet i et hjørne, hvor jeg lavede øvelser og udstrækning af lænden i ca 15 minCardiostille og rolig gang på løbebånd1 km på 11 min 32 sekFandt ud af, at man kan have minus stigning - ned ad bakke - på løbebåndet... det vidste jeg ikke... aner ikke om det er normalt på alle løbebånd, eller om jeg bare har været lidt blond på det område Total skøn træning ovenpå en dårlig dag... nu kan jeg glæde mig til weekenden, hvor jeg får besøg af en veninde fra jylland Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 (edited) Lørdag den 16. februarSkal vist til at træne noget mere, bare for at få lov til at skrive lidt i min log Dejlig måde at vågne op idag. Passer min hund hele weekenden og elsker at vågne op langsomt, hvor jeg kan ligge og nusse med hende Havde besøg af en veninde fra jylland igår... det var ved at være lang tid siden, jeg havde set hende, så det var hyggeligt. Tiden gik dog alt for stærkt.Idag skal jeg mødes med en kollega og så tager vi til Fruens Bøge, hvor vi skal gå laaaang hundetur Havde egenlig forventet solskin idag, men der blev jeg snydt Men det kunne jo være, det kommer i eftermiddag... håber i hvertfald.Fortsat god lørdag her på mol Rikke Edited March 1, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 NÅÅÅÅ hvor er den sød Er det en hvalp, eller er den bare super-nuttet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 NÅÅÅÅ hvor er den sød Er det en hvalp, eller er den bare super-nuttet?Hun er skam 7 år, så hun er bare super nuttet Hun bliver trimmet et par gange om året og så går det hvalpede udseende lidt af hende, så kan klart bedst lide, når hun er lidt tjavset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 Hun er skam 7 år, så hun er bare super nuttet hun holder sig godt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 hun holder sig godt....Det må man sige Hvis bare man selv kunne holde sig ligeså godt Diætplaner på vejDet her projekt med en sundere og stærkere krop kommer ikke kun til at indebære styrketræning to gange om ugen. Dette var bare en start.Det er også meningen, at jeg skal smide nogle kg, da der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, end hvad sundt er. Hvad det helt kommer til at indebære ligger ikke fast endnu. Jeg skal selvfølgelig have styr på, hvad jeg propper indenbords og have noget mere cardio på skemaet.Jeg skal have en snak med Anita om de mere præcise detaljer og så vil jeg oploade en mere detaljeret oversigt om, hvad det kommer til at indebære.Må sige, at jeg virkeligt glæder mig til at komme igang med diæt Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 Diætplaner på vejDet her projekt med en sundere og stærkere krop kommer ikke kun til at indebære styrketræning to gange om ugen. Dette var bare en start.Det er også meningen, at jeg skal smide nogle kg, da der er kommet lidt for meget fedt på kroppen, end hvad sundt er. Hvad det helt kommer til at indebære ligger ikke fast endnu. Jeg skal selvfølgelig have styr på, hvad jeg propper indenbords og have noget mere cardio på skemaet.Jeg skal have en snak med Anita om de mere præcise detaljer og så vil jeg oploade en mere detaljeret oversigt om, hvad det kommer til at indebære.Må sige, at jeg virkeligt glæder mig til at komme igang med diæt RikkeHeld og lykke med det :4thumbup: Glæder mig til at følge med i dit projekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Held og lykke med det :4thumbup: Glæder mig til at følge med i dit projekt Takke tak Fik en snak med Anita igår og vi blev enige om, eller rettere jeg godtog , at hun betemmer absolut alt når det gælder maden. Det er nemmere, da jeg gang på gang har bevist, at jeg har rygrad som en regnorm, når det gælder mad... Kan SLET ikke styre mig, når jeg først giver lidt slip Cardioen vil der blive skruet op for hen ad vejen, så jeg ikke kører surt i det eller får skader.Så på mandag går jeg igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 Fik en snak med Anita igår og vi blev enige om, eller rettere jeg godtog Og du aner slet ikke hvad du har sagt ja til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Og du aner slet ikke hvad du har sagt ja til gulp... det gør jeg så åbenbart ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 (edited) Onsdag den 20. februarDagens træning Bækkenbund, Mave og Kæbe Jeg har været så dum at tro, jeg kunne mere, end jeg kunne mht. min lænd, så har fået lavet et rigtig dumt vrid idag på arbejdet, så det er begyndt at påvirke mit ben igen Nåmen, jeg har jo så lige fået en prøve på noget muskelvarmende creme, så tænkte, at det kunne være godt at putte på lænden. Jeg får klippet den der lille pose op og presser hele indholdet ud i hænderne og begynder så ellers at smøre løs på lænden. Hvad jeg så ikke lige har fået taget højde for er, at den her creme er ret flydende og jeg har fået mere end rigeligt, så det begynder at løbe... Joo, tyngdekraften gør jo, at det løber nedad, hvorfor jeg pludseligt får en MEGET mærkelig fornemmelse mellem ballerne FUCK, det svider og brænder og gør ved Så skynder mig at få fat i noget toiletpapir for at få tørret så meget væk som muligt, uden tanke for at mine hænder er fyldt med denne her creme, så resultatet bliver egenlig bare, at det kommer ud på et meget større område SÅÅ om ikke andet, så hjalp det da med at få tankerne væk fra lænden Der blev i hvertfald lavet en del knibeøvelser, hvilket jo er meget godt, for det er jeg ikke så god til at få gjort Skulle mødes med en veninde til noget caféhygge og masser af kæbe Var lidt bekymret for, om jeg kunne koncentrere mig om at sidde på en stol og se interesseret ud, men virkningen var heldigvis ikke så langvarig :moon: Men hold da op, hvor fik vi grint en masse her til aften... Det er virkeligt lang tid siden, jeg bare har griiint igennem... Havde helt ondt i maven til sidst Så dagens lektie må være: LAD VÆRE MED AT FÅ HEAT CREAM MELLEM BALLERNE...!!medmindre man ligefrem går efter følelsen Sov godtOver and outRikke Edited February 20, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Diæt start mandag den 25. feburarJeg har fået de nye planer fra Anita, som indeholder to nye fullbody-programmer + en cardio- og kostplan Styrketræning Fullbody 1 med fokus på benSeated leg pressLeg extensionSeated leg curlSeated calf raiseBB liggende yates rowMaskin incline skulderpresDips i maskineDB brystpresDB curlHyperextensionMave i maskineFullbody 2 med fokus på skulderMaskin liggende leg pressMaskin 1 bens liggende leg pressDonkey calf raiseMaskin lateral raiseTechnogym pull-downMave på boldMaskin flyesBagskuldermaskineTriceps extensionBB curlLænd i maskineSå vidt det er muligt, vil jeg stadig starte og slutte med højre side, da jeg har stor ulighed i styrken. For at udnytte tiden bedste muligt, skal jeg supersætte. Jeg har valgt ikke at skrive, hvilke øvelser der supersættes med hvad, da det vil fremgå af indslagene, de dage jeg styrketræner.Cardio :walking: Til at begynde med, skal jeg PW 5 dage om ugen i 30 min. Tid og antal vil blive øget, efterhånden som kroppen vænner sig til det og det vil løbende blive vurderet, om det skal øges yderligere eller ej, afhængig af vægttabet. Hver gang jeg har styrketrænet skal jeg slutte af med intervaltræning. Dette vil ligeledes blive øget efterhånden, som kroppen vænner sig til det.Ud over PW og interval skal der laves cardio én gang om ugen.Kostplan Jeg kommer til at lægge mellem 1480 og 1600 kcal afhængig af, om jeg styrketræner.Styrketræningsdage 1600 kcalMorgenmad:Yoghurt (max 1.5%), müsli og mandlerFormiddagsmad:Kanelknækbrød og ost (6%)Frokost:Gryderet og UDO’sEftermiddagsmad:ProteinkagerEfter træning shake:En 50/50 protein/Carbs blandingAftensmad:Kød (max 6%), grøntsager, ris eller pasta og UDO’sNatmad:ProteindessertIkke styrketræningsdage 1480 kcalKosten vil være det samme, men i stedet for, en efter træning shake, vil der blive spist et stykke frugtPå søndag mødes jeg med Anita i OBBC, hvor vi skal have det sidste på plads og hun skal vise mig de nye øvelser på programmet.Én gang om ugen vejer jeg mig + jeg skal måle mig med målebånd, da det nogen gange kan vise, hvad vægten ikke kan.FUCK jeg glæder mig som et lille barn lige nu Rikke Edited February 22, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Ih altså, det ser rigtig spændene ud, kan godt forstå, at du glæder dig til at komme igang Jeg kan se, at du skal spise Udo, jeg har set det i kostplaner mange gange herinde, og slået det op på nettet, men jeg synes ikke, jeg helt har fået fod på, hvad det er godt for Ved du det? Held og lykke med det, jeg er sikker på, at det nok skal give super resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Ih altså, det ser rigtig spændene ud, kan godt forstå, at du glæder dig til at komme igang Jeg kan se, at du skal spise Udo, jeg har set det i kostplaner mange gange herinde, og slået det op på nettet, men jeg synes ikke, jeg helt har fået fod på, hvad det er godt for Ved du det? Held og lykke med det, jeg er sikker på, at det nok skal give super resultater Tusind tak... jeg håber virkeligt også, at jeg kan holde gejsten oppe, da det er det, som plejer at være mit problem i længden... men det er første gang jeg kører log og jeg elsker at skrive, så det er da to gode kombinationer så forudsat jeg holder ved - hvilket jeg self gør - kan der kun komme gode resultater...Ang. UDO's så er det godt til at få de essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne og har brug for... såvidt jeg har forstået, så kan kroppen udfra neteop disse danne andre fedtsyrer, som den evt. vil have brug for... fedtsyrene indgår blandt andet i opbygningen af cellernes cellemembraner, så hvis man ingen fedt får, er det til skade for blandt andet kroppens celler - hvis det er helt hen i vejret, det jeg skriver, må der gerne rettes men det er sådan, jeg har forstået det... og så er der også noget med fedtopløselige vitaminer... det er fint nok at tage vitamintilskud, men hvis der ikke fedt tilstede, har man ringere udbytte af dem... håber ikke jeg har bildt dig løgn ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Som Rikke siger, så er UDO's bare en blanding af forskellige olier, så man får en sundt olie der indeholder den omega 3-6-9 og essentielle olier som kroppen har behov for.. !! Så er man fri for at tænke på at spise rigeligt med fisk osv Edited February 22, 2008 by Anita Rye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Tusind tak... jeg håber virkeligt også, at jeg kan holde gejsten oppe, da det er det, som plejer at være mit problem i længden... men det er første gang jeg kører log og jeg elsker at skrive, så det er da to gode kombinationer så forudsat jeg holder ved - hvilket jeg self gør - kan der kun komme gode resultater...Selvfølgelig kan du holde gejsten oppe :4thumbup: Nogle gange falder du sikkert i, både med hensyn til træning og kur, men så er det bare op på hesten igen dagen efter. Som Rikke siger, så er UDO's bare en blanding af forskellige olier, så man får en sundt olie der indeholder den omega 3-6-9 og essentielle olier som kroppen har behov for.. !! Så er man fri for at tænke på at spise rigeligt med fisk osv Tak for Udo-forklaringen til jer begge Jeg tror, jeg også vil forsøge med det............... men vil nu lige vente og høre Rikke om smagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 (edited) En godbid virker altid...Som den opmærksomme læser sikkert har registreret, er Rikke typen der har en overraskende stor motivationsgejs de første 14 dage, hvorefter motivationsgejsten er sådan ca. lig 0... !!Håbet er at hun denne gang kan holde motivationen oppe, både via logbogs motivation osv.. !!Derudover virker godbidder jo ofte på folk... ...så derfor udlover jeg en godbid Hvis Rikke holder sig til sin diæt de første 3 uger, og derved karer sig igennem 14. dags krisen, er hun inviteret ud at spise lørdag d. 15 marts med efterfølgende cafe tur.. !! Hele herligheden er selvfølgelig på min regning, både spisning og light sodanvand i byen.. !! Da Rikke snart har fødselsdag, er det samtidig en kombineret fødselsdagsgave (hvis hun er ekstra sød, er der nok os en indpakket gave)Hvis Rikke ikke overholder de første 3. uger... så må hun i stedet pille næse den aften og vinke farvel til hendes fødselsdagsgave //Anita Edited February 24, 2008 by Anita Rye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 En godbid virker altid... VUF VUF Det bli'r sq godt... bare med at holde tungen liiige i munden og fokusere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 (edited) Søndag den 24 februarDagens træning var præget af nye øvelser og grundig vejledning fra Anita. Antal rep og sæt har jeg ikke lige styr på...Dagens træning: nye øvelserStartede ud med 10 min på sofacykel som opvarmningBB liggende yates rowJeg havde svært ved helt at styre stangen, men det gik bedre og bedre for hvert sæt. Og så havde jeg også svært ved at lægge stangen tilbage i holderen, da jeg ikke er helt lang nok Maskin incline skulderpresUdemærket øvelse, hvor jeg skal fokusere på at holde lænden i sædet, så meget af energien gik på det.Triceps extension/arm extensionEn øvelse jeg aldrig selv ville have fundet frem til, da maskinen så meget mærkelig ud men den virkede Donkey Calf raise Er det meningen man skal SÅ langt ned med hælen... Jo, det var det... Skulle lige have den kørt igennem et par gange, før jeg fik lavet øvelsen godt nok...DB curlDen fk jeg aldrig heelt styr på mht at dreje, så prøvede med db hammer curl, hvilket gik bedre... dog var det hårdt for min lænd at stå op og lave den, så fik et alternatv med db concentration curl, hvor jeg kan sidde ned...Dips i maskineOkay, der gik lidt tid før jeg fattede udførelsen af øvelsen helt, men til sidst fik jeg da okay fat i det...Mave på boldDet blev ikke til mange gentagelser igen pga. lænden,, men den skulle lige afprøves...Der blev sluttet af med intervalprogrammet på ArcTraineren (AT) Selvom jeg ikke kunne give mig 100%, var det pænt hårdt alligevel... det skal nok blive godt at lege lidt med det Efter træningen satte vi os og snakkede om kosten og træningen... Aner ikke hvor lang tid de forskellige ting har taget, men vi mødtes ca kl 12.45 og tog først afsked igen kl ca 17.35... Så over 4 timer i OBBC har jeg ikke prøvet før Aftenen skal bruges på at få styr på de sidste ting inden diæt-start imorgen.Rikke Edited February 24, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 (edited) Torsdag den 28. februarEndelig kunne jeg få lov til at skrive mit indslag færdigt... Hver gang jeg har sat mig til rette ved tasterne her til aften, har mobilen ringet Ej, det er da rart, at folk ønsker ens opmærksomhed Jeg begyndte diæt i mandags. Og må ærligt indrømme, jeg var sulten mere eller mindre hele tiden. Men min mave skal self oz vænne sig til mindre portionsstørrelser fordelt over mange flere gange. Tirsdag var det allerede bedre. Var dog rigtig sulten, når mine måltider nærmede sig, men synes faktisk, at det er dejligt at mærke, at man når at blive sulten og derved også har lyst til at spise sine måltider + at man kan gøre det med god samvittighed Træning tirsdag den 26. februar: Fullbody 1 med fokus på benSeated leg press1 x 12 rep x 110 lb1 x 12 rep x 110 lb1 x 12 rep x 120 lb1 x 12 rep x 120 lbLeg extension1 x 12 rep x 35 lb1 x 12 rep x 35 lb1 x 12 rep x 40 lb1 x 12 rep x 40 lbSuper sættet medSeated leg curl1 x 12 rep x 35 lb1 x 12 rep x 35 lb1 x 12 rep x 40 lb1 x 12 rep x 40 lbLiggende yates row1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 20 kg1 x 12 rep x 20 kgSuper sættet medSeated calf raise1 x 15 rep x 30 kg1 x 15 rep x 35 kg1 x 15 rep x 40 kgMaskin incline skulderpres1 x 12 rep x 15 kg1 x 12 rep x 15 kg1 x 8 rep x 15 kg1 x 9 rep x 15 kg --> forsøgte med 20 kg, men det gik ikke Super sættet medDips i maskine1 x 12 rep x klods 31 x 12 rep x klods 4 --> gik vist lidt for hurtigt op i vægt, men nu gik det jo ikke at sænke den 1 x 12 rep x klods 41 x 12 rep x klods 4Det gik heldigvis med at beholde den på klods 4, men mine trisser var virkeligt også ristet totalt fedt DB brystpres1 x 12 rep x 2 @ 7 kg1 x 8 rep x 2 @ 7 kg --> havde jo fuldstændigt kørt mine trisser trætte 1 x 7 rep x 2 @ 7 kg1 x 7 rep x 2 @ 7 kgSuper sættet medDB concentration curl1 x 12 rep x 5 kg1 x 12 rep x 5 kg1 x 12 rep x 5 kg --> ville gerne op på 6 kg, men de vægte var forsvundet, så skulle da lige prøve med 7 kg men nej1 x 12 rep x 5 kgTid: 1 time 20 minDa centret lukkede kl 18.30 pga. generalforsamling dropppede jeg mave og lænd, for at nå intervaltræningenCardio15 min på ArcTrainerens intervalprogram, puha hvorfor gør man det Total feeeed træning aldrig har jeg svedt så meget til styrketræning.Bagefter var der generalforsamlingsmøde. Endte dog med at gå i pausen, da jeg slet ikke havde skænket det en tanke, hvor længe sådan noget varede. Havde ikke fået aftensmaden med mig, så var simpelthen så sulten til sidst... Og da jeg endeligt kom hjem og fik maden lavet, havde jeg næsten ikke lyst til at spise... meget mærkeligt... men var pænt træt, så orkede absolut ingenting Træning torsdag den 28. februar: Fullbody 2 med fokus på skuldreLiggende legpress1 x 12 rep x klods 21 x 12 rep x klods 21-bens liggende legpress1 x 5 rep x klods 1 (højre ben)1 x 6 rep x klods 1 (venstre ben)Jeg kunne simpelthen ikke presse noget styrke ud af benene... synes det er vildt, hvor meget en omgang lændeproblemer kan påvirke Liggende legpress1 x 12 rep x klods 21 x 12 rep x klods 2Bagskuldermaskine1 x 12 rep x 10 kg1 x 12 rep x 10 kg1 x 12 rep x 10 kg1 x 12 rep x 12,5 kgSuper sættet medMaskin flyes1 x 12 rep x 15 kg1 x 12 rep x 15 kg1 x 12 rep x 15 kg1 x 7 rep x 20 kgLateral raise1 x 12 rep x 15 lb1 x 10 rep x 15 lb1 x 10 rep x 15 lb1 x 8 rep x 15 lbSuper sættet medDonkey calf raise1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kgFor fa***n den er ond ved mine lægge... men det bare et spørgsmål om tid.... håber jegBack extensions1 x 15 rep x 60 lb1 x 15 rep x 60 lb1 x 15 rep x 65 lbTriceps-/Arm extension1 x 8 rep x 20 lb1 x 8 rep x 20 lb --> det gav et knæk i min højre albue, som gjorde pokkers ondt så stoppede derSkulle jo træne triceps, så fortsatte medTriceps kabel push-down1 x 12 rep x 20 kg1 x 10 rep x 25 kg1 x 8 rep x 30 kgBB curl1 x 12 rep x 12 kg1 x 12 rep x 12 kg1 x 12 rep x 12 kg1 x 12 rep x 12 kgTechnogym pull-down1 x 12 rep x 25 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kgSuper sættet medMave på bold1 x 12 rep x mig1 x 12 rep x mig1 x 12 rep x migTid: små 2 timerCardio15 min på ArcTrainerens intervalprogramHader og elsker intervaltræningen på én gang... kan ikke helt finde ud af det Stille og rolig træning idag med tid til lidt snakkenRikke Edited February 29, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Cardio15 min på ArcTrainerens intervalprogram, puha hvorfor gør man det Cardio15 min på ArcTrainerens intervalprogramHader og elsker intervaltræningen på én gang... kan ikke helt finde ud af det Som jeg advarede dig... !! Man elsker og hader det på en gang... Under hele træningen kan man gå og frygte det, undervejs er det et mareridt, men bagefter har man det så super godt, når man kan mærke forbrændigen bare pumper derudaf langt tid bagefter.. !!Når din vejrtrækning begynder at blive mere vandt med det, kan jeg forsikre dig om, at det er knap så slemt for vejrtrækningen.. til gengæld kan man så sparke mere røv og syre benene totalt til :4thumbup: 1-bens liggende legpress1 x 5 rep x klods 1 (højre ben)1 x 6 rep x klods 1 (venstre ben)Jeg kunne simpelthen ikke presse noget styrke ud af benene... synes det er vildt, hvor meget en omgang lændeproblemer kan påvirke Når jeg har problemer med ryggen, mister jeg også totalt styrken i denne øvelse og må gå ned i vægt... DU kan som sagt ikke gå ned i vægt, da du kører på klods 1... Men som jeg sagde til dig i søndags.. når du har det mindste problemer med ryggen, så hold dig enten 100% til seated leg press, da du har bedst af ikke at få et tryk ned over ryggen.... ! Og skal du køre den liggende, så kør den med begge ben og højrep (12-15)...!Donkey calf raise1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kg1 x 12 rep x 30 kgFor fa***n den er ond ved mine lægge... men det bare et spørgsmål om tid.... håber jegPrøv at kør 4 x 25 rep (eller 3 x 30 rep) næste uge.... så skal du se løjer Triceps-/Arm extension1 x 8 rep x 20 lb1 x 8 rep x 20 lb --> det gav et knæk i min højre albue, som gjorde pokkers ondt så stoppede derMine albuer kan heller ikke lide denne øvelse... nogle kan og nogle kan ikke.. hvis det gentager sig, så finder vi en anden øvelse til dig i stedet for... !!Dejligt at se ryggen er ved at være i bedring og at du nu kan få kørt noget mere cardio ind i programmet.... Og jeg er sikker på at vægten og motivationen får et stort ryk i den rigtige retning, når først du ser resultatet af den øgede mængde cardio.. !!//Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Skal, skal ikkeJeg er virkeligt stolt af mig selv lige nu Vi har lige haft vores ugentlige fællesmøde på arbejdet, hvor vi får brød og virkelig god ost serveret... I dagens anledning var der også brunsviger, da vi har en kollega, som forlader os... Må indrømme, jeg seriøst overvejede et øjeblik at tage et stykke og så evt. droppe en proteinkage senere... Men jeg tog IKKE et stykke Og jeg lod den gode ost og bolle være og sad pænt med min medbragte diæt-mad...Så på søndag ved jeg godt, hvad jeg skal forkæle mig selv med BRUNSVIGER :4mewantfood: Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Skal, skal ikkeJeg er virkeligt stolt af mig selv lige nu Vi har lige haft vores ugentlige fællesmøde på arbejdet, hvor vi får brød og virkelig god ost serveret... I dagens anledning var der også brunsviger, da vi har en kollega, som forlader os... Må indrømme, jeg seriøst overvejede et øjeblik at tage et stykke og så evt. droppe en proteinkage senere... Men jeg tog IKKE et stykke Og jeg lod den gode ost og bolle være og sad pænt med min medbragte diæt-mad...Så på søndag ved jeg godt, hvad jeg skal forkæle mig selv med BRUNSVIGER :4mewantfood: RikkeSuper flot... !!Og hvis du vidste hvor mange kcal der er i et stykke brunsviger til sammenligning med dine proteinkager ville du få dig et stort chok... !! Du kan spise ret mange proteinkager før det nærmer sig 1 brunsvige kage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.