Lundiq Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Har du en skade siden det meste af din træning er ren power walk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Har du en skade siden det meste af din træning er ren power walk?Nej.Jeg kan bare godt lide at starte ud med PWs og er generelt glad for lange gåture(indsæt joke). Planen er også at starte med at løbe i denne måned, HVIS DET FUCKING SNE GAD FORSVINDE!!! Derudover træner jeg kun med vægte når jeg har fri pt, og logger ikke alle mine bentræninger, da de bare er mobilitetsøvelser, små vægte og foamrolling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Til dem der læser med:Trigger Points Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Jeg vil hellere læse om mobilitetsøvelser end om 5 km power walks! Jeg vil aller helst læse om gymnasiepiger.HilsenHannibal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Jeg vil hellere læse om mobilitetsøvelser end om 5 km power walks! Jeg vil aller helst læse om gymnasiepiger.HilsenHannibalDuly noted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Til dem der læser med:Trigger PointsThx. Har lige skimmet og det ser interessant ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Onsdag d. 2. Marts:Morgen cardio:5 km PW.Aftencardio:4.5 km PW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 (edited) Søndag 6. Marts:Upper body split:Bænkpres:3 sæt @ 110 kg x 8 reps + 8 reps x 100 kg (rep work)Supersættet med:Narrow grip pulldowns:3 sæt @ 70 kg x 12, 10, 8 repsC.S. Rows mellem greb:3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 repsDB rows:3 sæt @ 32 kg x 10 repsKort og hurtig træning med korte pauser, da tiden ikke var til mere. De korte pauser gav dælme et godt pump på ryggen og patværket! :4flex:Sættet med 100 kg i bænk var bare et rep sæt indtil jeg gik død. Det gjorde jeg så forholdsvis hurtigt! Aftencardio:5 km PW.I morgen starter min løbesæson og vejrudsigten ser jo fremragende ud. Det glæder jeg mig til. Edited March 6, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Tirsdag d. 8. Marts:Morgen cardio:5 km PW.Aftencardio:4.5 km PW. Vejret bliver bare bedre og bedre. Glæder mig til at se om mit fede korpus kan holde til at løbe i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 (edited) Onsdag d. 9. Marts:Morgen cardio:2.5 km PW.Tempo løb:1200 meter opvarmning, udstrækning og mobilitetsøvelser.8 x 100 meter tempo.2.5 km PW.Aftencardio:4.5 km PW. Det dryppede kun en lille smule da jeg gik ud til fodboldbanen, hvor jeg løber tempo, så det tænkte jeg ikke det store over. Det ændrede sig dog hurtigt og jeg var gennemblødt da jeg skulle gå de 2.5 km hjem. Mindsettet er dog ved at være det helt rigtige igen. For et ½ år siden havde jeg ikke løbet, hvis det havde regnet. Jeg glæder mig allerede til DOMS i benmullerne i morgen. Min ribbensmuskulatur kunne jeg også godt mærke ikke var blevet brugt et stykke tid. Den kom på arbejde på de sidste 3 x 100 meter. Ja min form sutter SÅ meget... Edited March 9, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh...*host* *host* *host*Torsdag d. 10 Marts:VM i opkast! Fredag - Søndag:39,8 graders feber.Mandag - Onsdag:Stadig feber, men ikke så slem.Onsdag eftermiddag: Lægebesøg = LungebetændelseOnsdag - Søndag:Ingen appetit, meget søvn og en masse hosteri. Tirsdag d. 22. Marts:Færdig med antibiotika. Er MEGET sulten efter ikke at have haft nogen appetit overhovedet i knap 10 dage. Har kun indtaget væsker i form af drikkecultura, vand og æblejuice.Bruger denne uge til at komme ovenpå igen, og så starter jeg roligt op igen.Fuck jeg hader at være syg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Lørdag 26. Marts:Upper body split:Bænkpres:3 sæt @ 100 kg x 8 repsSupersættet med:Narrow grip pulldowns:3 sæt @ 70 kg x 10 repsC.S. Rows mellem greb:3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 repsDB rows:3 sæt @ 32 kg x 10 repsLiggende DB raises:3 sæt @ 10 kg x 10 repsEasy peasy. Godt at komme i gang igen efter sygdom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 (edited) Onsdag 30. Marts:Upper body split rep dag:Bænkpres:2 sæt @ 100 kg x 10, 8 reps1 sæt @ 90 kg x 10 repsSupersættet med:Wide grip pulldowns:3 sæt @ 75 kg x 10 repsC.S. Rows smalt greb:2 sæt @ 40 kg x 10 reps 1 sæt @ 30 kg x 10 repsDB rows:3 sæt @ 32 kg x 10 repsDB raises:3 sæt @ 10 kg x 10 repsStyrken er ikke helt tilbage, selvom dagens træning lå meget tidligt burde styrken være bedre. Havde en arbejdskollega med der skulle hjælpes i gang og hans teknik kunne man ikke sætte en finger på. Lækkert når man ikke skal rette på noget. Edited March 30, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Søndag 3. April:Upper body split tung dag:Bænkpres:5 sæt @ 110 kg x 5 repsSupersættet med:Chinups:10 sæt @ 5 repsSeated rows cykelstyr greb:3 sæt @ 80 kg x 8 repsDB rows:3 sæt @ 37 kg x 8 repsB.O. DB raises:3 sæt @ 14½ kg x 10 repsLiggende DB triceps extensions:3 sæt @ 22 kg x 6 repsSupersættet med:DB preacher curls:2 sæt @ 10 reps x 14½ kg1 sæt @ 10 reps x 12 kgMin højre skulder var lidt irriteret da jeg vågnede så tog det roligt i bænken. Det er blevet forår, så selvfølgelig skulle der trænes guns! Mine biceps gik fuldstændig døde efter andet sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Onsdag 6. April:Upper body split rep dag:Bænkpres:3 sæt @ 100 kg x 10, 10, 7 repsSupersættet med:Wide grip pulldowns:3 sæt @ 75 kg x 10 repsC.S. Rows smalt greb:3 sæt @ 40 kg x 10 repsDB rows:3 sæt @ 34½ kg x 10 repsB.O. DB raises:3 sæt @ 14½ kg x 10 repsMine biceps var stadig ømme fra træningen forleden. Jeg kan mærke på min bænk at jeg snart skal til at træne skulder igen, da de pt. sætter en stopper for videre progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Mandag 11. April:Mobilitetsøvelser + opvarmning.Squat:5 sæt @ 80 kg x 5 reps, så kører bentøjet igen! GHR:3 sæt @ 5 repsFarmerwalks:3 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.Underarmene var døde herefter. Edited April 11, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 (edited) Onsdag 13. April:Upper body split rep dag:Bænkpres:3 sæt @ 120 kg x 5 repsSupersættet med:Chin ups:6 sæt @ 5 repsC.S. Rows smalt greb:3 sæt @ 35 kg x 10 repsSeated rows smalt greb:3 sæt @ 70 kg x 10 repsB.O. DB raises:3 sæt @ 14½ kg x 10 repsLiggende DB triceps extensions:3 sæt @ 22 kg x 8 repsSupersættet med:DB preacher curls:3 sæt @ 10 reps x 13 kgFarmerwalks:2 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.1 sæt @ 19½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.God træning med korte pauser. Edited April 13, 2011 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Mandag 18. April:Bænkpres:3 sæt @ 90 kg x +10 repsSupersættet med:Wide grip pulldowns:3 sæt @ 70 kg x +10 repsC.S. Rows smalt greb:3 sæt @ 35 kg x 10 repsDB rows:3 sæt @ 34½ kg x 10 repsFarmerwalks:3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.Stille og rolig træning før afrejse til New York. Havde ikke den store energi og skulle egentlig bare have træningen overstået. Den næste uge står den på hygge i New York, så der bliver ikke logget træning, måske smider jeg et par billeder fra turen i stedet.God påske til alle der læser med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Træningen har været lidt ustruktureret på det sidste men trænet bliver der da.Regner med der kommer lidt mere struktur op fra næste uge af og så kommer der lidt tal på igen.Ps. Turen til NY var awesome!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag 23. Maj:3 km PW ud til fodboldbanen.Tempoløb:opvarmning + 8 x 100 meter.3 km PW hjem.Så fik jeg taget hul på løbesæsonen og lad os sige det sådan at det nok kommer til at tage en god uges tid med bare at få vejret! Hold kæft jeg er i dårlig form...Vægt: 103,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag 24. Maj:Bænkpres:4 sæt @ 110 kg x 6 repsSupersættet med:Chinups:4 sæt @ kropsvægt x 6 repsC.S. Rows medium greb:3 sæt @ 40 kg x 10 repsDB rows:3 sæt @ 34½ kg x 10 repsNeutral grip DB pres:2 sæt @ 27 kg x 10 reps2 sæt @ 22 kg x 10 repsB.O. laterals på skråbænk:3 sæt @ 10 kg x 10 repsFarmerwalks:3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.+ mave.Fuck mine skuldre er slappe. Det er vist godt jeg er kommet i gang med lidt skuldertræning... I aften står den på stegt flæsk på Dollys og så en omgang Captain Jack Sparrow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 27 kg er da ikke nogen særlig skidt startvægt. Som altid er jeg imponeret over hvor meget du kan bænke. No fair.... Håber du får gang i træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 27 kg er da ikke nogen særlig skidt startvægt. Som altid er jeg imponeret over hvor meget du kan bænke. No fair.... Håber du får gang i træningen Nej du har ret. Det skal nok komme hurtigt igen. Det er jo bare et spørgsmål om skuldrene vænner sig til en gammel øvelse. Men for satan jeg gik hurtigt død. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdag 26. Maj:Bænkpres:5 sæt @ 90 kg x 10, 10, 10 , 8 , 7 repsSupersættet med:Close grip neutral grip pulldowns:3 sæt @ 65 kg x 12 reps2 sæt @ 60 kg x 12 repsDB rows:3 sæt @ 32 kg x 10 repsCable laterals: 3 sæt @ 15 kg x 10 repsSupersættet med: Facepulls:3 sæt @ 25 kg x 12 reps+ mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 Fredag 27. Maj:3 km PW ud til fodboldbanen.Tempoløb:opvarmning + 8 x 100 meter.3 km PW hjem.Gik allerede bedre her anden gang med tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.