Hoosier Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 (edited) Tirsdag den 25. januar 2011Reverse light band smal bænkpres:2x8@50kg6@65kg5x6@70kgPull-ups (OH):5@bw +straps4x5@bw+5kg i bæltet +strapsss:Military press:8@20kg4x5@30kgØvelsen føles stadig lidt uvant, men kg'ene føltes overkommelige.Seated cable row:8@50kg2x6@54kg8@54kgss:Lying db triceps extensions:3x12@3kgKan vist snart øge til 4 kg. Seated face-pulls:12@40kg10@45kg12@40kgss:Triceps push-down, reb:10@25kg8@30kg5@30kg --> 4@25kg --> 4@20kg dropset+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram cykling (niveau 4, 6.13 km, 113 kcal) + 2 min cool-down samt udstrækning Edited January 25, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Onsdag den 26. januar 2011Reverse super-miniband squat:x@60kg havde balanceproblemer, skulle lige finde ud af, hvor jeg skulle stå i forhold til elastikkerne6@60kgTil Swissball:2x5@80kg3@100kgHalv dragt str. 32:2@120kg2@120kg +bælte2@140kg +bind og bælteUden bold:2@140kg +bind og bælteFuldt udstyr:1@150kg dårligt løft, kunne ikke få luft2@150kg bedre, satte bæltet et hul løsere2@150kg bedste sæt Bulgarian split squats:8@bw pr. ben3x8@bw+7.5kg i hver hånd pr. benss:Crunches på skråbænk:10@bw +light band3x8@bw +light bandHyperextensions:3x15@bwss:Planken:3x30sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Trænede sammen med MC og Micha torsdag aften. Det var hyggeligt. Torsdag den 27. januar 2011DE super-miniband bænkpres:2x8@20kg5@30kg8x3@35kgGun chins:5x6@bwss:Standing db laterals:[email protected]3x7@10kgTræk til bryst, spadegreb:2x8@50kg +straps10@50kg +straps8@50kg +strapsss:Standing face-pulls:3x15@35kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5), derudover 4 sæt rotator + udstrækning hjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Fredag den 28. januar 2011Overhead squat:8@20kg5@30kg3@35kg PR tror jegDE front squat:3x3@35kg8x3@40kgPaused squat:3x3@40kgFøltes rigtig godt i dag. Smal dødløft stående på skive:5@65kg5@75kg3x5@85kgSpeed dødløft:Halv dragt str. 36:3x3@85kg +bælte3x3@90kg +bælteLeg raise:3x12@bwss:Lying leg curls:3x6@4plSuper pump i hams! Knee tugs (Swissball):3x12@bwss:Hyperextensions:3x12@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningSuper træning i dag. Holdt et godt tempo, indtil jeg nåede til de eksplosive dødløft. Så var det ligesom om, der gik for meget snak i den. I morgen skal jeg tidligt op, da vi skal køre fra klubben kl. 7:30 for at være til træningssamling i Horsens kl. 10:00. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Super træning i dag. Holdt et godt tempo, indtil jeg nåede til de eksplosive dødløft. Så var det ligesom om, der gik for meget snak i den. I morgen skal jeg tidligt op, da vi skal køre fra klubben kl. 7:30 for at være til træningssamling i Horsens kl. 10:00.Det er Kim, der kører? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Landsholdssamling i HSK - lørdag den 29. januar 2011Bænkpres:8@20kg8@40kg5@50kg3@60kgTrøje - SuperKatana A/S str. 36:2@80kg til 9 cm board1+1@80kg til 6.5/2 cm board1@80kg til brystetJeg regner med, at de 80 kg bliver startvægten til ER Open på lørdag.Smal bænkpres:[email protected]2x4@55kgUltra wide grip bænkpres:8@40kg2x10@40kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)---Frokostpause---Incline db row:[email protected]6@17kg[email protected][email protected]ss:Lying db triceps extensions:3x12@4kgVar tvunget til at øge til 4 kg, da det var det mindste sæt håndvægte, jeg kunne finde i HSK. Indtil videre går det godt, uden brok fra venstre albue. Laterals:6@8kg siddende, føltes tungt 8@8kg stående2x10@8kg ståendess:Seated cable row:10@4pl2x8@5pl10@4plTriceps push-down, reb:[email protected]5@2pl pyha, ½ plade gjorde en stor forskel![email protected]+lille db --> [email protected] dropsetss:Standing face-pulls:[email protected]+ udstrækningOm aftenen (lørdag) tog jeg med Susse og Morten ind for at støtte dem til Sports Awards Horsens, hvor Susse løb afsted med årets internationale pris. :4thumbup: Man bliver åbenbart tynd af at mæske sig i dessertbuffet, for fredag morgen vejede jeg 63.3 kg, lørdag morgen 63.1 kg, og her til morgen (mandag) 62.3 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Det er Kim, der kører? Det var Morten. Hvor lang tid tager det da normalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 Det var Morten. Hvor lang tid tager det da normalt?Hehe jeg har ikke selv kørt turen, men ville normalt skyde på lidt længere tid. Find.dk siger 3 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Hehe jeg har ikke selv kørt turen, men ville normalt skyde på lidt længere tid. Find.dk siger 3 timer.Så er 2.5 timer vel meget rimeligt i normalt tempo. Det er i hvert fald, hvad det plejer at tage os, uanset hvem der kører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandag den 31. januar 2011Dødløft:Halv dragt str. 36:2x8@55kg5@75kg+45kg kæder og bælte:5@55kg5@75kg5@85kg5@95kg5@105kg Speed m. kæder og bælte:5x3@75kg Første gang, jeg kører dødløft med kæder. Lækker øvelse. Har tidligere kørt en del reverse bands. Men kan egentlig godt lide det mere jævne træk, man får med kæder, end med mange af de bandopsætninger, jeg har prøvet. Sættet med 105 kg var tungt, men ikke max. Undlod dog at gå højere i kg, da jeg var godt træt i erectoren på det tidspunkt. Og faktisk også mere ramt i abs, end jeg plejer at være af dødløft. Paused squat:2x3@35kg3@40kgss:Lying leg curls:3x8@3pl+3kgFeel the pump! :4flex:Crunches på skråbænk:3x8@light bandKun 8'ere i dag, da David var tough med elastikken. ss:Hyperextensions:15@bw2x10@bw+16.5kgss:Standing EZ-curls:[email protected][email protected]Tog lige lidt curls udover programmet (har slet ikke curls med i mit nye program , så de bliver bare kørt efter lyst). Mere pump! :4flex:+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningHavde ikke så mange øvelser på programmet i dag. Men det passede meget godt, da jeg var til post doc application workshop fra 13 til lidt over 16, og derfor kom en time senere til træning end normalt. Havde fået rigtig god feedback på mit udkast til en ansøgning, så var i super godt humør, da jeg ankom til klubben. Og så var der jo tung dødløft på programmet, så det kunne næsten ikke blive bedre - det blev en super træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag den 1. februar 2011DE super-miniband bænkpres:8@20kg5@30kg5x3@35kgPull-ups (OH):5@bw +straps2x5@bw+6.25kg i bæltet (totalvægt 71.6 kg) +strapsSættene med 6.25 kg i bæltet var lettere end ventet. Har lige fået nogle nye læderstraps fra Bodylab. Umiddelbart kan jeg bedre lide dem end stofudgaven, da de for det første er tyndere, og for det andet ikke bliver så klamme at røre ved, når der kommer kridt på (ja, jeg er sart ).ss:Military press:8@25kg[email protected] tunge, men ej maxTræk til bryst, UH-greb:8@60kg2x4@70kgss:Lying db db triceps extensions:3x12@4kgTriceps push-down, reb:2x6@30kg6@30kg --> 8@20kg dropsetss:Seated face-pulls:3x12@40kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 8 min stepmaskine, 1 sæt leg raise, 4 sæt rotator og udstrækningSuper træning igen i dag. Følte mig stærk. Kørte med reduceret volumen pga. ER Open på lørdag. Torsdag skærer jeg også lidt ned på kg'ene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag den 1. februar 2011Du går for sent i seng, BBak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Onsdag den 2. februar 2011Overhead squat:8@25kg6@30kg4@35kg rep PRDE front squat:3@35kg4x3@40kg[email protected]Føltes relativt godt.Paused sqaut:[email protected]Føltes også ret godt. Speed dødløft:Halv dragt str. 36:3x5@65kg3@75kg8x3@80kg +bælteVar lidt øm i venstre inderlår, mærkede jeg her i sumoen. Sikkert pga. den tunge dødløft mandag. Lod derfor være med at gå særligt højt i kg i dag.Knee tugs (swissball):3x12@bw ss:Lying leg curls:3x6@4plGod styrke her i dag. Og godt pump også. Planken:3x35sek@bw m. underarmene på swissball og fødderne på skammelss:Hyperextensions:3x15@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Du går for sent i seng, BBak Ja, det hænder. Men så forsøger jeg at snige mig til at stå lidt senere op i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Skulle have en sidste gang let overkrop inden ER Open lørdag. Havde aftalt at træne sammen med MC. Sarah og ptpoul var også i TSK. :4thumbup: Torsdag den 3. februar 2011Bænkpres:12@20kg2x5@40kg3@50kg2@55kg[email protected]Der var måske ikke den bedste eksplosion på, men til gengæld var alt meget let, og stabiliteten føltes okay.ss:Gun chins:3x6@bwStanding db laterals:[email protected]ss:Standing db overhead triceps extensions:3x12@4kgss:Lying db rear laterals:[email protected]+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.11 km) samt udstrækning, da jeg kom hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Fredag den 4. februar 2011Reverse bands squat:Minibands:2x6@55kg5@75kg2@95kg +bælteHalv dragt str. 32:2@95kg +bælte1@115kg +bold og bælteSuper-minibands:3@115kg +bold og bælte3@130kg +bold og bælte2@145kg +bold, knæbind og bælteFuldt udstyr:2@145kg kom for dybt på nr. to, så mistede lidt balance1@155kg stod for smalt2@155kg stod for bredt - flot nok Skulle derefter have haft et sæt i fuldt udstyr uden elastikker, men det kunne jeg slet ikke finde ud af at omstille mig til. Tror, jeg undlader at køre elastikker og udstyr sammen fremover.Bulgarian split squat:8@bw pr. ben3x8@bw+7.5kg pr. hånd pr. benss:Crunches på skråbænk:8@bw+light band9@bw+light band12@bw+light band10@bw+light bandss:Hyperextensions:4x12@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningDerefter ud til ER Open hele aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 (edited) Lørdag den 5. februar 2011 - ER Open BenchpressHavde vejet fint under hele ugen (omkring 62.3 kg i morgenvægt), men lørdag morgen sagde vægten pludselig 62.8 kg. Da jeg ikke har fået tjekket min vægt i forhold til en stævnevægt (dumt!), turde jeg ikke spise morgenmad. Nøjedes derefor med en lille kop kaffe med mælk, før turen gik til Albertslund. Jeg var nr. to til at blive vejet ind...Indvejning:63.0 kg - boooom! det er første gang nogensinde, jeg har vejet en vægtklasse udStævne:1. forsøg 80 kg godkendt 3-0 men dårlig "nedtagning", så uforholdsmæssigt tungt2. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 igen dårlig nedtagning og derfor uforholdsmæssigt tungt3. forsøg 85 kg underkendt 3-0 så gik den ikke længere...Som forventet blev det til en 4. plads i -63 kg's klassen. Hvis man stadig havde haft lov til at skifte vægtklasse, kunne jeg være gået i -72 og have fået sølv med samme resultat. Men sådan er vilkårene jo nu. Lavede 88.605 Wilkspoints. Rent tilfældigt kom Henrik Nielsen til at styre mine sedler og hive i min trøje. Det var meget fint at slippe for at tænke over kg'ene selv. Jeg har nu kørt i denne trøje (min SuperKatana A/S str. 36) siden omkring november måned. Men jeg er godt nok i tvivl om, hvorvidt jeg er stærk nok til, at det kan betale sig at fortsætte med den, eller om det vil være bedre at gå tilbage til F6. Hmm...Efter at have løftet selv, var jeg speaker resten af dagen. Edited February 7, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Kom sent til træning i dag (ca. 17:30), og skulle smutte igen omkring kl. 19, så det blev en hurtig omgang.Mandag den 7. februar 2011Dødløft:Halv dragt str. 32:2x6@60kg3@80kg3@100kg +bælte1@120kg +bælte godt løft1@135kg +bælteFuldt udstyr:3x2@150kgSpeed - halv dragt:3x3@90kg +bælte gode løftPyyy, den dragt sad godt nok løst i dag. Og kan mærke, at jeg har kørt for meget tung dødløft på det seneste. Hvilket egentlig er dumt, for jeg har op til flere gange kunnet konstatere, at en pokkers masse tung dødløft ikke er dét, jeg bliver stærk af. Men det er jo så sjovt. Valgte derfor at holde kg nede i dag, da det bare ikke kørte vildt godt. Irriterende, da jeg sådan set kun har planlagt én gang mere med dødløft i udstyr inden DM. Må vel se, hvordan det går næste gang, når jeg skal have min stævnedragt på. Paused squat:3x3@40kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt vaden rundt på Kims ryg, da han trængte til at blive løsnet op. Mave og lænd (hyperextensions) regner jeg med at tage i forbindelse med morgendagens træning. Og leg curls flytter jeg nok til onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Kom op i klubben kl. 18:50, blot for at konstatere, at håndtaget til yderdøren var gået i stykker, og jeg derfor ikke kunne komme ind. Heldigvis har vi indtil flere låsesmede i klubben, så fik fat på en af dem, og efter en halv times venten, kunne jeg endelig komme til at træne. Havde derfor kun en time og tyve min til at nå det hele, så måtte have fart på.Tirsdag den 8. februar 2011Reverse super-miniband smal bænkpres:10@40kg6@50kg6@60kg5x6@65kgGik rigtig godt i triceps. Pull-ups (OH):5@bw5@bw+7.5kg i bæltet +straps2x4@bw+7.5kg i bæltet +strapsUdmærket omgang. Hvis jeg havde haft tid til længere pauser, kunne jeg nok godt have taget 3x5.ss:Db bænkpres:3x8@19kgLying db triceps extensions:3x12@4kgss:Træk til bryst, spadegreb:3x9@50kg +strapsStanding db laterals:[email protected]2x8@10kg m. cheat ss:Seated face-pulls:3x12@40kgss:Triceps push-down, reb:9@25kg8@25kg7@25kg --> 9@15kg dropset+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)Da jeg kom hjem, tog jeg 4 sæt blandet mave på Swissball og 4 sæt rotator. Og udstrækning om lidt. Hyperextensions har jeg udskudt til i morgen, cardio sprang jeg over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Onsdag den 9. februar 2011Reverse light bands squat: (m. bold)8@70kg2x5@110kg4x3@120kg +bælte+super-minibands:3@140kg +bælte kun 3'eren nede4@150kg +bælte stod for langt tilbage på nr. 1, så justerede og tog tre nye3x3@150kg +bælteI mandags ved den tunge dødløft kunne jeg mærke, at jeg har kørt lidt for meget tungt tungt i squat og dødløft på det seneste. Valgte derfor at lade være med at gå decideret tungt i dag, men dog stadig mærke kg'ene på nakken via reverse bands. Teknikken var nogenlunde, men kunne have været bedre. Især spændet i maven nede i bunden - jeg føler, jeg spænder alt hvad jeg kan, men de andre siger, jeg slapper lidt af. Bulgarian split squat:8@bw pr. ben3x9@bw+7.5kg pr. hånd pr. benTotalt gummiben herefter. ss:Lying leg curls:8@4pl rep PR og det var ej max 6@4pl 5@4plLille Morten kørte med 3 plader, vil jeg lige nævne. Cable crunches:12@60kg3x8@65kgss:Hyperextensions:15@bw10@bw+16.5kg12@bw+16.5kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5, 58.1 etager) + 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.82 km) samt udstrækningRigtig dejlig træning, bortset fra, at jeg gerne havde set, at teknikken i squat havde kørt bedre. Gør virkelig, hvad jeg kan. Og så fik jeg indhentet den manglende cardio fra tirsdag. I dag (torsdag) står der kun cardio på programmet. Jeg tror, det bliver en løbetur i aften, da jeg således kan spare lidt tid i forhold til, hvis jeg tager i klubben og cykler. Har nemlig en del arbejde plus andet at se til i dag. Startede i øvrigt på kreatin i går (onsdag). Planen var egentlig at starte lørdag, men det glemte jeg alt om. Vil holde øje med kropsvægten undervejs, og så stoppe med kreatinen i god tid før DM, hvis det viser sig at være nødvendigt. Kropsvægten her til morgen (torsdag) sagde 62.5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 (edited) Torsdag den 10. februar 2011Cardio:4.2 km løb/joggingDet bliver ikke til så meget løb for tiden. Men det virker som om, det ikke gør det helt store, så længe jeg trods alt får trænet noget konditionstræning. Det gik i hvert fald ganske fint i dag. Må hellere få strukket ud og rullet mine ømme glutes senere... Edited February 10, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Fredag den 11. februar 2011Reverse light bands bænkpres:2x6@70kg5@85kg3@95kg2@100kgTrøje, SuperKatana A/S str. 38: (Jans, som han skulle have løftet til)2@105kg 2'eren nede2@110kg2x2@115kg 1'eren i andet sæt var nok dagens bedste trøjeløftKørte bænk sammen med lille Morten. Der stod egentlig ikke trøje på programmet, men Jans SuperKatana skulle løftes til, så det blev det altså til alligevel. Havde fokus på vinkel på underarmene i bunden samt at holde albuerne stille, når jeg starter presset. De to uvaner har jeg nemlig fået tillagt mig i løbet af de seneste år, og jeg tror, det har ret meget at gøre med, at jeg ikke rigtig kommer nogen vegne i trøjebænken. DE reverse light bands bænkpres:3@75kg3x3@80kg[email protected]Gun chins:3x8@bwss:Standing db triceps extensions:3x12@4kgMærkede en lille bitte smule i venstre albue, så holder nok vægten på 4 kg mindst en uges tid endnu.Standing db laterals:[email protected]3x8@10kg m. cheatss:Træk til bryst, V-greb:6@60kg +straps2x5@60kg +strapsReverse pec dec: (bagskulder)2x10@15kg12@15kgss:Triceps push-down, skrågreb:7@40kg2x9@35kgss:Seated cable row:3x8@50kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5, 63.3 etager) samt udstrækning, glemte at køre rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Da vi sad og spiste morgenmad, ringede Claus og spurgte, om han skulle hente os, hvilket var rigtig lækkert, for så slap vi for at tage bussen til træning. Det blev en hyggelig, stille og rolig lørdagstræning, hvor Jens, Claus, store Morten og undertegnede var til stede. Jørn + unger dukkede op undervejs, og David ankom, netop som Morten og jeg var ved at gå. Efter træning tog vi et smut i Fields og spiste frokost og shoppede. Dejlig dag. :4thumbup: Lørdag den 12. februar 2011Overhead squat:8@20kg5@30kg6@30kgLidt træt i skuldrene fra fredag, så det blev ikke helt så tungt som sidste gang.DE front squat:5@30kg3@35kg5x3@40kg[email protected]Føltes let. Men det skal den dynamiske dag selvfølgelig også gerne. Skal dog stadig virkelig fokusere på at trykke til for at få fart på.Paused squat:[email protected]Fik ros af Morten. Lying leg curls:9@4pl rep PR3x5@4plDer var lidt fyldt nede i dødløftområdet. Da jeg kunne skulle have lidt let dødløft, valgte jeg derfor at køre et par hjælpeøvelser først, indtil der var plads.ss:Crunches på skråbænk:4x8@bw+light bandSmal dødløft stående på skive:5@60kg4x5@70kgHyperextensions:2x15@bwss:Standing db hammercurls:12@10kgSå fik jeg også trænet gunz i denne uge. + 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille smule udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 Hej i loggenAlt for laenge siden - jeg savner sgu at lave noget BB med dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag den 14. februar 2011Squat:6@20kg5@40kg3@50kg3@60kg1@70kg1@80kg +bælteHalv dragt str. 32:2@90kg +bælte - dårligt sæt og ej nede2@105kg +bind og bælte - udmærket sæt, 2'eren nedeFuldt udstyr:2@115kg - manglede lidt dybde2@125kg - dårligt sæt, for tøvende, men begge var nede2@125kg - Gonge lagde knæbind, rigtig godt sæt, føltes som om, der var til 30 kg mereRaw:5@40kg3x3@50kgUden udstyr føltes det rigtig godt til og med 60 kg. Derefter kunne jeg godt mærke, at jeg mangler lidt vægtvane i den rå squat. Med udstyr var jeg desværre noget bange i det, indtil det sidste sæt, hvor jeg tog mig sammen. Næste gang med squat i udstyr bliver til landsholdssamlingen den 26., hvor jeg regner med at gå lidt højere i kg.Bulgarian split squat:8@bw pr. ben8@bw+10kg pr. hånd pr. ben - billig PR 2x6@bw+10kg pr. hånd pr. benss. med mavetræning:Knee tugs: (Swissball)3x12@bwPlanken:2x35sek@bw m. armene på Swissball og fødderne på bænkDb side bends:[email protected] pr. sideHyperextensions:15@bw2x12@bw+16.5kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning herhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.