Hoosier Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Torsdag den 22. september 2011Blok 6/6, uge 4/7, dag 4/6Lying row:15@stang3x10@stang+25kgss:Upright row:3x10@25kgPull-ups (OH):3x6@bw+2.5kg i bæltet +strapsss:Standing face-pulls:3x10@35kgDb rows:3x10 pr. [email protected] +strapsss:Standing db laterals:3x10@6kgSuppine pull-ups:3x6@bwss:Upright row: (igen)3x6@30kgStanding EZ-curls:[email protected]:4flex:ss:Db reverse wrist curls:6x10@2kgss:Db wrist curls:6x10@4kgss:Db sidebends:4x6 pr. side@24kg +strapsss:Cable wood chops:4x6 pr. side@24kg+udstrækning og cykling frem og tilbageFin træning på ca. en time og et kvarter. Tog hjælpeøvelserne for dag 4 og og de fleste for dag 6. Dag 6 bliver så dødløft og skrå mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 De 3x182.5 kg fra i sidste uge: klausjensen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 (edited) Wicked! Edited September 27, 2011 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Holy fucking smokes, du er for vild!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 De 3x182.5 kg fra i sidste uge:Somewhere a girl is repping with your max. Hende her holder så primært til på amager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Wicked!Holy fucking smokes, du er for vild!!!!!!!!!Somewhere a girl is repping with your max. Hende her holder så primært til på amager. Tak skal I have. Synes, de føltes tungere, end de ser ud på videoen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Er der overhovedet andre kvinder i DK, der officielt har taget 3x182,5? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Fredag den 23. september 2011Blok 6/6, uge 4/7, dag 5/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelserDE light band bænkpres:6@20kg5@20kg3@30kg[email protected]Floorpress:[email protected]ss:Incline db press:3x8@19kgTriceps push-down, skrågreb:3x6@38kgss:Kickbacks:3x6 pr. [email protected]Overhead squat:[email protected]DE super-miniband squat:[email protected]Box squat:[email protected]ss:Standing db laterals:[email protected]ss:Cable reverse curls:3x10@17kgStanding cable crunches:3x15@28kgss:Planken:3x35sek@bw+25kg+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Opsamling på dødløften fra dag 4+6 i programmet, dog med lidt reducerede kg hist og her.Lørdag den 24. september 2011Blok 6/6, uge 4/7, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDE dødløft:3x6@60kg3@75kg8x3@85kgDødløft stående på 3.7 cm skiver:3x6@95kgDødløft stående på 3.7 cm skiver:3x3@95kgss:Dødløft:3x6@95kgDødløft - staggered:6-6-6-10-10@95-85-75-65-60kgMed al den dødløft i dag orkede jeg ikke at køre staggered stående på skiver.Statisk dødløft imod pins i bunden:3x1@5sek max træk +strapsss:Rumænsk dødløft:3x6@80kg +strapsDb sidebends:3x15 pr. [email protected] +strapsss:Cable wood chops:3x15 pr. side@23kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Mandag den 26. september 2011Blok 6/6, uge 5/7, dag 1/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelserSquat:Halv dragt SuperCenturion str. 30:8@20kg6@55kg3@75kg2@95kg +bælte2@110kg +løse bind og bælteFuldt udstyr:[email protected] - manglede 1-2 cm[email protected] rep RP+2.5kg - 1. og måske 3. nede2@150kg - 2. rep nedeClaus lagde rigtig gode bind på de tre sæt i fuldt udstyr. Nico filmede de 2x150 kg. På filmen synes jeg godt nok, dybden ser tvivlsom ud, men Kim sagde, at anden rep var nede. Walk-outs: (uden udstyr)1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek +bælte - ups, skulle have været uden bælte2x1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sekMeget let. Kunne godt have øget mere end 5 kg i forhold til sidst.Bænkpres:8@20kg8@40kg[email protected]Bænkpres - staggered:6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgSmal bænkpres:[email protected]ss:Seated bb shoulderpress:[email protected]Cable reverse curls:5x6@19kgss:Standing cable crunches:3x10@28kgss:Planken:3x35sek@bw+25kgSkiftevis et sæt mave og et sæt reverse curls.+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 GIRL! Du er jo for vild :4thumbup: Skal da helt sikkert følge med i din log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Walk-outs: (uden udstyr)1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sek +bælte - ups, skulle have været uden bælte2x1@120kg @ud at stå og holde vejret i 10 sekMeget let. Kunne godt have øget mere end 5 kg i forhold til sidst.Hvorfor walk outs med så lave kg. (selvom det er uden udstyr)? Plejer walk outs ikke at være nær maks eller lidt over? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Skulle have haft dødløft i udstyr, men ingen andre skulle træne, så bortset fra det første kvarter, hvor Emil var til stede, var det en træning helt alene. Gemmer udstyret til samlingen på lørdag og bytter bare rundt på dødløftdagene i denne uge i stedet. Kørte derfor programmets dag 4 i stedet, og torsdag kører jeg dag 6, og så bliver det dag 2, udstyrsdagen, lørdag.Tirsdag den 27. september 2011Blok 6/6, uge 5/7, dag 2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDødløft stående på 3.7 cm skiver:2x6@60kg3@80kg5x3@95kgss:Dødløft:5x6@95kgDe første tre omgange var rigtig gode. Fjerde omgang blev lidt sjusket, men tog mig sammen på den sidste.Ovenstående supersæt supersættet med:Pull-ups (OH):3x6@bw +strapsSuper fart.ss:Standing face-pulls:3x10@35kgSuppine pull-ups:3x6@bw m. fødderne på boldss:Upright rows:[email protected]Standing EZ-curls:[email protected]ss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@3kgDb sidebends:4x6 pr. [email protected] +strapsss:Cable wood chops:4x6 pr. side@22kg+udstrækning og cykling frem og tilbageFin træning, godt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Hvorfor walk outs med så lave kg. (selvom det er uden udstyr)? Plejer walk outs ikke at være nær maks eller lidt over?Mit max uden udstyr er jo kun 90 kg, så 120 kg er da et pænt stykke over max, synes jeg. Går ud fra, idéen er, at jeg skal lære at holde spændet ved at holdet vejret i 10 sek. Men der står hverken %'er eller kg i programmet (kun at det skal være uden udstyr), så ved faktisk ikke, hvor tungt Bertel havde forestillet sig, jeg skulle køre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 GIRL! Du er jo for vild :4thumbup: Skal da helt sikkert følge med i din log!Tak tak. Jeg følger også med i din log. Ville gerne have din squatstyrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Mit max uden udstyr er jo kun 90 kg, så 120 kg er da et pænt stykke over max, synes jeg. Går ud fra, idéen er, at jeg skal lære at holde spændet ved at holdet vejret i 10 sek. Men der står hverken %'er eller kg i programmet (kun at det skal være uden udstyr), så ved faktisk ikke, hvor tungt Bertel havde forestillet sig, jeg skulle køre. Ja, det er jo rigtigt. Der er vel noget ide i at stå lidt længere tid med den. Til stævne kommer du alligevel også til at stå lidt tid, dels fordi man bruger længere tid på at gå ud og dels fordi du skal have signal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Onsdag den 28. september 2011Blok 6/6, uge 5/7, dag 3/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt db squatBænkpres:12@20kg8@40kg4@50kg3@60kg1@65kgTrøje - SuperKatana A/S str. 36:3@85kg til 10 cm board2@100kg til 10 cm board[email protected] til 10 cm board[email protected] til 10 cm board[email protected] til 10 cm board PR+2.5kg [email protected] til 10 cm board PR+7.5kgFire tunge 1'ere til board stod der på programmet i dag. Lidt billige PRs, da min gamle PR er 3x115 kg til 10 cm board. Opvarmningssættene i trøje var ikke så gode, da det er møg svært at få stangen ned til klodsen i en god bane med de vægte. Men det blev ligesom bedre og bedre, jo mere vægt der kom på stangen. De 107.5 og 112.5 kg bevarede jeg ikke kontrollen i toppen efter løftet godt nok på, men det blev markant bedre på de 117.5 og 122.5 kg.Bænkpres:3@60kg[email protected]De 60 kg føltes relativt lette, så tænkte, at jeg godt kunne køre resten af sættene med de programsatte 62.5 kg. Men var godt nok smadret hen mod slutningen.Bænkpres - staggered:6-6-6-10-10@60-50-40-30-20kgUnderligt nok var 6'eren på 60 nærmest bedre en 3'erne på 62.5 kg.Smal bænkpres:3x6@50kgFint overskud her.ss:Seated db shoulderpress:3x6@10kgOgså fint overskud her.Squat:2x6@20kg6@45kg3@60kg +bælte[email protected] +bælteHavde lidt ømme hoftebøjere (de har ellers været gode de seneste uger), så tog bæltet på allerede på 60 kg, og det hjalp en hel del. De 67.5 kg føltes udmærkede.Front squat:3x6@50kgVejede ingeting.ss:Bulgarian split squat:3x6 pr. [email protected] pr. håndCrunches på skråbænk:4x6@bw+light bandss:Cable reverse curls:3x6@17kgss:Planken på Swissball:3x40sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og pw hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Stærke patter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Stærke patter!+1 Ser godt ud, Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Stærke patter!+1 Ser godt ud, HoosierEller stærke triceps måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Eller stærke triceps måske? Eller måske store patter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Torsdag den 29. september 2011Blok 6/6, uge 5/7, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer kabel + strækDE dødløft:2x6@60kg3@80kg[email protected]Dødløft stående på 3.7 cm skiver:[email protected]Dødløft stående på 3.7 cm skiver - staggered: 6-6-6-10-10@90-80-70-60-50kgFøltes rigtig godt.Lying row:3x10@stang+22.5kgss:Upright rows:3x10@25kgDb rows:3x10 pr. [email protected] +strapsGode.ss:Standing db laterals:[email protected]Standing EZ-curls:[email protected]ss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@3kgDb sidebends:3x15 pr. [email protected] +strapsss:Cable wood chops:3x15 pr. side@20kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Eller måske store patter?I wish! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Fredag den 30. september 2011Blok 6/6, uge 5/7, dag 5/6Opvarmning:4 mobilitetsøvelser (var lidt doven)DE light band bænkpres:2x8@20kg3@30kg8x3@40kgFloorpress:3x6@55kgNemme.ss:Incline db press:3x8@19kgTriceps push-down, skrågreb:3x6@37kgss:Kickback:[email protected]Overhead squat:2x10@25kgDE super-miniband squat:8x3@55kgBox squat:[email protected]ss:Standing db laterals:[email protected]ss:Cable reverse curls:3x10@16kgStanding cable crunches:3x15@24kgss:Planken:3x35sek@bw+25kg+Foam rolling og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Lørdag den 1. oktober 2011 - Landsholdssamling i HSKBlok 6/6, uge 5/7, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse boldStræk af hoftebøjereDødløft:Halv dragt gl. Velocity sumo str. 28:2x6@70kg3@90kg1@110kg +bælte1@130kg +bælteFuldt udstyr:1@150kg1@170kg1@180kg3@180kg3x1@140kg kørt som singles i et "sæt"Udmærket omgang, men kunne have været bedre. Ville teste den gamle 28'er for at se, om den er bedre end den nye. Det var vist nogenlunde det samme, måske den nye er marginalt bedre, så den holder jeg mig til. Og så kan jeg bruge den gamle som træningsdragt fremover.Lying row:4x6@stang+27.5kgss:Standing db laterals:[email protected]Db sidebends:3x10@24kg +strapsss:Cable wood chops:3x10@22kgStanding alternating db curls:3x6 pr. arm@12kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@3kg+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.