The Road To A world Championship - Old School Gladiator Conditioning

[Achilles]

Efter længere tids pause fra log verdenen er jeg tilbage med fungerende internet !

Dagens Wod

Three rounds for time

21-15-9 reps

30 kg thruster

pull-ups

Tid 15:07

Extra shit-

Er lige flyttet til århus og har indlogeret mig i et nyt trænings center - SATS

Er stadig på diæt, hvilket kan ses på formen :4thumbup:

Danm der er mange lækre piger i sats, kudos piger, kudos !

Fik min længe ventede pakke ind af døren idag, 15kg protein og 5000 bcaa tabletter.. oh YEAH !

[Achilles]

Lørdagens Wod

-Angie-

100 pull ups

100 push ups

100 sit ups

100 squats

time : 41.46

Jeg fik en pludselig lyst til at give ryggen en ordenlig omgang tæv igår så gårsdagens wod blev

Pull ups 3x6

Neutral grip pull ups 3x6

Chins 3x6

Rows 5xmax reps, skiftende vægt

Extra stuff-

ZZzz hvor var det kedeligt at træne ryg igår !

Edited November 3, 2010 by Achilles

[Achilles]

De sidste 3 uger har jeg været igang med at experimentere med endnu en omgang low carb diet.

Som det fremgår har jeg før forsøgt mig med LC diet og med stor success, sidst gik jeg fra 15.5% til 10.5% på godt 2 mdr.

Så derfor ville jeg forsøge mig endnu engang og denne gang lave lidt om, så istedet for at indtage 50g carbs samlet pr dag 6 dage om ugen ville jeg forsøge mig med 100g pr dag.

Sidst jeg LC'ede holdte jeg den i ca et år, min fedt% var stabil, mit energi niveau var stabilt og mit humør var stabilt, så alt var perfekt..

Til at starte med havde jeg egentlig tænkt mig at state ud med 60g pr dag, altså en ændring på 10g men da jeg er mere aktiv nu end sidst tænkte jeg det var for lidt så jeg ændrede det til 100g pr dag..

Det så fint ud på papiret men jeg mit aktivitets niveau er vidst en smule for højt i forhold til mit energi indtag, men min fedt% er da dalet godt under 10% men mit energi niveau er helt af helvedes til og så er jeg så fucking sulten hele tiden, hvilket også kunne ses på dagens wod

- Løb 5 km på tid :

Sidste gang : 23.03:04

Denne gang : 27.27:95

Extra stuff -

Skuer carbs op på 130g pr dag fra imorgen.

Hvor meget kan nye omgivelser og varmere klima mon have at sige på ens præstation..?

[Achilles]

De sidste par uger har stort set kun bestået og MA træning, hvilket i og for sig er helt fint, men det er træls at jeg er nødt til at vælge :(

Tog et billede af formen igår, det skulle gerne være i lidt bedre kvalitet end det forrige ;-)

Edited May 24, 2008 by Achilles

[Achilles]

Efter at jeg er flyttet og fået ny inet udbyder har jeg stort set ikke kunnet komme på, hvilket har sat en stopper for loggen

Men nu skulle der være styr på det.. det har også kun taget to uger

Nå men da jeg har logget lidt på hd'en kan jeg lige så godt ligge de wods op som jeg har gennemført siden sidst..

Så..

Maj 16th

Complete four rounds for time:

Run 400 meters

Deadlift bodyweight 15 reps (90)

Box Jumps 20 reps

Time : 19:01.56

Ikke den hårdeste wod men stadigvæk en god omgang.

Maj 17th

Shoulder Press 15reps 15rm : 40kg

20 Pull ups

Push Press 15reps 15rm 40kg

20 Pull-ups

Push Jerk 15reps 15rm - 50kg

20 Pull-ups

Heller ikke en synderlig hård wod, men genialt opbygget imo.

Maj 21st

Shoulder Press 15reps 15rm : 40kg

20 Pull ups

Push Press 15reps 15rm 45kg

20 Pull-ups

Push Jerk 15reps 15rm - 52½kg

20 Pull-ups

Jep jeg kan godt lide den wod ;-)

Maj 27th

For time:

100 Squats

15 pull ups

15 dips

75 Squats

30 pull ups

30 dips

50 Squats

20 pull ups

20 dips

Time : 25:01.02

May 28th

4 rounds for time :

Run 400 meters

Deadlift bodyweight 10 reps

HSPU 10 reps

Kettlebell Swings 28 kg 10 reps

Time 24:06.40

Oh Yeah - Fucking Hård Wod !

Det var det, Imorgen står den På MMA.. dvs Jits for mit vedkommende fra 17-22, YEAH baby, YEAH !

Estra stuff -

Mulig Ny dame, Oh YEAH !

Pearl skal til adcc try outs - DANM !

Mangler efterhånden en CF makker så..

Mht Det nyeste uploadede billede så modtager jeg gerne ris og ros mht proportionerne osv.

[Achilles]

Så blev det torsdag og undertegnede skal på date om små 2 timer, derfor skulle jeg jo lige ned og slibe formen lidt så den er skarp, skulle det søde pigebarn få lyst til at slikke honning af mig. øhh.. yeah..

Nå men Dagens træning i et overfyldt center stod på lidt forskelligt.. bla. haspu som jeg var nødsaget til at lave udenfor.

Når jeg nu alligevel skulle udenfor kunne jeg jo lige så godt gøre det med maner så jeg valgte at gøre det, det mest trafikerede sted, op af centrets cæg ud til randersvej

3 runder på tid af:

10 pull ups

10 thrusters - 50kg

10 power clean - 60 kg

10 hspu - x vest med ca 4 kg ( kun i første sæt)

10 front squat - 60 kg

Tid 00:35:24.

Front squat måtte udgå efter 4 rep i anden runde, mine håndled skreg af smerte tøs..

Extra stuff -

jeg elsker hspu.. de har uden tvivl den største blære effekt imo.

Gav lige receptionisten en gnist charme, she wants me, she wants me bad

[Achilles]

Efter en hel dag i solens tegn besluttede jeg mig for at droppe mma træningen for en gangs skyld, første gang i et år eller sådan noget.. havde egentlig tænkt mig at fede den hele dagen men ved fem tiden begyndte det at krible i mine små fingre efter at komme igang, så jeg måtte give efter for mine abstinenser og tage afsted i fit centret til trods for hede slag fra helvede.

Dagens WoD

3 runder på tid af:

450 meter løb

dødløft 15 reps, bodyweight

box jumps, 50-60 cm 20 reps.

Tid : 16:26:07

Extra shit -

Skulle være taget til mma.. dårlig samvittighed nu !

-RANTING-

Hvis der ikke er nogen som stirrer på dig som en porno stjerne i kirke, er chancerne for du træner rigtigt ret små !

Ok det er måske en overdrivelse, men når man tænker på det faktum at de fleste mennekser aldrig ville gå imod strømmen af hvad der anses fra at være normen i fitness centrene så er chancerne faktisk ret små.

Tænkt over det et øjeblik.. hvor mange mennekser ser du lave cleans, dødløft, squat osv. sikkert ikke særlig mange, når man så tænker på at der er et hav af andre øvelser som er mindst lige så gode som de tre så er det nogle ret dårlig ods. Men igen, hvem har lyst til at stå ud blandt mængden? Øhh MIG, det er hvem !

Normen er absolut ikke noget at stræbe efter så på med huen, skru attityden på og lav nogle ordenlige øvelser i stedet for alt det crap de andre laver.

[Achilles]

Edit - Dobbelt post

Edited June 2, 2008 by Achilles

[Guest Slettet bruger]

Lækker træningspas, og solid filosofi - lever selv efter den :4thumbup:

[Achilles]

Har lige fået sommerferie hvilket vil sige at jeg ingen intentioner havde om at stå tidlig op da jeg gik i seng igår..

Noget jeg uheldigvis tog lidt for bokstaveligt da jeg først stod op kl 15.. nå men frisk og udhvilket tof jeg afsted til

Dagens WoD

Militær press 15 reps/15 rm - 42.5kg

20 neutral pull ups + x vest (ca 4kg)

Push press 15/15 - 52.5kg

20 supinerede pull ups + x-vest

push jerk 15/15 - 60kg

20 mixed pull ups - + x

Efterfølgende lidt strand forberedelse

db roll outs 3x 4-6-8

isometrisk db side holds 30 kg 1x60s, 2x30s

2x jack knife 10 reps.

Extra shit -

Omkring 5 rep i push press er der en gut der kommer hen IMENS jeg er igang og siger - du får ikke noget ud af det der ! du snyder alt for meget. det er bedre hvis du bruger smith stativet og sætter dig ned imens..

Kan det virkelig passe at jeg er den eneste person der er træt af de kommecielle fitness centrets dominans ??

omkring 5 rep i push jerk kommer idioten hen med sin kammerat og kammaraten siger til mig; du burde lytte til hvad min ven har at sige, han har snart trænet i 2 år og han ved meget mere end instruktørene.

Efter 10 minutters ren tortur fra at høre og se hans forklaring af hvordan man skal træne og hvorfor alle øvelser burde laves i smith stativet, spurgte jeg ham pænt om at vise mig fri vend. Det vidste han så ikke hvad var.. så tog vi dødløft istedet for..

Idioten stiller så kraftdælme hen i smith stativet og begynder at vise mig DL teknik. :4thumbup: YES tænkte jeg, det her bliver en morsom dag !

[Guest DBM]

Hvorfor finder du ikke en VL/SL klub at træne i????

[Fru Erik]

Hvis det virkelig er din filosofi hvad fanden-i-helvede laver du så i sådan et ghey center??

[Achilles]

Hvorfor finder du ikke en VL/SL klub at træne i????

Det har jeg faktisk også lige bestemt mig for at gøre burde have gjort det for længst..

Hvis det virkelig er din filosofi hvad fanden-i-helvede laver du så i sådan et ghey center??

Sats var de eneste der sagde god for at jeg måtte bruge deres aerobic sal..

Jeg er for nyelig flyttet til århus og før dag trænede jeg i et, hvad jeg vil kalde ordenligt center. det var fyldt med mennesker der trænede på 100 forskellige måder.

Bedst var det når de lokale styrke løftere var nede og rykke i jernet efter lukketid, volumen helt op for acdc's THUNDERSTORM på boomblasteren, trænede i bar overkrop, og gav den gas.

De gav den gas med jernet og jeg gav den gas med crossfit.

Fuck jeg savner den itensitet de medbragte til hver træning og den accept at folk træner forskelligt og det er fedt !

[Achilles]

Varme Sommerdage sætter sku sine spor på metcons imo.

Forstå mig ret, jeg elsker sommer og glade dage men når det kommer til træning så er der ikke noget værre end at stå i 40 graders varme og lave thrusters..

Nå Dagens WoD

21 rep thruster 42,5 kg

400m løb

18 rep thruster 42,5 kg

400m løb

15 rep thruster 42,5 kg

400m løb

Samlet tid : 17:35:17.

Estra shit -

Fuck det var hårdt !!

Der stod en eller anden idiot og grinede af mig hele træningen igennem, tror han var mentalt udfordret

[Guest Slettet bruger]

Damn en dejlig WOD - det må have været udpræget tortur

[Achilles]

Damn en dejlig WOD - det må have været udpræget tortur

Hehe jeg kan godt lide dine ordvalg og opstilligen heraf Det var motherfucker hårdt ! det er sjældent jeg må ligge mig på gulvet og gispe efter vejret men det måtte jeg i dette tilfælde, lækker WOD og lækker udbrændt følelse.

Nå endnu en dejlig varm sommer dag med masser af søde piger i by billedet..

Dagens WoD

10 rep DL 100 kg

15 feet to elbows

8 rep DL 110 kg

15 FTE

6 rep DL 120 kg

15 FTE

4 rep DL 130 kg

15 FTE

2 rep DL 140 kg ikke helt tilfreds her, men stangen ligger ca 3-4 cm tættere på gulvet end jeg tidligere har været vandt til.

10 rep evil wheel

Gad ikke køre på tid idag og ved faktisk ikke om det overhovedet var meningen, men det tog ca 35 min.

Udemærket WOD, skal nu til at sætte tænderne i en omgang kylling, tomat, hvidløg, løg og kik ærter mmm..

[Achilles]

Morgen træning - 2½ Times Bjj. 2 variationer af side mount escape, et guard sweep, og en del sparring.

Efter jeg var kommet hjem fra mma træningen igår gik jeg omkuld og vågnede kl halv 4 i nat og frisk som en hav ørn.

Desværre begyndte trætheden at melde sig igen ved halv otte tiden, en halv time før træningen begyndte men efter træningen var begyndt glemte jeg alt om det og kørte på.

Udemærket træning.. bare en smule for lidt teknik.

Aften træning

Dagens WoD

5 runder på tid af:

30-25-20-15-10 reps

Pull ups (neutral grip) + x-vest m. ca 4kg

Pistols

Tid : 43.00.

lavede et enkelt sæt xternal rotations 12 reps - 8kg

Farmers db holds - 1-25 min.

2x evil wheen roll outs, 1x12 og 1x9.

Extra crap -

Jeg har vidst fået en omgang inflammation i mine albuer igen, heldigvis er det ikke en slem omgang.. endnu ihvertald.

Det må og skal bare komme et CF center i århus snart.. Cronfeld my man, get busy !

Ret interessant at jeg uden de store problemer sagtens kan hive 20 reps af med evil wheel på en god dag, men ikke en eneste one hand eller en regulær fra fødderne.

Edited June 10, 2008 by Achilles

[Guest Slettet_19012014]

Extra crap -

Jeg har vidst fået en omgang inflammation i mine albuer igen, heldigvis er det ikke en slem omgang.. endnu ihvertald.

Det må og skal bare komme et CF center i århus snart.. Cronfeld my man, get busy !

Ret interessant at jeg uden de store problemer sagtens kan hive 20 reps af med evil wheel på en god dag, men ikke en eneste one hand eller en regulær fra fødderne.

Ellers skal vi bare have fundet en eller anden ”hal” i Århus, hvor der er plads til ringe i loftet, og gulvet kan holde til dødløft, samt et ”skab” hvor vi kan låse vores kettlebells og eleiko stænger inde. Sådan et sted burde vel kunne findes

[Achilles]

Edit - DOBBELT POST

Edited June 16, 2008 by Achilles

[Achilles]

Morgen Træning 2 timers Bjj - Ikke det helt store, bare ren sparring.

Dagens WoD Blev til :

jump Shrugs 8x3, 12-14rm, 45s rest - 50kg

Pistols 3x3, 3rm (ca), 60s rest - x-vest (8kg) + 5 kg

Unilateral DB bench press, 1x10 2x3, 45s rest - 30 kg

A1 Drop snatch 3x3, 3rm, 90s rest - 40 kg

A2 Chins 3x3, 3rm, 90s rest - x-vest + 12 kg

B1 Single Leg DB deadlift 3x3, 3rm, 90s rest - 30kg

B2 Single row 3x3, 3rm, 60s rest - 30kg

C1 Roll outs/aka evil wheel 3xmax, 75s rest - 20-12-9

C2 Power clean 3x5, 5rm, 90s rest - 60kg

Extra stuff -

Skal til MMA om en lille time og jeg er busted !! Men jeg glæder mig sku alligevel, skal arbejde på escapes idag :4thumbup:

Edited June 16, 2008 by Achilles

[Achilles]

Onsdag, 18 juni

Jumping box squats 5x3, 45s pause.

Elevated Explosive push-ups 5x3, 45s pause, 12-14 rm - x-vest m. ca 8kg + elevated af to step bænke.

Sumo dødløft 1x2, 60s pause - 140

Sumo dødløft 1xmax 90%1rm (da jeg ikke lige kender mit nuværende 1rm blev der taget ud fra de 140), 180s pause - 120/8

A1 Pistols 3x3 (lille de-con) 4-5rm, 75s pause - x-vest + 2.5

A2 Push press 3x3, 3rm, 75s pause - 65

B1 Dips 3x5, 5rm, 75s pause - x-vest + 14

B2 Suitcase Dødløft 3x3, 3rm, 75s pause - 60

Extra shite -

Jeg har ikke rigtig nogen måde at teste direkte fremgang i første øvelse.. må vidst igang med at leje med min svejser

Jeg hader Suitcase Deadlift

Edited June 20, 2008 by Achilles

[Achilles]

Fredag, 20 juni

Jump Shrugs snatch greb fra hang 3x3, 3rm, 45s pause - 50

Front squat m. bands 3x3, 3rm (aktuel rm ved jeg ikke.. et sted omkring 15 tror jeg, men det skulle have været 3rm ! ) 75s pause - 60kg + 2 bands

Decline Unilateral/single DB bænkpress 2x3xmax, 3-5rm, 60s pause - 30kg, 9reps & 9 reps.

A1 Drops snatch 3x3, 3rm, 90s pause - 42.5

A2 Rope Pull ups 3x3, 3rm, 90s pause - x-vest

B1 Elevated Single leg DB dødløft 3x3, 3rm, 90s pause - 2x30kg db's, 20kg plate elevation.

B2 Band suspended DB Single row 3x3, 3rm, 60s pause - 30kg + 1 band

C1 Elevated Roll outs 2xmax, 75s pause - 20 reps & 8, 20kg plate elevation.

C2 Elevated Power clean 3x5, 5rm, 75s pause - 60kg, 20kg plate elevation.

Extra shiteness -

I'm out.

[Achilles]

Jeg er fra igår, Søndag begyndt på streng og kontrolleret diet, ikke mindst for at se hvor hurtigt jeg kan putte noget mere masse på men også for at se hvor hurtigt mit styrke niveau stiger.

Søndag, juni 22

Narrow stance jumping box squat 5x3, 45s pause

Narrow pos. Push ups med klap 5x3, 45s pause

SMH sumo DL 1x1-2½ reps, 120%1RM, 60s pause - 140 (failer langt under mit egentlige 1RM pga grebs styrke )

Sumo DL 1xmax, 90%1RM, 180s pause - 120 (læs ovenover..)

A1 Pistols 3x3, 3RM, 75s pause - x-vest + 6.25 dbs

A2 Push press 3x3, 3RM, 75s pause - 62.5

B1 Dips 3x5, 5RM, 75s pause - x + 16kg db

B2 Suitcase DL 3x3, 3RM, 75s pause - 60

C1 External rotation 2x12, 12RM, 45s pause - 7

C2 Pronated wrist curls 2x12, 12RM, 45s pause - 7

Standing isometric neck flexion 3x30s, 60s pause

Edited June 23, 2008 by Achilles

[Guest Slettet bruger]

Jeg er fra igår, Søndag begyndt på streng og kontrolleret diet, ikke mindst for at se hvor hurtigt jeg kan putte noget mere masse på men også for at se hvor hurtigt mit styrke niveau stiger.

Hvordan er den skruet sammen?

[Achilles]

Hvordan er den skruet sammen?

PT ser det sådan ud :

Morgenmaden er bestående af en omelet

Resten af måltiderne består af 120g kød, ca 20-30g protein - 10g carbs og 30g fedt.

Frugt som jeg har lyst og masser af grøn the, fiske olie og vand.

Jeg har ikke gidet at regne BMR ud så jeg tweaker den hen af vejen.. sidst jeg kørte denne "diet" gik det hurtigt med massen og styrken.