BOGSning - The She-Hulk Diary

[Bogs]

Tilbage til MOL...

Efter en periode med træning uden nogen som helst form for planlægning - udelukkende efter, hvad kroppen følte for på dagen - kan jeg igen påbegynde en mere stuktureret træningsperiode.

Har dog holdt formen ved lige, og lår, balder og lats har fået mere masse på - nok fordi jeg fik skåret ned på træningen i en periode (3-4 gange om ugen)

Squatten blev kørt med MEGET begrænset volumen, masser af chins og så en hel masse strength-endurance træning efter råd fra min jedi-fys. I en 3 ugers tid fik jeg lavet en masse med 20-30 reps - for at få aktivere mine små stabiliserende muskler, med fokus på perfekt teknik, så jeg undgår enhver form for overkompensation.

Meeen... det er ikke verdens sjoveste at køre 30 reps i squat, når det eneste, man kan tænke på, er at blive ved med at smide mere vægt på for at overgå sit gamle max på 90 kg og ramme de 100

Så jeg havde virkelig brug for at finde noget, som kan gavne mig fysisk, men hvor jeg stadig kan give den max all out gas

Og BOOOM - så faldt jeg over Concept 2'eren

I mandags rev jeg så 2000 m af på tid - ultimate evilness Det blev til 08:37 efterfulgt af nedkøling i fosterstilling på gulvet lige bagefter

I'm hooked!

Så de næste 16 uger står den på:

- Træne op til en ny og meget bedre tid på de 2000 m (roning 5 gange om ugen - hvor jeg rammer forskellige energisystemer)

- Suppleret med styrketræning, som går efter mine weak links (skal have rettet ubalancen omkring mine hofter ud, samt have en stærkere core), og som også fungerer som support til roning (ingen max løft lige foreløbig og væsentlig lavere volumen, end jeg plejer )

Træner stort set kun i det nye Well-Come i Waterfront centret lige nu - deres badefaciliteter er guld værd og det ligger dejlig tæt på mit arbejde Og så passer deres åbningstider perfekt til mine laaaaange arbejdsdage.

Edited September 19, 2008 by Bogs

[Bogs]

Onsdag 2. april - Well-Come

Concept 2

Session 2, Intense aerobic

• Opvarmning - 7½ min.
  
• Pace 2:26 - 2:37 - 20 min.
  
• Nedkøling - 7½ min.
  

Tid i alt: 35 min.

Modstand: 8

Distance i alt: 6742 m

Ahhhh, dejlig afkobling efter en 12 timers arbejdsdag...

Edited April 4, 2008 by Bogs

[christianspoer]

Lang tid siden BÅÅGX

Og velkommen tilbage!

[Bogs]

Lang tid siden BÅÅGX

Og velkommen tilbage!

Thanx og ja - laaang tid siden.

Havde bare lige brug for at være på motion-offline.dk i en periode

Og nu jeg er kommet i gang med noget mere struktureret træning, kan jeg jo godt hænge ud her fra tid til anden

Er også totalt n00b i cardio træning (SuperGuard er rigtig god til at forklare alle de her energisystemer til mig, og jeg er også godt med et langt stykke hen ad vejen, men jeg har ingen referenceramme at hægte cardiodelen op på ), så ville da være sjovt at høre folks erfaringer.

[Fru Erik]

SÅDAN KVINDEMENNESKE!!!!!!!!!

Det var fandme på tide. Back in the game!! Egentligt pænt ghey at træne i Hellerup - godt du er en pige

[Dynamix]

Thanx og ja - laaang tid siden.

Havde bare lige brug for at være på motion-offline.dk i en periode

Og nu jeg er kommet i gang med noget mere struktureret træning, kan jeg jo godt hænge ud her fra tid til anden

Er også totalt n00b i cardio træning (SuperGuard er rigtig god til at forklare alle de her energisystemer til mig, og jeg er også godt med et langt stykke hen ad vejen, men jeg har ingen referenceramme at hægte cardiodelen op på ), så ville da være sjovt at høre folks erfaringer.

Båx & cardio ????

Hvor der er vilje, er der vej....(også selvom vejen er lang)

[christianspoer]

Er også totalt n00b i cardio træning (SuperGuard er rigtig god til at forklare alle de her energisystemer til mig, og jeg er også godt med et langt stykke hen ad vejen, men jeg har ingen referenceramme at hægte cardiodelen op på ), så ville da være sjovt at høre folks erfaringer.

Hehe jeg studsede også lidt da jeg så det

Mine egne erfaringer er jo næsten kun fra svømning. Og det var langt fra så avanceret med energisystemer og div. der var selvfølgeligt forskel på træningen hvis man var sprinter eller langdistance og om man var stor eller lille. Men det kom mest til udtryk i nedtrapningsfaser hen mod et stævne, hvor forskellene blev mere udtalte.

EDIT: Stavefejl. Det hedder svØmning, ikke svÆmning, hvis nogen skulle være i tvivl.

Edited April 3, 2008 by christianspoer

[MaxPower]

Velkommen tilbage Bogsy

Det kunne dog lyde som om vi ikke kommer til at se dig så tit i IK?

Er også totalt n00b i cardio træning (SuperGuard er rigtig god til at forklare alle de her energisystemer til mig, og jeg er også godt med et langt stykke hen ad vejen, men jeg har ingen referenceramme at hægte cardiodelen op på ), så ville da være sjovt at høre folks erfaringer.

Jeg ser gode muligheder for at du udvikler en fint had/kærlighedsforhold til det helvedesapparat af en C2'er.

[Bogs]

SÅDAN KVINDEMENNESKE!!!!!!!!!

Det var fandme på tide. Back in the game!! Egentligt pænt ghey at træne i Hellerup - godt du er en pige

He he, yes Retransforming into She Hulk igen (manglede så lige den rigtige smiley )

Det er seriøst det fedeste center - og jeg kan på en eller anden måde godt lide, at det ligger i Hellerup... Ren luksus at træne der - og så er der både powercage og squat rack (ikke fordi jeg skal bruge dem lige foreløbig ) Rigtig god balance mellem det feminine (gratis frisørshampoo, store brusehoveder, hårtørrer og glattejern Paradise!) og det toughe - stænger, der giver blodvabler i hænderne

Båx & cardio ????

Hvor der er vilje, er der vej....(også selvom vejen er lang)

Hov hov hov -

1) Det er jo ikke maraton jeg skal løbe (never ever ever ever ever..... Er du gal... )

Der skal ske noget - bang for the buck, tak

Hehe jeg studsede også lidt da jeg så det

Mine egne erfaringer er jo næsten kun fra svømning. Og det var langt fra så avanceret med energisystemer og div. der var selvfølgeligt forskel på træningen hvis man var sprinter eller langdistance og om man var stor eller lille. Men det kom mest til udtryk i nedtrapningsfaser hen mod et stævne, hvor forskellene blev mere udtalte.

EDIT: Stavefejl. Det hedder svØmning, ikke svÆmning, hvis nogen skulle være i tvivl.

Jeg er helt klart mest til sprint, ellers begynder jeg at kede mig...

Velkommen tilbage Bogsy

Det kunne dog lyde som om vi ikke kommer til at se dig så tit i IK?

Jeg ser gode muligheder for at du udvikler en fint had/kærlighedsforhold til det helvedesapparat af en C2'er.

Tjo... hopper måske lige ned i IK til noget freestyle en gang i mellem, men ikke lige foreløbig, med de arbejdstider jeg har for tiden...

Savner det toughe stemning dog - men så ville jeg jo ikke kunne holde mig væk fra squatstativet Så nok bedst, jeg holder mig væk i en periode...

Hehe had/kærlighed - den er nok ikke helt gal Jeg var rimelig sur på den, mens jeg nappede de 2000 m, men bagefter var kroppen overfyldt med endorfiner (det kan også være det skyldes Guardens færomoner - han sad og svedte igennem lige ved siden af )

[Hoosier]

Det er seriøst det fedeste center - og jeg kan på en eller anden måde godt lide, at det ligger i Hellerup... Ren luksus at træne der - og så er der både powercage og squat rack (ikke fordi jeg skal bruge dem lige foreløbig ) Rigtig god balance mellem det feminine (gratis frisørshampoo, store brusehoveder, hårtørrer og glattejern Paradise!) og det toughe - stænger, der giver blodvabler i hænderne

Det lyder faktisk ret fedt.

Godt at se, du har fået log igen! :4thumbup:

[Bogs]

Det lyder faktisk ret fedt.

Godt at se, du har fået log igen! :4thumbup:

Det ER super fedt

(Hey, kan forresten ikke lige svare på sms'er eller ringe fra min tlf. pt. der er noget rod med mit mobilselskab )

[Guarden]

Frække babiiiiiiiiiieee

Fantastisk at se dig flå C2éren fra hinanden. You Rock

Og great du er tilbage i LOG-gamet, så jeg kan holde dig i ørerne online, også

[Bogs]

Torsdag 3. april, FDK Nørrebro

Concept 2

Session 3 - Intense aerobic

• Opvarmning - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 12 min.
  
• Recovery - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 12 min.
  
• Ingen nedkøling - ville jo ikke misse HC timen
  

HardCore:

• Double snatches - 3x6-8 med 2 8'ere
  supersettet med
  
• Serratus crunch - 3x12 med 2 8'ere
  

• Double high pulls - 12; 12; 8 med 12'eren
  

• Push press - 3x15*15 kg sandsæk
  supersettet med hhv.
  
• Partielle pistols - 8/8
  
• 1-bens DL - 10/10 *BW
  Mine stabiliserende muskler omkring hofter valgte så at give op, så jeg kunne kun køre BW lunges for ikke at overkompensere med alt muligt andet...
  
• Reverse lunges 2 min*BW
  
• Side lunges - 2 min*BW
  

[linis]

Hov, ny log! Dejligt!

Fedt med din nye passion! C2'eren er mega sej, var dog alt for længe siden jeg kørt den nu... Det må blive snart igen!

Håber du snart er helt tilbage til de tunge vægte igen! 100kg tager du in no time!

Knus

[Bogs]

Hov, ny log! Dejligt!

Fedt med din nye passion! C2'eren er mega sej, var dog alt for længe siden jeg kørt den nu... Det må blive snart igen!

Håber du snart er helt tilbage til de tunge vægte igen! 100kg tager du in no time!

Knus

Thanks søde!

Vi kan jo tage nogle C2 træningspas sammen

Og så er der tid til noget get together igen snart og få holdt den trænings-brainstorming workshop, som vi har snakket om længe!

[Bogs]

Frække babiiiiiiiiiieee

Fantastisk at se dig flå C2éren fra hinanden. You Rock

Og great du er tilbage i LOG-gamet, så jeg kan holde dig i ørerne online, også

LOL

Så kan vi blive et af de par, der sidder i sofaen med hver deres Mac og skriver til hinanden på MOL!

Ny form for forspil

[linis]

Thanks søde!

Vi kan jo tage nogle C2 træningspas sammen

Og så er der tid til noget get together igen snart og få holdt den trænings-brainstorming workshop, som vi har snakket om længe!

Puha, jo, det kunne sikkert være sundt for mig med lidt længere tid på den roergometer end de sedvænlige 2000m jeg tager ind i mellem. Tror dok ikke jeg ville være god til at følge med i starten

En get together skal der helt sikkert være plads til snart igen! Vi skal jo til at løbe spurter sammen også!

[Bogs]

Puha, jo, det kunne sikkert være sundt for mig med lidt længere tid på den roergometer end de sedvænlige 2000m jeg tager ind i mellem. Tror dok ikke jeg ville være god til at følge med i starten

En get together skal der helt sikkert være plads til snart igen! Vi skal jo til at løbe spurter sammen også!

Hvis du tager de 2000m på tid, så er det jo en ordenlig workout

Spurter lyder godt, hvornår skal vi i gang?

[linis]

Hvis du tager de 2000m på tid, så er det jo en ordenlig workout

Spurter lyder godt, hvornår skal vi i gang?

Jo, det er rigtigt - har en tendens altid at skulle prøve slå min PR på den fra gangen før, hver gang jeg kør de 2000m - måske derfor den altid bliver så pissehård!

Måske kan vi finde ud af noget spurte noget i næste uge?

[QueenPearl]

Velkomme tilbage til log-verdenen :4thumbup:

Håber vi snart finder ud af noget træning og hygge igen.

(og i din ære tog jeg faktisk en rolig omgang C2 i dag)

[Bogs]

Fredag 4. april - Well-come

Concept 2:

Uge 1, Session 4 - Intense aerobic

• Opvarmning - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 15 min.
  
• Recovery - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 15 min.
  
• Nedkøling - 5 min.
  

I alt: 45 min.

Resistance: 8

Distance: 8766 m

Lørdag 5. april - Well-come

Concept 2:

Uge 1, Session 5 - Intense aerobic

• Opvarmning - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 10 min.
  
• Recovery - 5 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 10 min.
  
• Nedkøling - 5 min.
  

Begge intervaller i den øvre ende, totalt meget overskud

I alt: 35 min.

Resistance: 8

Distance: 6776 m

Styrke:

• Bent-press: 5/5*12 kg x3 B2B
  
• Clean/press: 5/5*12 kg x2; 4/4*12 kg x1 (B2B)
  
• Pistols (ass.): 5/5*BW x3
  supersettet med:
  
• Push-ups: 5*BW x3
  

Vildt fedt træningspas

Edited April 6, 2008 by Bogs

[Bogs]

Søndag 6. april - Well-come

PMS præget mini-træningspas

• OL squat: 3*42,5; 3x3*52,5; 1x5*37,5
  
• Chins (neutr.): 4*BW
  (hoppet op på stativet på hver rep)
  

Havde fornuft nok til ikke at maxe i hverken squat eller DL - selvom jeg VIRKELIG trængte til at rive noget jern

Hoppede i sauna med Shanti i stedet

[Guarden]

Stærkt roet She Hulk :4band:

Damn jeg glæder mig til din dinner-surprise, just being prepared

[Bogs]

Mandag 7. april - Well-Come

Styrke:

• Chins (UH), blue band - 12, 12, 10, 8
  supersettet med
  
• KB front squat - 12*2x12 KB x3
  
• Double high pulls - 12*2x12 KB x3
  supersettet med
  
• 1 arm OH squat - 5/5*12 KB x3
  

Concept 2:

Uge 2, session 1 - Aerobic endurance

• Opvarmning - 5 min.
  
• Pace 2:33 - 2:49 - 40 min.
  Lå hele tiden i den hurtige ende af intervallet - under 2:40
  
• Nedkøling - 5 min.
  

I alt: 50 min.

Resistance: 8

Distance: 9413 m

Loving it

[Bogs]

Tirsdag 8. april - Well-Come

Concept 2:

Uge 2, session 2 - Intense aerobic

• Opvarmning - 8 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 14 min.
  
• Recovery - 6 min.
  
• Pace 2:26 - 2:33 - 14 min.
  
• Nedkøling - 8 min.
  

I alt: 50 min.

Resistance: 8

Distance: 9615 m

Grrrrrrrrrrrr hvor er det bare fedt at ro!!!!