Dynamix Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 LOL Nu er det ikke nødvendigvis en grinder 1 RM jeg tænker på, når jeg nævner squats... Men en god lockout i squat har altså en god overførbarhed til den virkelige verden. Dog er KB swings nok at foretrække Men helt sikkert, en god balance mellem udholdenhed og styrke er klart guld værd - så begynd du bare på et træne lidt mere styrke, det kan være det vil udvide din horisont på andre områder, mr. cardio-bunny Hvem er det egentlig der siger, at jeg ikke træner styrke ? Har faktisk en idé om, at det sker væsentligt mere end en stor del herinde på MOL. Og jo, det foregår med belastning og nej, der er ikke mere pump- bunny over mig..... :4mewantfood: beeeeeeeeed-time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 Hvem er det egentlig der siger, at jeg ikke træner styrke ? Har faktisk en idé om, at det sker væsentligt mere end en stor del herinde på MOL. Og jo, det foregår med belastning og nej, der er ikke mere pump- bunny over mig..... :4mewantfood: beeeeeeeeed-timeTror der er en der trænger...til at træne noget mere. Lyder jo til at du har alt for stort overskud til at tænke utugtige tanker.Eller måske du behøver sådan en her:Baby, you are so tough Sejt du roer fra de fleste knægte på MOL :4thumbup:Jeg er altså nødt til at spørge, hvem er det hun har roet fra?Dig Guarden?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 (edited) Jeg er altså nødt til at spørge, hvem er det hun har roet fra?Dig Guarden?! Yes Candy. Min BOGS er for cool Tror faktisk at de færreste på MOL vil være i stand til at ro +10 km på under 1 time, men igen, who cares and who knows?? Edited April 12, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 Total roertøs Så kan det jo blive AF pige af dig en dag! Du ville piske de øvrige piger som der ikke var en dag i morgen på C2'eren. De havde i hvert fald ikke imponerende tider ved sidste DM. Sejt hvis du slog dem med 30 sekunder, eller noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Total roertøs Så kan det jo blive AF pige af dig en dag! Du ville piske de øvrige piger som der ikke var en dag i morgen på C2'eren. De havde i hvert fald ikke imponerende tider ved sidste DM. Sejt hvis du slog dem med 30 sekunder, eller noget! Hihi ja det kunne jo være en mulighed Hvor langt er det man roer til AF?Nu skal jeg i øvrigt også lige have mine chin-ups up to date (dips er mine skuldre så ikke så glade for ) - så hvem ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 Hihi ja det kunne jo være en mulighed Hvor langt er det man roer til AF?Nu skal jeg i øvrigt også lige have mine chin-ups up to date (dips er mine skuldre så ikke så glade for ) - så hvem ved 500m Nej, dips og chins er også hvad som holder mig fra AF - gad ellers godt! I Sverige er der også forhindringsbane med, der kunne jeg evt hente lidt mere! Så skulle jeg stille op til AF, skulle jeg være nødt at se mega godt ud, ro som en gnu og løbe forhindringsbanen som en ninja - jeg tror nemlig jeg ikke ville få en eneste chin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 500m Nej, dips og chins er også hvad som holder mig fra AF - gad ellers godt! I Sverige er der også forhindringsbane med, der kunne jeg evt hente lidt mere! Så skulle jeg stille op til AF, skulle jeg være nødt at se mega godt ud, ro som en gnu og løbe forhindringsbanen som en ninja - jeg tror nemlig jeg ikke ville få en eneste chin Ahhh, nu er din ryg noget af det stærkeste på din krop, så mon ikke chin-ups'ene bare bliver banket derudaf, når vægten kommer lidt ned? Og hey, 500 m er jo ingenting - det er mest alt det der bruncreme påsmøring, der virker som det hårdeste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 (edited) Lørdag 12. april - Løb rundt om søerneFølte mig kørt over af en traktor her til morgen efter gårsdagens rotur - selvom foamrolling i 20 min. i går har taget de værste spændinger.Havde egentlig mest lyst til at ligge under dynen hele dagen og læse i en god bog, men arbejdet kaldte Så efter en 8 timers arbejdsdag på kontoret fik jeg lige lyst til noget frisk luft i det dejlige vejr, hvilket resulterede i følgende:Løb 6,5 km - 28 min. (det fik MOL's ruteberegner fortalt mig, at der var rundt om alle søerne...)Fik da væsentlig forbedret min løbetid Før var jeg 28-29 min. om 5 km...)Ahhhh dejlig fornemmelse i kroppen!!!! Edited April 12, 2008 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 Lørdag 12. april - Løb rundt om søerneFølte mig kørt over af en traktor her til morgen efter gårsdagens rotur - selvom foamrolling i 20 min. i går har taget de værste spændinger.Havde egentlig mest lyst til at ligge under dynen hele dagen og læse i en god bog, men arbejdet kaldte Så efter en 8 timers arbejdsdag på kontoret fik jeg lige lyst til noget frisk luft i det dejlige vejr, hvilket resulterede i følgende:Løb 6,5 km - 28 min. (det fik MOL's ruteberegner fortalt mig, at der var rundt om alle søerne...)Fik da væsentlig forbedret min løbetid Før var jeg 28-29 min. om 5 km...)Ahhhh dejlig fornemmelse i kroppen!!!! :king: :king: :king: :king: :king: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 12, 2008 Report Share Posted April 12, 2008 Ahhh, nu er din ryg noget af det stærkeste på din krop, så mon ikke chin-ups'ene bare bliver banket derudaf, når vægten kommer lidt ned? Og hey, 500 m er jo ingenting - det er mest alt det der bruncreme påsmøring, der virker som det hårdeste UH chins er ingen problemer, men min skuldre sætter helt stop for OH chins samt dips Og OH er de eneste der tæller til AF.Bruncreme påsmøring ville Guarden lave, hvis det var, og jeg tror nu ikke han ville synes det var hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 UH chins er ingen problemer, men min skuldre sætter helt stop for OH chins samt dips Og OH er de eneste der tæller til AF.Bruncreme påsmøring ville Guarden lave, hvis det var, og jeg tror nu ikke han ville synes det var hårdt Tihi - du har lige givet mig en god grund til at overveje det (You know me too well )Jeg kan heller ikke rigtig OH chins - kun neutral grip eller UH... Men tror mest det skyldes, at min lower traps er fuldstændig inhiberede... Men ok - når man er nede på den vægt, der skal til for at stille op til AF (hvad taler vi om her? de har vel den højeste fedt% af alle kategorier, ik?), så burde chin-ups'ene ikke være et problem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 :king: :king: :king: :king: :king: Glæder mig til vi skal løbe rundt om søerne sammen - og se dig i vægtvest Mums! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Søndag 13. april - Well-Come15 min. power styrketræning inden jeg skulle ind til frisøren og sidde på min (ikke så) flade i 4 timer Superset 1:Thib's skulderkompleks - 8*blå body pump bar (??) x3Pistols (ass.) - 5/5 x3Chins (neutral grip) - 2*BW x3Superset 2:High pulls - 12/12*12 kg x2Push-ups - 12*BW x2Hoftebøjerne og inderlårene er pænt ristede efter roning i fredags og løbeturen i går - må lige lægge mig med foamrolleren mellem benene i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 13, 2008 Report Share Posted April 13, 2008 må lige lægge mig med foamrolleren mellem benene i aftenMed mindre det er Guarden der hentydes til må du vist lige uddybe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 13, 2008 Report Share Posted April 13, 2008 Tihi - du har lige givet mig en god grund til at overveje det (You know me too well )Jeg kan heller ikke rigtig OH chins - kun neutral grip eller UH... Men tror mest det skyldes, at min lower traps er fuldstændig inhiberede... Men ok - når man er nede på den vægt, der skal til for at stille op til AF (hvad taler vi om her? de har vel den højeste fedt% af alle kategorier, ik?), så burde chin-ups'ene ikke være et problem...Altid svært at gætte vægt, det kan komme an på så meget... Men ville tro at du kunne stille op på cirka 60kg (+/- 3kg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 (edited) Med mindre det er Guarden der hentydes til må du vist lige uddybe! For at få ram på de inderste hoftemuskler (både hoftebøjere, adduktorer, hams tilhætninger og hvad der nu ellers hæfter derinde), der er sygt ømme efter roning og løb, så skal jeg lægge mig på siden med foamrolleren mellem benene og så slappe helt af, således at triggerpunkterne bliver ramt/masseret af foamrolleren - giver det mening? Men det er kun, når Guarden ikke er hjemme - ellers er jeg så privilligeret at få dybdegående massage Altid svært at gætte vægt, det kan komme an på så meget... Men ville tro at du kunne stille op på cirka 60kg (+/- 3kg).Hmmm... Er sgu ikke så meget for alt det der scene halløj - vil hellere bare være led til roning OG hakket året rundt Til gengælg kunne jeg godt finde på at melde mig til indendørs-romesterskaber Edited April 14, 2008 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 14, 2008 Report Share Posted April 14, 2008 Hej Bogs Det er spændende at følge dine ro-programmer og imponerende at du kan mærke fremskridt så hurtigt. Tror du også, det er derfor du har forbedret din løbetid så meget? Jeg ville ikke have troet, at overførbarheden var så stor, men man forbedrer selvfølgelig sin VO2-max.Jeg var faktisk ved at tro, at du havde AF-konkurrence i tankerne i år, da du begyndte at træne C2 så intensivt, men det lyder alligevel ikke sådan eller lidt måske? God træning - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 14, 2008 Report Share Posted April 14, 2008 For at få ram på de inderste hoftemuskler (både hoftebøjere, adduktorer, hams tilhætninger og hvad der nu ellers hæfter derinde), der er sygt ømme efter roning og løb, så skal jeg lægge mig på siden med foamrolleren mellem benene og så slappe helt af, således at triggerpunkterne bliver ramt/masseret af foamrolleren - giver det mening? Men det er kun, når Guarden ikke er hjemme - ellers er jeg så privilligeret at få dybdegående massage Hmmm... Er sgu ikke så meget for alt det der scene halløj - vil hellere bare være led til roning OG hakket året rundt Til gengælg kunne jeg godt finde på at melde mig til indendørs-romesterskaber Indendørs ro-mesterskaber? det lyder sejt! Hvornår er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Mandag 14. april - Well-ComeConcept 2:Uge 2, session 5 - intense aerobicOpvarmning - 10 min.Pace 2:26 - 2:33 - 15 min. (lå faktisk på 2: 26 hele tiden - mega meget overskud! )Recovery - 5 min.Pace 2:26 - 2:33 - 15 min. (også her lå jeg mellem 2:20 og 2:27 kunne ikke dy mig )Nedkøling - nåede kun 1 min. inden mit højre knæ gik i selvsving, fordi jeg begyndte at ro med knæene for meget udad, eftersom jeg fik pænt ondt i numsen I alt: 46 min.Resistance: 8Distance: 9166 mAve /500 m: 2:31.1Styrke:Bent press: 5/5*12 kg; 2/2*16 kg x4 Push-ups: 10*BW x41 arm OH farmer walks: med 12 kg - 3 omgange rundt i centretSkulder kompleks: 6*2x1 kg x 3og så var øvre ryg godt ristet Squash feat. SuperGuard: 45 min. Foamrolling - 10 min. inden roning (inkl. mobilitets træning), 20 min. efter styrke og 10 min. efter squashDet er altså genialt - ét, så får jeg knækket ryggen - så ingen låsninger eller myoser mere og to - så får jeg løsnet op alle de ømme steder (typisk diverse tilhæftninger) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Hej Bogs Det er spændende at følge dine ro-programmer og imponerende at du kan mærke fremskridt så hurtigt. Tror du også, det er derfor du har forbedret din løbetid så meget? Jeg ville ikke have troet, at overførbarheden var så stor, men man forbedrer selvfølgelig sin VO2-max.Jeg var faktisk ved at tro, at du havde AF-konkurrence i tankerne i år, da du begyndte at træne C2 så intensivt, men det lyder alligevel ikke sådan eller lidt måske? God træning - Marianne.Hej Marianne,Regelmæssig struktureret roning har helt sikkert haft indflydelse på min løbetid, men tror mest det er fordi, at konditionen er blevet bedre - jeg har jo ikke rigtig dyrket noget fast form for cardio før - så der er helt sikkert en nybegynder potentiale der skal udnyttes her Dog er AF ikke i tankerne - min store passion for C2 skyldes, at det lige nu er den form for træning, hvor jeg kan give den max gas uden, at det påvirker min krop lige så meget, som mine max forsøg i VL og SL Det er bare ubeskriveligt fedt at flå romaskinen fra hinanden! Indendørs ro-mesterskaber? det lyder sejt! Hvornår er det? Der har lige været DM i det 27/28. januar - men mon ikke der kommer noget til efterår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Tirsdag 15. april - Well-ComeFik forbud af min Guardian imod roning og andet bentræning i dag, da jeg stadig har irritation på siden af mit højre knæ (nok fordi jeg bestemt skulle prøve at afbalancere mine skæve hofter - dvs. min høre hofte er mere udadvendt end venstre - ved at dreje mit højre knæ mere indad og venstre knæ - udad; IMENS jeg roede! )Lesson learned - lad være med at finde på egne måder at fikse ubalancer på!!!! Nå men, så skulle den jo stå udelukkende på overkrops afbrænding.Jeg lagde så fantastisk godt ud med band pull-ups, der bare kørte smooooth..... indtil jeg valgte at hoppe ned på de to kettlebells, som jeg selv havde stillet lige under power racket for at supersette med 1-arm presses x 1.000.000 Kæmpe fodforstuvning og en pænt øm højre balle Det gjorde ikke så ondt til at starte med, så jeg fik noget is i sokken og fortsatte naturligvis træningen Pull-ups (blue band): 10; 10Chins: 1+1+1*BW x5KB 1-arm press: 8/8*12 x5DB flad bænk: 5*2x15 kg x3Skulderkompleks: 6*2x2 kg x4OH shrugs: 20*17,5 x3Rear lat. raises: 2x3 kg x1Foden begyndte imidlertid at brokke sig ved bevægelse og jeg fik en kæmpe bule/hævelse Så jeg lagde mig ned i sofaen i loungen og ventede på min Mr. 911, som straks beordrede mig at lægge mig med foden opad og fik bundet den stramt ind På det tidspunkt begyndte det at gøre pæææænt nas Sidder nu og venter på at blive båret hjem.... Det behager mig bestemt ikke at være skadet på min fod!!! :annoyed: Håber virkelig det kun er en forstuvning - det føles allerede nu bedre, efter jeg fik bundet foden ind... Så kan sikkert godt begynde at ro om et par dage igen... Om ikke andet, så står den på chin-ups i stor stil :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Æææææææv søde, hvor er det bare ærgelig/irriterende med den forstuvning!! God bedring, husk is'en hele tiden, jeg sender den gode tanker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Æææææææv søde, hvor er det bare ærgelig/irriterende med den forstuvning!! God bedring, husk is'en hele tiden, jeg sender den gode tanker Tak sveske,Har også siddet med is på de sidste to timer... Det er rimelig pres Især fordi det ikke engang er træningsrelateret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Der har lige været DM i det 27/28. januar - men mon ikke der kommer noget til efterår? Coolt - hvad er det for distancer man ror der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Coolt - hvad er det for distancer man ror der?1000 meter for de mindste, ellers 2000 meter samt stafet. Henrik Stephansen der har VR i letvægt roede 6.05, Eskild nr. 3 i 6.09. Den åbne række blev vundet på 5.58.....Bedste kvindelige roede på 7.07.Rekorderne ser ud således:13-18 Karsten Brodowski GER 5:47.0 2003 19-29 Lwt Henrik Stephansen DEN 6:02.2 2008 19-29 Rob Waddell NZL 5:38.3 1999 30-39 Lwt Eskild Ebbesen DNK 6:06.4 2004 30-39 Matthias Siejkowski GER 5:37.0 2001 13-18 Lwt Johanne Thomsen DNK 7:07.0 2000 13-18 Sarah Hubbard AUS 6:33.9 2004 19-29 Lwt Jo Hammond Great Britain 6:57.0 2006 19-29 Sophie Balmary FRA 6:28.4 2005 30-39 Lwt Lisa Schlenker USA 6:56.7 2000 30-39 Sarah Winckless Great Britain 6:28.8 2004 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.