atomnissen Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 hmm....jeg syntes jeg mangler noget vægst i mine vinger, både bredde og tykkelse. Og så var det jeg ville høre om der var andre ting jeg kunne lave, end chin-ups? Mit ryg program ser således ud.Dødløft (svinger meget i rep/sæt mængde, men fx igår kørte jeg 3 rep i 6 sæt, med tung vægt).T-bar rows (typisk 4 sæt af 6 rep)Chin-up`s `(typisk 3-4 sæt af 6 rep). Skal jeg køre flere chins, fx. starte med 3-4 sæt og slutte med 3-4 sæt. Eller skal jeg tage 3 sæt på andre dage også (fx. når jeg kører bryst)?? Jeg syntes virkelig at det er irreterende at jeg ikke er så "V" agtig.....!! Jeg håber virkelig på nogle gode råd...... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Du kan prøve at skifte T-rows ud med dumbel rows. T-rows rammer tit langt nede på ryggen med mindre man står i en akavet foroverbøjet stilling. Dumbell rows har lidt lettere ved at ramme længere oppe på ryggen.Det kan jo prøves? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sloek Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Du ku jo prøve at lave et par wide grip pull down og evt. dumbell row. En god pulley row er heller ik værst..Jeg ville nok også sætte repsene op til 8-12 stykker for at lægge mere vægt på hypertrofi istedet for styrke.. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sloek Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 doh, Crawdaddy kom lige før mig, mht. dumbell row.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Yates Row og Close Grip PullUps er to øvelser man bestemt ikke skal kimse af! De er gode til at skabe en bred ryg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Prøv stiffarm pulldowns ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Jeg tror på, at reps'ne er afgørende.Flere reps i nogle af øvelserne, gerne på skift.Jeg kører selv træk til brystet i en lettere bagoverbøjet stilling også,men jeg tror, jeg selv mangler lidt rowing og nogle flere reps for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 6, 2002 Author Report Share Posted November 6, 2002 hmm...jeg må vist en tur i øvelses biblioteket og se hvad nogle af de navne dækker over. Men der er da ihvertfald noget at gå igang med! Takker for hjælpen! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 6, 2002 Report Share Posted November 6, 2002 Cillius - "Stiffarm pulldowns" - er det den øvelse der svarer til omvendte shrugs?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Jeg er overbevist om, at "stiffarm pulldowns" er en øvelse, man roligt kan droppe,hvis man i forvejen kører chinups.Jeg har en gang hørt, at det er smart at køre smalt fat i chinups, men mine egne erfaringer har hverken be-eller-af-kræftet det.Mine erfaringer siger derimod, at man kan blive utroligt stærk (= god til få tunge reps) uden at vokse overhovedet, hvis man koncentrerer sin indsats på sæt med reps under bodybuilding niveau. (Især, hvis man også kører reps'ne roligt og kontrolleret)Mens jeg trænede i F&F i Ålborg i mine unge dage kunne jeg tage 4 reps med hele stakken-1 i træk til nakken, men jeg lignede Jørgen her fra MOL.Nu træner jeg som regel med omkring halvdelen af stakken 3-5 sæt af 6-12 reps, og ligner lidt det billed, jeg engang lagde herinde af mig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 XJYDEN - Jeg tror lige vi skal blive enige om hvad stiff-arm pulldowns er for en øvelse. På Dr.Squat hjemmeside har han en øvelse han kalder for "Lat-shrugsdowns", hvorom han skriver: "One variation to lat pulldowns that I introduced a few years ago while training a few strength athletes is catching on in a big way in bodybuilding circles. It's called "lat shrug-downs." Using more weight than you can pull down to your chin, attach your hands to the bar with lifting straps and have your partner pull you down so you can hook your legs under the thigh pads. Then "shrug" downward with the weight by activating the lats. Do NOT pull with your arms; leave your arms totally uninvolved. I believe this variation to be more effective than the traditional "full range" pulldowns at developing mass and strength."Er det den øvelse vi snakker om?Hvis der en nogen der har prøvet den gennem længere tid vil jeg meget gerne høre om resultaterne.Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KNIGHT-DK Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 (edited) XJYDEN - Jeg tror lige vi skal blive enige om hvad stiff-arm pulldowns er for en øvelse. På Dr.Squat hjemmeside har han en øvelse han kalder for "Lat-shrugsdowns", hvorom han skriver: "One variation to lat pulldowns that I introduced a few years ago while training a few strength athletes is catching on in a big way in bodybuilding circles. It's called "lat shrug-downs." Using more weight than you can pull down to your chin, attach your hands to the bar with lifting straps and have your partner pull you down so you can hook your legs under the thigh pads. Then "shrug" downward with the weight by activating the lats. Do NOT pull with your arms; leave your arms totally uninvolved. I believe this variation to be more effective than the traditional "full range" pulldowns at developing mass and strength."Er det den øvelse vi snakker om?Hvis der en nogen der har prøvet den gennem længere tid vil jeg meget gerne høre om resultaterne.Torben F.:wave: min makker kører meget den øvelse du beskriver, han kører den når han ikke kan tage flere rep, så tager han 5 - 6 stykker ekstra hvor kun skulderen / ryggen bevæger sig, armene er strakte. Han har en virkelig god ryg. Edited November 7, 2002 by KNIGHT-DK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 (edited) Mens jeg trænede i F&F i Ålborg i mine unge dage kunne jeg tage 4 reps med hele stakken-1 i træk til nakken, men jeg lignede Jørgen her fra MOL. :lol: Det blir han sgu nok ik´så glad for at høre :lol: Edited November 7, 2002 by panser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 Stiffarm pulldowns, er som navnet antyder pulldowns med stive arme... (No shit Sherlock)Istedet for at sidde ned som ved alm. pulldowns, står man op, tager fat i stangen ved hovedehøjde (med strakte arme) og kører stangen ned til kroppen, stadig med strakte arme. Slut-positionen er så tilsvarende pressdowns'!Gav det mening?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted November 7, 2002 Report Share Posted November 7, 2002 (edited) Min erfaring siger mig derimod at man sagtens kan stimulere vækst uden brug af 8+ reps. Det er ikke ret tit jeg kører over 8 reps i chinups (i noget overhovedet?!) og kan ikke klage over mine lat-musklerMan kan så sige at jeg muligvis ville have haft endnu større lats med brugen af flere reps, men INGEN vækst overhovedet ? nejsgu, det overlader jeg til kabelrytterne Edited November 7, 2002 by Columbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 8, 2002 Author Report Share Posted November 8, 2002 Lagoon> Ok, nu har jeg fattet den! :) Men så tror jeg faktisk allerede jeg gører en øvelse som minder om den. Jeg ligger på tværs af en bænk, med det øverste af ryggen hvilende på bænken. Så kører jeg en håndvægt i stragte arme, ned bag nakken og frem over brystet (lidt ala. fx. california dips.). Men den må da minde om stiffarm pulldown? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 8, 2002 Report Share Posted November 8, 2002 Den øvelse du tænker på er dumbbell pullovers, og den involverer ikke de samme muskler! Den får også støtte af dine pecs, hvorimod stiffarm pulldowns er dine lats, tri's og mave...Men du har helt ret i at pullovers også træner dine vinger/lats. Nogen mener også at pullovers skulle kunne forøge din brystkasse, men dette er jeg ikke helt ekspert på. Spørg hellere Anyone om det, han er vist rimelig begejstret for pullovers! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted November 8, 2002 Report Share Posted November 8, 2002 Pullovers rocks!!!! Uden pis!!! Jeg er godt på vej op i kg efter min skulderskade så det køre fino! Husk at varme dine skuldre godt op!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted November 9, 2002 Report Share Posted November 9, 2002 hmmmm. Det undrer mig faktisk lidt, at ingen har nævnt Barbell Bend Over Row... Så nu gør jeg det lige :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted November 9, 2002 Report Share Posted November 9, 2002 (edited) Mens jeg trænede i F&F i Ålborg i mine unge dage kunne jeg tage 4 reps med hele stakken-1 i træk til nakken, men jeg lignede Jørgen her fra MOL.Hvis du skal sige sådanne ting kan du blande mig udenfor :finger: Edited November 9, 2002 by joergen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 11, 2002 Report Share Posted November 11, 2002 Hvis Jørgen ikke vil bruges som eksempel, så må han jo tage sig sammen og vokse. Jeg troede faktisk, at han var tilfreds med sit udseende.Bortset fra det, så ville jeg bare sige, at jeg vist ikke har så meget at skulle have sagt, efter at have været på MOL-træf.Samtlige var jo større end mig, b-skaal og et par 20- fyre undtaget.Find ud af, hvad Johnny Bravo laver, han er rimeligt proportioneret.Selv har jeg kun vinger, hvis jeg spænder musklerne.Jeg troede, det der pulldown, det var den der kabeløvelse a la pullover i opretstående position.Det andet lyder, som om man laver en ny øvelse ud af at bruge fuld rom i trækøvelserne.Men som sagt, skal jeg nok holde mig fra at give gode råd forløbigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Find ud af, hvad Johnny Bravo laver, han er rimeligt proportioneret.Hehe... Ham skal man vist ikke sammenligne sig selv med... Han er en parring mellem en have-nisse og en fugl! ½ m høj, og vingespænd på det samme! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted November 12, 2002 Report Share Posted November 12, 2002 Hej AtomnissePrøv at tjekke testosteroneHvis du kigger længere nede på siden, så ser du en afdeling for rygtræning. Der skulle være rigeligt med inspiration til vingerne.Jeg vil dog tro, at hvis du vil have en ryg der er ligeså bred som et flyveegern, så hedder det pullups og atter pullups.M! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 13, 2002 Report Share Posted November 13, 2002 Han er en parring mellem en have-nisse og en fugl! ½ m høj, og vingespænd på det samme! Lagoon--> Er ret sikker på at Julemanden hopper over dit hus i år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 13, 2002 Author Report Share Posted November 13, 2002 Bare rolig johnny dreng, jeg skal nok sørge for at der ligger en overraskelse under træet til ham.....!! Men i har sku nok ret. Massere af pullups/chinups er sikkert vejen frem!Hvilke "vingerelaterede" øvelser laver du Johnny?? (og spar mig for diverse "flabre flabre" jokes) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.