Daisygirl Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Slatten omgang loggeri på det seneste. Not much to say!Jamen Hr. Lund .. hvorfor vil du ikke snakke med os Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Søndag 4. aprilMetcon5k row @ damper 7Tid: 18.16 minDet er fandme solidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag 4. aprilStrength, VolumeOL Squat2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg5 x 5 x 90 kgSLDL3 x 10 x 80 kgCG bænk2 x 5 x 60 kg5 x 5 x 80 kgGPPMedicin bold @ 180 reps- Twist back and throw, chest passes og sit-upsOH Squat4 x 3 x 30 kg- for mobilitet og stabilitet.Barbell Curls4 x 10 x 30 kgNyt program kørt i stilling i dag!-----------------------------------Y: Jeg prøver at opdatere lidt igen nu.. LB: Tak for det, må snart gå efter en sub 18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hvad er det for et program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Hvad er det for et program? Texas method, hvor recovery dagen er byttet ud med repetetion. Så en blanding af WSB og Texas Method Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Onsdag 5. aprilStrength, repetetionFront Squat2 x 3 x 60 kg3 x 3 x 70 kgincline DB bænk4 x 12 x 22 kgA1) Chins3 x 10 x BWA2) rear delt raise3 x 8 x 12 kgface pulls3 x 10GPPAMRAP 10 min:200m roning, damper 810 medball push-ups2 min rest400 sjipBarbell curls3 x 10 x 37,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Torsdag 6. aprilUofficiel træningsdagGPP @ CrossFit Aalborg10 runder:100m løb12 Kettlebell swings, 24 kgTid: 9.26 minGemte lidt i tanken, da jeg fik nok træning bare i opvarmningen end hvad meningen var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Lørdag 9. aprilStrength, IntensityOL Squat2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 105 kg- Alt for mange sæt.Closegrip bænkpres2 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 87,5 kgDødløft1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 110 kg1 x 3 x 120 kg1 x 3 x 130 kgBarbell curls4 x 10 x 37,5 kg1 timeGPP30 min @ svømning, bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Mandag 11. aprilStrength, VolumeOL Squat2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg5 x 5 x 95 kgClosegrip bænkpres2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg5 x 5 x 84 kgRDL1 x 5 x 60 kg3 x 10 x 80 kgCORE4 runder:10/10 Twist back and throw10 Hardstyle swings, 48 kgBarbell curls3 x 10 x 37,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Torsdag 14. aprilMTB, HammerbakkerSølling og undertegnede cyklede en tur til hammerbakker, for at få tæsket vores stænger igennem, 2x blå spor. Herefter cyklede vi ud i militær øvelsesterræn, hvor vi tog en rute også. Jeg fik lavet en del styrt, hvor jeg ikke fik klikket mig ud af mine nyerhvervede klik-pedaler i tide. Efterfølgende maltrakterede vi hver en favorit-bagel, og undertegnede også en cola. Sølling kører en strict sommer diæt, hvor cola er banlyst - dog er juice i orden, WTF?!! Slutteligt fik vores cykler en omgang kærlighed i form af vask og oliering, Sølling var ved at polere alt malingen af sin cykel med børsten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 fredag 15. aprilStrength, IntensityOL Squat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 105 kg1 x 5 x 107,5 kgClosegrip bænkpres1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 87,5 kgBack extension1 x 15 x BW3 x 15 x BW+10kgChins1 x 5 x BW+10 kg1 x 5 x BW+15 kg1 x 5 x BW+20 kgCORESit-ups + twist med medballBarbell curls3 x 10 x 37,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Søndag 17. aprilConditioning5 runder:250m roning, damper 1020+20m Trapbar farmerwalk, stang+80 kg20+20m Sled drag, slæde+80 kg-50 burpeesTid: 16:48 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 (edited) Mandag 18. aprilStrength, VolumeOL Squat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg5 x 5 x 97,5 kgClosegrip bænkpres1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg5 x 5 x 85 kgBack extension3 x 15 x BW+10kgConditioningTabata this:Push-ups"Rokke" sit-upsProgrammet fungere fornuftigt. Dog er "midter"-dagen/repetetion-dagen mere eller mindre droppet, da lysten til at løfte vægte er meget lav. Edited April 18, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 18, 2011 Report Share Posted April 18, 2011 Din video er privat??! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Din video er privat??!Det skulle være rettet nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 19, 2011 Report Share Posted April 19, 2011 (edited) Der er sgu' da sket noget, siden vi frontsquattede i CF AAlborg :4thumbup: Husker du at trække albuerne "frem" og ind til kroppen? Tror, at det måske kunne hjælpe på dit lille knæk i hoften i din opadgående del af løftet. Edited April 19, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Der er sgu' da sket noget, siden vi frontsquattede i CF AAlborg :4thumbup: Husker du at trække albuerne "frem" og ind til kroppen? Tror, at det måske kunne hjælpe på dit lille knæk i hoften i din opadgående del af løftet.Min squat går stille og roligt frem, og vigtigst af alt: det føles efterhånden mere behageligt, at sidde i en squat position med en stang på nakken end den gang Jeg er først lige blevet opmærksom på problemet med mine albuer, og det er noget der får fokus fremadrettet. Forhåbentlig vil det rette op på mit lille tilt i bækkenet. Har du et youtube klip, der illustrere det med albuerne? Er det noget ala dette: Tak for inputs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 (edited) Onsdag 20. aprilStrength, RepetetionSkrå bænkpres3 x 10 x 60 kgBarbell row3 x 10 x 60 kgDips3 x 10 x BW+5kgChins3 x 10 x BWTriceps extension3 x 10 x ?Conditioning4x 400m løb @ work-rest ratio, 1:3.Flere øvelser, der ikke har været fast på programmet i årevis er nu kørt ind, skrå bænk + BB rows. Derudover snakkede jeg med en gammel ræv af en vægtløfter, der trods sin alder stadig er stærk! Edited April 20, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Torsdag 21. aprilStretching20 min udstrækning: baglår, hofterbøjere og skulder+bryst region.Det er vildt så store underværker udstrækning af mine baglår gør for hele mobilitet i et simpelt airsquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 (edited) . Edited April 22, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Fredag 22. aprilStrength, IntensityOL Squat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 105 kg1 x 5 x 110 kgClosegrip bænkpres1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 90 kg PRBænkpress3 x 5 x 80 kgDB Row1 x 10 x 32,5 kg3 x 10 x 42,5 kgBack extension4 x 15 x BW+5kgCore100 repsBarbell curls3 x 10 x 37,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 Lørdag 23. aprilMobilitet, udtrækning + foamroll, formiddag20-30 min @ hamstring, hoftebøjere, quads, lægge og akillesener, adduktors(?)Aerob arbejde, eftermiddag+3km løb @ 13-ish minUdstrækning er hamstring er det rene tortur Men mine ben har det sgu godt bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Søndag 24. aprilAnaerob arbejdeSled drag, baglæns5 x 25m @ slæde+100 kg- rest 45 sek mellem sæt4 min restSled drag, forlæns5 x 25m @ slæde+120 kg- rest 45 sek mellem sætFin fart, dog var det vanskeligt at lave dem forlæns grundet snoren, der var bundet til slæden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 (edited) Mandag 25. april Max Effort upperbodyME Bænkpres1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 95 kgME Chin-ups1 x 5 x BW1 x 5 x BW+10 kg1 x 5 x BW+15 kg1 x 3 x BW+25 kg- tog fejl af vægten, skulle kun have haft 20 kg på.DB incline1 x 18 x 22,5 kg1 x 12 x 22,5 kgA1. DB Rows4 x 10 x 42,5 kgA2. Face pulls4 x 10 x 3 blokke?Barbell curls3 x 10 x 40 kgHerefter 12km cyklingEn omgang WS4SB, med lidt indlagt sprint træning, er begyndt Edited April 25, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.