Hver dag er hver dag!

[salt]

Jeg overvejer at købe den store pakke der indeholder kæbe og trapezius implantater.

Bodybuilding:

Fredagsbodybuilding. Der var overraskende mange mennesker sådan en fredag kl. 18. Heldigvis er det positivt at der er mange mennesker. Det var den store delts, traps, trisps og lidt bisps dag i dag. Man kan nærmest sige at julen kommer tidligt i år. Faktisk så tidligt at Troels havde en gave med til mig - hvabehar?

Se det flotte halstørklæde + store bøffer.

Military presses:

10 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

5 @ 60 kg

5 @ 60 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

CG bænkpres:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

5 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Sidste sæt var med massere af overskud og jeg supersættede med jane fonda bb curls

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg

7 @ 16 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 k

Pushdowns:

12 @ 60

10 @ 60

8 @ 60

7 @ 60

6 @ 60

supersættet med db concentration curls

Til sidst lidt front delts og abs.

[salt]

#YoloBrokost i lørdags.

[salt]

Bodybuilding:

Avs jeg har doms i mine quads og glutes. Heldigvis skulle disse muskler ikke trænes i dag. For i dag stod den på store pecs og bisps. Jeg bænkpressede i dag. Det er ved at blive en vane. BIGOZZY havde meldt sin ankomst. Senere kom MakkerMark, Young Money og Barbellz. SimonET trænede bagkæde.

Jeg fik et ustyrligt pump i pecs og bisps, hvilket udmundede sig i et posedown med BigOzzy. BigOzzy og er ved at blive slank og en tur på vægten sagde 85,3 kg? Jeg selv klokkede ind på 89,3 kg. Diæten går i gang ultimo januar. BigOzzy skal tage nogle før og efter billeder.

Bænkpres:

20 @ 20 kg

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

5 @ 120 kg

4 @ 125 kg

3 @ 125 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

med et ordentligt opspænd skal det nok blive helt hæderligt om et par uger.

Inc. db presses:

5 @ 46 kg

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

6 @ 41 kg

4 sekunders excentrisk på sidste rep i hvert sæt.

Decline bb presses:

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Der var til flere, men fik lidt krampe i den ene erector til slut i de sidste 2 sæt.

Min bicepstræning blev til 3 forskellige øvelser m. bb, db og cable.

[salt]

Bodybuilding:

Et fuldstændigt dødt gym i dag. Incognitoez coachede en gut og brormand ankom da jeg næsten var færdig med at træne. Ellers var der ingen bro's.

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

3 @ 120 kg

3 @ 140 kg

1 @ 160 kg

2 @ 170 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

6 @ 140 kg

CS bb rows:

10 @ 30 kg

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

6 @ 70 kg

8 @ 60 kg

10 @ 50 kg

BB rows:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

8 @ 80 kg

8 @ 70 kg

Seated cable rows (WG):

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

14 @ 80 kg

[No6bach]

Hvordan er din Fran tid?

[salt]

Hvordan er din Fran tid?

Under 10 minutter, heri sosu-pauser medregnet.

[salt]

Bodybuilding:

Diskodag. Ganske fin energi til træningen. Der var igen en svær mangel på Bro's. Erdahl, Pæddar, Bodylab-Frederik og Moses var de enste. Delts , traps, triceps og en smule biceps blev trænet.

Seated bb presses:

12 @ 20 kg

10 @ 30 kg

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

8 @ 50 kg

10 @ 50 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 130 kg

8 @ 130 kg

8 @ 130 kg

8 @ 130 kg

CG bench press:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

5 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

10 @ 80 kg

Lateral raises:

15 @ 10 kg

15 @ 10 kg

15 @ 10 kg

15 @ 10 kg

15 @ 10 kg

Mind to muscle og massere af blod i delts.

Pushdowns:

12 @ 65

10 @ stack

10 @ stack

10 @ stack

10 @ stack

og lidt hammercurls. Herefter blev arme og kropsvægt målt. Arm = 45 cm kropsvægt = 90,3 kg

[salt]

Bodybuilding:

Bertel og Karim afholdte talk-a-thon, endnu en gang. :) Karim kommer ofte forbi The Gym for at hygge, sætte Gangnam style på og generelt trolle os med musik. I dag kom han vist bare for at snakke, for træning så jeg ikke meget af.

MakkerMark og dennes bror trænede bodybuildingsdisko af skuldre og arme - bb.

Mine baglår var stadig doms'ede efter dødløften i onsdags. Det kunne mærkes, specielt i leg curls.

Squat:

3 opvarmningssæt med forfod hævet.

10 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

1 @ 110 kg

1 @ 120 kg

1 @ 130 kg

3 @ 140 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

4 @ 130 kg

4 @ 130 kg

8 @ 100 kg

GHR:

5 @ bw

herfra med den bagerste del hævet.

5

5

5

5

5

Leg extensions:

8 @ 60

8 @ 80

8 @ 100

8 @ 100

8 @ 110

Leg curls:

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

[salt]

Julebuilding:

Pecs og biceps. Juletræning efter lukketid. Det er virkeligt fedt at træne efter luk. Den stod på Alice in Chains, Pantera, Slipknot, Iron Maiden og træning i bar overkrop. Vi hyggede kan i tro.

Bænkpres:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

4 @ 125 kg

4 @ 125 kg

3 @ 125 kg lortesæt

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Inc db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 41 kg

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

Decline bb presses:

10 @ 100 kg

8 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Herefter 3 øvelser til biceps.

Juleaftensdags rygtræning kl. 13 i morgen med MakkerMark og Makkermakker + det løse.

[salt]

BigOzzy lavede en stemningsvideo for et par uger siden. Jeg er desværre ikke selv med i den, men den rammer hovedet på sømmet.

[Till]

Den stod på Alice in Chains, Pantera, Slipknot, Iron Maiden og træning i bar overkrop.

BB! \m/

Glædelig jul, for satan.

[salt]

BB! \m/

Glædelig jul, for satan.

Lige over.

Edited December 23, 2012 by salt

[salt]

Julemandstrænings:

Juletræning i the gym. Makkermark, Marie, SimonET, Ulver, Barbellz, SVea og Makkermakker sørgede for julestemning. Vi hørte Alice in Chains, System of a Down, Pretty Lights og lidt Pink Floyd. Ulver fik et brutalt stripsæt, som jeg er ret sikker på kom noget bag på ham.

Jeg skulle træne skuldre, traps og triceps. Jeg forsøgte lidt med nogle langsomme excentriske db presses. Jeg skal nemlig have store skuldre. Store skuldre, store ben, tyk ryg og kæmpe biceps.

seated smith presses:

10 @ 37 kg

10 @ 57 kg

6 @ 67 kg

5 @ 77 kg

5 @ 77 kg

6 @ 67 kg

10 @ 57 kg

Seated db presses:

5 @ 18,5 kg

5 @ 21 kg

6-7 sekunders excentrisk fase.

bb shrugs:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

forskellig grebsbredde.

CG bench:

10 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

10 @ 80 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Pushdowns:

10 @ stack

10 @ stack

10 @ stack

10 @ stack

[salt]

Bodybuilding:

I dag var ikke dagen hvor der skulle tæskes volumen af. Gårsdagens bentræning sad godt i kroppen. Hacksquat supersættet med leg extensions til døden dræner. Jeg forsøgte mig også med et afsluttende dropsæt i leg extensions, men måtte opgive efter 3 drops. T-Pain formådede dog at lave 7 drops i samme sæt. Han skulle også ned og ligge bagefter.

Selvom det ikke blev til den store volumen i dag (Dixen tribute), så var der egentlig fin power i bænkpressen. Jeg fik også den gode bænk og det betyder en del.

Dagens bro's: Smeden, Brormand, Lærling, TheJuice, T-Pain, Essensen, Bodylab-Frederik og Amir.

Bænkpres:

12 @ 60 kg

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

5 @ 125 kg

5 @ 125 kg

8 @ 100 kg

Incline db presses:

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

Herefter biceps iført T-Pains hvide Tanktop.

[salt]

Bodybuilding:

En efter lukketidstræning. BigBoi var tilbage efter sygdom. Han havde smidt minimum 4 kg muskelmasse og taget 3 kg fedt på. Stakkels dreng. Søren Lærling fortalte historier om hvordan han flexer musklerne på Nørrebronx og skræmmer folk væk fra hans cykel. Jeg facerapede TheJuice, der blev pissesur, lulz. Essensen kom 1 time og 45 minutter senere end aftalt med TheDouche.

Jeg forsøgte mig med dødløft i dag. Det fungerede ikke. Det er sgu utroligt at jeg kan dødløfte en double på 170 kg uden noget og i dag fungerer det bare ikke. Der er et eller andet med dødløft om lørdagen. Jeg har i skrivende stund ondt i lænden pga. dødløften. Jeg tror at jeg dropper konventionel dødløft helt.

Resten af træningen var meget Kai Greenian i mind to muscle og der var fin kontakt til lats.

Dødløft:

4 x 3 @ 120 kg bøs.

CS bb rows:

12 @ 30 kg

12 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

Og så var der ild i lats.

BB rows:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

inverted rows:

8

8

6

6

6

6

[salt]

Bodybuilding:

Jeg var tæt på ar baile fra dagens træning. Alligevel fik jeg mandet mig op til at tage afsted. Der var ikke så mange i dag som i går, men det var nu fint nok. Jeg holdte en masse Sosu-pauser og fik talt med Erdahl, Bo, Pæddar, Mitchel, Ozzy osv... Der var dobbelt tribute i dag. Der var tribute til både Moses og T-Pain. I må dog nøjes med et billede af Moses-tributen. Der bliver først taget billeder af mig i T-Pains tanktop i midten af Januar. Jeg har nemlig stjålet T-Pains thailænder-fyr-den-af tanktop (jeg smider den til vask om lidt).

Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg

12 @ 57,5 kg

8 @ 67,5 kg

10 @ 67,5 kg

10 @ 67,5 kg

10 @ 67,5 kg

12 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Seated db presses:

3 x 4 @ 23,5 kg

7 sekunders excentrisk fase.

BB shrugs:

8 @ 70 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

CG bench:

12 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 75

12 @ 75

12 @ 75

12 @ 75

Supersættet med db curls.

Herefter udstræk og massage med en cricketbold. Man siger sjove lyde når man masserer sine glutes med en cricketbold.

[salt]

Bodybuilding:

Træning af ryggen i dag. Karim larmede helt vildt. Han er the gyms svar på Sune Larsen. The Juice, Essensen, Mentor, JonG Lærling og Incognito var der også. Fremover vil rygtræningen være uden dødløft og alle former for rows vil være meget Kai Greenian aka. mind to muscle. Der skal noget mere dybde i på ryggen.

Jeg er helt branket af lige nu.

Reverse hypers:

12 @ bw

12 @ 10 kg

12 @ 20 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

BB rows:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

Modbydeligt.

Inverted rows:

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

Med squeeze i toppen.

Herefter 4 sæt mave.

[#PP]

Tillykke med den nye logtitel.

[salt]

Tillykke med den nye logtitel.

Jeg tænkte at jeg ville pryde min log med den mest bb skade jeg har haft.

[salt]

Bodybuilding:

Træning af Kevin Levrone musklerne i dag. Mågens kaldte den allerede tidligt, og han havde ret. Der blev fjollet en del i dag, men samtidig også trænet seriøst. Vi morede os med at filme og tage lidt billeder. Essensen, Karim, MakkerMark, Shame, Ozzy, TheJuice og hvem der nu ellers var der.

Seated smith presses:

15 @ 37,5 kg
10 @ 47,5 kg
15 @ 57,5 kg
13 @ 62,5 kg
13 @ 62,5
12 @ 62,5
11 @ 62,5

Seated db presses:

4 @ 21 kg
3 @ 26 kg
3 @ 26 kg
3 @ 26 kg
6-7 sekunder excentrisk fase.

BB shrugs:

12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

CG bench presses:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
Squeeze i toppen på de "tunge" sæt.

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
8 @ stack
8 @ stack
supersættet med db curls.

Herefter photo shoot med Ozzy. Jeg blev ikke rigtig tilfreds med rygbillederne, hvilket er min egen skyld, da jeg poserede elendigt. I får dog et rygbillede alligevel.

[321]

Nice!

Hvad siger kampvægten?

[salt]

Morgenvægt på 87 kg fordelt på 179 cm.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg burde egentlig have trænet ben. Af skadesmæssige årsager udsætter jeg det til i næste uge. Evt. tirsdag. Det blev derfor til en omgang pecs og biceps. Pressestyrke var der ikke meget af, efter gårsdagens delts og triceps destruktion. Jeg brugte lidt tid på at hjælpe Mambomads med at lave pulldowns. Essensen, T-Pain, Mambomads, Lærling og Young Money var dagens eneste celebs.

Bænkpres:

4 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
Lidt paus på brystet hist og pist.

Inc. press flyers:

5 sæt for at prøve mig frem.

Decline bænkpres:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Herefter biceps curls i div. variationer.

[salt]

Da der blev taget billeder lavede vi også en lille video.

[salt]

Bøffelmuskulering:

Forholdsvis tidligt fri fra arbejde i dag og direkte i The Gym. Der var mange ansigter jeg ikke har set før. T-Pain, Kenn og Pæddar var der dog. T-Pain fremviste sin skarpe offseason form, lige som Lærling trådte ind ad døren. Lærling var tydeligvis imponeret. Jeg havde en fantastisk hyggelig træning. Bla. morede Lærlig og jeg os gevaldigt til sidst. Lærling måtte flere gange opgive en rep eller to, af ren morskab. TheJuice kiggede forbi og han lagde ud med at give musikken skældud, som han nu engang gør bedst.

Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 57,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
15 @ 47,5 kg

Seated db presses:

5 @ 18,5 kg
5 @ 23,5 kg
4 @ 26 kg
4 @ 26 kg
6-7 sekunder excentrisk fase.

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
12 @ 110 kg
10 @ 110 kg

CG bench:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Så var mine trisps fyldt med blod.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 65
10 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

Rear laterals:

3 x 12 @ 11 kg