tjr Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 What is this madness?Cookie cutter rehab:Ingen presseøvelser med proneret greb - kun supineret eller neutraltFat Gripz på alle presseøvelserFlere strækkere (albuerne ind til proppen)Fokus på scapula re- og detractors ("tilbage og ned i baglommen"). Hvis du bruger øvre traps - then you're doing it wrong. Bat wings, EO DB rows, face pulls, band pull aparts.Ingen dipsExterne rotationer skal have prioritet (dette er røvkedeligt).Jeg har et miniband du må få. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Tak for omsorgen venner! Jeg starter med at følge Pouls anvisninger. Poul er en good guy og utroligt klog.Hvor skal du hen?Det ved jeg ikke, hvor synes du? What is this madness?Cookie cutter rehab:Ingen presseøvelser med proneret greb - kun supineret eller neutraltFat Gripz på alle presseøvelserFlere strækkere (albuerne ind til proppen)Fokus på scapula re- og detractors ("tilbage og ned i baglommen"). Hvis du bruger øvre traps - then you're doing it wrong. Bat wings, EO DB rows, face pulls, band pull aparts.Ingen dipsExterne rotationer skal have prioritet (dette er røvkedeligt).Jeg har et miniband du må få.Tak for rådene. Jeg skal nok lige have en forklaring på det meste af det en dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 (edited) Brasilien selvfølgelig ps. Jeg har masser af faktor 50 du godt må få. Edited January 7, 2012 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Brasilien selvfølgelig ps. Jeg har masser af faktor 50 du godt må få.Nårh nu er jeg med. Østrig snart og Australien senere.Public service: Brug IKKE borgerservice på Nørrebro (Nordvest). Hold nu kæft det er sløvt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Nårh så vi skal ikke lave en poll om hvor du skal hen på ferie? Øv Jeg var ellers ret sikker på at brasilien ville være et godt bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Tak for rådene. Jeg skal nok lige have en forklaring på det meste af det en dag... Hvis du alligevel arbejder med Pouliquin, kan du vel ligeså godt få ham til at stå for din rehab, hvis han har tid? Det er i hvert fald bedre end Cookie Cutter metoden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 god bedring, hr. læderbøsse. Trist der bliver ved med at være problemer med skulderen :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Hvis du alligevel arbejder med Pouliquin, kan du vel ligeså godt få ham til at stå for din rehab, hvis han har tid? Det er i hvert fald bedre end Cookie Cutter metoden Jeg tror ikke han har vildt meget tid, men han gav mig en del forklaring. Så skal jeg bare lige prøve at huske det. Ikke desto mindre kan det sagtens være at der er noget brugbart i det du skrev god bedring, hr. læderbøsse. Trist der bliver ved med at være problemer med skulderen :-(Det er kun skulderen der er læderbøsse. Og tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 (edited) Sikke noget møg med den skulder. Rigtig god bedring.Speaking of Brasilien, d. 10. februar daffer jeg på sexferie i Rio de Janeiro.. skal du med? Edited January 8, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Det lyder eksotisk, men ellers tak. Tager til Østrig d. 28. og leger snowboardbums. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 (edited) Tirsdag 10/01/2012, Rehab i The GymSkulderen er ok til en omgang rehab. Det var den egentligt også igår, men jeg var på arbejde fra 0545 til 1930, så der var ikke lige overskud til mere da jeg kom hjem.Kom sent i The Gym efter jeg havde været i Fields og hente tv til mutti, sætte det op, spise hos hende og vise hende hvordan man brugte alle de smarte features.Det blev stort set ikke andet end rehab og lidt andet for at komme igang igen.En masse foamroll og udstræk af understellet som sædvanligt.SupersætSpread Eagle:40 @ BW40 @ BW40 @ BWHypers:12 @ BW12 @ BW12 @ BWSupersætDB Decline flyes og pres:5 + 5 @ 10 kg.5 + 5 @ 10 kg.5 + 5 @ 10 kg.Bullgarian split squat:11 @ BW11 @ BW11 @ BWSupersætSidemave, liggende:25 @ BW25 @ BW25 @ BWRotator, 2 øvelser, DB:10 + 10 @ 2 kg.10 + 10 @ 2 kg.10 + 10 @ 2 kg.Udstræk af skulderområdet.Kedelig træning, men det positive er at det virker som om det hjælper. Edited January 10, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Onsdag 11/01/2012, Rehab i TSKSkulderen en lille smule bedre. Måske. Det gik i hvert fald ok med rehab i dag.Mads var der desværre ikke. Til gengæld var Store Morten der, jeg tunede hans cykel for ham. Den er blevet mindst 10 % hurtigere af at jeg har cyklet på den. Yrsa var i snakkehumør, det var også lang tid siden vi havde set hinanden. Hendes numse er stadig dejlig.En masse foamroll og udstræk af understellet som sædvanligt.SupersætSpread Eagle:40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWReverse rypers:20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWSupersætDB Decline flyes og pres:6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.Benpres:10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.10 @ 105 kg.SupersætSidemave, liggende:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWRotator, 2 øvelser, DB:11 + 11 @ 2 kg.11 + 11 @ 2 kg.11 + 11 @ 2 kg.11 + 11 @ 2 kg.Udstræk af skulderområdet.Hyggelig træning, men stadig ufedt at være tvunget til rehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 HEJ SPØERmåske du også kunne lave bænkpress med omvendt eller neutralt greb, som sjovere og stærkere super duper ( ) rehab til din skulder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Hej JaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanieDu behøver ikke skrive med stort - jeg kan godt læse det uden caps. Jeg har aldrig haft mere ondt i skulderen end jeg havde i fredags. Så i første omgang tror jeg bare jeg kører videre med Pouls anbefalinger, men tak for det.I øvrigt - hvad er neutralt greb? #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 12, 2012 Report Share Posted January 12, 2012 Har du prøvet DB bænk med neutralt greb (håndfladerne mod hinanden)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Ahaa. Du nævnte jo ikke noget om DB og omvendt greb på DB bliver lidt funky... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 12, 2012 Report Share Posted January 12, 2012 Ahaa. Du nævnte jo ikke noget om DB og omvendt greb på DB bliver lidt funky...okay i dunno, jeg afprøvede begge dele i går med DBs, da jeg træner alene så jeg ikke kan regne med at få udløft til reversegrip med BB. Jeg synes det gik fint. og det irriterede slet ikke min skulder som ellers slet ikke kan lide bænkpress. Derfor tænkte jeg du muligvis kunne have glæde af det. Thyge gav mig et link til en artikel af SimonBigshooter og det var derfra jeg fik idéen at prøve det, da det også arbejder med ekstern rotation i skulderen som jeg antager at f.eks de rehab øvelser du laver til skulderen også gør. Jeg tænkte på dig fordi, du virker som om du har været glad for bænk, og derfor kunne det være du ville blive glad over at blive mindet om en eller anden form for variant du måske stadig kunne lave.http://freakstrength.com/2011/12/28/the-reverse-grip-bench-press/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Det virker ret unaturligt at lave reverse/omvendt grip i BP med DB. Måske der er noget jeg misser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Onsdag 11/01/2012, Rehab i TSKLidt øm skulder igår. Måske fordi der var træning både tirsdag og onsdag? Jeg tror det, for efter torsdagen uden træning var den ret fornuftig idag. Jeg satser på at være 100 % smertefri inden træning mandag.Alt i alt går det fornuftigt frem og jeg har de to sidste nætter kun taget 3 pinex for at være sikker på at slappe helt af i skulderen når jeg sover. Resten af dagene har det været uden smertestillende.Rimeligt normal dag i TSK. Kim havde dog kage med og som jeg forudsagde i onsdag ville vi se Store Morten igen. Jeg regner med at se ham igen mandag, det lyder ikke som om han kan tage sig sammen til at komme tilbage til Jylland.Yrsa var spændt op da hun ankom. Hun havde været til jobsamtale og mente hun hellere måtte se lidt pæn ud. Det betød læderstøvler med høje hæle og stramme sorte jeans. Bum!Først en masse foamroll og udstræk af understellet som sædvanligt.SupersætSpread Eagle:50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BW50 @ BWReverse rypers:25 @ BW25 @ BW25 @ BW25 @ BW25 @ BWSupersætBenpres:12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.DB decline flyes og pres:6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.6 + 6 @ 13,5 kg.SupersætSidemave, liggende:30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BW30 @ BWRotator, 2 øvelser, DB:12 + 12 @ 2 kg.12 + 12 @ 2 kg.12 + 12 @ 2 kg.12 + 12 @ 2 kg.Til sidst igen udstræk af skulderområdet.Lidt mere volumen og fremgang med skulderen får træningshumøret til at gå op ad.Mads var dog ikke til træning og det virkede som om det kom som verdens største overraskelse, da jeg skrev til ham at han skulle skynde sig og komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Nårh ja - jeg er for resten nede på 86,5 kg. igen. Det var efter træning jeg vejede mig, så decideret aftenvægt kan man ikke kalde det og kiloene er ikke helt så godt fordelt som inden dec., men det går bestemt fremad igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 13, 2012 Report Share Posted January 13, 2012 Nårh ja - jeg er for resten nede på 86,5 kg. igen. Det var efter træning jeg vejede mig, så decideret aftenvægt kan man ikke kalde det og kiloene er ikke helt så godt fordelt som inden dec., men det går bestemt fremad igen.Lækkert?Er du på vej ned for at blive flot(tere)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 I løbet af sidste år ville jeg gerne stille og roligt skrælle lidt fedt af og så evt. ramme omkring 83 kg. for at kunne gå ind i den vægtklasse og holde en pænere dagsform det meste af året ud. Jeg var bare lidt træt af at gå rundt og være semistærk og være lidt halv-chubby.Der har været rigtigt meget positiv feedback på at tabe mig, men dec. ødelagde det lidt og jeg ramte 93 kg. juleaften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Du ville være EVIL hvis du var Ramalamadingdong! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Lørdag 14/01/2012, Cardio og rehab i The GymEt par øl igår aftes, dog uden bytur, gjorde at jeg vågnede op på min dårlige skulder i morges. Den var derfor lidt øm. Det er nok også efter rehab'en igår.Jeg havde egentligt regnet med at lave samme omgang i dag, men da jeg får tømmermænd allerede af 1 øl og min skulder værkede var motivationen ikke i top. vejret gjorde dog at jeg kom ud på cyklen og tog mig en omvej til Le Gyme hvor jeg lavede wellness.Cardio: De sædavnlige ~6 km. omvej.En omgang foamroll og udstræk af understellet som sædvanligt.SupersætSpread Eagle:20 @ BW20 @ BW20 @ BWHypers:10 @ BW10 @ BW10 @ BWSidemave, liggende:20 @ BW20 @ BW20 @ BWTil sidst igen udstræk af skulderområdet.Cardio: De sædavnlige ~6 km. omvej.Der var en heftig vind i dag. På vejen ud var det modvind på alle stigningerne og søreme om ikke det var præcis samme situation på vejen hjem. Det er mig fuldstændigt uforståeligt hvordan det kan lade sig gøre med mindre end en times forskel. Modvinden og stigningerne fik mig til at hive efter vejret og kulden har revet godt i lungerne.Fandme lækkert at komme afsted, dog. Og fik endda sat en tøjvask over inden og er nu igang med den anden.Nu står den på indkøb og Silvan og så må jeg se om ikke jeg langt om længe kan få et rullegardin sat op i soveværelset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Du ville være EVIL hvis du var ripped!I'm trying, men det er så svært at holde sig fra søde sager ' date='14. January 2012 - 12:27 PM' timestamp='1326540457' post='1565124']Du ville være EVIL hvis du var Ramalamadingdong!Så skal jeg jo tage 35 kg. på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.