Fie C

[Fie C]

Lidt hurtigt om mig selv;

18 år

180 høj

Har trænet håndbold siden jeg var 12, så formen er ok. stoppede for 1 år siden og er siden begyndt nede i træningscenter.

målet er pt at tabe omk 7kg (mer eller mindre). ska meget gerne være væk til mit 3.g galla den 11. januar.

startede på at tabe mig tidligere (maj måned) og har siden tabt 5kg. besluttede mig for en måned siden for at målet var nået, men nu er jeg altså igang igen.

træner pt 4 gange om ugen (varienrende)

kostplan

Morgenmad

havregrød (50g gryn). 180 kcal

Mellemmåltid

En eller anden for for frugt(ingen bananer eller anden kcal-rig frygt) (ca 100g) 52 kcal

Forkost

Rugbrød (100g) 200 kcal

kyllingepålæg (40g) 42kcal

Gulerod (100g) 36 kcal

rucola eller anden salat omk 10kcal

i alt; 288

Mellemmåltid

Æble eller anden frugt ca 45 kcal

Mad inden træning

knækbrød i sk. 30 kcal

kyllingepålæg 20kcal

Aftensmad

max 500 kcal

i alt: ca 1115 kcal

starter med det. vejer på søndag og så må vi se om det virker. ellers må jeg sætte kcal ned.

Træning;

Tirsdag d. 16

Igår trænede jeg skulder, bryst, triceps og mave, så idag ben, ryg, biceps.

squat; 4 sæt, 12 reps.

12 af 30kg (1 sæt)

12 af 37kg (3 sæt)

-lort m knæ, så ska lige passe lidt på m vægten

rack pulls; 4 sæt, 9 reps

benpres; 4 sæt

12 reps af 100

12 reps af 110

11 reps af 110

11 reps af 110

bbbor

supersæt chin-ups/leg-curls

Rear belt. maskine

ez-bar curls

fik ikke skrevet kilo/reps så sux lidt.

Edited September 16, 2008 by Fie C

[Fie C]

torsdag d. 18

lorte dag. har været nede og gi blod så ingen træning idag. + meget sukker for at holde blodsukker e. tapning.

udskyder torsdagstræning til imorgen og træner søndag i stedet for lørdag.

Edited September 18, 2008 by Fie C

[Fie C]

torsdag 19.

har været til tapning hos blodbanken idag, så kan ikk træne - lav blodprocent så har ingen overskud.

sux mega meget. især fordi jeg har spist mega mange kcal idag. masse kiks og juice mm pga blodtapning.

så dagens træning er udskydt til imorgen.

[Gregers TF]

Hej Fie

Men dem der modtager dit blod er glade for indsatsen

Hvis du trykker "SVAR" til dit forrige indlæg har du alle dine logindlæg samlet - det bliver mere overskueligt sådan.

Hilsen

Gregers

[MaxPower]

Hej Fie

Men dem der modtager dit blod er glade for indsatsen

Hvis du trykker "SVAR" til dit forrige indlæg har du alle dine logindlæg samlet - det bliver mere overskueligt sådan.

Hilsen

Gregers

Hep

Jeg har flyttet indlæggene over i denne, der ser ud til at være din log.

Det kunne godt se ud som om de to blodtapnings-indlæg skulle være ét, så du kan prøve at få styr på det ved at bruge "RET"-knappen ud for det enkelte indlæg.

mvh

MaxPower

Moderator

[Fie C]

Igår trænede jeg skulder, bryst, triceps og mave, så idag ben, ryg, biceps.

squat; 4 sæt, 12 reps.

12 af 30 kg

12 af 35 kg

12 a 40

16 a 45

- gik meget bedre m knæ idag. tror jeg kan køre fuld vægt fra næste uge

dødløft

12 a 20

12 a 25 (3 sæt)

lounges

12 a 15 (på hver ben)

12 a 20

12 23 (2 sæt)

skulder ext.- maskine

12 a 18,5

12 a 22,5

14 a 22,5

16 a 22,5

benpres; 4 sæt

12 af 100

12 af 110

11 af 110

11 af 110

20 min løb (ca 3km)

-dårlig træning. var virkelig træt idag så blev ikk til så meget.

[Fie C]

Hej Fie

Men dem der modtager dit blod er glade for indsatsen

Hvis du trykker "SVAR" til dit forrige indlæg har du alle dine logindlæg samlet - det bliver mere overskueligt sådan.

Hilsen

Gregers

-Ja, håber jeg da i hvert fald de bliver

tak, har jo lige startet min log så er stadig lidt i tvivl om hvordan det hele virker.

[Fie C]

uge 39

træning mandag d. 22

tog en bibtest idag og fik et kondital på 49,8 så det ikke helt optimalt. så et helt nyt mål er, at forbedre min kondition. tror jeg vil prøve og lave noget mere interval træning og sådan. skal ta en igen d. 1.december så ku godt tænke mig at være steget fra runde 10.8 til 11.7 helst mer

trænede os bodypump og bpdyattack idag.

pump (mange reps. lav vægt, 1 times træning)

10 tracks.

1. opvarmning 7,5 kg

2. Squat 20kg

3. Bryst 10kg

4. Ryg 12,5kg (har haft lidt ondt i ryggen siden sidste træning så har sat vægten ned idag fra 15)

5. Triceps 10kg

6. biceps 7,5kg

7. lounges 15 kg

8. skulder 2,5 (løsvægt)

9. mave og stabelitet

10. stræk og cooldown

attack

1 times atletiske løbetræning. 2 pulstoppe + mavetræning, push-ups, sumosquat u. vægt.

*ok træning ikk den store udfordring. bør nok øge vægt i sqaut på torsdag til pump til 22,5

[Fie C]

tirsdag d.23

cardio

løb, interval (ingen pauser imellem)

3 min opvarmning

2 min 7,5 km/t

2 min 8 km/t

2 min 8,5 km/t

2 min 9 km/t

2 min 9,5 km/t

2 min 10 km/t

2 min 10,5 km/t

2 min 11 km/t

2 min 11,5 km/t

1 min 12 km/t

22 min i alt

-3,68 km i alt

puls e. løb 178

puls e. 1 min. 123

roning

2000 m 9,35 min

løb interval

2,12 km

5 min 9,5 km/t

1 min 7,5 km/t

5 min 9,5 km/t

4 min 10 km/t

15 min ialt

i alt 2,4 km

gennemsnitsfart 9,5 km/t

udemærket træning. vil gentage dem en gang om ugen for at se fremskridt.

Edited September 23, 2008 by Fie C

[Fie C]

så har jeg fået lavet mig et nyt kostprogram

måltid mængde prot(g) kul(g) fedt(g) kcal

morgenmad

A38 350 15,1 13,0 1,8 127,8

Müsli 20 0,2 15,2 0,7 67,9

Måltid 2

Æble 1 stk 1,3 8,4 1,3 50

Måltid 3

Knækbrød 2 stk 3,0 18 2 102

Kylling 80 15,2 0,8 0,8 71,2

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Måltid 4

Æble 1 stk 1,3 8,4 1,3 50

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Måltid 5. før og efter træning

Havregryn 30 4,0 20,5 2 115,2

inden træning

Mælk 400 0,7 8,8 0,4 136,4

efter træning

Måltid 6. aftensmad

max 500 kcal 500

Måltid 7

Æble 1 stk 1,3 8,4 1,3 50

dagligt total indtag 1354

energifordeling 17 38 8

[Fie C]

torsdag d. 25.09.08

trænede bodyattack og bodypump

attack: jeg havde spist lige inden så var ikk helt optimal træning, var sådan lidt tung i det. vil prøve at ta mit træningsmåltid m mig om torsdagen (og andre dage hvor jeg skal træne cardio først) så jeg kan spise det 1,5-2 t før træning.

pump:

10 tracks.

1. opvarmning 7,5 kg

2. Squat 20kg

3. Bryst 10kg

4. Ryg 15kg

5. Triceps 10kg

6. biceps 7,5kg

7. lounges 15 kg

8. skulder 2,5 (løsvægt)

9. mave og stabelitet

10. stræk og cooldown

fin træning i dag. ærgeligt at jeg ikk ku gi mig max i attack idag, især nu hvor jeg vil forsøge at forbedre mit kondital. (ved ikk helt om det er sandsynligt når jeg tænker på hvor ffå kcal jeg får. men prøver i hvert fald. )

[Dr. Mengele]

hej FIE :)

[Fie C]

træning mandag d. 29.09

morgentræning.

kan godt mærke at det ikke er helt optimalt for mig at træne om morgenen. er simpelthen så træt og slap. (kan os tydelig ses på hvor meget jeg vægt der var på hertil morgen)

kørte ben og ryg idag

opvarmning 6 min løb

for lige at få gang i kroppen

squat;

12 a 30kg (x2 sæt)

12 a 32 kg

12 a 40 kg

deadlift; opvarmning stang u vægt (20 kg)

12 a 20kg +stang

14 a 25 +st (x2 sæt)

15 a 30 +st

rows; opvarmning stang u vægt (20kg)

12 a 15 +st (x2 sæt)

11 a 15+st

10 a 15+st

benpres

12 a 100kg

12 a 120kg (x3 sæt)

supersæt; chin up / leg curl

c-u; 12 m ass. 40kg

l.c.; 12 a 22,5kg

cu; 12 m ass. 44kg

lc; 12 a 22,5kg

cu; 11 ass 44kg

lc; 12 a 27,5kg

cu; 10 ass 44kg

lc 10 a 27,5

ikk så god træning. var simpelthen alt for tung i kroppen. tror bare jeg skal holde mig fra at træne om morgenen for føler mig slet ikk oplagt.

[Fie C]

bryst, skulder, triceps

bænkpres (stang 20kg)

13 a 10kg+20

7 a 15+20

5 a 15+20 (x2 sæt)

incline m håndvægte

11 a 10 kg

6 a 12,5 (x4)

decline m stang (20 kg)

12 a 10kg+20

9 a 10kg+20

10 a 10kg+20

8 a 10kg+20

skulderpres

6 a 8kg (x3)

supersæt lateral raises/ france press

lr 15 a 3kg

fp 12 a 5kg+10

lr 13 a 3kg

fp 12 a 5kg+10

lr 13 a 3kg

fp 13 a 5kg+10

lr 15 a 3kg

fp 11 a 5kg+10

pushdowns kabeltårn

opvarmning 4. blok x 12

6. blok x 9 (x2 sæt)

6. blok x 7

4. blok x 20

cardio

intervaltræning

cardio

løb, interval (ingen pauser imellem)

2 min opvarmning

2 min 7,5 km/t

2 min 8 km/t

2 min 8,5 km/t

2 min 9 km/t

2 min 9,5 km/t

2 min 10 km/t

2 min 10,5 km/t

2 min 11 km/t

2 min 11,5 km/t

1,5 min 12 km/t

21,5 min i alt

-3,3 km i alt

puls e. løb 180

puls e. 1 min. 131

var en superfed træning idag. glæder mig helt til at komme ned i centeret igen.

Edited September 30, 2008 by Fie C

[Jbork]

Du klarede dig bare hammer godt under træningen idag.

Samt du overlevede skulder træningen, dog tror jeg at vi begge "slackede" lidt hvad angik skuldrene idag ;-)

Kærlig hilsen Jacob

Edited September 30, 2008 by Jbork

[Fie C]

træning torsdag d. 2.

idag var der release af pump og attack og i centeret så det skulle jeg da lige være m til

Attack

det nye program er SUPER fedt :4thumbup: glæder mig helt til at komme ned og prøve det igen.

super fedt program, tror kun det blir bedre af at man køre det nogen gange så man rigtig kan få pulsen helt op.

pump:

10 tracks.

1. opvarmning 7,5 kg

2. Squat 20kg

3. Bryst 10kg

4. Ryg 15kg

5. Triceps 10kg

6. biceps 7,5kg

7. lounges 15 kg

8. skulder 2,5 (løsvægt)

9. mave og stabelitet

10. stræk og cooldown

kørte samme vægt som jeg plejer og det gik fint (selvom jeg stadig er megaøm fra mandags og tirsdag) så tror nok der skal komme noget mere vægt på i løbet af de næste uger.

er dog ikke helt så imponeret over det nye program. sys ikk musikken var helt så fed som sidtst mm. men måske skal jeg bare lige vænne mig til det.

men 2 ½ times træning af kondition og styrke var lige hvad kroppen havde brug for efter en dags pause.

super hyggelig og hård træning idag.

:4thumbup:

[Guest Slettet_26102014]

Solid træning :4mewantfood: .... Og flot vægttab...

Klø på... Held og lykke med at nå målet til det store galla ..

[Fie C]

træning lørdag 4.

prøvede lige combat for første gang. fuck det griner. er fantastisk at slå og sparke lidt ud i luften så man kan komme af m nogen agressioner.

glædder mig til at køre det igen på lørdag.

prøvede det nye pump-program igen idag, og er stadig ikk imponeret, sys sgu der mangler noget, så tror det blir droppet, gider ikk bruge tid på det

pump:

10 tracks.

1. opvarmning 7,5 kg

2. Squat 20kg

3. Bryst 10kg

4. Ryg 15kg

5. Triceps 10kg

6. biceps 7,5kg

7. lounges 15 kg

8. skulder 2,5 (løsvægt)

9. mave og stabelitet

10. stræk og cooldown

droppe formentlig pump helt nu så der skal trænes lidt anderledes de næste uger.

tror det blir noget lign. det her

mandag; bryst, skulder, triceps, mave

attack.

tirsdag; ben, ryg, biceps

intervaltræning

torsdag; full-body

attack

lørdag; combat, interval

[Fie C]

Solid træning :4mewantfood: .... Og flot vægttab...

Klø på... Held og lykke med at nå målet til det store galla ..

tak

gør mit bedste.

[Fie C]

træning mandag d.6

bryst, skulder, triceps

brystpress

12 a 10+10 kg (stang)

10 a 12,5+10

8 a 12,5+10

10 a 12,5+10

6 a 12,5+10

brystpress incline

10 a 12,5+10

8 a 12,5+10

7 a 12,5+10 x2

overheadpress

15 a 9 kg

12 a 10

10 a 10

7 a 10kg x2

Lateral raises

10 a 9kg x2

8 a 9kg x2

frenchpress

12 a 5kg+10kg (stang)

11 a 7,5kg+10kg

9 a 7,5kg+10kg

8 a 7,5kg+10kg

7 a 7,5kg+10kg

bench press. smalt greb

10 a 10kg +10kg (stang)

7 a 10kg +10kg

9 a 10kg +10kg

6 a 10kg +10kg

intervaltræning

5 km.

2 km m en 4% stigning. 10 km/t

3 km u stigning. skiftevis 11km/t og 9km/t

i alt 30 min løb. gennemsnitshastighed 10km/t

derefter 1 times combat.

super fantastisk træning- havde super meget energi og fik helt lavet en hel masse cardio. ahh :4thumbup:

[Fie C]

tirsdag

løb. 2,5kg. 15 min. 10km/t

squat

opvarmning 15 a 20kg

12 a 30kg x2

9 a 40kg

10 a 45 kg

deadlift - rack pulls

12 a 10+20kg (stang) x2

12 a 15+20kg

13 a 15+20

benpress

12 a 100kg

12 a 120kg x3

bend over row

8 a 15kg+20- var meget træt til træning. så satte vægten ned

11 a 10kg

12 a 10kg x2

meget skidt træning. ku godt mærke træningen fra igår i benene. gik inden jeg var færdig var simpelthen så smadret i kroppen . løber en tur imorgen i stedet.

[Fie C]

træning torsdag

ren cardio. tog til attack og fik 1 times fantastisk hård cardio workout. rigtig fedt program hvor man virkelig har mulighed for at få pulsen. (min puls var op omk. 90% af max flere gange.)

ville have løbet en tur efter attack, men kan godt mærke at energieniveauet er i bund pga lavt kcal-indtag.

løber en tur imorgen.

[Fie C]

fredag

har lige været ude og løbe. blev til 40 min, 9,5km/t. så omk 6,1 km.

er helt fint. skal ud og powerworke senere i 45min, så tror jeg har fået indhentet de sidste dages slacking.

træner self igen imorgen (combat og intervaltræning).

jeg har heldigvis efterårsferie i næste uge, så der kommer til at være masser tid til at træne ekstra meget i næste uge

tror jeg har godt af det efter denne her uge, føler slet ikk jeg har fået lavet så meget cardio som jeg havde tænkt mig i denne her uge. så må tage nig sammen nu her i efterårsferien.

[Fie C]

lørdag

varmede lige de trætte stænger op med en lille tur på 2 km. (12 min)

var til en times combat bagefter. var super hårdt. glæder mig til næste gang

Edited October 11, 2008 by Fie C

[Fie C]

mit net har desværre været nede de sidste dage, så har ikk fået skrevet noget, men betyder jo ikk jeg ikk har lavet noget.

mandag d.13

ben og ryg

squat

opvarmning 12x20 kg og 12x30kg

12x40kg

12x45kg

15x45kg

18x45kg

- er utroligt hvor meget min styrke i benene varierre. kunne ALT idag.

deadlift

opvarmning 12x5+20kg (stang)x 2

har ligget forkert i nat, så var helt stiv i ryggen (ville gerne lige have ordenligt gang i ryggen inden jeg smider en masse kg p¨å - derfor den lave vægt)

12x20+20kg

14x 25+20kg

12x 30+20kg x2

bend over row

opvarmning stang u vægt (20kg)x12

12x10+20kg x3

15x10+20kg

supersæt leg curl og leg ext.

leg ext. 31,5kgx12, 10, 9, 8

leg curl. 36,5x12, 12, 13, 15

pull downs

32,5kgx16, 14, 15, 15

rear delt

27,5x 12, 8

22,5x 10, 9

lidt lal på løbebåndet, kunne slet ikke tage mig sammen så blev ikk rigtig til noget