fraende Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Hej..Er der nogen der kender en øvelse der kan erstatte Squat, og som ikke belaster knæet helt så meget ?.Lige umiddelbart tænker jeg på nogle Lunges, vil det evt. være et godt alternativ.Er oppe og køre omkring 10kg højere end min kropsvægt i Squat, og det begynder altså desværre at kunne mærkes en smule i knæet.Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 VMOAcronym DefinitionVMO Vendor Management OfficeVMO Veterinary Medical OfficerVMO Visiting Medical OfficerVMO Vastus Medialis Oblique (muscle)VMO Marine Observation SquadronVMO Volunteer Measuring Official (American Kennel Club)VMO Value Management OfficeVMO Virtual Magnetospheric ObservatoryVMO Vendor Management OrganizationVMO Virtual MakeoverVmo Velocity, Maximum Operating (maximum certificated operating speed for aircraft)VMO Voice Mail OnlyVMO Vastus Lateralis Oblique (exercise for knee)VMO Virtual Molecular OrbitalVMO Very Massive Object (astronomy)VMO Virtual Meteor ObservatoryVMO Virtools Player File (file name extension)VMO Voice Mail Operations (Sprint)VMO Vm OrchestratorVMO Virtual Multimedia ObjectVMO Virtual Managed ObjectVMO Viewmail for Microsoft OutlookSå har jeg også lært noget idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Nu ved jeg ikke hvor du vil hen med overstående, men der er tale om denne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Har du knæ problemer?? For lyder evt som dårlig teknik.Squat belaster knæet, men med god teknik på en fornuftig måde, som absolut ikke burde skade knæet, men gøre det stærkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Hej..Er der nogen der kender en øvelse der kan erstatte Squat, og som ikke belaster knæet helt så meget ?.Lige umiddelbart tænker jeg på nogle Lunges, vil det evt. være et godt alternativ.Er oppe og køre omkring 10kg højere end min kropsvægt i Squat, og det begynder altså desværre at kunne mærkes en smule i knæet.Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også.post en video med din teknik...- tror måske det er på grund af din teknik.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Har du knæ problemer?? For lyder evt som dårlig teknik.Squat belaster knæet, men med god teknik på en fornuftig måde, som absolut ikke burde skade knæet, men gøre det stærkereOg hvor skal man så gå hen, hvis man skal lære øvelsen på den fornuftige måde med god teknik, som styrker knæ (og ryg) frem for at skade? (har nemlig også selv lidt problemer med øvelsen ift. knæ og ryg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 (edited) Og hvor skal man så gå hen, hvis man skal lære øvelsen på den fornuftige måde med god teknik, som styrker knæ (og ryg) frem for at skade? (har nemlig også selv lidt problemer med øvelsen ift. knæ og ryg)det aller bedste er at finde en kompetent person i nærheden af dig som kan vise dig godt teknik, det næst bedste er at købe bogen starting strength, der er et afsnit om squat teknik i som er alle pengene værd.Ellers kig lidt på følgende:http://stronglifts.com/how-to-squat-with-p...ommon-problems/http://thefitcast.com/?p=108http://rapidshare.com/files/134588535/Squat.pdf.html (afsnit fra starting strength om squat) Edited October 18, 2008 by teddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Og hvor skal man så gå hen, hvis man skal lære øvelsen på den fornuftige måde med god teknik, som styrker knæ (og ryg) frem for at skade? (har nemlig også selv lidt problemer med øvelsen ift. knæ og ryg)eller du kunne poste en video med din teknik.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Hej..Er der nogen der kender en øvelse der kan erstatte Squat, og som ikke belaster knæet helt så meget ?.Lige umiddelbart tænker jeg på nogle Lunges, vil det evt. være et godt alternativ.Er oppe og køre omkring 10kg højere end min kropsvægt i Squat, og det begynder altså desværre at kunne mærkes en smule i knæet.Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også.Hvor langt ned i knæene går du: kvart, halvt eller helt? Jo længere du går ned, jo hårdere er det for knæet.mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Hvor langt ned i knæene går du: kvart, halvt eller helt? Jo længere du går ned, jo hårdere er det for knæet.mvhLarsBjher er jeg kun tildels enig.. For mener ikke dette er det første man bør kigge på...- derimod burde man kigge på om han skubber røven bagud og bøjer igennem hoften, i stedet for - det de fleste har tendens til at gøre - at kører øvelsen gennem knæene...Og når du siger han skal begynde at køre partial-squat - eller at dette i hvert fald er mere nænsomt, så har du jo selvfølgelig ret i dette, men man bør medberegne at man kan løfte adskillige ekstra kilo hvis man kun kører 1/4-squat frem for "ass-to-the-grass-squat". Og hvis man så stadig har fejlagtig teknik og bare smider ekstra kilo på stangen fordi man nu ikke skal særlig langt ned, så vil jeg først mene den er helt gal"!'post en video :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 her er jeg kun tildels enig.. For mener ikke dette er det første man bør kigge på...- derimod burde man kigge på om han skubber røven bagud og bøjer igennem hoften, i stedet for - det de fleste har tendens til at gøre - at kører øvelsen gennem knæene...Og når du siger han skal begynde at køre partial-squat - eller at dette i hvert fald er mere nænsomt, så har du jo selvfølgelig ret i dette, men man bør medberegne at man kan løfte adskillige ekstra kilo hvis man kun kører 1/4-squat frem for "ass-to-the-grass-squat". Og hvis man så stadig har fejlagtig teknik og bare smider ekstra kilo på stangen fordi man nu ikke skal særlig langt ned, så vil jeg først mene den er helt gal"!'post en video :4thumbup:OK! Jeg har ikke erfaring med at korrigere teknikker i squat. Jeg nøjes blot selv med at køre 1/4 -1/2 for at skåne knæene. Du får IKKE en video, men jeg gør selv meget ud af teknikken, så vi er enige om TEKNIK FØRST!mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 OK! Jeg har ikke erfaring med at korrigere teknikker i squat. Jeg nøjes blot selv med at køre 1/4 -1/2 for at skåne knæene. Du får IKKE en video, men jeg gør selv meget ud af teknikken, så vi er enige om TEKNIK FØRST!mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 LarsDer har du simpelthen ikke ret, det er nok nærmere stik modsat. Er langt bedre for knæene at gå helt ned end at stoppe ved ex 90 grader. At du så selv træner kvart for at skåne knæene er kun endnu mere ærgerligt.Ved at squatte dybt stopper du bevægelsen i hoften, modsat når du squatter til over vandret, så stopper du bevægelsen i knæ ledet og er præcis det der er usundt for knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 LarsDer har du simpelthen ikke ret, det er nok nærmere stik modsat. Er langt bedre for knæene at gå helt ned end at stoppe ved ex 90 grader. At du så selv træner kvart for at skåne knæene er kun endnu mere ærgerligt.Ved at squatte dybt stopper du bevægelsen i hoften, modsat når du squatter til over vandret, så stopper du bevægelsen i knæ ledet og er præcis det der er usundt for knæet :4thumbup: that's whati tried to say.. thx :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 her er jeg kun tildels enig.. For mener ikke dette er det første man bør kigge på...- derimod burde man kigge på om han skubber røven bagud og bøjer igennem hoften, i stedet for - det de fleste har tendens til at gøre - at kører øvelsen gennem knæene...Kommer jo helt an på om man kører VL eller SL squat. Personligt synes jeg, VL-squat er KLART det bedste og mest sports-specifikke, men det er som sagt bare min holdning. Der er 1 mio VL'ere der kører VL squat uden at få problemer med knæene, så det er langt fra sikkert, at det er der problemet er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Jeg får tit lidt ondt i mit ene knæ når jeg dødløfter, aldrig når jeg squatter, og jeg squatter altid HELT i kælderen, så dybde er næppe lig med større belastning på knæene (alt andet lige). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 18, 2008 Report Share Posted October 18, 2008 Jo længere du går ned, jo hårdere er det for knæet.mvhLarsBjDen udtalelse må vist stå for egen regning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 (edited) LarsDer har du simpelthen ikke ret, det er nok nærmere stik modsat. Er langt bedre for knæene at gå helt ned end at stoppe ved ex 90 grader. At du så selv træner kvart for at skåne knæene er kun endnu mere ærgerligt.Ved at squatte dybt stopper du bevægelsen i hoften, modsat når du squatter til over vandret, så stopper du bevægelsen i knæ ledet og er præcis det der er usundt for knæetJa, det har du da ret i (at det er ærgeligt). Og det lyder også logisk nu, du siger det.Jeg har gjort sådan (1/4 -1/2) i ca 10 år efter råd fra en person, hvis faglige kompetence, jeg stoler meget på (erfaren styrketræner og idrætsuddannet på KU), så jeg vil foreholde ham disse indsigelser fra dig og de andre her i tråden. Men jeg har altså heldigvis aldrig mærket noget i knæene.Jeg tror, jeg vil prøve at gå helt i bund i dag (med mindre vægt o.c.) og mærke efter, hvordan det føles.mvhLarsBj Edited October 19, 2008 by LarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 Ja, det har du da ret i (at det er ærgeligt). Og det lyder også logisk nu, du siger det.Jeg har gjort sådan (1/4 -1/2) i ca 10 år efter råd fra en person, hvis faglige kompetence, jeg stoler meget på (erfaren styrketræner og idrætsuddannet på KU), så jeg vil foreholde ham disse indsigelser fra dig og de andre her i tråden. Men jeg har altså heldigvis aldrig mærket noget i knæene.Jeg tror, jeg vil prøve at gå helt i bund i dag (med mindre vægt o.c.) og mærke efter, hvordan det føles.mvhLarsBjDet vigtigste ved at gå helt i bund er ordentlig teknik, læs evt det pdf jeg har uploadet fra starting strength Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 Det vigtigste ved at gå helt i bund er ordentlig teknik, læs evt det pdf jeg har uploadet fra starting strengthDet har jeg gjort, men det tager straks lidt længere tid at sætte sig ind i det ret omfattende materiale. Utroligt, at der kan skrives så meget om at sætte sig på hug. .Jeg prøvede at gå helt i bund i dag, og jeg opdagede straks, at det er en helt anden øvelse. Men nu vil jeg øve mig lidt og så se, hvad der kommer ud af det.Tak for tippet.mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Jeg kører en VMO øvelse 2 gange om ugen (hvor jeg kører ben) for at styrke knæet også.HejHvordan træner du VMO, og hvilken øvelse laver du ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 HejHvordan træner du VMO, og hvilken øvelse laver du ??Læs tråden igen, for der findes svaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Ja, det har du da ret i (at det er ærgeligt). Og det lyder også logisk nu, du siger det.Jeg har gjort sådan (1/4 -1/2) i ca 10 år efter råd fra en person, hvis faglige kompetence, jeg stoler meget på (erfaren styrketræner og idrætsuddannet på KU), så jeg vil foreholde ham disse indsigelser fra dig og de andre her i tråden. Men jeg har altså heldigvis aldrig mærket noget i knæene.Jeg tror, jeg vil prøve at gå helt i bund i dag (med mindre vægt o.c.) og mærke efter, hvordan det føles.mvhLarsBjBiomekanik undervisningen fra Idræt er til at overse.Det kræver særlig interesse og videre studium for at kunne sætte sig ind i sagerne på egen hånd.Jeg ville ikke begynde at squatte i kælderen fra den ene dag til den anden. Start med lette vægte og arbejd dig gradvist op i vægt med fuld rom squats og sørg for at du ikke begynder at runde i lænden pga den ekstra ROM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Så hvidt jeg husker spurte trådstarteren om alternative øvelser til squat da denne gav knæsmerter! Dette ledte så til en del snak om lyfteteknik mm og det er selvfølgelig fint men det var ikke det der oprindeligt blev spurt efter! Nu skal det dog i al fairness nævnes at squat ikke typisk forårsager knæskader uanset hvilken type man vælger at udføre! Men irritation af patellesenen forekommer dog hos nogle efter de begynder at belaste knæleddet mere end normalt!Alternative øvelser kunne være andre squatformer end den der benyttes nu såsom front eller smidt squat eller øvelser der træner de samme muskler hvilket kunne være dødløft der dog går væsentlig mere i overkroppen end squat! Andre ben øvelser kunne også bruges men de giver næppe den samme belastning på overkroppen! (wallsquat eller benpres!) Lunges er også et alternativ men næppe mere skånsomt for knæene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Læs tråden igen, for der findes svaret!yeps du har ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.