Molleally Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 WOD 17 11 2008Kl. 7-hold med Klaus5 runder af:100 sjip50 airsquatsTid: 12:56Skal nok gøre ondt i benene i morgen....Burpee challenge (dag 17) er begyndt at blive hård at komme igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 WOD 24 11 2008Kl. 7-hold med KlausFrontsquat5 - 5 - 5 - 5 - 5 Resultat: 50 kg. 60 kg. 65 kg. 60 kg. 60 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 WOD 25 11 2008Kl. 7-hold med Klaus"Lynne"5 runderMax reps BB Bænk pres (kropsvægt)Max pull-upsResultat:39 / 27 (70 kg.)(13/7 9/4 7/4 6/4 4/7)Kan (endnu) ikke bænkpresse min egen kropsvægt (pt. ca. 88 kg.) hvorfor der blev skaleret lidt ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 26 11 2008Løb 11,2 km. (søerne + 4 mindste igen)Tid: ca. 60 min.Roligt tempo, lidt for langt at løbe når jeg ikke er vant til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 WOD 27 11 2008Kl. 7-hold med Klaus3 runder15 One arm Snatch (16 kg. DB)10 Burpees15 One arm Snatch (16 kg. DB)10 Burpees25 Box JumpsTid:16:36Hård omgang!HSC blev skaleret ned til en halv-squat, da jeg ikke kan squatte med vægt kun i den ene hånd.15 af de første 25 box-jumps blev skaleret ned til at gå op og ned, øvrige 60 RXd.Ugens Challenge: TGU16 kg. KB (venstre hhv. højre hånd)24 kg. KB (venstre hhv. højre hånd) (efter en enkelt fail) Burpee Challenge (dag 27) er jeg nødt til at dele op, i dag 15+12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 WOD 28 11 2008Kl. 7-hold med KlausThruster3 - 3 - 3 - 3 - 3 Resultat: 35 kg. 45 kg.50 kg. (fail på nr. 3) 45 kg. 45 kg.Begrænsningen ligger i overgangen mellem "grebet" i frontsquat og det "rigtige", hvormed eksplosiviteten bremses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Begrænsningen ligger i overgangen mellem "grebet" i frontsquat og det "rigtige", hvormed eksplosiviteten bremses.Min erfaring er at det går bedst når jeg holder med samme "pres"-greb hele vejen, også selvom det gør stangens placering dårligere i frontsquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 WOD 01 12 2008Kl. 7-hold med Klaus3 runder400 m løb50 Thrusters (20 kg.)Tid:16:35Thrusters er endnu mere kvalme end burpees! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 (edited) Min erfaring er at det går bedst når jeg holder med samme "pres"-greb hele vejen, også selvom det gør stangens placering dårligere i frontsquat.Jeg havde faktisk samme erfaring i morges, omend det kun var med 20 kg. Jeg må prøve med mere vægt ved lejlighed, det er nemlig en superfed øvelse, og det er surt at være begrænset af teknik. Endnu en grund til at komme til open gym... Tak for input Edited December 1, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 WOD 02 12 2008Kl. 7-hold med KlausDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 3 Resultat: 85 kg. 95 kg.105 kg. 110 kg. 115 kg. PRLidt hårdere end 12/11 hvor jeg løftede 5 x 110. 100< er nok generelt bare så nyt land at det går lidt langsommere her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 03 12 2008Løb 11,2 km. (9 søer)Tid: ca. 60 min.Godt tempo de første 6 km, ynkelig præstation siden. Dog med det forbehold at det var længdespring over vandpytter, i snevejr og dermed gennemblødte tøj + sko igennem ca. 8 km.Blev temmelig træt i benene ca. halvvejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 WOD 05 12 2008Kl. 7-hold med Klaus"Cindy"Max runder på 20 min. af5 Pull-ups10 Push-ups15 AirsquatsResultat: 13 runder (+5 pull-ups + 5 push-ups)Primært push-ups der bremsede, i væsentlig mindre grad pull-ups. Airsquats gik uden problemer.Burpeechallenge: 15 + 10 + 10 (1 min pause ca.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 WOD 09 12 2008På landet hos mine forældrePå tid100 BurpeesTid: 11:15Tror godt jeg kan presse mig selv til at lave den noget hurtigere end det. Var alligevel tæt på at kaste op i ti minutter efter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 WOD 09 12 2008På landet hos mine forældrePå tid100 BurpeesTid: 11:15Tror godt jeg kan presse mig selv til at lave den noget hurtigere end det. Var alligevel tæt på at kaste op i ti minutter efter...Argh!!! Estas loco en la cabeza!?!? Hvordan kunne du dog finde på at lave det frivilligt??? Det forekommer mig ca ligeså morsomt som 100 K2Es på tid... Anyways, godt gået!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 (edited) WOD 10 12 2008På landet"Annie"På tid50-40-30-20-10Double UndersSit-upsTid: 13:31DU skaleret til x4 SUs, så 200-160-120-80-40 af dem. Sit-ups satte jeg fødderne under en trappe (anchored?).Tror jeg kunne skære relativt meget tid af ved at få et ordentligt sjippetov (som ikke krøller helt vildt).Lavede situps uden pause, udover de 40 som blev delt i 2. Synes ikke den var særlig hård, (selvom jeg sikkert får sindsygt ondt i maven i morgen) men det tror jeg er fordi det elendige sjippetov ødelagde mit flow fuldstændig, så jeg brugte alt for lang tid på det.Burpeechallenge (dag 41): 10+5+5+5+4+4+2+2+2+2Tid: 3:39Synes det var rimeligt at springe over i går... Edited December 13, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Argh!!! Estas loco en la cabeza!?!? Hvordan kunne du dog finde på at lave det frivilligt??? Det forekommer mig ca ligeså morsomt som 100 K2Es på tid... Anyways, godt gået!!!Jeg passer hus ude hvor kragerne vender, så mine muligheder begrænser sig desværre til de helt simple øvelser.Og tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 WOD 13 12 2008På landetPå tid50-40-30-20-10Push-upsSit-upsTid: 19:38Push-ups går usandsynligt langsomt. Nægter at lave at lave dem på knæene, så hurtigt bliver det til 2-3 ad gangen. Brugte over 3 min på de første 50!Varmede op med 1000 SUs, så var en smule medtaget i skuldrene dog.Burpeechallenge (dag 44): 4:27 (første halvdel i 5ere, sidste halvdel i 3 og 2ere) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Varmede op med 1000 SUs, så var en smule medtaget i skuldrene dog.1000 Sit ups før WODen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 (edited) 1000 Sit ups før WODen??? Lidt begrebsforvirring, kan godt være jeg bruger den forkortelse forkert. Mener 1000 Single-Unders (sjip). Jeg ville helt sikkert dø inden jeg nåede 500 sit-ups Den eneste jeg lige kan komme i tanke om der laver 1000 sit-ups er Patrick Bateman! Edited December 14, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Hehe, jeg ville nok bare kalde det 1000 sjip, sjip: 1000 singles eller i den dur. Du lader i vørigt ikke til at være den første i verden der bruger det navn, men at forkorte det uden tilstrækkelig kontekst var måske lidt optimistisk. Sarah lavede i øvrigt Annie i dag til OpenGym på ca 6½ min, men hun havde så også vægtvest på og hendes ene arm er stadig semi-defekt efter en skulderoperation. Du har lidt at arbejde med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 WOD 14 12 2008På landetLøb5 kmTid: 25:30Fandt en rute på 1000 m som jeg løb 5 gange, 40 % ca er bakke. Troede egentlig jeg kunne gøre det under 25 min...Burpeechallenge (dag 44 - har talt lidt forkert i løbet af ugen): 4:37Temmelig ristet efter push-ups i går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Hehe, jeg ville nok bare kalde det 1000 sjip, sjip: 1000 singles eller i den dur. Du lader i vørigt ikke til at være den første i verden der bruger det navn, men at forkorte det uden tilstrækkelig kontekst var måske lidt optimistisk. Sarah lavede i øvrigt Annie i dag til OpenGym på ca 6½ min, men hun havde så også vægtvest på og hendes ene arm er stadig semi-defekt efter en skulderoperation. Du har lidt at arbejde med.Jesus! Hun siger også at jeg skal begynde til bodypump i stedet for Tror nu nok at jeg kan skære en del af når jeg lærer DUs, men den tid og med vægtvest ligger nok alligevel et stykke ude i horisonten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 (edited) WOD 16 12 2008Kl. 7-hold med KlausMax runder på 20 min. af15 thrusters (20 kg)15 KB swings (24 kg.)15 Pull-upsResultat: 5 runder (+15 thrusters + 6 swings) (16 kg. KB)Var lavet af gummi i dag...Burpees: 21+12+13 (30 sek. pause) Edited December 17, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 WOD 17 12 2008Kl. 7-hold med Erik"Annie"På tid50-40-30-20-10Double UndersSit-upsTid: 11:44DU skaleret til dobbelt høje knæløft (50 med hvert ben, 40 osv)I forhold til sidste uge var denne her temmelig hård!Burpeechallenge (dag 47): 16+16+15 (1 min. pause) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 (edited) WOD 18 12 2008Kl. 7-hold med KlausSkulderpres1 - 1 - 1 - 1 - 1 Resultat: 30 kg. 35 kg.45 kg. 55 kg. 65 kg. (fail)Temmelig søgende overfor vægten. Først ved 55 kg. blev der noget ved det. 60 havde nok været passende til sidst.Burpee challenge: 20+14+14 (30 sek pause) Edited December 18, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.