Rytlig Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Frivillig WOD med 50 reps af thrusters... imponerende!Er du hoppet helt fra rope climb challenge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Frivillig WOD med 50 reps af thrusters... imponerende!Er du hoppet helt fra rope climb challenge?Seeing is believing, jeg har jo ikke lavet den endnu Men synes den ser temmelig overskuelig ud, ift. fx.Eva. Og har besluttet mig for at se mine hadeøvelser i øjnene, i stedet for at undgå dem. Så det bliver nok til nogen k2es og thrusters, i den kommende tid, bvadr!Og ja, pretty much, pga. mine problemer med armen. Lidt skuffende, faktisk, taget i betragtning af at det var min og Sarahs ide...Jeg prøver nok at klatre lidt, lige så stille, om et par uger dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 (edited) WOD 09 03 2009Kl. 7-hold med KlausBacksquat5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:70 kg. 80 kg.80 kg.80 kg.80 kg.Fyyy, slappe ben!Sundhedsprofil: 73 % - ryg mindre, og drik mindre. Det kom ikke som noget chok.... Edited March 9, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 WOD 13 03 2009Kl. 15-hold med KristianSkulderpres1 - 1 - 1Push Press3 - 3 - 3Push Jerk5 - 5 - 5Resultat:55 kg. i alle løftEfter et par sygedage var det hvad det kunne blive til. Prøvede en enkelt på 60 kg., men stoppede halvvejs, da det dels føltes ret tungt, dels synes jeg at et par dage i sengen har gjort mig temmelig lad, og jeg vil derfor ikke fremprovokere noget ved at gå all in. Jeg tager muligvis en træning i morgen, men det kommer helt og aldeles an på hvordan jeg har det i kroppen. Jeg bliver desværre nok nødt til at lytte lidt mere til den, end jeg tidligere har gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Er ved at være helt ovre en forkølelse, endelig.WOD 16 03 2009Kl. 7-hold med Kristian"Lynne"5 runderMax reps Bænkpres (BW)Max reps pull-upsResultat:79 (60 kg. BP) - 23,19,16,17,14Føler mig generelt udmærket tilpas i armene, men tager den med ro, og bygger løbende kg. på i de kommende uger.Nøjedes derfor med 60 kg. i BP, som ellers er et løft jeg savner at lave til træning. Besluttede mig for at lave 5x10, og dermed ikke køre til udmattelse, som ellers er pointen i Lynne. Det gik problemfrit, med 12 reps i første runde. Pull-ups tog jeg hvad jeg lige kunne overskue, og heller ikke der til udmattelse.Sluttede med 2 km. løb i gården bag kirken i roligt tempo, lige efter træning, helt fantastisk.Træner igen onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 WOD 18 03 2009Kl. 7-hold med Klaus7 runder10 Sumo Deadlift High-Pull (42 kg.)10 Ring DipsTid:11:37 (42 kg, 30 ring dips, 40 alm dips)Tog den omvendt og startede med dips.Prøvede ring dips, men i 3. runde kunne jeg mærke at jeg ikke kunne få fuld ROM længere, og da jeg ikke har lært at kippe skiftede jeg fra 4. runde til stativ, hvor det i øvrigt blev til mange singles i særligt runde 6 & 7. Til gengæld kørte SDHP forbløffende fint, delte op nogle få gange i 5+5, men det var bestemt til at klare.2,4 km roligt løb efter træning.Løber en lang tur i morgen aften, træner CF igen lørdag, og tager på forhindringsbane søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 19 03 2009(Aften-)løb med arbejdet Ca. 17 km, fulgtes med de andre på lige under 5 min/km på de første 13, og blev derefter sat totalt af. Troede flere gange at jeg var død. Total tid ca. 1:33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 WOD 21 03 2009Kl. 9-hold med AsgerDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat:100 kg.100 kg.110 kg.110 kg.100 kg.Fin træning. Få timers søvn, god mad og vin og et par øl aftenen før, og kun en lille shake til morgenmad gør ingen vinder, men synes alligevel at det forløb glimrende. Forhindringsbane i morgen!Mine kipping pull-ups er over de seneste 2 mdrs. tid blevet mega dårlige, jeg flyver rundt. Mærkværdigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 WOD 21 03 2009Kl. 9-hold med AsgerDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 3 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 19 03 2009(Aften-)løb med arbejdet Ca. 17 km, fulgtes med de andre på lige under 5 min/km på de første 13, og blev derefter sat totalt af. Troede flere gange at jeg var død. Total tid ca. 1:33Jeg synes det er lidt vanvittigt at du bare løber 17km taget i betragtning at du kun løber en eller to gange om ugen.Good job. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 :4thumbup:Hov.... don't say a word!Jeg synes det er lidt vanvittigt at du bare løber 17km taget i betragtning at du kun løber en eller to gange om ugen.Good job.Jeg havde planlagt at løbe 10-12 km., men hardcore gruppepres fra mine kollegaer fik mig til at droppe den ide. Jeg synes heller ikke selv at det var helt klogt gjort... Det har i øvrigt ikke været min hensigt at løbe så lidt som jeg har gjort på det sidste, men det har omstændighederne desværre villet. Jeg planlægger at sætte løb op til 3 gange/ugen snarest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Hov.... don't say a word!Haha, Det skader vel ikke det store at jeg kunne glæde mig til WOD'en en times tid før jeg skulle løfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) 22 03 2009Hærens officerskole, FrederiksbergForhindringsbaneTid: 6:22Hård sag. Værst er 4-bommen, den er stadig super grænseoverskridende. Ad bad...Der er tid at hente på groft sagt alle forhindringer. Især er det dog højder og balance der er udfordrende. Og så er den irske bænk ikke helt så nem som jeg troede. Kan sagtens lave en bedre tid, på et senere tidspunkt!Lignede på mange måder Gomer Pyle:Edit: tog i øvrigt forbi kirken og løb 5 runder i gården, ca. 2 km., i støt accelererende tempo. Edited March 23, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 haha... fantastisk film - og godt arbejde på hinderbahn. Har lige set billederne og ærger mig over at jeg ikke havde tid.Hartmans quotes er jo episke:Oh that's right, Private Pyle, don't make any fucking effort to get to the top of the fucking obstacle. If God would have wanted you up there he would have miracled your ass up there by now, wouldn't he? og endnu bedre:I'll bet you're the kind of guy that would fuck a person in the ass and not even have the goddam common courtesy to give him a reach-around. I'll be watching you. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) Bevingede ord! Det er simpelthen så fantastiske citater, specielt fedt at han liiige slutter af med "I'll be watching you"."Private Pyle, did your parents have any children that lived?""Sir, yes sir""I bet they regret that, you're so ugly you could be a modern art masterpiece"Tror jeg skal overtale Klaus til at recitere når vi laver pull-ups i kirken "get up there, fat boy"Jeg har faktisk frygtet 4bommen lige siden jeg så den film for 10 år siden Og tak, du bør virkelig sætte tiden af næste gang om 14 dage, det er super sjovt, og Sarah og Jaehger var meget pædagogiske i deres instrukser. Edited March 23, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 WOD 23 03 2009Kl. 7-hold med KlausMax runder på 20 min10 Knees to elbows15 Push-ups20 box-jumpsResultat:6 (+ 10 k2e's + 5 push-ups), rxVar temmelig busted efter forhindringsbanen i går, ikke øm, bare godt træt. Mine k2e's er stadig ikke overbevisende, men de er bestemt blevet flottere. Jeg ved ikke heeelt om jeg har fuld ROM på dem, så muuuligvis er rx skudt over målet... Mine box-jumps er til gengæld blevet hurtige, hvilket ikke kan siges om mine push-ups, som stadig præges af mange singles...Var skandaløst dårlig til at gå på hænder til opvarmningen, selv om der var støtte på. Til gengæld er min håndstand blevet væsentlig bedre end tidligere, selvom, jeg stadig skal have støtte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) 23 03 2009(Aften-)løb - hjemmefra & 2 søer4,8 km.Tid: 25:58 (inkl. 2 røde lys á ca. 20 sek hver)Tog en bevidst rolig tur, dog med lidt højere tempo til sidst. Har stadig vanvittigt svært ved at styre mit tempo, som har en alt for høj variation. Burde af samme grund købe et puls/gps-ur, men har ikke lige pengene til det pt.Det var super at løbe den distance, som jeg for et par år siden løb på samme tid i fuld hopla, med så stort overskud.I øvrigt vanvittigt godt vejr, 6-7 grader og rolig vind, og få mennesker omkring søerne. Fantastisk!Har desværre fået et par (mindre) vabler af mine nye løbesko, efter i onsdags. Det viser vel, at jeg endnu ikke har vænnet mig til dem, går jeg ud fra Har planlagt at løbe 3 ture ugentligt fremover: 1 lang med mit arbejde, en intervaltur (som her) og så en 8-10 km. tur, i roligt tempo. Måske med udstræk indlagt, for derved at bruge turen som et restitutionsløb. Idéer modtages gerne. Edited March 23, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) .... Edited March 24, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 (edited) WOD 24 03 2009Kl. 7-hold med Klaus"Squatting Annie"50 - 40 - 30 - 20 - 10Double undersAir squatsTid: 11:33 RXFørste gang jeg har lavet så mange double unders, min rekord var 50 stk. i en chipper for noget tid siden. Det holdt temmeligt hårdt, da jeg blev ved med at ramme mine sko når jeg blev træt. Kørte dem ellers med en single imellem hver. Squats fløj afsted, uden pause, tror aldrig jeg har squattet så hurtigt.Regner med at lave Jackie i morgen tidlig, hvis vi får lov, og løber en lang tur om aftenen. Pause torsdag.Edit: sluttede med 1,5 km afjog i roligt tempo i et vejr, der bestemt ikke var til shorts... Er blevet ret glad for lidt kort løb efter metcons, det løsner godt op. Edited March 24, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 WOD 25 03 2009Kl. 7-hold med KlausDagens WOD var singles i push jerk. Da jeg er historisk dårlig til at lave dippet med "lodret" ryg (jeg kommer til at bøje forover), brugte jeg i stedet dagen til at øve dette, primært som push press, men også som push jerk. Lavede en lang række med hhv. 40 og 50 kg., uden at det var særligt hårdt. Dippet blev bedre, men det er desværre lang vej endnu. Jeg ledes over min sølle motorik!(aften-)løbVesterport til damhussøen og -engen og tilbage igen, inkl. 1 sø.Distance: 17,645 km.Tid: 1:28 Super tur med arbejdet. Belært af sidst havde jeg fyldt mig med kulhydrater morgen og middag, og klarede den uden at være nede ligesom sidst. Det hjalp desuden gevaldigt på motivationen at kende ruten på forhånd.Havde ca. 10 lyskryds hvor vi stoppede gps-uret. Havde efter ca. 14 km. et pit-stop på max 2 min, hvor vi fik vand og et par bananer. Disse stop er ikke indregnet i tiden, og burde groft sagt regnes med. Lå imellem 4:55 og 5:05 på den enkelte km.Havde så meget optur over det store overskud at jeg tog ned i kirken og tog lidt bænk:Bænkpres5x5@80 kg. Har helt sikkert mere i mig, på en knapt så hård dag...Fik derudover et par fif til kipping hand stand push-ups, som jeg vil bruge den næste tid på at få i skabet.Bør holde pause i morgen, men er ikke rigtig opsat på det. Æv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 WOD 25 03 2009Kl. 7-hold med KlausDagens WOD var singles i push jerk. Da jeg er historisk dårlig til at lave dippet med "lodret" ryg (jeg kommer til at bøje forover), brugte jeg i stedet dagen til at øve dette, primært som push press, men også som push jerk. Lavede en lang række med hhv. 40 og 50 kg., uden at det var særligt hårdt. Dippet blev bedre, men det er desværre lang vej endnu. Jeg ledes over min sølle motorik!(aften-)løbVesterport til damhussøen og -engen og tilbage igen, inkl. 1 sø.Distance: 17,645 km.Tid: 1:28 Super tur med arbejdet. Belært af sidst havde jeg fyldt mig med kulhydrater morgen og middag, og klarede den uden at være nede ligesom sidst. Det hjalp desuden gevaldigt på motivationen at kende ruten på forhånd.Havde ca. 10 lyskryds hvor vi stoppede gps-uret. Havde efter ca. 14 km. et pit-stop på max 2 min, hvor vi fik vand og et par bananer. Disse stop er ikke indregnet i tiden, og burde groft sagt regnes med. Lå imellem 4:55 og 5:05 på den enkelte km.Havde så meget optur over det store overskud at jeg tog ned i kirken og tog lidt bænk:Bænkpres5x5@80 kg. Har helt sikkert mere i mig, på en knapt så hård dag...Fik derudover et par fif til kipping hand stand push-ups, som jeg vil bruge den næste tid på at få i skabet.Bør holde pause i morgen, men er ikke rigtig opsat på det. Æv...Good work! Det kan være du skal løbe Nike maraton test 3? d. 19 april (21km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Good work! Det kan være du skal løbe Nike maraton test 3? d. 19 april (21km)Jeps, det regner jeg bestemt med at jeg skal Havde tænkt på BTs ugen efter, men det skulle bare være utroligt meget på asfalt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 WOD 27 03 2009Kl. 7-hold med Klaus"Fran"21 - 15 - 9Thrusters (42 kg.)Pull-upsTid: 7:19 (Frontsquat 43 kg.)Var helt mør i skuldrene efter onsdag, så kunne allerede til opvarmningen mærke, at jeg ikke ville kunne lave thrusters. Tænkte, at frontsquat var den skalering, som lå nærmest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 28 03 200935-40 min. fartleg: 5-10 min løb, kort udstrækning. 5 intervaller á 50-100 m op ad bakker, med langsomt løb imellem. 5 min løb, kort udstrækning. Endnu 5 intervaller á ca. 50 m ned ad bakke, 5 min. løb. Udstrækning. Alt i silende regnvejr, i en italiensk provins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 29, 2009 Report Share Posted March 29, 2009 Fedt så kan det være vi ses!Regner med at melde mig ind i kirken til sommerferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.