Molleally Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 25 01 2009DyrehavenIntervalløb1,5-2 km opvarming5 km. let jog/gang med 15 indlagte spurter á 80-200 m. på bakker, stier mv.1 km. løbMøghårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 WOD 26 01 2009Kl 7-hold med Erik2 runder af2 min pull-ups2 min push-ups2 min sit-ups2 min air-squats1 min pauseTotal: 292 (150+142)Knapt 20 pull-ups hver runde, såret fra fredag sprang op.Ca. 30/25 push-upsCa. 40/30 sit-ups60/67 air-squatsBurpee-Challenge (dag 87): 15+10+10+10+10+10+11+11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 (edited) WOD 27 01 2009Kl 7-hold med Klaus3 runder 50 Box jumps50 Sit-ups50 Back ExtensionsTid: 16:282. & 3. runde box jumps på bænk pga. pladsmangel. Føltes lettereDet er meget tid at hente på både box jumps og sit-ups.Burpee-Challenge (dag 88): 10+10+10+10+10+6+8+8+8+8 Edited January 27, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 (edited) WOD 28 01 2009Kl. 7-hold med KlausWeighted Pull-up1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1Resultat:20 kg.25 kg. 30 kg. (fail)27,5 kg. (PR)30 kg. (fail)30 kg. (fail)Prøvede div. kombinationer af vægtvest og bælte til 30 kg.Burpee-Challenge (dag 89): 10+10+10+10+10+10+10+10+9 Edited January 28, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 (edited) 28 01 2009løb med arbejdet - søerne/kastellet/fælledparken(aften-)Løbca 14,8 km (PR)Tid: ?, 90 min. er et godt bud Lagde for hurtigt ud, blev super straffet for det halvvejs, især de sidste 3 km. gik langsomt da benene var ved at give op.Tror ikke de mange lunges til opvarmningen i morges hjalp...Tager 1-2 træningsfri dage, da jeg skal til eksamen fredag. Og da jeg ikke tror jeg kan bevæge mig i morgen alligevel. Edited January 28, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Hej igenJeg gad godt jeg havde fulgt dig i din burpee challenge, det er da for vanvittigt!Hvor hurtigt tager du de 89? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Hej igenJeg gad godt jeg havde fulgt dig i din burpee challenge, det er da for vanvittigt!Hvor hurtigt tager du de 89?Kort svar: langsomt, langt svar: ingen anelse Jeg tager dem jo i halen på en WOD, og kun de dage jeg er i kirken, så hastigheden er klart nedsat. Derfor gider jeg ikke tage tid, hvorfor jeg noterer dem i "sæt" som jeg gør. Satser på at tage 100 på tid på dag 100 i stedet for den egentlige WOD der er på programmet den dag. Tog den for nyligt (9. dec) på lige over 11 min., så den skulle jeg forhåbentlig kunne slå. De gange (desværre ikke så ofte) at burpees har været en del af en WOD for nyligt synes jeg at min smerte/kvalme-grænse er flyttet mærkbart, så om ikke andet er der en forbedring der. Men hop evt. med de sidste 11 dage, det er nu det er allerværst. Jeg regner med at træne igen lørdag btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Burpees er bare onde lige meget hvad, men ku vaere man skulle hoppe paa saadan en challenge saa. Fed traening ellers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 (edited) WOD 30 01 2009Kl. 19-hold med Yvonne"The Bear Complex"7 - 7 - 7 - 7 - 7- Power Clean- Front Squat- Push Press- Back Squat- Push Pressuden at slippe stangen. Stangen rører kun gulvet som touch and go, alle hvil foretages med stangen holdt.Resultat30 kg. 35 kg. 40 kg. (PR)40 kg. 45 kg. (PR)Havde planlagt at holde træningsfri, men en skidt eksamen gav mig tilpas meget indestængt energi at jeg hoppede på dagens sidste hold.Det er anden gang jeg prøver the bear, sidst løftede jeg 15,20,25,30,35.Havde i dag problemer med at skifte greb fra front squat til push press. F.o.m. runde 3 kørte jeg thrusters i stedet for front squat/push press. Ved ikke helt om det er stuerent.Burpee Challenge (dag 91): 10+10+10+10+10+10+10+11+10Burpees er bare onde lige meget hvad, men ku vaere man skulle hoppe paa saadan en challenge saa. Fed traening ellers Man udvikler et had/kærlighedsforhold til dem Edited January 30, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 01 02 2009DyrehavenIntervalløb1,5-2 km opvarming5 km. let jog/gang med 15 indlagte spurter á 80-200 m.1 km. løbHavde ingen energi, og ondt i højre lår, uden at jeg lige ved hvorfor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 WOD 02 02 2009Kl 7-hold med KlausPå tid:50 Box jumps5 Rope Climbs50 KB Swings (24 kg)50 Atomic Sit-ups50 Squat Cleans (25 kg.)50 Back Extensions50 BurpeesTid: 25:11Rx bortset fra Rope Climps (1 rigtig, 1 fail, 12 fra liggende). Gik helt og aldeles kold på squat cleans, og blev overhalet groft indenom af dem der startede 4 min senere.Burpee-Challenge (dag 94): 11+11+11+11Dropper morgentræningen i morgen pga. at jeg har ondt i mit lår efter løb i går. Tager måske et aftenhold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) WOD 03 02 2009Kl 20-hold med Garnæs"Fran"21-15-9Thrusters (42 kg.)Pull-upsTid: 6:06 (30 kg)Troede vitterligt ikke at jeg kunne tage den med mere end 30 kg. Den var hård, men der skulle have været i hvert fald 35, og nok de 42, kg. på. Må lave den tungere til en open gym snart i stedet.Burpee-Challenge (dag 95): 10+10+10+10+10+12+11+11+11 Edited February 3, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 (edited) WOD 04 02 2009Kl 7-hold med KlausMax runder på 20 min5 Hand Stand Push-ups10 Box Jump Burpees15 Knees to Elbows20 air-squatsResultat: 4 RunderPrøvede for første gang nogensinde at køre negativer på HSPU's, frem for at lave dem fra box. Mine negativer er ikke imponerende, da jeg (endnu) ikke er stærk nok til fuld ROM, og de tog utroligt meget tid at lave, hvilket medførte et lavt resultat. Men det er klart vejen frem!Box Jump Burpees er bare nasty!Burpee-Challenge (dag 96): 10+10+8+8+8+12 (40 i WODen) Edited February 4, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 WOD 05 02 2009Kl. 7-hold med KlausShoulder press5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 40 kg.45 kg. 50 kg. 55 kg. (PR)50 kg. Burpee-Challenge (dag 97): 7+10+10+10+10+10+10+10+10+10Tog tid på de sidste 30: 2:30Tror ikke jeg når i kirken før mandag, hvor Challenge er færdig...Rope Climb Challenge er næste projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 05 02 2009løb med arbejdet - søerne/fælledparken(aften-)Løbca 10,4 km Tid: 51:15Godt tempo, tror bestemt det er det hurtigste jeg har løbet på distancen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 07 02 2009Intervalløb i dyrehaven, som herTid: 51:15Ok dag, men som når jeg spurter igennem får jeg ondt i det ene lår, på en måde der ikke umiddelbart føles sund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 WOD 09 02 2009Kl. 7-hold med KlausBacksquat3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 70 kg.80 kg. 80 kg. 85 kg. 85 kg. Var medtaget efter en hård weekend, føler ellers at der er fint potentiale til noget mere.Fantastisk dag uden burpees, dem kommer jeg næppe til at savne.Rope Climb Challenge (uge 1): 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 WOD 10 02 2009Kl 7-hold med Klaus5 runder af:med 60 kg12 Dødløft9 Hang cleans6 Front Squat3 Push JerkTid: 13:48 (45 kg)Optimalt tager man hele sekvensen igennem, og holder kun pause mellem runderne. Det holdt 1 runde...Ville egentlig have taget 50 kg, men min clean-teknik er desværre ikke god nok til det. 45 kg. var også alt rigeligt hårde.Rope Climb Challenge (week 1): 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 WOD 11 02 2009Kl. 7-hold med KlausWeighted Pull-ups5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 9 kg. (kip)8 kg. (fail på #4) 9 kg. (kip)4 kg. 9 kg. (kip)Var helt og aldeles færdig efter WODen i går. Tog så 2x5 reps med 18 kg. i kip bageefter, hvor de sidste 5 dog slet ikke var godkendt.Rope Climb Challenge (uge 1): 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 (edited) 11 02 2009løb med arbejdet - Frederiksberg Have/Søndermarken/søerne(aften-)Løbca 15 km Tid: ca. 92 minDen første halvdel havde temmelig mange bakker, temmelig hård, og kold, sag!Edit: det viser at ruten var målt forkert op, og snarere var knapt 17 km. Hvilket så er PR på distancen! Edited February 12, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 (edited) WOD 12 02 2009Kl 7-hold med KlausMax runder på 20 min25 Double Unders25 Sit-ups25 Air-squatsResultat: 7 runder (+25 DUs, 13 sit-ups)Kørte første og sidste runde RX, derudover blev DUs skaleret til x4 sjip. Det bundede i at de første 25 DUs var så langsomme, at jeg blev overhalet indenom af et par stykkers runde nr. 2, hvorfor jeg ikke gad spilde en hel WOD på at øve mig i DUs.Rope Climb Challenge (uge 1): 1Holder en tiltrængt hviledag i morgen, og leder efter nye løbesko. Edited February 12, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 WOD 14 02 2009Open gymVil prøve at dyrke open gym noget mere, men har foreløbig kun været der 2 gange. Havde egentlig planlagt noget dødløft og bænk i dag, men blev i stedet udfordret."Murph"På tid:1,6 km løb100 pull-ups200 push-ups300 air-squats1,6 km løbTid:49:33 RXModbydelig sag. Tog 5-10-15 stort set hele vejen. Push-ups bremsede hele forløbet, med alt for mange singles desværre. Syrede imidlertid til i en grad, så jeg ofte failede når jeg lavede flere i træk. Push-ups endte således ofte med 3-2-2-1-1-1 agtigt. Tør ikke tænke på min tid, hvis jeg lavede alle pull-ups først, push-ups osv.Rope Climb Challenge (uge 1): 1Fik i dag mine første consecutive double-unders (vist 4-5 i streg), det skal nok blive godt.Har i øvrigt luret på "Eva" noget tid (5 runder af: 800 m løb, 30 KB swings (32 kg), 30 pull-ups), men efter at have svinget lidt med en 32 kg. KB til opvarmning i dag er den udskudt et par måneder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Murph så også ud til at være lidt ond ved dig hen imod slutningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 Damn den Murhp ser ond ud, men det er så vidt jeg har forstået helt i orden at skifte mellem de forskellige øvelser undervejs. Den der Eva lyder som Helen på steroider, bare 10 swings med 32'eren og man står og pruster Fortsat god træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2009 Report Share Posted February 15, 2009 Damn den Murhp ser ond ud, men det er så vidt jeg har forstået helt i orden at skifte mellem de forskellige øvelser undervejs.Jep. En meget typisk opdeling såvidt jeg har forstået er at tage dem som 20 runder Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 squats). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.